všichni se shodneme, že pitná voda je pro nás dobrá. S každým douškem může voda pomoci kontrolovat spotřebu kalorií, povzbudit nás při cvičení, posílit funkci ledvin, pomoci při trávení a zlepšit naši pokožku. Jako obecné pravidlo, mnozí odborníci naznačují, že bychom se měli zaměřit na nejméně osm 8-unce sklenic vody denně. Piješ dost? Pokud ne, zaokrouhlili jsme devět jednoduchých způsobů, jak zůstat hydratovaní po celý den.

Michelle Darrisaw

14. července 2016

I když jsme všichni zdá se, pochopit, že bychom měli pít více vody, většina z nás jsou vinni z nedoplnění naše těla s dost stará dobrá H2O. Ať už je to proto, že jsme příliš zaneprázdněni, nebo prostě nemají rádi chuť, pití doporučený příspěvek na den je výzva.

v Případě pitné vody se stala větší fuška pro vás, spíše než zdravý zvyk, zde je devět strategií pomoci začlenit více vody do vašeho den, s laskavým svolením personál zde na Vaření Světla a členové Vaření Lehké Stravy. Teď se napij!

Postupujte Rutinní
– Ilustrace Christina Harrison
Ilustrace Christina Harrison

1. Stanovte rutinu

podobně jako stanovíme ranní a před spaním rutinu, můžeme vytvořit plán spotřeby vody, aby byla pitná voda lépe zvládnutelná. Je to tak jednoduché, jako probuzení a s sklenici vody, a když jste se dostat do postele, mají další sklenici. Poté můžete v práci nebo po celý den nastavit vizuální podněty jako připomínku. Vyzkoušejte pitnou vodu ve stejnou dobu na stejném místě každý den, abyste usnadnili vtěsnání do každodenních činností.

  • “ piju sklenici vody 8-unce první věc ráno. V práci naplňuji svou 24uncovou sportovní láhev dvakrát-jednou ráno a znovu po obědě. Popíjím celý den, takže jsem měl alespoň 56 uncí do konce pracovního dne. Mám další skleničku k večeři. Pro mě to bylo jen stanovení rutiny a stalo se zvykem.“- Debra Smith, Vaření Lehké Stravy členem komunity
Velká Nádoba na Vodu
– Ilustrace Christina Harrison
Ilustrace Christina Harrison

Pít z Větších Nádobách

Jak se říká, že větší je vždy lepší. Přenášení většího kontejneru vás může podnítit k pití více vody, nemluvě o tom, že usnadňuje dosažení doporučeného cíle 64 uncí nebo 8 sklenic vody denně.

  • “ malé láhve na vodu jsou nepříjemné a pro splnění denní kvóty na vodu musíte pít tolik! Láhev, která má pouze 16 nebo 20 uncí mi běží ke kašně naplnit celý den. Já jsem investoval do několika větších lahví, jako Nalgene je 32-unce Široká Ústa Láhev a Takeya je 40-unce Thermoflask, což je obzvláště skvělé, protože to udržuje vodu studenou hodiny. Tímto způsobem vím, že musím pít jen dvě až tři láhve, když jsem v práci, a splnil jsem svůj cíl vody pro tento den. Tři lahve jsou mnohem méně skličující než osm nebo devět lahví.“- Kimberly Holland, redaktorka, CookingLight.com
  • “ pil jsem vodu z nádoby na lahůdky o velikosti čtvrt litru. Je to jako malý kbelík.“- Darcy Lenz, Editor, MyRecipes.com

Chuť Vody
– Ilustrace Christina Harrison
Ilustrace Christina Harrison

Přidat Chuť

Cítíme vaši bolest. Voda může být docela nevýrazná a bez chuti. Oživte svůj zážitek z hltání tím, že naplníte vodu kousky melounu, plátky pomeranče, maliny, nebo citrony. Můžete dokonce zmrazit ovoce a použít ho místo kostek ledu pro chladnější vodu. Pokud vám chybí tato sycení nebo šumění ze sodovek, zkuste perlivou vodu nebo sodovku.

  • “ padám do bylinného čajového sáčku a někdy i ovoce. Dělám dost na dva dny, aby to zůstalo čerstvé. A pak jsem je jen popadl, studený a ponořený z ledničky. Používám ibiškový čaj, zázvorový čaj a heřmánek, abych změnil chuť. Je to opravdu jemná, hladká chuť.“- Cheryl Slocum, Senior Editor potravin, vaření Light
  • „jsem závislý na infuzi vody. Kupuji půllitry předem nakrájeného ovoce (melouny, bobule, mango atd.) a vložte ji do džbánu o objemu 2 galony s vodou přes noc.“- Saska Albrightová, Vaření Světlo Dieta členem komunity
  • „ráno jsem se dát citron, vápno a oranžové plátky v mých 24-unce Tervis sklenice a naplňte ji vodou. Snažím se jich pár mít. Perlivá voda je také go-to, a dostal mě ze sody. Chvíli to trvalo, ale vyšlo to.“- Katie Kinney Anderson, Vaření Lehké Stravy členem komunity
ke Stažení Vodní Aplikace
– Ilustrace Christina Harrison
Ilustrace Christina Harrison

Používání Telefonu

sledovat, jak mnoho uncí nebo sklenic vody jste vypili s pomocí bezplatné aplikace, jako Podmáčené nebo Denně Voda Zdarma. HidrateMe inteligentní láhev s vodou je tech-důvtipný, spojení s telefonem přihlásit doušky a kolik jste odešel na den. Pokud nejste v aplikacích, můžete vždy nastavit budík v telefonu nebo kalendáři, který vám připomene pít každých pár hodin. Neexistuje větší duševní spoušť než hlasitá siréna, upozornění na upozornění nebo znělka, která vás dostane zpět do proudu věcí.

  • “ používám bezplatnou aplikaci Plant Nanny. Dostanete rostlinu a musíte ji zalévat po celý den. Posílá připomenutí do telefonu, když je čas pít. Když pijete, vaše rostlina roste. Pokud nepijete dost, rostlina je smutná a vadne nebo zhnědne. Je to roztomilý způsob, jak se ujistit, že dostanu svou vodu.“- Cynthia Mason Moran, Vaření Lehké Stravy členem komunity
Jíst Hydratační Potraviny
– Ilustrace Christina Harrison
Ilustrace Christina Harrison

Jíst Více Hydratační Potraviny

Jsme trochu podváděl, ale spotřeba vody je kumulativní. Tajně po vodě bohaté na ovoce a zeleninu do svého jídelníčku, aby zůstali hydratované: okurky, hlávkový salát, meloun, jahody, grapefruit, meruňky, cukety, hroznové víno, třešně, květák, ředkvičky, celer, špenát, brokolice, rajčata, lilek a papriky. Pro chutné a zdravé občerstvení vyzkoušejte domácí zmrazené nanuky vyrobené z ovoce, vody a ledové formy. Zatímco ovoce a zelenina jsou skvělé zdroje vody (zejména ve srovnání s jíst nezdravé jídlo), syrové vyrábět nebude vám váš celkový denní příjem vody. Takže budete muset pít po celý den.

Koupit Zábavné Láhev s Vodou
– Ilustrace Christina Harrison
Ilustrace Christina Harrison

Koupit Různé Láhve na Vodu

Nudí? Nemotivovaný? Tlačit se pít více vody může přijít jen na nákup docela nové věci. Kupte si jednu ve své oblíbené barvě, jedinečném designu nebo bláznivém tvaru a určitě ji budete používat mnohem více. Můžete dokonce označit cíle pití na čirých lahvích nebo je ozdobit motivačními nálepkami nebo citacemi, abyste pokračovali. Najděte jednu nebo dvě, které se vám skutečně líbí, a zjistíte, že je nosíte všude.

  • “ kupuji zábavné láhve na vodu! Kdykoli se nudím a nemám zájem o pití, dostanu nový.“- Crystal Kreager, Vaření Lehké Stravy členem komunity
Zůstat Aktivní Vody
– Ilustrace Christina Harrison
Ilustrace Christina Harrison

Zůstat Aktivní

ne-nasnadě, ale kdo chce být připoután k jejich stolu celý den? Dalším podnětem k pohybu je výlet do vodní fontány a doplnění láhve nebo džbánu. Budete hořet několik kalorií a uhasit žízeň ve stejnou dobu.

  • “ můj jednoduchý tip pro zapamatování si zůstat hydratovaný? Pohybujte se alespoň jednou za hodinu. Udělal jsem ve zvyku vstávat od stolu, jednou každou hodinu po celý pracovní den, a pokaždé, když jsem, aby moje rychlé smyčky kolem podlahu, beru 20-unce láhev s vodou se mnou, aby náplň. Může to znít jednoduše, ale akt vstávání mi vždy připomíná, abych popadl láhev s vodou. 8hodinový pracovní den = 160 uncí vody denně, což je více než doporučených 120 uncí. (To mi dává nějaký kroutící se prostor, pokud uvíznu na dlouhé schůzce nebo zapomenu udělat smyčku, což se samozřejmě nikdy nestane.)“ – Emma Crist, Asistent Editor, MyRecipes.com
Láhev s Vodou Gumové Pásy
– Ilustrace Christina Harrison
Ilustrace Christina Harrison

Použití gumičky

Zábavný a snadný způsob, jak zůstat povzbudil a připomenout si, pít více vody je pomocí gumičky. Vezměte si láhev s vodou a umístěte kolem ní barevné gumové pásky. Pokaždé, když dokončíte láhev, můžete odstranit gumové pásky a přidat je do zápěstí. Je to chytrá strategie pro sledování vašeho pokroku po celý den.

  • “ vypiju sklenici teplé vody, jakmile vstanu a přidám jeden gumový pás do mého 8uncového skla. Pokaždé, když piju, naplním osm uncí a přidám gumičku, která již odložila osm kapel. Vždy mám vizuální, abych viděl svůj příjem na den a to, co zbývá do konce dne. Legrační, že 16uncová láhev vody je pro mě zastrašující, než rychle vypít sklenici 8unce.“- Kelly Becker, Vaření Lehké Stravy členem komunity
Provádět Opakovaně použitelný Láhev s Vodou
– Ilustrace Christina Harrison
Ilustrace Christina Harrison

Nosit Plnitelné Lahve s Vodou nebo Džbán

Nesoucí non-plastové opakovaně použitelné láhev s vodou je dobré nejen pro životní prostředí, ale je to také dobré pro vaši peněženku a vaše vodě denní kvótu. Pokud jste někdo, kdo je vždy na cestách, udržování stálého společníka s vámi bude sloužit jako připomínka, abyste zůstali hydratovaní, když jste venku. Pro ty, kteří mají práci na stole, džbán nebo velký kontejner sedící na stole je pohodlí na dosah ruky. S praktickým džbán vždy k dispozici ve své kóji, nemusíte vstávat a neustále doplňovat, nebo sledovat, kolik sklenic jste měli.

  • “ nemám rád svou vodu ledovou, takže nechávám kufřík s vodou u dveří do garáže. Pokaždé, když jdu ven, popadnu láhev nebo dvě v závislosti na množství času, který očekávám, že budu venku. Mám také 16uncovou sklenici, kterou nechávám na kuchyňské lince a popíjím. Když dopiju čtyři lahve nebo skleničky denně, vím, že jsem vypil dost.“- Joanne Zuccaro Devaney, členka komunity Cooking Light Diet
  • “ každý den naplňuji láhev galonové vody, abych si v práci udržel u stolu. Pak ji používám k naplnění sklenice. Líbí se mi obraz toho, kolik jsem měl a kolik zbývá.“- Meghan Cronin Wilson, Cooking Light Diet community member
  • “ mám 64-unce džbán Rubbermaid. Mám ho pořád u sebe. Do podvečera musí být prázdná! To mi vyhovuje.“- Bonnie Schubert-Sherman, Vaření Světlo Dieta členem komunity

Pomocí následujících devět tipů a triků, dozvíte se milovat chuť vody a jak se upřednostňovat své doušky.

všechna témata ve zdravotních zprávách

přihlaste se k odběru denního zpravodaje Cooking Light

Rychlé nápady na večeři, tipy na výživu a čerstvé sezónní recepty.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *