Pokud jste nový JR CrossFit, jedna věc, pravděpodobně jste si uvědomil, je, že existuje poměrně málo odlišné pojmy a zkratky používáme mluvit o naše tréninky. V tomto týdnu blogu, budeme vás provede všemi různými typy cvičení můžete vidět v daném týdnu.

WOD

nejzákladnější termín, který uslyšíte, je “ WOD.“To jednoduše znamená „cvičení dne“, tak to je, jak víte, co cvičení budete dělat na konkrétní den. Některé dny, mohou existovat i dvě WOD: jeden zaměřený na silový trénink a další kratší trénink, který věci zabalí.

tam jsou také girl WODs a hero WODs, a my obvykle děláme jeden z každého každý měsíc. Girl WODs jsou kolekce benchmarkových cvičení vytvořených zakladatelem crossfitu Gregem Glassmanem. Glassman řekl, že je pojmenoval po dívkách kvůli tomu, jak Národní meteorologická služba pojmenovává hurikány po dívkách, protože byste se měli cítit, jako by vás bouře zasáhla, když je dokončíte.

na druhé straně jsou hero WODs vytvořeny jako uznání padlého prvního respondenta nebo příslušníka armády, který zemřel při výkonu služby. Tato cvičení jsou vytvořena tak, aby lidem poskytla “ příležitost přemýšlet o obětech padlých a mluvit jejich jména a ctít jejich vzpomínky.“

Tento měsíc v JR CrossFit budeme řešit dívku WOD „Mary“ a hrdinu WOD tři moudří muži.

AMRAP

dalším běžným termínem, který uslyšíte, je AMRAP, což znamená co nejvíce kol, co nejvíce opakování nebo co nejvíce kol a opakování.

Když děláte cvičení, kde je cílem „co nejvíce kol“, snažíte se dokončit co nejvíce plných kol tréninku v přiděleném čase. Vaše konečné skóre bude celkový počet kol, které jste dokončili.

Je-li cílem cvičení je dokončit „co nejvíce opakování jak je to možné,“ jste prostě snaží projít co nejvíce opakování tréninku jak je to možné. V tomto případě je vaše konečné skóre celkový počet opakování, které jste dokončili v přiděleném čase.

a konečně, pokud je cílem „co nejvíce kol a opakování“, cílem je dokončit co nejvíce kol, ale pokud nedokončíte poslední kolo, stále můžete počítat tyto opakování jako součást vašeho skóre. Například vaše konečné skóre může být něco jako „6 + 12“, což znamená, že jste dokončili 6 plných kol a 12 opakování směrem k 7. kole.

Tady je poslední AMRAP cvičení, který jsme dělali na JR CrossFit:

15min AMRAP – Rounds a Opakování:

  • 15/12 Cal Řádku nebo na Kole
  • 3 Chytnout @ 70% 1RM
  • 6 Bar Burpee

V tomto cvičení, vaším cílem je dokončit co nejvíce kol a opakování pohybů, jak je to možné během 15 minut času,

EMOM

Další je EMOM, nebo každý-minut-na-the-minutové cvičení. Během cvičení EMOM dokončíte konkrétní úkol na začátku každé minuty po stanovenou dobu.

Zde je příklad EMOM jsme dokončili nedávno:

12 minutový EMOM:

  • Divné: 5 pull ups
  • I: :30 druhá stojka drží

Toto cvičení běžel za 12 minut. V každé liché minutě (minuta 1, 3, 5 atd.) V každé sudé minutě (2, 4, 6 atd.) jste dokončili držení stojky 30 sekund. Zbývající čas je váš čas odpočinku a přechodu. Například, pokud jste dokončili 5 pull up v 25 sekundy, budete mít 35 sekund na přechod a odpočinek před držením stojky.

pro čas

Když vidíte trénink, který je „pro čas“, cíl je jednoduchý: dokončete trénink co nejrychleji, ale bez obětování formuláře. Zde je nedávné cvičení, které jsme udělali na čas:

Metcon (Čas), 3rds,

  • 10 Cal Řádku (nebo na kole)
  • 20 Střídající DB Chytnout (50/35)
  • 5 Přední Dřep (155/105)

V tomto cvičení, vaším cílem bude dokončit tři kola pracovat tak rychle, jak je to možné. Ostatní čísla, která vidíte, jsou předepsané hmotnosti pro každý pohyb, pokud nemáte váhy, jak je psáno, „RX“ na cvičení, ale můžete také měřítko hmotnosti a pohyby na něco, s níž jste pohodlnější.

vaše opatření nemusí být vždy váš čas. Někdy to může být nejtěžší váha dokončena, někdy to může být celkový počet kalorií, které jste spálili na veslaři nebo na kole.

Tabata

Tabata cvičení jsou jiný typ tréninku, kde pracujete dvakrát tak dlouho, jak odpočíváte. Tradiční sada tabata je 8 kol 20 sekund práce a 10 sekund odpočinku.

Tabata styl:

  • Pohár Dřepy (53/35)
  • KB Swing (53/35)
  • Bitva Lana
  • Plank Shoulder Taps

V tomto cvičení, by kompletní 20 sekund práce, pak dostanete 10 sekund odpočinku. Udělali byste to osmkrát za celkem 4 minuty práce na každé stanici. Takže 4 minuty dřepů na poháry, pak 4 minuty houpaček na kettlebell, pak 4 minuty bojových LAN a 4 minuty kohoutků na prknech.

Wrap

Jak můžete vidět, existuje několik různých typů cvičení, které jsme běžně dokončení na JR CrossFit. To znamená, že každý den je jiný, a jen proto, že vynikáte V jednom typu cvičení, neznamená, že budete vynikat v každém typu cvičení. Vždycky je na čem pracovat.

Tento měsíc máme v JR CrossFit spoustu nových členů, takže doufejme, že to pro nás každý týden sloužilo jako dobré vysvětlení typů tréninkových programů trenéra Matta. Pokud máte někdy více otázek o cvičení, nikdy neváhejte požádat svého trenéra o další vysvětlení!

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *