Pomper du fer n’est pas seulement pour la salle de gym. Vous pouvez — et devriez – le pomper dans votre régime alimentaire de grossesse, aussi. Le fer est essentiel pendant la grossesse pour soutenir le développement de l’approvisionnement en sang de votre bébé, ainsi que le vôtre.

Le minéral est si vital pour la croissance de bébé, en fait, que votre apport quotidien recommandé double presque lorsque vous vous attendez. Avoir de faibles réserves de fer peut augmenter votre risque de développer une anémie, et une carence en fer sévère peut entraîner un faible poids à la naissance ou une naissance prématurée.

Dans cet esprit, est-il nécessaire de prendre des suppléments de fer lorsque vous êtes enceinte? Voici tout ce que les futures mamans doivent savoir sur le fer pendant la grossesse, y compris comment faire le plein de sources alimentaires riches en fer et comment savoir si du fer supplémentaire est nécessaire.

Pourquoi le fer est-il important pendant la grossesse?

Il peut sembler contre-intuitif que vous ayez besoin de plus de fer pendant la grossesse, étant donné que 70% du fer se trouve dans les globules rouges — et que vous ne perdez plus de sang chaque mois pendant votre cycle menstruel. Mais le fer a besoin de sauter pendant la grossesse pour fournir de l’oxygène à votre bébé en pleine croissance et parce que votre corps produit en fait plus de sang depuis que vous grandissez, aussi. Le fer est également important dans le développement du cerveau fœtal. Avoir de faibles niveaux de fer peut vous exposer à un risque d’anémie, en particulier pendant la seconde moitié de votre grossesse.

De quelle quantité de fer les femmes enceintes ont-elles besoin?

Les femmes enceintes ont besoin de 27 milligrammes de fer par jour (contre 18 milligrammes pour les femmes adultes de 19 à 50 ans qui ne s’attendent pas). La plupart des vitamines prénatales contiennent suffisamment de fer pour couvrir cette augmentation, mais l’anémie ferriprive est fréquente pendant la grossesse en raison de la demande accrue de production de sang. Heureusement, il est facile de le prévenir en remplissant votre assiette avec beaucoup d’aliments riches en fer et, si votre praticien en recommande un, à l’aide d’un supplément de fer quotidien.

Conseils sur une alimentation saine

Comment prévenir &Traiter l’anémie pendant la grossesse
De Quelle Quantité De Vitamine C Avez-Vous Besoin Pendant La Grossesse?
19 Meilleurs aliments à manger Pendant la grossesse

Comment Prévenir &Traiter l’anémie pendant la Grossesse
De Quelle Quantité De Vitamine C Avez-Vous Besoin Pendant La Grossesse?
19 Meilleurs aliments à manger Pendant la grossesse

Meilleurs aliments riches en fer pour les femmes enceintes

Les sources de fer alimentaire les plus facilement absorbées (fer hémique) peuvent être trouvé dans la viande maigre, la volaille et le poisson. Les sources non animales (non hémiques) sont cependant toujours bénéfiques et vous pouvez améliorer leur absorption en les consommant aux côtés d’aliments riches en vitamine C.

Parmi les meilleures sources alimentaires riches en fer hémique, citons:

  • Sardines en conserve: 2,4 mg par 3 onces
  • Bœuf braisé: 2 mg par 3 onces
  • Poulet: 1 mg par 3 onces
  • Oeufs: 1 mg par 1 dur bouilli

Parmi les meilleures sources alimentaires non hémiques riches en fer, citons:

  • Céréales enrichies pour le petit déjeuner: 18 mg par portion
  • Haricots blancs: 8 mg par tasse en conserve
  • Lentilles: 3 mg par ½ tasse bouillie
  • Épinards: 3 mg par ½ tasse de tofu ferme bouilli
  • : 3 mg par ½ tasse de chocolat noir
  • : 2 mg par once de tomates
  • : 2 mg par ½ tasse de haricots rouges en conserve et cuits
  • : 2 mg par ½ tasse de noix de cajou en conserve
  • : 2 mg dans 18 noix

Devriez-vous prendre des suppléments de fer pendant la grossesse?

Une vitamine prénatale contenant du fer en combinaison avec des sources alimentaires suffisantes de fer tout au long de la journée peut fournir à de nombreuses femmes enceintes des quantités adéquates de ce minéral. Mais l’anémie ferriprive est fréquente, en particulier après la semaine 20 de la grossesse, et certaines futures mamans ont besoin d’un supplément de fer quotidien en plus de leur prénatal.

Un test sanguin peut vérifier votre taux de fer et déterminer si vous pourriez avoir besoin de prendre des comprimés de fer pendant la grossesse qui vont au-delà de ce qui est fourni dans votre prénatal. Tout le monde peut développer une anémie, mais les végétaliens et les végétariens ont un risque plus élevé, tout comme les femmes porteuses de multiples, ou celles qui ont eu des grossesses consécutives ou de graves nausées matinales. Si vous tombez dans l’une de ces catégories et que vous remarquez des symptômes (comme une sensation de fatigue, des étourdissements ou un essoufflement), demandez à votre médecin si vous pourriez avoir besoin d’un supplément de fer.

Les suppléments de fer contiennent généralement 30 milligrammes du minéral. Parce que le fer peut causer des nausées et de la constipation, votre praticien peut suggérer des capsules à libération lente qui sont plus faciles sur l’estomac. Si votre médecin a également recommandé un supplément de calcium, gardez à l’esprit que vous ne devez pas prendre plus de 250 milligrammes en même temps qu’un supplément de fer, car le calcium peut interférer avec l’absorption du fer (vous devez également prendre ces suppléments à deux heures d’intervalle).

L’essentiel: Pour la plupart des femmes, la supplémentation en fer est sans danger pendant la grossesse. Cependant, toutes les futures mamans n’ont pas besoin de fer supplémentaire, d’autant plus que le minéral est déjà dans la plupart des vitamines prénatales et peut être trouvé dans certains aliments. Comme toujours, parlez-en à votre praticien avant d’ajouter de nouveaux suppléments à votre alimentation.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *