Nous pouvons tous convenir que l’eau potable est bonne pour nous. À chaque gorgée, l’eau peut aider à contrôler la consommation de calories, à nous revigorer pendant l’exercice, à stimuler la fonction rénale, à faciliter la digestion et à améliorer notre peau. En règle générale, de nombreux experts suggèrent que nous devrions viser au moins huit verres d’eau de 8 onces par jour. Tu bois assez ? Sinon, nous avons rassemblé neuf façons faciles de rester hydraté tout au long de la journée.

Michelle Darrisaw

14 juillet 2016

Même si nous semblons tous saisir le concept selon lequel nous devrions boire plus d’eau, la plupart d’entre nous sont coupables de ne pas réapprovisionner notre corps en assez du bon vieux H2O. Que ce soit parce que nous sommes trop occupé ou n’aime tout simplement pas le goût, boire l’allocation recommandée par jour est un défi.

Si l’eau potable est devenue une corvée pour vous plutôt qu’une habitude saine, voici neuf stratégies pour vous aider à incorporer plus d’eau dans votre journée, gracieuseté du personnel de Cooking Light et des membres du régime Cooking Light. Maintenant, buvez!

Suivez la routine
– Illustration par Christina Harrison
Illustration par Christina Harrison

1. Établir une routine

De la même manière que nous établissons une routine du matin et du coucher, nous pouvons créer un calendrier de consommation d’eau pour rendre l’eau potable plus gérable. C’est aussi simple que de se réveiller et d’avoir un verre d’eau, et quand vous vous préparez pour le lit, d’avoir un autre verre. Ensuite, au travail ou tout au long de la journée, vous pouvez configurer des repères visuels en guise de rappel. Essayez de boire de l’eau à la même heure au même endroit tous les jours pour faciliter vos activités quotidiennes.

  • « Je bois un verre d’eau de 8 onces dès le matin. Au travail, je remplis ma bouteille de sport de 24 onces deux fois — une fois le matin et à nouveau après le déjeuner. Je sirote tout au long de la journée, donc j’ai eu au moins 56 onces à la fin de la journée de travail. J’ai un autre verre avec le dîner. Pour moi, c’était juste établir une routine et c’est devenu une habitude. »- Debra Smith, membre de la communauté Cooking Light Diet
Grand récipient d'eau
– Illustration de Christina Harrison
Illustration par Christina Harrison

Boire dans des contenants plus grands

Comme le dit le dicton, plus c’est toujours mieux. Le fait de transporter un contenant plus grand peut vous inciter à boire plus d’eau, sans parler du fait qu’il est plus facile d’atteindre l’objectif recommandé de 64 onces ou 8 verres d’eau par jour.

  • « Les petites bouteilles d’eau sont ennuyeuses, et pour respecter votre quota quotidien d’eau, il faut en boire tellement! Une bouteille qui ne contient que 16 ou 20 onces me fait courir à la fontaine pour me remplir toute la journée. J’ai investi dans quelques bouteilles plus grandes, comme la bouteille à large bouche de 32 onces de Nalgene et le Thermoflask de 40 onces de Takeya, ce qui est particulièrement génial car il garde l’eau froide pendant des heures. De cette façon, je sais que je ne dois boire que deux à trois bouteilles pendant que je suis au travail, et j’ai atteint mon objectif d’eau pour la journée. Trois bouteilles, c’est beaucoup moins intimidant que huit ou neuf bouteilles. » – Kimberly Holland, rédactrice en chef, CookingLight.com
  • « J’ai bu de l’eau dans un contenant de charcuterie de la taille d’un quart. C’est comme un petit seau. » – Darcy Lenz, éditeur, MyRecipes.com
Eau de saveur
– Illustration par Christina Harrison
Illustration par Christina Harrison

Ajoutez de la saveur

Nous ressentons votre douleur. L’eau peut être assez fade et insipide. Rehaussez votre expérience gourmande en infusant votre eau de morceaux de pastèque, de tranches d’orange, de framboises ou de citrons. Vous pouvez même congeler des fruits et les utiliser à la place de glaçons pour de l’eau plus fraîche. Si vous manquez cette carbonatation ou cette effervescence des sodas, essayez de l’eau gazeuse ou un club soda.

  • « Je tombe dans un sachet de tisane et parfois des fruits. J’en fais assez pour deux jours pour qu’il reste frais. Et puis je les attrape, froides et trempées dans le réfrigérateur. J’utilise un thé à l’hibiscus, un thé au gingembre et de la camomille pour changer les saveurs. C’est une saveur très douce et douce. »- Cheryl Slocum, rédactrice en chef des aliments, Cooking Light
  • « Je suis accro à l’eau infusée. J’achète des pintes de fruits pré-coupés (melons, baies, mangue, etc.) et mettez-le dans un pichet de 2 gallons avec de l’eau pendant la nuit. »- Saska Albright, membre de la communauté Cooking Light Diet
  • « Le matin, je mets des tranches de citron, de citron vert et d’orange dans mon gobelet Tervis de 24 onces et je le remplis d’eau. J’essaie d’en avoir deux. L’eau gazeuse est également un incontournable et m’a débarrassé du soda. Ça a pris une minute, mais ça a marché.”- Katie Kinney Anderson, Membre de la communauté Cooking Light Diet
Télécharger l'application de l'eau
– Illustration par Christina Harrison
Illustration par Christina Harrison

Utilisez votre téléphone

Gardez une trace du nombre d’onces ou de verres d’eau que vous avez consommés à l’aide d’une application gratuite, comme l’Eau gorgée d’eau ou L’Eau quotidienne gratuite. La bouteille d’eau intelligente HidrateMe est technophile, se connectant à votre téléphone pour enregistrer les gorgées et combien il vous reste pour la journée. Si vous n’aimez pas les applications, vous pouvez toujours définir une alarme sur votre téléphone ou votre calendrier pour vous rappeler de boire toutes les deux heures. Il n’y a pas de plus grand déclencheur mental qu’une sirène forte, une alerte de notification ou un jingle pour vous remettre dans le balancement des choses.

  • « J’utilise l’application gratuite Plant Nanny. Vous obtenez une plante et devez l’arroser toute la journée. Il envoie des rappels à votre téléphone quand il est temps de boire. Lorsque vous buvez, votre plante pousse. Si vous ne buvez pas assez, la plante devient triste et se flétrit ou brunit. C’est un moyen mignon de m’assurer d’avoir mon eau. »- Cynthia Mason Moran, membre de la communauté Cooking Light Diet
Mangez des aliments hydratants
– Illustration par Christina Harrison
Illustration par Christina Harrison

Mangez plus d’aliments hydratants

Nous avons un peu triché ici, mais la consommation d’eau est cumulative. Introduisez les fruits et légumes riches en eau suivants dans votre alimentation pour rester hydraté: concombres, laitue, pastèque, fraises, pamplemousse, abricots, courgettes, raisins, cerises, chou-fleur, radis, céleri, épinards, brocoli, tomates, aubergines et poivrons. Pour une collation savoureuse et saine, essayez des sucettes glacées faites maison à base de fruits, d’eau et d’un moule à glace. Alors que les fruits et les légumes sont une excellente source d’eau (en particulier par rapport à la malbouffe), les produits crus ne vous donneront pas votre consommation totale d’eau quotidienne. Vous aurez donc encore besoin de boire toute la journée.

Acheter une bouteille d'eau amusante
– Illustration par Christina Harrison
Illustration par Christina Harrison

Acheter Différentes Bouteilles D’Eau

Vous vous ennuyez? Démotivé ? Vous pousser à boire plus d’eau peut se résumer à acheter une chose assez nouvelle. Achetez-en un dans votre couleur préférée, un design unique ou une forme folle, et vous êtes sûr de l’utiliser beaucoup plus. Vous pouvez même marquer des objectifs de consommation sur des bouteilles transparentes ou les décorer vous-même avec des autocollants de motivation ou des citations pour continuer. Trouvez un ou deux que vous aimez réellement que vous pouvez personnaliser, et vous vous retrouverez à le transporter partout.

  • « J’achète des bouteilles d’eau amusantes! Chaque fois que je m’ennuie et que je ne suis pas intéressé à boire, j’en prends un nouveau.”- Crystal Kreager, membre de la communauté Cooking Light Diet
Rester actif L'eau
– Illustration par Christina Harrison
Illustration par Christina Harrison

Restez actif

Une évidence, mais qui veut être enchaîné à son bureau toute la journée? Une autre incitation à bouger est de faire un voyage à la fontaine d’eau pour remplir votre bouteille ou votre pichet. Vous brûlerez quelques calories et étancherez votre soif en même temps.

  • « Mon conseil simple pour ne pas oublier de rester hydraté? Déplacez-vous au moins une fois par heure. J’ai pris l’habitude de me lever de mon bureau une fois par heure tout au long de la journée de travail, et chaque fois que je fais ma boucle rapide autour du sol, je prends ma bouteille d’eau de 20 onces avec moi pour la remplir. Cela peut sembler simple, mais le fait de me lever me rappelle toujours de prendre ma bouteille d’eau. Une journée de travail de 8 heures = 160 onces d’eau par jour, ce qui est plus que les 120 onces recommandées. (Cela me donne une certaine marge de manœuvre si je reste coincé dans une longue réunion ou si j’oublie de faire une boucle, ce qui n’arrive jamais, bien sûr.)  » – Emma Crist, Rédactrice en chef adjointe, MyRecipes.com
Bandes élastiques pour bouteilles d'eau
– Illustration par Christina Harrison
Illustration par Christina Harrison

Utilisez des élastiques

Un moyen simple et amusant de rester encouragé et de vous rappeler de boire plus d’eau consiste à utiliser des élastiques. Prenez votre bouteille d’eau et placez des élastiques colorés autour d’elle. Chaque fois que vous finissez la bouteille, vous devez retirer les élastiques et les ajouter à votre poignet. C’est une stratégie intelligente pour suivre vos progrès tout au long de la journée.

  • « Je bois un verre d’eau tiède dès que je me lève et j’ajoute un élastique à mon verre de 8 onces. Chaque fois que je bois, je remplis huit onces et ajoute un élastique, après avoir déjà mis de côté huit bandes. J’ai toujours un visuel pour voir mon apport pour la journée et ce qui reste à la fin de la journée. C’est drôle qu’une bouteille d’eau de 16 onces soit plus intimidante pour moi que de boire rapidement un verre de 8 onces. »- Kelly Becker, membre de la communauté Cooking Light Diet
Transporter une bouteille d'eau réutilisable
– Illustration de Christina Harrison
Illustration par Christina Harrison

Transportez des bouteilles d’eau rechargeables ou un pichet

Transporter une bouteille d’eau réutilisable non plastique est non seulement bon pour l’environnement, mais c’est aussi bon pour votre portefeuille et votre quota d’eau quotidien. Si vous êtes quelqu’un qui est toujours en déplacement, garder un compagnon d’eau constant avec vous vous rappellera de rester hydraté pendant vos déplacements. Pour ceux qui ont un travail de bureau, un pichet ou un grand récipient assis sur votre bureau est pratique à portée de main. Avec un pichet pratique toujours disponible dans votre cabine, vous n’avez pas à vous lever et à remplir constamment ou à garder une trace du nombre de verres que vous avez pris.

  • « Je n’aime pas mon eau glacée alors je laisse une caisse d’eau près de la porte de mon garage. Chaque fois que je sors, je prends une bouteille ou deux en fonction du temps que je m’attends à sortir. J’ai aussi un verre de 16 onces que je laisse sur le comptoir de la cuisine et que je sirote. Si je finis quatre bouteilles ou verres par jour, je sais que j’ai assez bu. »- Joanne Zuccaro Devaney, membre de la communauté Cooking Light Diet
  • « Je remplis une bouteille d’eau d’un gallon tous les jours pour la garder à mon bureau au travail. Ensuite, je l’utilise pour remplir mon verre. J’aime le visuel de ce que j’ai eu et de ce qu’il reste à faire. »- Meghan Cronin Wilson, membre de la communauté Cooking Light Diet
  • « J’ai un pichet Rubbermaid de 64 onces. Je le garde avec moi tout le temps. En début de soirée, il doit être vide! Ça marche pour moi. »- Bonnie Schubert-Sherman, membre de la communauté Cooking Light Diet

En suivant ces neuf trucs et astuces, vous apprendrez à aimer le goût de l’eau et à prioriser vos gorgées.

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