čerpání železa není jen pro tělocvičnu. Můžete – a měli byste-pumpovat to ve své těhotenské stravě, také. Železo je nezbytné během těhotenství, aby podpořilo rozvoj krevního zásobení vašeho dítěte, stejně jako vaše vlastní.

minerál je tak důležitý pro růst dítěte, ve skutečnosti, že váš doporučený denní příjem se téměř zdvojnásobí, když očekáváte. Nízké zásoby železa mohou zvýšit riziko vzniku anémie a závažný nedostatek železa může vést k nízké porodní hmotnosti nebo předčasnému porodu.

S ohledem na to je nutné užívat doplňky železa, když jste těhotná? Zde je vše, co budoucí maminky potřebují vědět o železe během těhotenství, včetně toho, jak naplnit potravinové zdroje bohaté na železo a jak zjistit, zda je doplňkové železo něco, co potřebujete.

proč je železo důležité během těhotenství?

může se zdát neintuitivní, že během těhotenství potřebujete více železa, vzhledem k tomu, že 70 procent železa se nachází v červených krvinkách — a během menstruačního cyklu již neztrácíte krev každý měsíc. Ale železo potřebuje skok během těhotenství dodat kyslík do vašeho rostoucího dítěte a protože vaše tělo skutečně produkuje více krve, protože jste roste, také. Železo je také důležité při vývoji mozku plodu. Nízká hladina železa vás může vystavit riziku anémie, zejména během druhé poloviny těhotenství.

kolik železa potřebují těhotné ženy?

těhotné ženy potřebují 27 miligramů železa denně (ve srovnání s 18 miligramy u dospělých žen 19 až 50, které neočekávají). Většina prenatálních vitamínů obsahuje dostatek železa k pokrytí tohoto nárůstu, ale anémie s nedostatkem železa je v těhotenství běžná kvůli zvýšené poptávce po produkci krve. Naštěstí je snadné zabránit tím, že naplníte talíř velkým množstvím potravin bohatých na železo, a pokud to váš lékař doporučí, pomocí denního doplňku železa.

Více Zdravé Stravovací Tipy

Jak Zabránit & Léčbě Anémie v Těhotenství
Kolik Vitamin C Potřebujete v Průběhu Těhotenství?
19 Nejlepší Potraviny Jíst Během Těhotenství

Jak Zabránit & Léčbě Anémie v Těhotenství
Kolik Vitamin C Potřebujete v Průběhu Těhotenství?
19 Nejlepší Potraviny Jíst Během Těhotenství

Nejlepší potraviny bohaté na železo pro těhotné ženy

nejvíce snadno vstřebává zdroje železa v potravě (hemové železo) lze nalézt v libové maso, drůbež a ryby. Zdroje bez zvířat (non-heme) jsou však stále prospěšné a jejich příjem můžete zvýšit jejich konzumací spolu s potravinami bohatými na vitamín C.

některé z nejlepších potravinových zdrojů bohatých na železo zahrnují:

  • konzervované sardinky: 2.4 mg na 3 unce
  • dušené hovězí maso: 2 mg za 3 unce
  • Kuřecí: 1 mg za 3 unce
  • Vejce: 1 mg na 1 natvrdo

Některé z nejlepších non-heme železo-potraviny bohaté zdroje patří:

  • Obohacené snídaňové cereálie: 18 mg na porci
  • Bílé fazole: 8 mg na šálek konzervované
  • Čočka: 3 mg / ½ šálku vařené
  • Špenát: 3 mg / ½ šálku vařené
  • Pevné tofu: 3 mg za ½ šálku
  • Tmavé čokolády: 2 mg za unci
  • Rajčata: 2 mg za ½ šálku konzervované a vařené
  • fazole: 2 mg na ½ šálku konzervované
  • Kešu: 2 mg v 18 ořechech

měli byste užívat doplňky železa během těhotenství?

prenatální vitamin obsahující železo v kombinaci s dostatečnými zdroji železa v potravě po celý den může poskytnout mnoha těhotným ženám dostatečné množství minerálu. Anémie s nedostatkem železa je však běžná, zejména po 20. týdnu těhotenství, a některé budoucí maminky potřebují kromě prenatálního doplňku železa denně.

krevní test může zkontrolovat hladinu železa a určit, zda budete muset užívat tablety železa během těhotenství, které přesahují to, co je dodáváno v prenatálním období. Kdokoli může vyvinout anémii, ale vegani a vegetariáni mají vyšší riziko, stejně jako ženy nesoucí násobky, nebo ti, kteří měli těhotenství zády k sobě nebo těžkou ranní nevolnost. Pokud spadáte do jedné z těchto kategorií a zaznamenáte příznaky (jako je pocit únavy,závratě nebo dechu), zeptejte se svého lékaře, zda budete potřebovat supplemen.

doplňky železa obvykle obsahují 30 miligramů minerálu. Protože železo může způsobit nevolnost a zácpu, může váš lékař navrhnout tobolky s pomalým uvolňováním, které jsou na žaludku snazší. Pokud váš lékař také doporučuje doplňkový vápník, mějte na paměti, že byste neměli přijmout více než 250 mg ve stejnou dobu jako doplněk železa, protože vápník může zasahovat do vstřebávání železa (měli byste také vzít tyto doplňky dvě hodiny od sebe).

Sečteno a podtrženo: u většiny žen je suplementace železa během těhotenství bezpečná. Ne každá budoucí maminka však potřebuje další železo, zejména proto, že minerál je již ve většině prenatálních vitamínů a lze jej nalézt v určitých potravinách. Jako vždy se poraďte se svým lékařem před přidáním nových doplňků do vaší stravy.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *