De nombreux articles sur ce site abordent les questions d’espace et de contraintes budgétaires. Construire une grande salle de sport à domicile lorsque vous manquez d’espace et / ou d’argent peut être difficile au mieux. Mais que se passe-t-il si vous avez à la fois de l’espace et le budget? Et alors ?

Même après des achats occasionnels limités, vous trouverez plus d’équipement de gymnastique à domicile que vous ne pourriez jamais utiliser. C’est une grande partie de la raison pour laquelle j’ai créé ce site Web.

Tous les gymnases à domicile ont besoin de 3 choses: De la place pour s’entraîner, de la résistance avec laquelle s’entraîner et une option cardio en intérieur. La résistance est généralement une barre, un support, des plaques et des haltères, mais peut être aussi simple que des bandes ou des kettlebells. Le cardio intérieur comprend des tapis roulants, des appareils elliptiques et des rameurs, mais même une corde à sauter peut très bien fonctionner.

J’ai passé beaucoup de temps et d’argent à acheter du matériel que j’estimais « essentiel”. Il s’avère que la plupart de ça ne l’était pas, beaucoup c’était amusant. Mais j’aurais pu m’en passer. Pour vous rendre les choses plus faciles (et beaucoup moins chères), j’ai dressé une liste de ce que je ressens essentiel dans tout gymnase à domicile.

Qu’est-ce qui est « essentiel » ?

Un bon point de départ est de vous dire ce que l’essentiel ne veut pas dire. Cela ne veut pas dire utile. Beaucoup de choses sont utiles mais pas essentielles. Ça ne veut pas dire bon. Beaucoup d’équipement est vraiment bon, mais encore une fois, pas essentiel. Ça ne veut pas dire mes favoris.

Une grande partie de mon équipement « préféré” ne fera pas partie de cette liste.

C’est ce dernier point qui a tendance à convoler la plupart des compilations comme celle-ci. Un de mes articles préférés écrit sur l’équipement chaque salle de sport doit avoir répertorié un sac de sable dans le top 5 des pièces. Un sac de sable est utile, un excellent équipement, et même l’un de mes favoris.

Sac de sable
Je possède ce sac de sable. J’adore ce sac de sable. Mais ce n’est pas essentiel.

Mais je suis désolé, un sac de sable n’est certainement PAS essentiel. C’est juste quelque chose que l’auteur de cet article a vraiment aimé.

Alors qu’est-ce qui est essentiel ? Pour moi, c’est un équipement sans lequel vous n’avez pas de salle de sport à domicile entièrement fonctionnelle. Sans cela, vous ne pouvez pas vous entraîner efficacement. Ce sont des choses qui ne peuvent pas être remplacées ou sans lesquelles on ne peut pas se passer. Je peux à la fois remplacer et me passer d’un sac de sable.

Essentiel pour quoi ?

Si vous avez lu beaucoup de mes articles ici sur Gym Crafter, vous saurez que je suis un grand partisan de savoir à quoi vous vous entraînez avant de prendre d’autres décisions. Déterminer ce qui est essentiel dans un gymnase à domicile n’est pas différent.

Certains objectifs d’entraînement nécessiteront un équipement que je n’énumère pas ici. Certains entraînements spécifiques au sport dicteront pas mal de choses que je n’inclurai pas.

C’est pourquoi j’ai écrit plusieurs articles sur la création de gymnases à domicile pour les sports et les activités spécifiques. Dans ces articles, vous trouverez ce que je pense être essentiel pour ces activités spécifiques.

Dans cet article, je vais m’en tenir à ce que je pense être le cœur d’une grande salle de sport à domicile. Je m’en tiendrai aux équipements que je pense que tout le monde devrait avoir. Ce seront les choses qui, selon moi, sont fondamentales pour chaque salle de sport à domicile.

Quel que soit votre sport ou l’activité de votre choix, le cœur d’une salle de sport à domicile devrait, à mon avis, être composé des éléments suivants. Si vous avez la salle et le budget, ce sont les incontournables.

L’entraînement en résistance est roi

Il y a beaucoup de modes dans l’entraînement. Ils vont et viennent comme le vent. Ils deviennent à la mode et populaires et meurent ensuite pour être remplacés par le suivant.

Ce qui reste vrai à travers tout ce qui est l’entraînement en résistance. C’est la méthode la plus polyvalente et la plus efficace pour renforcer la force, la santé, les compétences, la puissance, la vitesse et le bien-être général qui ait jamais été ou qui le sera.

Il n’y a tout simplement pas de substitut à l’entraînement avec des poids!

C’est une déclaration forte et je sais que tout le monde n’est pas d’accord. Mais c’est vrai quand même. Lorsque vous examinez la mortalité toutes causes confondues chez les personnes âgées, pratiquement toutes les causes pourraient être éliminées ou améliorées grâce à un entraînement en résistance.

Plaque sur barre

L’entraînement en résistance améliore votre profil hormonal global. Il renforce l’agilité et prévient les chutes. Il renforce la force pour se protéger des blessures. Il ralentit le vieillissement. Il stimule la fonction mitochondriale. Il aide à guérir des blessures et des infections. La liste des avantages pourrait durer presque éternellement!

C’est pourquoi cette liste est composée des éléments indispensables dont vous aurez besoin pour faire de la résistance à la maison. À l’exception d’un élément, tout le reste est conçu pour cet objectif.

Si vous avez des gens qui vous disent que vous êtes trop vieux, trop blessé, trop fragile, trop faible, ou trop quoi que ce soit d’autre pour l’entraînement en résistance, je vous conseille de chercher des conseils ailleurs.

Construisez votre salle de sport à domicile pour faciliter un excellent programme de musculation et ne jamais regarder en arrière!!!

Prioriser vos achats

Je vais énumérer ces articles de gymnastique essentiels dans l’ordre dans lequel ils doivent être achetés. Je suis sûr qu’un cas pourrait être fait pour modifier cet ordre, mais si vous veniez me voir demain et me demandiez ce que vous devriez acheter, je vous donnerais cette liste et vous dirais de l’acheter dans l’ordre de haut en bas.

C’est pour deux raisons. La première est que les articles en haut sont plus polyvalents que ceux en bas. Vous pouvez faire plus avec les éléments antérieurs de la liste que les derniers.

La deuxième raison est que les éléments en haut de la liste généreront plus de résultats que ceux ci-dessous. Vous développerez plus de muscles, de force et de capacités athlétiques en utilisant l’article numéro un que l’article numéro neuf.

Les trois grands

Si je devais choisir le plus essentiel de cette liste de 9 éléments indispensables pour votre salle de sport à domicile, ce seraient les trois premiers. Ces trois vous donnent le plus gros coup pour votre argent d’entraînement. Ils fourniront les résultats les plus visibles et les plus visibles de tout ce qui figure sur la liste.

Une barre de qualité

Comme la seule chose que vous touchez réellement lors de la musculation (en dehors des haltères dont nous parlerons plus tard), cela doit être en haut de la liste. Sans compter que vous ne pouvez pas vraiment vous entraîner sans elle.

Haltère

Je n’irai pas dans la façon de choisir une excellente haltère ici (j’ai déjà écrit un guide très détaillé pour vous que vous pouvez voir ici), mais je veux prendre un moment et discuter de la raison pour laquelle je recommande une « qualité  » barre.

Si vous regardez sur Amazon, il existe une pléthore d’haltères bon marché. Bien que je ne dis pas que vous devriez dépenser une tonne d’argent, je dis d’éviter les options les moins chères.

Un haltère bon marché se corrodera très rapidement. La finition va s’ébrécher et se fissurer. Il n’aura pas de moletage de qualité et sera soit difficile à saisir, soit vous déchirera les mains. Il grincera et hochera et finira par s’effondrer même sous l’utilisation la plus légère. Certains se plieront même facilement et deviendront totalement inutilisables.

Pour une liste complète des barres que je possède ou de celles que j’ai utilisées et que je recommande vivement, consultez la page de mes barres recommandées ici!

Si vous voulez juste mes recommandations rapides, j’en ai deux.

Pour ceux d’entre vous qui ont un budget limité, il n’y a pas de meilleure barre que le CAP OB86. Aussi connu sous le nom de ”The Beast », c’est votre meilleur choix dans un bar à prix inférieur. Parce que beaucoup de barres passent par le modèle « OB86” (cela signifie simplement « Barre olympique de 86 pouces de long”) et que la plupart d’entre elles sont des déchets, suivez ce lien pour vous rendre au bon!

Si vous voulez ma barre préférée, c’est la barre de puissance American Barbel Grizzly. C’est ce que je cherche chaque fois que je m’entraîne et si je devais acheter un autre bar aujourd’hui, c’est celui que j’achèterais. Il est uniquement disponible sur le site American Barbell et avant d’acheter un bar, vous devez le vérifier en cliquant ici!

***Mise à jour. Bien que je possède et aime toujours la barre Grizzly, la barre avec laquelle je m’entraîne maintenant quotidiennement est la barre de puissance en acier inoxydable V2 de Rep Fitness. Si cela correspond à votre budget, C’est le bar à acheter pour la plupart des propriétaires de salles de sport à domicile!!!

Commencez toujours votre gym à domicile avec une excellente barre. C’est un équipement fondamental qui vous permettra de vous entraîner efficacement pour les années à venir.

Un rack squat

Broches d'observation
Broches d’observation à l’intérieur d’un rack plus profond.

Ce sera probablement votre plus gros investissement lors de la construction d’un gymnase à domicile. Le numéro d’article 3 peut se rapprocher, mais pour la plupart, ce sera un rack. Cela ne doit pas vous coûter un bras et une jambe, mais vous devriez prévoir quelque chose de bien. Si vous le faites, cela vous durera pour toujours.

Il est vraiment important de ne pas se tromper sur des articles en dollars plus élevés comme celui-ci. Pour cette raison, j’ai mis une tonne d’efforts dans un guide complet étape par étape pour sélectionner le meilleur rack squat pour vos besoins que vous pouvez voir ici.

Un rack est ce qui vous permet de mettre votre barre en position pour la plupart des ascenseurs. Sans cela, vous ne pourrez jamais vous accroupir ou appuyer sur un poids significatif. Ceci est particulièrement important lorsque vous vous entraînez seul.

En parlant d’entraînement seul, votre rack est aussi votre observateur. Avec l’inclusion de dispositifs de sécurité et de repérage intégrés, votre rack vous permettra de soulever des charges lourdes sans risque de blessure grave. C’est un énorme avantage d’un garage ou d’une salle de sport au sous-sol!

De plus, un rack aura généralement une ou plusieurs barres de traction intégrées. Je recommanderais d’en acheter un séparément si ce n’était pas le cas, mais heureusement, vous en obtiendrez un déjà intégré dans n’importe quel rack de qualité.

Assurez-vous de consulter ma page de racks recommandés ici. J’ai pris le temps d’énumérer les racks que je trouve incroyables dans plusieurs tailles et gammes de budget différentes. Je les ai tous utilisés et testés et je suis convaincu que vous en trouverez un qui vous convient parfaitement sur cette page!

Si vous voulez juste voir ce que je recommande et que j’achèterais si je construisais ma salle de sport aujourd’hui, ce sont ces deux-là

Le rack que je possède et que j’aime est le Titan Fitness X-3. Il ne cassera pas la banque et est conçu pour durer. Il est si populaire qu’il est souvent épuisé, alors vérifiez si un est disponible pour vous sur le site Titan ici!

Si ce n’est pas en stock, ou si vous voulez quelque chose d’aussi bon mais qui vient dans des options de couleur vraiment cool, regardez certainement le Rep Fitness PR-4000 et toutes ses options ici!

Un ensemble de plaques de poids

Pour compléter les trois éléments essentiels du gymnase à domicile, un ensemble de plaques de poids. En réalité, les articles un à trois se complètent tous. Vous ne pouvez pas vraiment utiliser l’un sans l’autre.

Comme pour les deux premiers, j’ai écrit un guide complet pour sélectionner les meilleures plaques de poids pour votre salle de sport à domicile que vous pouvez voir ici. Il y a beaucoup de choix et ce guide vous guidera à travers le pays complexe des matériaux et des types et des prix très variables.

J’ai également écrit une belle pièce sur le nombre de plaques dont vous aurez besoin. Une fois que vous aurez décidé du type de plaques que vous voulez, vous devrez décider du nombre.

Si vous souhaitez voir quelles plaques je possède et que je recommande, consultez ma page de plaques recommandées ici.

Ou, rendez-vous simplement sur le site Web de Fringe Sport pour voir ce que je pense être les meilleures plaques de pare-chocs que tout propriétaire de salle de sport à domicile puisse souhaiter. Ils ne sont pas les plus chers, mais ils sont de loin votre meilleur choix!

Plaques de poids

Peu importe le type ou la quantité que vous décidez, vous constaterez qu’une fois que vous ajoutez les plaques à la barre et au rack, vous pouvez commencer à utiliser votre salle de sport à domicile avec grand effet. Il y a très peu que tu ne pourras pas faire. Mais bien sûr, c’est là que les éléments suivants de cette liste entrent en jeu!

Les trois suivants

Bien que vous puissiez faire beaucoup avec les trois premiers éléments de cette liste, je ne pense pas qu’ils fassent un gymnase à domicile complet. Il reste encore quelques éléments qui remplissent des rôles « essentiels”. C’est là que les trois éléments suivants entrent en jeu.

Banc réglable

Bien qu’il ne soit pas aussi important que beaucoup pourraient le penser, un banc reste un élément essentiel de votre salle de sport à domicile. Mettre votre corps en toute sécurité dans la bonne position pour certains exercices est une fonction clé d’un banc solide.

Une autre fonction clé vous permet de faire des exercices impossibles sans un. Des exercices de base comme le développé couché viennent à l’esprit, mais d’autres comme les rangées d’haltères soutenues par la poitrine sont également dans le mélange. Avoir un banc réglable stable facilite un large éventail de mouvements impossibles sans un.

Je recommande un banc réglable pour des raisons de coût et d’économie d’espace, mais je connais plusieurs personnes qui utilisent plusieurs bancs à position fixe avec beaucoup d’effet. Cela se résume vraiment à combien de place et combien d’argent vous avez.

À mon avis, le banc réglable idéal pour la salle de sport à domicile est le Rep Fitness AB3000. Il est à un prix raisonnable, construit comme un réservoir, a toutes les options dont vous auriez besoin ou dont vous auriez besoin dans un banc, et c’est un banc que je ne peux pas recommander assez!

Je vous recommande de toujours acheter Rep Fitness directement auprès d’eux. Vous obtiendrez plus d’options, une expédition plus rapide et un meilleur service que de commander leurs produits via d’autres sites. Découvrez l’AB3000 sur Rep Fitness ici!

Pour ceux qui veulent acheter leur « forever bench », celui qui sera le premier, le dernier et le SEUL banc dont vous aurez besoin, passez au Rep Fitness AB-5200. C’est ce sur quoi je m’entraîne tous les jours et je n’utiliserais rien d’autre!

Pour d’autres options et types de banc que vous pourriez aimer, consultez ma page de banc recommandée ici.

Haltères réglables
Mon gymnase de garage d’origine mis en place. Un banc réglable et des haltères.

Haltères réglables

J’ai beaucoup écrit sur cet outil. Alors que je préparais mon propre espace d’entraînement de garage, j’ai acheté des haltères réglables avant l’un des trois premiers articles de cette liste.

Les haltères ont de multiples avantages. Ils sont essentiels pour les mouvements d’isolement, offrent un niveau de sécurité amélioré et facilitent les mouvements impossibles avec une barre.

Mon avantage préféré de l’utilisation d’haltères est qu’ils recrutent des muscles stabilisateurs qu’un haltère ne fait pas. Les fibres musculaires recrutées d’une presse à haltères sont très différentes de celles de la version à haltères. La même chose peut être dite de plusieurs mouvements différents.

Vous pouvez également aller plus léger avec des haltères qu’avec d’autres équipements. C’est essentiel à bien des égards. Dans certains cas, même un 45 lb. la barre déchargée est trop lourde. C’est là que les haltères entrent en jeu.

Pour voir pourquoi je recommande un ensemble réglable pour la plupart des gymnases à domicile, vous pouvez voir mon article complet ici. Pour voir quels haltères j’utilise et je recommande, consultez ma page d’haltères recommandée ici.

Ou sautez tout cela et allez simplement acheter un ensemble d’haltères réglables PowerBlocks (Voir toutes les options ici sur Amazon). Ils sont un choix considérablement meilleur que leur concurrent le plus proche de BowFlex et le seul ensemble d’ajustables que j’achèterais jamais.

Un kettlebell

Bien que je possède et utilise pas mal de kettlebells différents, quand il s’agit de recommander ce qui est essentiel, tout ce dont vous avez besoin est un. Ceci, bien sûr, suppose que vous l’utilisez en plus des haltères et haltères susmentionnés.

Un seul kettlebell était mon gymnase à domicile d’origine. Cela combiné au livre de Pavel Tsatsouline « Kettlebell Simple et sinistre » m’a permis de suivre presque une année entière de formation à domicile. Cette année-là, j’ai gagné en taille, en force et en endurance. Le tout avec une seule cloche.

L’un des plus grands avantages de l’entraînement kettlebell est sa simplicité. Le nombre de mouvements que vous pouvez effectuer avec une seule cloche est stupéfiant. La liste des avantages de l’utilisation d’un en conjonction avec la musculation libre traditionnelle est tout aussi impressionnante.

Cloches Primaires
Mes cloches primaires prisées. J’ai commencé avec juste le chimpanzé.

Si vous n’en achetez qu’un, une question commune est de savoir quel poids acheter. Lorsque vous utilisez une kettlebell en complément des outils d’entraînement en résistance standard, j’utiliserais une cloche de 45 à 50 lb pour les hommes et une cloche de 30 à 35 lb pour les femmes.

Le mouvement principal pour lequel ceux-ci seront utilisés est les balançoires, mais se lève, appuie, arrache et porte tous viennent à l’esprit des mouvements clés que vous pouvez effectuer avec cette seule cloche.

***Avant que tout le monde ne se déforme, il s’agit d’une recommandation générale. Choisissez un poids difficile pour vous, quel que soit votre sexe.

Quant aux kettlebells à acheter, je me référerai à Pavel: « Si vous obtenez des cloches de qualité et que vous en prenez soin, elles vous survivront. Autant en avoir de bons.”J’ai plusieurs recommandations qui conviendront à cette description sur ma page kettlebells recommandée ici.

Si vous voulez aller directement au seul endroit où j’achèterai de nouveau des kettlebells, consultez les kettlebells de Rep Fitness en cliquant ici. Ils fabriquent des cloches de très haute qualité et les vendent à des prix vraiment raisonnables.

Les trois derniers

Je suppose que techniquement parlant, vous pourriez vivre sans ces trois derniers. Mais je vais quand même les inclure comme « essentiels” car les rôles qu’ils remplissent sont essentiels. Vous pouvez utiliser différents outils, mais je pense fortement que pour chaque rôle, ce sont les meilleurs choix pour le travail.

Anneaux de gymnastique

La catégorie dans laquelle ils entrent est l’entraînement en suspension. Tant que vous n’avez pas utilisé quelque chose dans cette catégorie, vous ne verrez peut-être pas à quel point ce type de formation peut être incroyablement percutant.

Il existe plusieurs dispositifs d’entraînement à la suspension bien connus et je passe en revue les deux plus populaires (anneaux TRX et standard) dans une comparaison approfondie que vous pouvez voir ici. En fin de compte, pour un espace de gym à domicile dédié, je pense que les anneaux de gymnastique traditionnels sont le meilleur choix.

Anneaux et drapeaux de gymnastique

Il n’y a tout simplement pas de meilleure façon de faire des pompes de poids corporel, des pullups, des trempettes et des rangées. Ils sont faciles à boucler sur la barre de traction qui est déjà sur votre rack. Ils sont peu coûteux et l’un des équipements les plus polyvalents que vous puissiez posséder.

Bien sûr, je suppose que vous pourriez vous entraîner sans eux. Mais une fois que vous les avez possédés et utilisés, vous ne retournerez plus jamais à l’entraînement sans eux! Et c’est pourquoi ils sont sur cette liste.

Corde

Je vais énumérer deux types de corde ici, mais ils servent tous les deux le même but. Jusqu’à présent, je n’ai abordé que les outils pour l’entraînement en résistance. C’est maintenant là que je m’écarte de cela et que je lance un outil de conditionnement.

Il existe un million de façons différentes d’intégrer le conditionnement à votre programme. Tu pourrais courir des sprints de côte. Vous pourriez obtenir un vélo d’assaut aérien ou un rameur. Il y a beaucoup d’options. Donc, au final, je suppose que les deux éléments que je liste ici sont mes préférences plus que tout. Mais je vais quand même les opposer à toute autre option en matière d’efficacité.

Ce qui est essentiel, c’est que vous ayez quelque chose pour le conditionnement. C’est bon pour ton cœur. C’est bon pour votre endurance. C’est bon pour votre santé et votre bien-être en général. En d’autres termes, le conditionnement est définitivement un « must have”.

Pour moi, cela se présente sous la forme d’une corde de combat ou d’une corde à sauter. S’il fait beau dehors, je préfère sauter à la corde. Sinon, j’irai à l’intérieur avec une corde de combat. Dans les deux cas, ce sont des outils de conditionnement idéaux.

Cordes de combat

En seulement 10-20 minutes 1-2 fois par semaine, ces outils simples et rentables peuvent vous procurer des avantages qui durent toute votre vie. Procurez-vous une corde ou deux, vous ne le regretterez pas.

Les cordes de combat peuvent coûter cher, sauf si vous savez où chercher. C’est incroyable pour moi ce que les gens veulent facturer pour une corde de 50 pieds de longueur avec du ruban adhésif à la fin! Pour moi, la meilleure valeur est cet ensemble sur Titan Fitness. N’oubliez pas cette ancre pour pouvoir les fixer solidement à votre rack!

Pour les cordes à sauter, il y a trop d’options à lister. J’en possède quelques-uns, mais mon préféré pour ceux qui ne veulent pas dépenser beaucoup et qui ont toujours une excellente corde est cet ensemble de WOD Nation. Vous pouvez l’obtenir sur Amazon pour un prix vraiment raisonnable!

Bandes de résistance

Celle-ci est simple. Si vous êtes blessé, vous ne pouvez pas utiliser votre salle de sport à domicile. De toutes les choses que j’ai utilisées pour soulager les courbatures et les douleurs ainsi que pour m’échauffer pour soulever en toute sécurité, les bandes de résistance sont de loin les meilleures.

Avec le bon assortiment, vous pouvez également les utiliser pour améliorer votre musculation en les attachant à votre barre. Ils peuvent même être utilisés pour aider avec des tractions et des trempettes pour ceux qui ne sont pas assez forts pour faire ces mouvements sans aide.

Vous pouvez choisir une mise en place de 4-6 bandes relativement bon marché et elles vous serviront bien pendant très longtemps. N’y va pas trop cher, cependant. Avoir un clip de bande à mi-traction peut être extraordinairement douloureux.

À mon avis, vous ne pouvez pas faire mieux qu’un ensemble de l’élastique. Découvrez leurs niveaux de prix et de résistance ici sur Amazon.

Le plus essentiel de tous

Si vous construisez un gymnase à domicile avec les 9 éléments ci-dessus, vous aurez tout ce dont vous avez besoin pour vous entraîner à la maison pendant des années à venir. Vous ne vous retrouverez jamais à vouloir quoi que ce soit lorsqu’il s’agit d’un entraînement de résistance efficace dans votre garage ou votre sous-sol.

Cela dit, je veux ajouter une 10ème cohérence essentielle.

Vous pouvez avoir la meilleure salle de sport au monde, mais si vous ne l’utilisez pas régulièrement, vous n’en tirerez rien. La cohérence est la clé de vos résultats avant tout.

Alors allez vous construire une salle de sport à domicile incroyable. Commencez par ces éléments essentiels. Et puis utilisez-les systématiquement pour construire un corps fort et sain.

Bonne formation!!!

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Tim Steward utilise actuellement son gymnase de garage 6 jours par semaine et considère que c’est la meilleure chose qu’il ait jamais faite pour lui-même. Approchant 50 ans beaucoup plus vite qu’il ne voudrait l’admettre, il se bat quotidiennement contre le temps des pères. Quand il ne s’entraîne pas, vous pouvez le découvrir dans les bois en jouant au disc golf ou en prenant des photos de paysage.

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