Il existe de nombreux conseils sur la façon de réduire les calories. Nous avons trouvé que l’une des sources d’information les plus claires et les plus largement acceptées provient des Centers for Disease Control (CDC), l’organisation officielle de la santé des États-Unis. Commencez par leur article sur la réduction des calories.

Démarrer un programme d’exercices est plus simple, mais il existe encore quelques directives utiles. Essayez l’Activité physique du CDC pour un poids santé.

Comment Fonctionne le Calculateur de perte de poids

La Science Derrière le Calcul de la perte de poids

Bien que la perte de poids implique de nombreuses variables qui changent d’une personne à l’autre, il existe toujours une science fondamentale qui peut servir de base à la planification d’une stratégie de perte de poids. La science largement acceptée derrière le calculateur de perte de poids est la suivante:

  • Une livre de poids corporel principalement gras équivaut à 3 500 calories de nourriture ou d’exercice.
  • La quantité appropriée de calories à couper de votre alimentation est comprise entre 20% et 40% de vos besoins caloriques normaux. Voir le CDC.
  • L’exercice modéré est considéré comme 4,5 mets. (Un MET est un taux de dépense énergétique, similaire aux watts.) L’exercice vigoureux est de 7 mets. La consommation de calories est de: 1 calorie (techniquement, kilocalorie) par kilogramme de poids corporel par heure et par MET.

Limites du codage couleur du poids corporel

Les calculs derrière le codage couleur du poids corporel, appelé Indice de masse Corporelle (IMC), sont applicables et utiles pour environ 95% de la population. Ce n’est pas utile pour les personnes très en forme (qui n’utiliseront pas cette calculatrice de toute façon). Ce n’est pas non plus utile pour les personnes très grandes. Utilisez le code couleur comme ligne directrice pour évaluer votre poids corporel. Ne l’utilisez pas comme un diagnostic médical.

Recommandation de réduction calorique

Il s’agit d’une réduction par rapport à votre consommation calorique nominale estimée, c’est-à-dire la quantité de calories que vous consommez tout en conservant le même poids. Si vous prenez actuellement du poids, vous devez réduire encore plus vos calories.

Garder une trace du nombre de calories que vous consommez n’est pas facile. WebMD a une bonne liste de calories alimentaires.

Exemples d’Exercices d’intensité Modérée

  • Marche rapide (environ 3 miles par heure)
  • aquagym
  • Vélo de 6 à 10 miles par heure
  • Tennis (double)
  • Danse de salon
  • Jardinage général

Exemples d’Exercices d’intensité Vigoureuse

  • Jogging ou course à pied
  • Randonnée en montée ou avec un sac à dos lourd
  • Corde à sauter
  • Tennis (simple)
  • Danse aérobie
  • Jardinage intensif (creusement continu ou binage)
  • Vélo à 10 miles par heure ou plus vite
  • Tours de natation non occasionnels

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