Hvis du er ny hos JR CrossFit, er en ting, du sandsynligvis har indset, at der er en hel del forskellige udtryk og akronymer, vi bruger til at tale om vores træning. I denne uges blogindlæg vil vi lede dig gennem alle de forskellige typer træning, du måske ser i en given uge.

VOD

det mest grundlæggende udtryk, du vil høre kastet rundt, er “VOD.”Dette står simpelthen for” træning af dagen”, så det er sådan, du ved, hvilken træning du laver på en bestemt dag. Nogle dage kan der endda være to ting: en fokuseret på styrketræning og en anden kortere træning for at afslutte tingene.

der er også piger og helte, og vi gør typisk en af hver hver måned. Piger er en samling af benchmark træning skabt af CrossFit grundlægger Greg Glassman. Glassman sagde, at han opkaldte dem efter piger på grund af, hvordan den nationale vejrtjeneste navngiver orkaner efter piger, fordi du skal føle, at en storm rammer dig, når du er færdig med dem.

på den anden side oprettes helte i anerkendelse af en faldet første responder eller medlem af militæret, der døde i pligten. Disse træningsprogrammer er skabt for at give folk “mulighed for at reflektere over de faldne ofre, og at tale deres navne og ære deres minder.”

denne måned på JR CrossFit vil vi tackle pigen VOD “Mary” og helten VOD tre vise mænd.

AMRAP

et andet almindeligt udtryk, du hører, er AMRAP, som står for så mange runder som muligt, så mange reps som muligt eller så mange runder og reps som muligt.

når du laver en træning, hvor målet er “så mange runder som muligt”, forsøger du at gennemføre så mange fulde runder af træningen som muligt i den tildelte tid. Din endelige score vil være det samlede antal runder, du har gennemført.

hvis målet med træningen er at gennemføre “så mange reps som muligt”, forsøger du simpelthen at bevæge dig gennem så mange gentagelser af træningen som muligt. I dette tilfælde er din endelige score det samlede antal reps, du har gennemført i den tildelte tid.

og endelig, hvis målet er “så mange runder og reps som muligt”, er målet at gennemføre så mange runder som muligt, men hvis du ikke afslutter den sidste runde, får du stadig tælle disse reps som en del af din score. For eksempel kan din endelige score være noget som “6 + 12”, hvilket indikerer, at du har gennemført 6 fulde runder og 12 reps mod din 7.Runde.

Her er en nylig AMRAP – træning, vi gjorde på JR CrossFit:

15min AMRAP-runder og Reps:

  • 15/12 Cal række eller cykel
  • 3 Snatch @ 70% af 1RM
  • 6 Bar Over Burpee

i denne træning ville dit mål være at gennemføre så mange runder og reps af bevægelserne som muligt i løbet af de 15 minutter

EMOM

næste op er EMOM eller en træning hvert minut på minuttet. Under en EMOM-træning udfører du en bestemt opgave i starten af hvert minut i et bestemt tidsrum.

Her er et eksempel EMOM vi afsluttede for nylig:

12 minute EMOM:

  • ulige: 5 pull ups
  • lige: :30 second handstand hold

denne træning løb i 12 minutter. På hvert ulige minut (minut 1, 3, 5 osv.) afsluttede du 5 pull ups. På hvert lige minut (2, 4, 6 osv.) afsluttede du et 30 sekunders håndstand. Den resterende tid er din hvile og overgangstid. For eksempel, hvis du afsluttede dine 5 pull Ups i 25 sekunder, ville du have 35 sekunder til overgang og hvile før din håndstand hold.

for time

Når du ser en træning, der er “for tid”, er målet simpelt: Fuldfør træningen så hurtigt som muligt, men uden at ofre din form. Her er en nylig træning, vi gjorde for tiden:

Metcon (tid), 3rds

  • 10 Cal række (eller cykel)
  • 20 alternerende DB Snatch (50/35)
  • 5 Frontkneb (155/105)

i denne træning ville dit mål være at gennemføre tre runder af arbejdet så hurtigt som muligt. De andre tal, du ser, er den foreskrevne vægt for hver bevægelse; hvis du gør vægtene som skrevet, “rker” du træningen, men du kan også skalere vægten og bevægelserne til noget, som du er mere komfortabel med.

din foranstaltning er måske ikke altid din tid. Nogle gange kan det være den tungeste vægt, der er afsluttet, nogle gange kan det være det samlede antal kalorier, du forbrændte på en roer eller cykel.

Tabata

Tabata træning er en anden type træning, hvor du arbejder dobbelt så længe som du hviler. Et traditionelt tabata-sæt er 8 runder på 20 sekunders arbejde og 10 sekunders hvile.

Tabata style:

  • Bægerbukser (53/35)
  • KB sving (53/35)
  • kamp reb
  • Plank Skulderhaner

i denne træning vil du gennemføre 20 sekunders arbejde og derefter få 10 sekunders hvile. Du ville gøre det otte gange i alt 4 minutters arbejde på hver station. Så 4 minutters bægerbukser, derefter 4 minutters kettlebell gynger, derefter 4 minutters kamptov og 4 minutters plankeskulderhaner.

pak op

som du kan se, er der et par forskellige typer træning, som vi almindeligvis gennemfører på JR CrossFit. Det betyder, at hverdagen er anderledes, og bare fordi du udmærker dig ved en type træning, betyder det ikke, at du udmærker dig ved enhver type træning. Der er altid noget at arbejde hen imod.

Vi har fået en masse nye medlemmer på JR CrossFit denne måned, så forhåbentlig dette tjente som en god forklaring på de typer af træning træner Matt programmer for os hver uge. Hvis du nogensinde har flere spørgsmål om en træning, tøv aldrig med at spørge din træner for mere forklaring!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *