Wir sind uns alle einig, dass Trinkwasser gut für uns ist. Mit jedem Schluck kann Wasser helfen, den Kalorienverbrauch zu kontrollieren, uns während des Trainings zu beleben, die Nierenfunktion zu steigern, die Verdauung zu unterstützen und unsere Haut zu verbessern. Als allgemeine Faustregel schlagen viele Experten vor, dass wir mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag anstreben sollten. Trinkst du genug? Wenn nicht, haben wir neun einfache Möglichkeiten zusammengestellt, um den ganzen Tag über hydratisiert zu bleiben.

Michelle Darrisaw

Juli 14, 2016

Obwohl wir alle das Konzept zu verstehen scheinen, dass wir mehr Wasser trinken sollten, sind die meisten von uns schuldig, unseren Körper nicht mit genug von dem guten alten H2O aufzufüllen. Ob es daran liegt, dass wir zu beschäftigt sind oder einfach den Geschmack nicht mögen, trinken Sie die empfohlene Zulage pro Tag ist eine Herausforderung.

Wenn Trinkwasser für Sie eher eine lästige Pflicht als eine gesunde Gewohnheit geworden ist, finden Sie hier neun Strategien, um mehr Wasser in Ihren Tag zu integrieren, mit freundlicher Genehmigung der Mitarbeiter hier bei Cooking Light und Mitglieder der Cooking Light Diät. Jetzt trink aus!

Folge der Routine
– Illustration von Christina Harrison
Illustration von Christina Harrison

1. Richten Sie eine Routine ein

Ähnlich wie wir eine Morgen- und Schlafenszeitroutine einrichten, können wir einen Wasserverbrauchsplan erstellen, um das Trinkwasser überschaubarer zu machen. Es ist so einfach wie aufzuwachen und ein Glas Wasser zu trinken, und wenn Sie sich fürs Bett fertig machen, ein weiteres Glas zu trinken. Dann können Sie bei der Arbeit oder den ganzen Tag über visuelle Hinweise als Erinnerung einrichten. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit am selben Ort Wasser zu trinken, damit Sie sich leichter in Ihre täglichen Aktivitäten einmischen können.

  • „Ich trinke morgens als erstes ein 8-Unzen-Glas Wasser. Bei der Arbeit fülle ich meine 24-Unzen—Sportflasche zweimal – einmal morgens und wieder nach dem Mittagessen. Ich trinke den ganzen Tag, also hatte ich am Ende des Arbeitstages mindestens 56 Unzen. Ich trinke noch ein Glas zum Abendessen. Für mich war es nur eine Routine und es wurde zur Gewohnheit.“ – Debra Smith, Mitglied der Cooking Light Diet Community
Großer Wasserbehälter
– Illustration von Christina Harrison
Illustration von Christina Harrison

Aus größeren Behältern trinken

Wie das Sprichwort sagt, größer ist immer besser. Das Tragen eines größeren Behälters kann Sie dazu anregen, mehr Wasser zu trinken, ganz zu schweigen davon, dass es einfacher ist, das empfohlene Ziel von 64 Unzen oder 8 Gläsern Wasser pro Tag zu erreichen.

  • „Winzige Wasserflaschen sind ärgerlich, und um Ihre tägliche Wasserquote zu erfüllen, müssen Sie so viele trinken! Eine Flasche, die nur 16 oder 20 Unzen fasst, lässt mich den ganzen Tag zum Brunnen rennen, um mich zu füllen. Ich habe in ein paar größere Flaschen investiert, wie die 32-Unzen-Weithalsflasche von Nalgene und die 40-Unzen-Thermoflask von Takeya, die besonders gut ist, weil sie das Wasser stundenlang kalt hält. Auf diese Weise weiß ich, dass ich nur zwei bis drei Flaschen trinken muss, während ich bei der Arbeit bin, und ich habe mein Wasserziel für den Tag erreicht. Drei Flaschen sind viel weniger entmutigend als acht oder neun Flaschen.“ – Kimberly Holland, Redakteurin, CookingLight.com
  • „Ich habe Wasser aus einem Liter großen Feinkostbehälter getrunken. Es ist wie ein kleiner Eimer.“ – Darcy Lenz, Herausgeber, MyRecipes.com
Aroma Wasser
– Illustration von Christina Harrison
Illustration von Christina Harrison

Geschmack hinzufügen

Wir fühlen deinen Schmerz. Wasser kann ziemlich langweilig und geschmacklos sein. Peppen Sie Ihr Fresserlebnis auf, indem Sie Ihr Wasser mit Wassermelonenstücken, Orangenscheiben, Himbeeren oder Zitronen aufgießen. Sie können sogar Obst einfrieren und anstelle von Eiswürfeln für kühleres Wasser verwenden. Wenn Sie diese Kohlensäure oder Sprudel aus Limonaden vermissen, probieren Sie Sprudelwasser oder eine Club-Limonade.

  • „Ich lasse einen Kräuterteebeutel und manchmal Obst fallen. Ich mache genug für zwei Tage, damit es frisch bleibt. Und dann schnappe ich sie mir einfach, kalt und durchtränkt aus dem Kühlschrank. Ich benutze einen Hibiskus-Tee, einen Ingwertee und Kamille, um die Aromen zu wechseln. Es ist ein wirklich milder, weicher Geschmack.“ – Cheryl Slocum, Senior Food Editor, Cooking Light
  • „Ich bin süchtig nach infundiertem Wasser. Ich kaufe Pints von vorgeschnittenen Früchten (Melonen, Beeren, Mango, etc.) und über Nacht in einen 2-Gallonen-Krug mit Wasser geben.“ – Saska Albright, Mitglied der Cooking Light Diet Community
  • „Am Morgen gebe ich Zitronen-, Limetten- und Orangenscheiben in meinen 24-Unzen-Tervis-Becher und fülle ihn mit Wasser auf. Ich versuche, ein paar davon zu haben. Sprudelwasser ist auch ein Go-to, und hat mich von Soda bekommen. Es dauerte eine Minute, aber es funktionierte.“ – Katie Kinney Anderson, Mitglied der Cooking Light Diet Community
Wasser-App herunterladen
– Illustration von Christina Harrison
Illustration von Christina Harrison

Verwenden Sie Ihr Telefon

Verfolgen Sie mit Hilfe einer kostenlosen App, wie Waterlogged oder Daily Water Free, wie viele Unzen oder Gläser Wasser Sie verbraucht haben. Die HidrateMe Smart Water Bottle ist technisch versiert und verbindet sich mit Ihrem Telefon, um Schlucke zu protokollieren und wie viel Sie für den Tag übrig haben. Wenn Sie keine Apps mögen, können Sie jederzeit einen Alarm auf Ihrem Telefon oder Kalender einstellen, um Sie daran zu erinnern, alle paar Stunden zu trinken. Es gibt keinen größeren mentalen Auslöser als eine laute Sirene, einen Benachrichtigungsalarm oder ein Klingeln, um Sie wieder in Schwung zu bringen.

  • „Ich benutze die kostenlose App Plant Nanny. Sie bekommen eine Pflanze und müssen sie den ganzen Tag gießen. Es sendet Erinnerungen an Ihr Telefon, wenn es Zeit ist zu trinken. Wenn Sie trinken, wächst Ihre Pflanze. Wenn Sie nicht genug trinken, wird die Pflanze traurig und welkt oder wird braun. Es ist eine nette Art, sicherzustellen, dass ich mein Wasser bekomme.“ – Cynthia Mason Moran, Mitglied der Cooking Light Diet Community
Essen Sie feuchtigkeitsspendende Lebensmittel
– Illustration von Christina Harrison
Illustration von Christina Harrison

Essen Sie mehr feuchtigkeitsspendende Lebensmittel

Wir haben hier ein wenig betrogen, aber der Wasserverbrauch ist kumulativ. Fügen Sie die folgenden wasserreichen Früchte und Gemüse in Ihre Ernährung ein, um hydratisiert zu bleiben: Gurken, Salat, Wassermelone, Erdbeeren, Grapefruit, Aprikosen, Zucchini, Trauben, Kirschen, Blumenkohl, Radieschen, Sellerie, Spinat, Brokkoli, Tomaten, Auberginen und Paprika. Probieren Sie für einen leckeren und gesunden Snack hausgemachtes gefrorenes Eis am Stiel aus Obst, Wasser und einer Eisform. Während Obst und Gemüse eine großartige Wasserquelle sind (insbesondere im Vergleich zum Verzehr von Junk Food), geben Ihnen Rohprodukte nicht Ihre gesamte tägliche Wasseraufnahme. Sie müssen also den ganzen Tag über trinken.

Kaufe eine lustige Wasserflasche
– Illustration von Christina Harrison
Illustration von Christina Harrison

Kaufe verschiedene Wasserflaschen

Gelangweilt? Unmotiviert? Sich zu drängen, mehr Wasser zu trinken, kann darauf hinauslaufen, nur eine ziemlich neue Sache zu kaufen. Kaufen Sie eine in Ihrer Lieblingsfarbe, einzigartiges Design oder eine verrückte Form, und Sie sind sicher, es viel mehr zu verwenden. Sie können sogar Trinkziele auf klaren Flaschen markieren oder sie selbst mit Motivationsaufklebern oder Zitaten dekorieren, um weiterzumachen. Finden Sie ein oder zwei, die Sie wirklich mögen, die Sie personalisieren können, und Sie werden feststellen, dass Sie es überall herumtragen.

  • „Ich kaufe lustige Wasserflaschen! Wann immer ich mich langweile und nicht daran interessiert bin zu trinken, bekomme ich einen neuen.“ – Crystal Kreager, Mitglied der Cooking Light Diet Community
Stay Active Water
– Illustration von Christina Harrison
Illustration von Christina Harrison

Stay Active

Ein Kinderspiel, aber wer möchte schon den ganzen Tag an seinen Schreibtisch gekettet sein? Ein weiterer Anreiz, sich zu bewegen, ist ein Ausflug zum Wasserbrunnen, um Ihre Flasche oder Ihren Krug wieder aufzufüllen. Sie werden ein paar Kalorien verbrennen und gleichzeitig Ihren Durst stillen.

  • „Mein einfacher Tipp, um sich daran zu erinnern, hydratisiert zu bleiben? Bewegen Sie sich mindestens einmal pro Stunde. Ich habe es mir zur Gewohnheit gemacht, während des Arbeitstages einmal pro Stunde von meinem Schreibtisch aufzustehen, und jedes Mal, wenn ich meine schnelle Schleife um den Boden mache, nehme ich meine 20-Unzen-Wasserflasche mit, um sie wieder aufzufüllen. Es mag einfach klingen, aber der Akt des Aufstehens erinnert mich immer daran, meine Wasserflasche zu greifen. Ein 8-Stunden-Arbeitstag = 160 Unzen Wasser pro Tag, was mehr als die empfohlenen 120 Unzen ist. (Dies gibt mir etwas Spielraum, wenn ich in einem langen Meeting stecken bleibe oder vergesse, eine Schleife zu machen, was natürlich nie passiert.)“ – Emma Crist, Redaktionsassistentin, MyRecipes.com
Wasserflasche Gummibänder
– Illustration von Christina Harrison
Illustration von Christina Harrison

Verwenden Sie Gummibänder

Eine unterhaltsame und einfache Möglichkeit, ermutigt zu bleiben und sich daran zu erinnern, mehr Wasser zu trinken, ist die Verwendung von Gummibändern. Nehmen Sie Ihre Wasserflasche und legen Sie bunte Gummibänder um sie herum. Jedes Mal, wenn Sie die Flasche fertig haben, können Sie die Gummibänder entfernen und an Ihrem Handgelenk befestigen. Es ist eine clevere Strategie, um Ihre Fortschritte im Laufe des Tages zu überwachen.

  • „Ich trinke ein Glas warmes Wasser, sobald ich aufstehe und füge ein Gummiband zu meinem 8-Unzen-Glas hinzu. Jedes Mal, wenn ich trinke, fülle ich acht Unzen auf und füge ein Gummiband hinzu, nachdem ich bereits acht Bänder beiseite gelegt habe. Ich habe immer ein Bild, um meine Einnahme für den Tag zu sehen und was am Ende des Tages noch übrig ist. Lustig, dass eine 16-Unzen-Flasche Wasser für mich einschüchternder ist, als schnell ein 8-Unzen-Glas zu trinken.“ – Kelly Becker, Mitglied der Cooking Light Diet Community
Wiederverwendbare Wasserflasche tragen
– Illustration von Christina Harrison
Illustration von Christina Harrison

Tragen Sie nachfüllbare Wasserflaschen oder einen Krug

Das Tragen einer wiederverwendbaren Wasserflasche aus Kunststoff ist nicht nur gut für die Umwelt, sondern auch gut für Ihren Geldbeutel und Ihre tägliche Wasserquote. Wenn Sie jemand sind, der immer unterwegs ist, wird ein konstanter Wasserbegleiter als Erinnerung daran dienen, hydratisiert zu bleiben, während Sie unterwegs sind. Für diejenigen mit einem Schreibtischjob ist ein Krug oder ein großer Behälter, der auf Ihrem Schreibtisch sitzt, bequem an Ihren Fingerspitzen. Mit einem praktischen Krug, der immer in Ihrer Kabine verfügbar ist, müssen Sie nicht aufstehen und ständig nachfüllen oder nachverfolgen, wie viele Gläser Sie hatten.

  • „Ich mag mein Wasser nicht eiskalt, also lasse ich eine Kiste Wasser an der Tür zu meiner Garage. Jedes Mal, wenn ich gehe, schnappe ich mir eine oder zwei Flaschen, abhängig von der Zeit, die ich erwarte, draußen zu sein. Ich habe auch ein 16-Unzen-Glas, das ich auf der Küchentheke lasse und daraus trinke. Wenn ich vier Flaschen oder Gläser pro Tag trinke, weiß ich, dass ich genug getrunken habe.“ – Joanne Zuccaro Devaney, Mitglied der Cooking Light Diet Community
  • „Ich fülle jeden Tag eine Gallone Wasserflasche auf, um sie bei der Arbeit an meinem Schreibtisch zu behalten. Dann benutze ich es, um mein Glas zu füllen. Ich mag das Bild davon, wie viel ich hatte und wie viel noch übrig ist.“ – Meghan Cronin Wilson, Mitglied der Cooking Light Diet Community
  • „Ich habe einen 64-Unzen-Rubbermaid-Krug. Ich behalte es die ganze Zeit bei mir. Am frühen Abend muss es leer sein! Das funktioniert für mich.“ – Bonnie Schubert-Sherman, Mitglied der Cooking Light Diet Community

Wenn Sie diese neun Tipps und Tricks befolgen, lernen Sie, den Geschmack von Wasser zu lieben und Ihre Schlucke zu priorisieren.

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