Pumping Iron ist nicht nur für das Fitnessstudio. Sie können — und sollten – es auch in Ihrer Schwangerschaftsdiät aufpumpen. Eisen ist während der Schwangerschaft wichtig, um die sich entwickelnde Blutversorgung Ihres Babys sowie Ihre eigene zu unterstützen.

Das Mineral ist so wichtig für das Wachstum des Babys, in der Tat, dass Ihre empfohlene Tagesdosis fast verdoppelt, wenn Sie erwarten. Niedrige Eisenspeicher können das Risiko einer Anämie erhöhen, und ein schwerer Eisenmangel kann zu einem niedrigen Geburtsgewicht oder einer Frühgeburt führen.

Ist es in diesem Sinne notwendig, Eisenpräparate einzunehmen, wenn Sie schwanger sind? Hier finden Sie alles, was werdende Mütter über Eisen während der Schwangerschaft wissen müssen, einschließlich der Frage, wie Sie eisenreiche Nahrungsquellen auffüllen und wissen können, ob Sie zusätzliches Eisen benötigen.

Warum ist Eisen während der Schwangerschaft wichtig?

Es mag kontraintuitiv erscheinen, dass Sie während der Schwangerschaft mehr Eisen benötigen, wenn man bedenkt, dass 70 Prozent des Eisens in roten Blutkörperchen enthalten sind — und Sie während Ihres Menstruationszyklus nicht mehr jeden Monat Blut verlieren. Aber Eisen braucht Sauerstoff während der Schwangerschaft, um Ihrem wachsenden Baby Sauerstoff zuzuführen, und weil Ihr Körper tatsächlich mehr Blut produziert, da Sie auch wachsen. Eisen ist auch wichtig für die Entwicklung des fetalen Gehirns. Ein niedriger Eisenspiegel kann ein Risiko für Anämie darstellen, insbesondere in der zweiten Hälfte Ihrer Schwangerschaft.

Wie viel Eisen brauchen Schwangere?

Schwangere Frauen benötigen 27 Milligramm Eisen pro Tag (im Vergleich zu 18 Milligramm für erwachsene Frauen von 19 bis 50 Jahren, die nicht erwarten). Die meisten pränatalen Vitamine enthalten genug Eisen, um diesen Anstieg zu decken, aber Eisenmangelanämie ist in der Schwangerschaft aufgrund der erhöhten Nachfrage nach Blutproduktion häufig. Glücklicherweise ist es leicht zu verhindern, indem Sie Ihren Teller mit vielen eisenreichen Lebensmitteln füllen und, wenn Ihr Arzt eines empfiehlt, mit Hilfe eines täglichen Eisenpräparats.

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Beste eisenreiche Lebensmittel für schwangereFrauen

Die am leichtesten absorbierten Quellen von Nahrungseisen (Hämeisen) finden sich in magerem Fleisch, Geflügel und Fisch. Nicht-tierische (nicht-Häm) Quellen sind jedoch immer noch vorteilhaft, und Sie können ihre Aufnahme verbessern, indem Sie sie zusammen mit vitamin C-reichen Lebensmitteln konsumieren.

Einige der besten hämeisenreichen Nahrungsquellen sind:

  • Sardinen in Dosen: 2,4 mg pro 3 Unzen
  • Geschmortes Rindfleisch: 2 mg pro 3 Unzen
  • Huhn: 1 mg pro 3 Unzen
  • Eier: 1 mg pro 1 hart gekocht

Zu den besten eisenreichen Nahrungsquellen ohne Häm gehören:

  • Angereicherte Frühstückscerealien: 18 mg pro Portion
  • Weiße Bohnen: 8 mg pro Tasse Dosen
  • Linsen: 3 mg pro ½ Tasse gekocht
  • Spinat: 3 mg pro ½ Tasse gekocht
  • Fester Tofu: 3 mg pro ½ Tasse
  • Dunkle Schokolade: 2 mg pro Unze
  • Tomaten: 2 mg pro ½ Tasse Dosen und gedünstet
  • Kidneybohnen: 2 mg pro ½ Tasse Dosen
  • Cashewnüsse: 2 mg in 18 Nüssen

Sollten Sie während der Schwangerschaft Eisenpräparate einnehmen?

Ein eisenhaltiges pränatales Vitamin in Kombination mit ausreichenden Nahrungsquellen für Eisen während des Tages kann viele schwangere Frauen mit ausreichenden Mengen des Minerals versorgen. Aber Eisenmangelanämie ist häufig, besonders nach der 20. Schwangerschaftswoche, und einige werdende Mütter brauchen zusätzlich zu ihrer pränatalen eine tägliche Eisenergänzung.Ein Bluttest kann Ihren Eisenspiegel überprüfen und feststellen, ob Sie während der Schwangerschaft Eisentabletten einnehmen müssen, die über das hinausgehen, was in Ihrer pränatalen Versorgung enthalten ist. Jeder kann Anämie entwickeln, aber Veganer und Vegetarier haben ein höheres Risiko, ebenso wie Frauen, die ein Vielfaches tragen, oder solche, die Rücken an Rücken Schwangerschaften oder schwere morgendliche Übelkeit hatten. Wenn Sie in eine dieser Kategorien fallen und Symptome bemerken (z. B. Müdigkeit, Schwindel oder Atemlosigkeit), fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie möglicherweise eine Eisenergänzung benötigen.

Eisenpräparate enthalten typischerweise 30 Milligramm des Minerals. Da Eisen Übelkeit und Verstopfung verursachen kann, kann Ihr Arzt Kapseln mit langsamer Freisetzung vorschlagen, die den Magen entlasten. Wenn Ihr Arzt auch zusätzliches Kalzium empfohlen hat, denken Sie daran, dass Sie nicht mehr als 250 Milligramm gleichzeitig mit einem Eisenpräparat einnehmen sollten, da Kalzium die Eisenaufnahme beeinträchtigen kann (Sie sollten diese Ergänzungen auch im Abstand von zwei Stunden einnehmen).Fazit: Für die meisten Frauen ist eine Eisenergänzung während der Schwangerschaft sicher. Allerdings benötigt nicht jede werdende Mutter zusätzliches Eisen, zumal das Mineral bereits in den meisten pränatalen Vitaminen enthalten ist und in bestimmten Lebensmitteln enthalten ist. Sprechen Sie wie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrer Ernährung neue Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen.

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