Wenn Sie neu bei JR CrossFit sind, haben Sie wahrscheinlich festgestellt, dass es einige verschiedene Begriffe und Akronyme gibt, mit denen wir über unsere Workouts sprechen. Im Blogbeitrag dieser Woche werden wir Sie durch all die verschiedenen Arten von Workouts führen, die Sie in einer bestimmten Woche sehen könnten.

WOD

Der grundlegendste Begriff, den Sie hören werden, ist „WOD.“ Dies steht einfach für „Training des Tages“, so dass Sie wissen, welches Training Sie an einem bestimmten Tag machen werden. An manchen Tagen könnte es sogar zwei WODs geben: eine konzentrierte sich auf Krafttraining und ein weiteres kürzeres Training, um die Dinge abzuschließen.

Es gibt auch Girl WODs und Hero WODs, und wir machen normalerweise jeden Monat eine davon. Girl WODs sind eine Sammlung von Benchmark-Workouts, die von CrossFit-Gründer Greg Glassman erstellt wurden. Glassman sagte, dass er sie nach Mädchen benannt hat, weil der National Weather Service Hurrikane nach Mädchen benennt, weil du dich fühlen solltest, als würde dich ein Sturm treffen, wenn du sie beendest.Auf der anderen Seite werden Helden-WODs in Anerkennung eines gefallenen Ersthelfers oder eines Mitglieds des Militärs erstellt, das im Dienst gestorben ist. Diese Workouts sollen den Menschen die „Gelegenheit geben, über die Opfer der Gefallenen nachzudenken, ihre Namen zu sprechen und ihre Erinnerungen zu ehren.“

Diesen Monat werden wir bei JR CrossFit das Mädchen WOD „Mary“ und den Helden WOD Three Wise Men in Angriff nehmen.

AMRAP

Ein anderer gebräuchlicher Begriff, den Sie hören werden, ist AMRAP, was für so viele Runden wie möglich, so viele Wiederholungen wie möglich oder so viele Runden und Wiederholungen wie möglich steht.

Wenn Sie ein Training machen, bei dem das Ziel „so viele Runden wie möglich“ ist, versuchen Sie, so viele volle Runden des Trainings wie möglich in der vorgegebenen Zeit zu absolvieren. Ihr Endergebnis wird die Gesamtzahl der Runden sein, die Sie abgeschlossen haben.

Wenn das Ziel des Trainings darin besteht, „so viele Wiederholungen wie möglich“ zu absolvieren, versuchen Sie einfach, so viele Wiederholungen des Trainings wie möglich durchzuführen. In diesem Fall ist Ihr Endergebnis die Gesamtzahl der Wiederholungen, die Sie in der vorgegebenen Zeit absolviert haben.

Und schließlich, wenn das Ziel „so viele Runden und Wiederholungen wie möglich“ ist, ist das Ziel, so viele Runden wie möglich zu absolvieren, aber wenn Sie die letzte Runde nicht beenden, können Sie diese Wiederholungen immer noch als Teil Ihrer Punktzahl zählen. Zum Beispiel könnte Ihr Endergebnis so etwas wie „6 + 12“ sein, was darauf hinweist, dass Sie 6 volle Runden und 12 Wiederholungen in Richtung Ihrer 7. Runde abgeschlossen haben.

Hier ist ein aktuelles AMRAP–Training, das wir bei JR CrossFit durchgeführt haben:

15min AMRAP – Runden und Wiederholungen:

  • 15/12 Cal Row oder Bike
  • 3 Snatch @ 70% von 1RM
  • 6 Bar über Burpee

In diesem Training besteht Ihr Ziel darin, während der 15-Minuten des Trainings so viele Runden und Wiederholungen der Bewegungen wie möglich zu absolvieren zeit

EMOM

Als nächstes kommt EMOM oder ein minutenlanges Training. Während eines EMOM-Trainings erledigen Sie zu Beginn jeder Minute eine bestimmte Aufgabe für eine festgelegte Zeit.

Hier ist ein Beispiel EMOM wir vor kurzem abgeschlossen:

12 Minuten EMOM:

  • Odd: 5 Klimmzüge
  • Even: :30 Sekunden Handstand halten

Dieses Training lief für 12 Minuten. In jeder ungeraden Minute (Minute 1, 3, 5 usw.) haben Sie 5 Klimmzüge absolviert. In jeder geraden Minute (2, 4, 6 usw.) haben Sie einen Handstand von 30 Sekunden absolviert. Die verbleibende Zeit ist Ihre Ruhe- und Übergangszeit. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre 5 Klimmzüge in 25 Sekunden abgeschlossen haben, hätten Sie 35 Sekunden Zeit, um zu wechseln und sich auszuruhen, bevor Sie Ihren Handstand halten.

Für die Zeit

Wenn Sie ein Training sehen, das „für die Zeit“ ist, ist das Ziel einfach: Beenden Sie das Training so schnell wie möglich, ohne jedoch Ihre Form zu beeinträchtigen. Hier ist ein aktuelles Training, das wir für die Zeit gemacht haben:

Metcon (Zeit), 3rds

  • 10 Cal Row (oder Fahrrad)
  • 20 Alternating DB Snatch (50/35)
  • 5 Front Squat (155/105)

In diesem Training wäre es Ihr Ziel, drei Runden der Arbeit so schnell wie möglich abzuschließen. Die anderen Zahlen, die Sie sehen, sind das vorgeschriebene Gewicht für jede Bewegung; Wenn Sie die Gewichte wie geschrieben machen, „SKALIEREN“ Sie das Training, aber Sie können auch das Gewicht und die Bewegungen auf etwas skalieren, mit dem Sie sich wohler fühlen.

Ihre Maßnahme ist jedoch möglicherweise nicht immer Ihre Zeit. Manchmal ist es das schwerste Gewicht, das Sie absolviert haben, manchmal ist es die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie mit einem Ruderer oder Fahrrad verbrannt haben.

Tabata

Tabata-Workouts sind eine andere Art von Training, bei dem Sie doppelt so lange arbeiten wie Sie sich ausruhen. Ein traditionelles Tabata-Set besteht aus 8 Runden mit 20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Pause.

Tabata-Stil:

  • Kelchkniebeugen (53/35)
  • KB Swing (53/35)
  • Battle Ropes
  • Plank Shoulder Taps

In diesem Training würden Sie 20 Sekunden Arbeit erledigen und dann 10 Sekunden Ruhe bekommen. Sie würden das acht Mal für insgesamt 4 Minuten Arbeit an jeder Station tun. Also 4 Minuten Goblet Squats, dann 4 Minuten Kettlebell Swings, dann 4 Minuten Battle Ropes und 4 Minuten Plank Shoulder Taps.

Einpacken

Wie Sie sehen können, gibt es einige verschiedene Arten von Workouts, die wir normalerweise bei JR CrossFit absolvieren. Dies bedeutet, dass jeder Tag anders ist, und nur weil Sie sich bei einer Art von Training auszeichnen, bedeutet das nicht, dass Sie sich bei jeder Art von Training auszeichnen werden. Es gibt immer etwas zu arbeiten.

Wir haben diesen Monat viele neue Mitglieder bei JR CrossFit, also hoffentlich diente dies als eine gute Erklärung für die Arten von Workouts Coach Matt Programme für uns jede Woche. Wenn Sie jemals mehr Fragen zu einem Training haben, zögern Sie nicht, Ihren Trainer um weitere Erklärungen zu bitten!

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.