en masse af artiklerne på denne hjemmeside behandle spørgsmål af plads og budget begrænsninger. At opbygge et godt hjemmegymnastik, når du mangler plads og/eller penge, kan i bedste fald være udfordrende. Men hvad nu hvis du har både plads og budget? Hvad så?

selv efter begrænset afslappet shopping finder du mere træningsudstyr til hjemmet, end du nogensinde kunne bruge. Det er en stor del af, hvorfor jeg sætter denne hjemmeside sammen.

alle hjemmegymnastik har brug for 3 ting: Plads til at træne, modstand mod at træne med, og en indendørs cardio mulighed. Modstand er normalt en vægtstang, rack, plader og dumbells, men kan være så simpelt som bands eller kettlebells. Indendørs cardio omfatter løbebånd, elliptiske og roere, men selv et hoppetov kan fungere godt.

jeg har brugt meget tid og penge på at købe udstyr, som jeg følte var “vigtigt”. Det viste sig, at det meste ikke var sjovt. Men jeg kunne have gjort uden meget af det. For forhåbentlig at gøre tingene lettere (og langt billigere) for dig, har jeg sammensat en liste over, hvad jeg føler er afgørende i ethvert hjemmegymnastik.

Hvad er “vigtigt”?

et godt sted at starte er ved at fortælle dig, hvad essential ikke betyder. Det betyder ikke nyttigt. Mange ting er nyttige, men ikke afgørende. Det betyder ikke godt. Masser af gear er virkelig god, men igen, ikke afgørende. Det betyder ikke mine favoritter.

meget af min “favorit” gear vil ikke gøre denne liste.

det er det sidste punkt, der har tendens til at omslutte de fleste samlinger som denne. En af mine yndlingsartikler skrevet om udstyret hvert gym skal have opført en sandpose i toppen 5 stykker. En sandpose er nyttig, et godt stykke gear og endda en af mine favoritter.

sandpose
jeg ejer denne sandpose. Jeg elsker denne sandsæk. Men det er ikke vigtigt.

men jeg er ked af, en sandpose er bestemt ikke afgørende. Det er bare noget, som forfatteren af denne artikel virkelig kunne lide.

så hvad er så vigtigt? For mig er det udstyr, uden hvilket du ikke har et fuldt funktionelt hjemmegymnastik. Uden det kan du ikke træne effektivt. Det er de ting, der ikke kan erstattes eller gøres uden. Jeg kan både erstatte og undvære en sandsæk.

vigtigt for hvad?

Hvis du har læst mange af mine artikler her på Gym Crafter, vil du vide, at jeg er en stor fortaler for at vide, hvad du træner for, før du træffer andre beslutninger. At bestemme, hvad der er vigtigt i et hjemmegymnastik, er ikke anderledes.

nogle træningsmål kræver udstyr, som jeg ikke viser her. Nogle sportsspecifikke træning vil diktere en hel del ting, som jeg ikke vil medtage.

derfor har jeg skrevet flere artikler om oprettelse af sports-og aktivitetsspecifikke hjemmegymnastik. I disse artikler finder du, hvad jeg føler er afgørende for de specifikke aktiviteter.

i denne artikel vil jeg holde mig til det, jeg føler er kernen i et godt hjemmegymnastik. Jeg vil holde fast i de stykker udstyr, jeg føler, at alle burde have. Dette vil være de ting, som jeg føler er grundlæggende for ethvert hjemmegymnastik.

uanset din sport eller aktivitet efter eget valg, bør kernen i et hjemmegymnastik efter min mening være sammensat af følgende punkter. Hvis du har plads og budget, er disse must haves.

modstandstræning er konge

der er mange fads i træning. De kommer og går som vinden. De bliver moderigtige og populære og dør derefter kun væk for at blive erstattet af den næste.

hvad forbliver sandt gennem alt, hvad der er modstandstræning. Det er den mest alsidige og effektive metode til at opbygge styrke, sundhed, dygtighed, magt, hastighed og overordnet velvære, der nogensinde har været eller nogensinde vil være.

der er simpelthen ingen erstatning for træning med vægte!

det er en stærk erklæring, og jeg ved ikke, at alle er enige. Men det er sandt alligevel. Når man ser på dødelighed af alle årsager hos ældre, kan næsten alle årsager elimineres eller forbedres gennem modstandstræning.

plade på barbell

modstandstræning forbedrer din overordnede hormonprofil. Det skaber smidighed og forhindrer fald. Det bygger styrke for at beskytte mod skade. Det bremser aldring. Det øger mitokondrie funktion. Det hjælper i evnen til at helbrede fra skade og infektion. Listen over fordele kunne fortsætte næsten for evigt!

Dette er grunden til, at denne liste er sammensat af de must-have ting, du skal gøre modstandstræning derhjemme. Med undtagelse af et emne er alt andet designet til dette mål.

Hvis du har folk, der fortæller dig, at du er for gammel, for såret, for skrøbelig, for svag eller for noget andet til modstandstræning, vil jeg råde dig til at søge andre steder for at få råd.

Byg dit hjem gym for at lette en stor vægt træningsprogram og aldrig se tilbage!!!

prioritering af dine køb

Jeg vil liste disse vigtige gymnastikvarer i den rækkefølge, de skal købes. Jeg er sikker på, at der kunne laves en sag for at ændre denne ordre, men hvis du kom til mig i morgen og spurgte mig, hvad du skulle købe, ville jeg give dig denne liste og fortælle dig at købe den i rækkefølge fra top til bund.

Dette er af to grunde. Den første er, at emnerne øverst er mere alsidige end dem i bunden. Du kan gøre mere med de tidligere elementer på listen end de senere.

den anden grund er, at elementerne øverst på listen vil generere flere resultater end dem nedenfor. Du vil opbygge mere muskler, styrke og atletisk evne ved hjælp af vare Nummer et, end du vil vare nummer ni.

de store tre

hvis jeg skulle vælge det mest vigtige ud af denne liste over 9 skal have ting til dit hjemmegymnastik, ville det være de første tre. Disse tre giver dig den største bang for din træning sorteper. De vil give de mest synlige og mærkbare resultater af noget på listen.

en kvalitet barbell

som det eneste du rent faktisk rører ved vægt træning (uden for håndvægte, som vi diskuterer senere), skal dette være øverst på listen. For ikke at nævne kan du ikke rigtig vægt tog uden det.

Barbell

Jeg vil ikke gå ind i, hvordan man vælger en stor barbell her (jeg har allerede skrevet en rigtig god dybdegående guide til dig, som du kan se her), men jeg vil gerne tage et øjeblik og diskutere årsagen til, at jeg anbefaler en “kvalitet” barbell.

Hvis du ser på , er der en overflod af billige vægtstænger. Selvom jeg ikke siger, at du skal bruge masser af penge, siger jeg for at undgå de billigste muligheder.

en billig vægtstang korroderer meget hurtigt. Finishen vil chip og crack. Det vil ikke have en kvalitet knurl og vil enten være svært at gribe eller rive dine hænder op. Det vil knirke og rasle og til sidst falde fra hinanden under selv den letteste brug. Nogle vil endda bøje let og blive helt ubrugelige.

for en komplet liste over de søjler, jeg enten ejer, eller dem, jeg har brugt og stærkt anbefale, tjek min anbefalede vægtstænger side her!

Hvis du bare vil have mine hurtige anbefalinger, har jeg to.

for dem af jer på et budget er der ingen bedre barbell end CAP OB86. Også kendt som “The Beast”, det er din enkelt bedste valg i en lavere pris bar. Fordi mange barer går efter modellen ” OB86 “(det betyder bare” olympisk Bar 86 inches lang”), og de fleste af dem er junk, Følg dette link for at komme til den rigtige!

Hvis du vil have min favorit bar, er det den amerikanske Barbel Gråbjælke. Det er hvad jeg når til hver gang jeg træner, og hvis jeg skulle købe en anden bar i dag, er det den, jeg ville købe. Det er kun tilgængeligt på American Barbell-siden, og inden du køber en bar, skal du tjekke det ud ved at klikke her!

***opdatering. Mens jeg stadig ejer og elsker Gråbjælken, den bar, som jeg nu træner med dagligt, er Kraftstangen i rustfrit stål V2 af Rep Fitness. Hvis det passer til dit budget, er dette baren til at købe for de fleste hjem gym ejere!!!

start altid dit hjemmegymnastik med en god vægtstang. Det er et grundlæggende stykke udstyr, der giver dig mulighed for at træne effektivt i de kommende år.

et knebøjningsstativ

Spotterstifter
Spotterstifter inde i et dybere rack.

dette vil sandsynligvis være din største investering, når du bygger et hjemmegymnastik. Varenummer 3 kan komme tæt på, men for de fleste vil det være et rack. Det behøver ikke at koste dig en arm og et ben, men du bør budgettere for noget godt. Hvis du gør det, vil det vare dig for evigt.

det er virkelig vigtigt ikke at lave en fejl på højere dollar varer som denne. På grund af det, jeg lægger masser af kræfter i en komplet trinvis guide til at vælge det bedste knebøjestativ til dine behov, som du kan se her.

et rack er det, der giver dig mulighed for at få din vægtstang på plads til de fleste elevatorer. Uden det vil du aldrig være i stand til at kneppe eller trykke meningsfuld vægt. Dette er især vigtigt, når du træner alene.når vi taler om træning alene, er dit rack også din spotter. Med inkluderingen af indbyggede sikkerheds-og spotting-enheder giver dit rack dig mulighed for at løfte tungt uden risiko for alvorlig personskade. Dette er en stor fordel ved en garage eller kælder gym!

også et rack vil typisk have en eller flere integrerede pull up barer. Jeg vil anbefale at købe en separat, hvis dette ikke var tilfældet, men heldigvis får du en allerede indbygget i ethvert kvalitetsstativ.

sørg for at tjekke min anbefalede racks side her. Jeg har taget mig tid til at liste de stativer, som jeg synes er fantastiske i flere forskellige størrelser og budgetområder. Jeg har brugt og testet dem alle og er overbevist om, at du finder en, der er perfekt til dig på den side!

Hvis du bare vil se, hvad jeg anbefaler og ville købe, hvis jeg bygger mit gym i dag, er det disse to…

racket jeg ejer og elsker er Titan Fitness-3. Det vil ikke bryde banken og er bygget til at vare. Det er så populært, at det ofte er udsolgt, så tjek for at se, om en er tilgængelig for dig på Titan-siden her!

hvis det ikke er på lager, eller hvis du vil have noget lige så godt, men det kommer i nogle rigtig seje farveindstillinger, skal du helt sikkert se på Rep Fitness PR-4000 og alle dens muligheder her!

et sæt vægtplader

afrunding af de tre vigtigste hjemmegymnastikartikler er et sæt vægtplader. I virkeligheden, elementer en til tre Alle komplimenterer hinanden. Du kan ikke rigtig bruge den ene uden den anden.

som med de to første skrev jeg en komplet guide til valg af de bedste vægtplader til dit hjemmegymnastik, som du kan se her. Der er meget at vælge imellem, og den guide vil lede dig gennem det komplekse land af materialer og typer og vildt varierende priser.

Jeg har også skrevet et godt stykke om, hvor mange plader du skal bruge. Når du beslutter dig for den type plader, du ønsker, skal du beslutte, hvor mange.

Hvis du gerne vil se, hvilke plader jeg ejer og anbefaler, så tjek min anbefalede pladeside her.

eller bare gå over til Fringe Sport hjemmeside for at se, hvad jeg synes er de bedste kofanger plader enhver hjem gym ejer kunne ønske. De er ikke de dyreste, men de er langt dit bedste valg!

vægtplader

uanset hvilken type eller det beløb du beslutter dig for, vil du opdage, at når du tilføjer pladerne til baren og stativet, kan du begynde at bruge dit hjemmegymnastik med stor effekt. Der er meget lidt, du ikke kan gøre. Men selvfølgelig er det her de næste ting på denne liste kommer ind!

de næste tre

mens du kan gøre meget med de første tre ting på denne liste, tror jeg ikke, de laver et komplet hjemmegymnastik. Der er stadig nogle ting tilbage, der udfylder “væsentlige” roller. Det er her de næste tre ting kommer i spil.

justerbar bænk

selvom det ikke er så vigtigt, som mange måske tror, er en bænk stadig en kritisk komponent i dit hjemmegymnastik. At få din krop sikkert i den rigtige position til nogle øvelser er en nøglefunktion i en solid bænk.

en anden nøglefunktion giver dig mulighed for at udføre øvelser, der ikke er mulige uden en. Grundlæggende øvelser som bænkpressen kommer til at tænke på, men andre som bryststøttede håndvægtsrækker er også i blandingen. At have en stabil justerbar bænk letter en lang række bevægelser, der ikke er mulige uden en.

Jeg anbefaler en justerbar bænk af både omkostnings-og pladsbesparende grunde, men jeg kender flere mennesker, der bruger flere faste positionsbænke med stor effekt. Det kommer virkelig ned på, hvor meget plads og hvor mange penge du har.

efter min mening er det absolut bedste bang for buck justerbar bænk til hjemmet gym Rep Fitness AB3000. Det er rimeligt prissat, bygget som en tank, har enhver mulighed, du ønsker eller har brug for i en bænk, og er en bænk, jeg kan ikke anbefale stærkt nok!

Jeg anbefaler, at du altid køber Rep Fitness direkte fra dem. Du får flere muligheder, hurtigere forsendelse og bedre service end at bestille deres produkter via andre sider. Tjek AB3000 på Rep Fitness her!

for dem, der ønsker at købe deres “forever bench”, den der vil være den første, sidste og eneste bænk, du nogensinde har brug for, skal du gå op til Rep Fitness AB-5200. Det er hvad jeg træner på hver dag, og jeg ville ikke bruge noget andet!

for andre muligheder og bænktyper, du måske kan lide, tjek min anbefalede bænkside her.

justerbare håndvægte
min oprindelige garage gym oprettet. En justerbar bænk og håndvægte.

justerbare håndvægte

Jeg har skrevet en hel del om dette redskab. Da jeg sammensatte min egen garage træningsplads, jeg købte justerbare håndvægte før nogen af de første tre ting på denne liste.

håndvægte har flere fordele. De er kritiske for isolationsbevægelser, giver et forbedret sikkerhedsniveau og letter bevægelsesmønstre, der ikke er mulige med en vægtstang.

min favorit fordel ved at bruge håndvægte er, at de rekrutterer stabiliserende muskler, som en barbell ikke gør. De rekrutterede muskelfibre i en håndvægt overhead presse er langt anderledes end i barbell versionen. Det samme kan siges om en hel del forskellige bevægelser.

Du kan også gå lettere med håndvægte end med andre udstyr. Dette er kritisk på mange måder. I nogle tilfælde endda en 45 lb. ubelastet vægtstang er for meget vægt. Det er her håndvægte kommer i spil.

for at se, hvorfor jeg anbefaler et justerbart sæt til de fleste hjemmegymnastik, kan du se min fulde artikel her. For at se hvilke håndvægte jeg bruger og anbefaler, se min anbefalede håndvægtside her.

eller spring over alt dette og køb bare et sæt justerbare håndvægte (se alle mulighederne her på ). De er et betydeligt bedre valg end deres nærmeste konkurrent og det eneste sæt justerbare ting, jeg nogensinde ville købe.

one kettlebell

mens jeg ejer og bruger en hel del forskellige kettlebells, når det kommer til at anbefale det, der er vigtigt, er alt hvad du behøver en. Dette antager selvfølgelig, at du bruger det ud over den førnævnte vægtstang og håndvægte.

en enkelt kettlebell var mit oprindelige hjemmegymnastik. Det kombineret med Pavel Tsatsoulines bog “Kettlebell Simple and Sinister” fik mig gennem næsten et helt års hjemmetræning. I det år fik jeg størrelse, styrke og udholdenhed. Alle med kun en klokke.

en af de største fordele ved kettlebell træning er deres enkelhed. Antallet af bevægelser, du kan udføre med en enkelt klokke, er svimlende. Listen over fordele ved at bruge en i forbindelse med traditionel gratis vægttræning er lige så imponerende.

Primal Bells
mine værdsatte Primal Bells. Jeg startede med bare chimpansen.

Hvis du kun køber en, er et almindeligt spørgsmål, hvilken vægt du skal købe. Når jeg bruger en kettlebell som supplement til standard modstandstræningsredskaber, ville jeg gå med en 45-50 lb klokke til mænd og en 30-35 lb klokke til kvinder.

den primære bevægelse, som disse vil blive brugt til, er gynger, men få ups, presser, snatches og bærer alle kommer til at tænke på en nøglebevægelse, du kan udføre med den enkelte klokke.

***før nogen bliver alle bøjet ud af form, er dette en generel anbefaling. Vælg en vægt, der er udfordrende for dig uanset dit køn.

hvad angår kettlebells at købe, henviser jeg tilbage til Pavel: “hvis du får kvalitetsklokker og tager dig af dem, vil de overleve dig. Du kan lige så godt få gode.”Jeg har flere anbefalinger, der passer til denne beskrivelse på min anbefalede kettlebells side her.

Hvis du vil gå direkte til det eneste sted, jeg nogensinde vil købe kettlebells fra igen, så tjek kettlebells by Rep Fitness ved at klikke her. De laver utroligt højkvalitets klokker og sælger dem til virkelig rimelige priser.

de sidste tre

Jeg antager teknisk set, at du kunne leve uden disse sidste tre. Men jeg vil stadig inkludere dem som” væsentlige”, fordi de roller, de udfylder, er vigtige. Du kan bruge forskellige redskaber, men jeg føler stærkt, at det for hver rolle er de bedste valg til jobbet.

gymnastikringe

kategorien disse falder ind i er suspensionstræning. Indtil du har brugt noget i denne kategori, kan du ikke se, hvor utroligt effektfuld denne type træning kan være.

der er flere velkendte suspensionstræningsenheder, og jeg gennemgår de to mest populære (TRK og standardringe) i en dybdegående sammenligning, Du kan se her. I sidste ende, for et dedikeret hjemmegymnastikrum, tror jeg, at traditionelle gymnastikringe er det bedste valg.

gymnastikringe og flag

der er simpelthen ingen bedre måde at gøre kropsvægt pushups, pullups, dips og rækker. De er nemme at løbe over pull up bar, der allerede er på dit rack. De er billige og en af de mest alsidige stykker af gear du kunne eje.

sikker på, Jeg tror du kunne træne uden dem. Men når du har ejet og brugt dem, vil du aldrig gå tilbage til træning uden dem igen! Og det er derfor, de er på denne liste.

reb

Jeg vil Liste to slags reb her, men de tjener begge samme formål. Indtil videre har jeg kun adresseret redskaber til modstandstræning. Nu er det, hvor jeg afviger fra det og smider i et konditioneringsværktøj.

der er en million forskellige måder at få konditionering i dit program. Du kunne køre hill sprints. Du kan få en luftangrebscykel eller rover. Der er mange muligheder. Så i sidste ende, jeg antager, at de to ting, jeg viser her, er mine præferencer mere end noget andet. Men jeg vil stadig sætte dem op mod enhver anden mulighed, når det kommer til effektivitet.

hvad der er vigtigt er, at du har noget til konditionering. Det er godt for dit hjerte. Det er godt for din udholdenhed. Det er godt for din generelle sundhed og velvære. Med andre ord er konditionering bestemt et”must have”.

for mig, der kommer i form af enten en kamp reb eller et sjippetov. Hvis det er dejligt udenfor, foretrækker jeg at hoppe reb. Hvis ikke, går jeg indendørs med et kamptov. I begge tilfælde er de ideelle konditioneringsværktøjer.

kamp reb

På bare 10-20 minutter 1-2 gange om ugen kan disse enkle og omkostningseffektive værktøjer give fordele, der varer hele dit liv. Få dig et reb eller to, du vil ikke fortryde det.

kamptove kan blive dyre, medmindre du ved, hvor du skal kigge. Det er forbløffende for mig, hvad folk ønsker at opkræve for en 50′ længde af reb med nogle tape på enden! For mig er den bedste værdi dette sæt over på Titan Fitness. Glem ikke dette anker, så du sikkert kan fastgøre dem til dit rack!

for hoppetov er der for mange muligheder at liste. Jeg ejer nogle få, men min favorit for dem, der ikke ønsker at bruge meget og stadig få et godt reb, er dette sæt af VOD Nation. Du kan få det over på til en virkelig rimelig pris!

modstandsbånd

Denne er enkel. Hvis du er skadet, kan du ikke bruge dit hjemmegymnastik. Af alle de ting, jeg har brugt til at lindre smerter og smerter samt opvarmning til at løfte sikkert, er modstandsbånd langt de bedste.

med det rigtige sortiment kan du også bruge dem til at forbedre din vægttræning ved at fastgøre dem til din vægtstang. De kan endda bruges til at hjælpe med pull-ups og dips for dem, der ikke er stærke nok til at gøre disse bevægelser uden hjælp.

Du kan hente et sæt op 4-6 bands relativt billigt, og de vil tjene dig godt i meget lang tid. Gå dog ikke for billigt. At have et bånd snap mid pull kan være ekstraordinært smertefuldt.

efter min mening kan du ikke gøre noget bedre end et sæt fra gummibåndet. Tjek deres priser og modstandsniveauer her på .

det vigtigste af alle

Hvis du bygger et hjemmegymnastik med ovenstående 9 genstande, har du alt hvad du behøver for at træne derhjemme i de kommende år. Du vil aldrig finde dig selv ønsker for noget, når det kommer til effektiv modstand uddannelse i din garage eller kælder.

når det er sagt, vil jeg tilføje en 10.væsentlig… konsistens.

du kan have det bedste gym i verden, men hvis du ikke bruger det regelmæssigt, får du intet af det. Konsistens er nøglen til dine resultater frem for alt andet.

så gå bygge dig selv en fantastisk hjem gym. Start med disse væsentlige ting. Og brug dem derefter konsekvent til at opbygge en stærk og sund krop.

glad træning!!!

luk

Tim forvalter bruger i øjeblikket sin garage gym 6 dage om ugen og anser det for det bedste, han nogensinde har gjort for sig selv. Nærmer sig 50 meget hurtigere end han gerne vil indrømme, han kæmper dagligt mod far tid. Når han ikke træner, kan du finde ham ude i skoven, enten spille diskgolf eller tage landskabsfotografier.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *