Nogle gange har vi alle brug for lidt hjælp, når det kommer til at samle den energi, vi har brug for for at komme igennem dagen. En kop kaffe ser altid ud til at have ryggen, men når vi har brug for lidt mere koffein, når vi efter noget stærkere – som et energiskud.

men hvad er disse populære kompakte skud, og hvor meget koffein er der virkelig i dem? Fortsæt læsning for at finde ud af det!

energi skud og koffein

energi skud er en specialiseret slags energidrik, der indeholder en høj dosis koffein i en lille mængde væske. Mens de fleste energidrikke sælges i farverige dåser eller flasker, sælges energibilleder normalt i kompakte 50 ml flasker, hvilket gør det lettere end nogensinde at få din løsning af koffein i en enkelt slurk.

koffein er det mest anvendte stof i verden og kommer fra en række forskellige plantekilder, såsom kaffe, te, kola, kakao, yerba mate og guarana. Det kan også fremstilles kunstigt i et laboratorium og tilsættes til drikkevarer og medicin.

Tolerance over for virkningerne af dette populære stimulerende middel varierer meget. Generelt anses raske voksne ikke for at være i fare for bivirkninger af koffein, så længe de begrænser deres indtag til 400 milligram eller mindre om dagen – ca.tre til fire kopper java.

Nogle af de mest almindelige negative bivirkninger forbundet med for meget koffein inkluderer:

  • rastløshed og rysten

  • søvnløshed

    hovedpine

    svimmelhed

  • hurtig eller unormal hjerterytme

  • angst

  • dehydrering

hvad er den rigtige mængde koffein?

Energibilleder giver en høj dosis energi på kort tid. De kan tages næsten overalt og er ekstremt nemme at forbruge. Sandheden er imidlertid, at mange af energiskuddene på markedet indeholder en utrolig høj dosis koffein, som undertiden kan gøre mere skade end gavn.

som vi nævnte tidligere, bør den anbefalede Koffeindosis for en sund voksen ikke overstige 400 mg på en given dag. Når det er sagt, her er nogle af de mest populære energiskud og deres koffeinindhold:

  • 10-timers Energiskud: 422 mg koffein

  • 5-timers Energi Ekstra styrke: 230 mg koffein

  • Rockstar Energy Shot: 229 mg koffein

  • Starbucks Triple Shot Energy: 225 mg koffein

så hvor meget koffein er der i et energiskud, spørger du? Svaret er: det varierer.

hver enkelt energidrikkeproducent er forskellig. De bruger deres egen blandede pose med ingredienser til at skabe et unikt produkt, der hævder at øge energi. Nogle energi skud har så lidt som 50 mg koffein, mens andre har så meget som 500 mg koffein.

alle er forskellige, så der er ingen En-størrelse-passer-alle slags svar, når det koger ned til, hvad den rigtige mængde koffein er, men vi ved, at ifølge FDA, 400 mg eller mindre om dagen betragtes som sikker.

energidrikke

hvor meget er for meget koffein?

selvom FDA-tildelingen giver mulighed for et par hundrede milligram koffein om dagen, er det bedst ikke at tage det hele på en gang. Som vist ovenfor kan nogle energibilleder have op til 500 mg koffein i en enkelt flaske—mere end en hel dags værdi!

for at gøre tingene værre fremstilles koffein, der ofte findes i populære energidrikke, ofte syntetisk i et laboratorium. Kunstig koffein absorberes af kroppen meget hurtigere end naturligt forekommende koffein, så virkningerne af en koffein “overdosis” kan komme hurtigt, hvis der ikke træffes forholdsregler.

de positive virkninger af koffein inkluderer let øget hjerterytme (mere ilt til hjernen), forbedrede kognitive funktioner (Bedre fokus og hukommelse) og frigivelse af adrenalin (aktivering af muskler og centralnervesystem). Når du spiser mere og mere koffein, øges disse virkninger, indtil de til sidst bliver problematiske…

for meget af noget er aldrig en god ting, men det gælder især koffein. Når din puls overgår en bestemt tærskel, vil de positive fordele ved koffeinforbrug forsvinde. Angst og distraherede tanker vil sætte ind, erstatte den rolige koncentration af normal koffeinbrug. For meget adrenalin vil holde dig vågen meget længere end beregnet, skaber kaos på din mentale tilstand og holder din hjerne en konstant tilstand af kamp eller flugt.

Hvis du er ny til at indtage dette populære stimulerende middel, eller bare vil undgå disse grimme bivirkninger, skal du holde dig til energiskud, der indeholder organisk koffein, der kommer fra naturlige kilder. Naturligt forekommende koffein kan bruges af kroppen til bæredygtig energi hele dagen lang. For eksempel er ordentlig vilde rene hele dagen energi skud lavet med økologisk koffein fra grøn te og indeholder nul gram tilsat sukker, ingen konserveringsmidler og ingen kunstige sødestoffer.

3 Tips til bedste koffeinbrug

drik rigeligt med vand

koffein er et naturligt diuretikum. En god tommelfingerregel er at drikke et fuldt 8 ounce glas H2O med hver energidrik for at sikre, at din krop forbliver hydreret. Dehydrering forårsager mange af koffeinens negative bivirkninger, nemlig træthed og manglende koncentration. Hvis du bemærker, at du bliver træt efter at have drukket noget med koffein, skal du nå mere vand.

spis sunde kulhydrater

sammen med vand er sunde kulhydrater en god form for naturlig energi til kroppen. Mens standard cafekolonje parrer koffein med søde kager og stivelsesholdige bagels, anvender en bedre kombination frisk frugt og grøntsager. For en sundere morgen kan du nyde en banan eller en skål baby gulerødder med dit energiskud i stedet for noget sødt og forarbejdet.

Husk at få søvn

søvn har fantastiske genoprettende egenskaber. Mens kraften i energi skud kan nemt brændstof all-nighters, lange perioder med søvnmangel er dårligt for kroppen. Bedste praksis dikterer at få et par ekstra timers søvn efter en sen nat. Grogginess fra ekstra eller uregelmæssig søvn kan lindres med en ren, naturlig energikilde som grøn te.

korrekt vild

Recap

populære energi skud i disse dage er ofte fyldt med en fremragende mængde koffein. I din tilstand af ekstrem træthed, kan en energi skud fyldt med 500 mg koffein lyde som en tiltalende valg, men sandheden er, at dette er bare alt for meget koffein for enhver sund voksen til at have i et møde. Derudover absorberes den syntetiske koffein, der findes i disse populære energidrikke, af kroppen meget hurtigere end naturligt forekommende Plantekaffein-så de negative bivirkninger ved at indtage 500 mg koffein på en gang ville mærkes næsten øjeblikkeligt.

i stedet for at chugge et energiskud, der potentielt kan gøre mere skade end godt, prøv en af de rigtige vilde rene hele dagen energi skud. Med 2 gange mere økologisk koffein end en kop kaffe og 15 gange mere L-Theanin end en kop grøn te, giver ordentlig vilde energi skud den perfekte balance mellem energi og fokus med reducerede rystesyge og ingen nedbrud.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *