Muchos de los artículos de este sitio abordan los problemas de espacio y restricciones presupuestarias. Construir un gran gimnasio en casa cuando tiene poco espacio y / o dinero puede ser un desafío en el mejor de los casos. Pero, ¿qué pasa si tienes tanto espacio como presupuesto? ¿Entonces qué?

Incluso después de compras casuales limitadas, encontrará más equipo de gimnasio en casa del que podría usar. Es una gran parte de por qué armé este sitio web.

Todos los gimnasios necesitan 3 cosas: Espacio para entrenar, resistencia para entrenar y una opción de cardio en interiores. La resistencia suele ser una barra, una rejilla, placas y mancuernas, pero puede ser tan simple como bandas o pesas rusas. Cardio en interiores incluye cintas de correr, elípticas y remeros, pero incluso una cuerda para saltar puede funcionar muy bien.

He gastado mucho tiempo y dinero comprando equipos que sentí que eran «esenciales». Resulta que la mayor parte no lo era, mucho fue divertido. Pero podría haberlo hecho sin mucho. Para hacer las cosas más fáciles (y mucho menos costosas) para ti, he elaborado una lista de lo que siento que es esencial en cualquier gimnasio en casa.

¿Qué es «esencial»?

Un buen punto de partida es decirte lo que no significa esencial. No significa útil. Muchas cosas son útiles pero no esenciales. No significa bueno. Mucho equipo es realmente bueno, pero de nuevo, no es esencial. No significa mis favoritos.

Gran parte de mi equipo» favorito » no estará en esta lista.

Es ese último punto el que tiende a enrevesar la mayoría de compilaciones como esta. Uno de mis artículos favoritos escritos sobre el equipo de cada gimnasio debe haber enumerado una bolsa de arena en las 5 piezas principales. Un saco de arena es útil, una gran pieza de equipo e incluso uno de mis favoritos.

bolsa de Arena
tengo esta bolsa de arena. Me encanta este saco de arena. Pero no es esencial.

Pero lo siento, una bolsa de arena definitivamente no es esencial. Es algo que al autor de ese artículo le gustó mucho.

Entonces, ¿qué es esencial? Para mí, es un equipo sin el cual no tienes un gimnasio en casa completamente funcional. Sin él, no se puede entrenar de manera efectiva. Es lo que no se puede sustituir o prescindir. Puedo sustituir y prescindir de una bolsa de arena.

¿Esencial para qué?

Si has leído muchos de mis artículos aquí en Gym Crafter, sabrás que soy un gran defensor de saber para qué estás entrenando antes de tomar cualquier otra decisión. Determinar lo que es esencial en un gimnasio en casa no es diferente.

Algunos objetivos de entrenamiento requerirán equipo que no menciono aquí. Algunos entrenamientos específicos para deportes dictarán bastantes cosas que no incluiré.

Es por eso que he escrito varios artículos sobre la creación de gimnasios domésticos deportivos y de actividades específicas. En esos artículos, encontrarás lo que siento que es esencial para esas actividades específicas.

En este artículo, me voy a ceñir a lo que siento que es el núcleo de un gran gimnasio en casa. Me quedaré con las piezas de equipo que creo que todos deberían tener. Estas serán las cosas que siento que son fundamentales para cada gimnasio en casa.

No importa su deporte o actividad de elección, el núcleo de un gimnasio en casa debe, en mi opinión, estar compuesto por los siguientes elementos. Si tienes la habitación y el presupuesto, estos son los imprescindibles.

El entrenamiento de resistencia es el rey

Hay muchas modas en el entrenamiento. Van y vienen como el viento. Se ponen de moda y populares y luego mueren solo para ser reemplazados por el siguiente.

Lo que se mantiene verdadero a través de todo lo que es el entrenamiento de resistencia. Es el método más versátil y efectivo para desarrollar la fuerza, la salud, la habilidad, la potencia, la velocidad y el bienestar general que ha existido o existirá.

simplemente no Hay sustituto para el entrenamiento con pesas!

Esa es una declaración fuerte y sé que no todos están de acuerdo. Sin embargo, es verdad. Cuando nos fijamos en la mortalidad por cualquier causa en personas mayores, prácticamente todas las causas podrían eliminarse o mejorarse a través del entrenamiento de resistencia.

Placa en la barra

el entrenamiento de Resistencia mejora general de su perfil hormonal. Crea agilidad y evita caídas. Aumenta la fuerza para protegerse de las lesiones. Ralentiza el envejecimiento. Aumenta la función mitocondrial. Ayuda en la capacidad de sanar de lesiones e infecciones. ¡La lista de beneficios podría continuar casi para siempre!

Esta es la razón por la que esta lista se compone de los artículos imprescindibles que necesitarás para hacer entrenamiento de resistencia en casa. Con la excepción de un artículo, todo lo demás está diseñado para este objetivo.

Si tienes personas que te dicen que eres demasiado viejo, demasiado herido, demasiado frágil, demasiado débil o demasiado para entrenar resistencia, te aconsejaría que busques consejo en otro lugar.

Construye tu gimnasio en casa para facilitar un gran programa de entrenamiento con pesas y ¡nunca mires atrás!!!

Priorizando tus compras

Voy a enumerar estos artículos esenciales de gimnasio en el orden en que se deben comprar. Estoy seguro de que un caso podría hacerse para alterar este orden, pero si usted vino a mí mañana y me preguntó que qué usted debe comprar, me gustaría darle esta lista y decirle a comprar en orden de arriba a abajo.

Esto se debe a dos razones. La primera es que los artículos en la parte superior son más versátiles que los de la parte inferior. Puede hacer más con los elementos anteriores de la lista que con los posteriores.

La segunda razón es que los elementos en la parte superior de la lista generarán más resultados que los de abajo. Construirás más músculo, fuerza y capacidad atlética con el artículo número uno que con el artículo número nueve.

Los tres grandes

Si tuviera que elegir el más esencial de esta lista de 9 artículos que debe tener para su gimnasio en casa, serían los tres primeros. Estos tres te dan el mayor rendimiento para tu dinero de entrenamiento. Proporcionarán los resultados más visibles y notables de cualquier cosa en la lista.

Una barra de calidad

Como lo único que realmente tocas cuando entrenas con pesas (fuera de las mancuernas, que hablaremos más adelante), esto tiene que estar en la parte superior de la lista. Sin mencionar que realmente no puedes entrenar con pesas sin él.

Barra larga

No entraré en cómo elegir una gran barra larga aquí (ya escribí una guía en profundidad realmente genial para ti que puedes ver aquí), pero quiero tomarme un momento y discutir la razón por la que recomiendo una barra larga «de calidad» barra.

Si miras en Amazon, hay una gran cantidad de barras baratas. Aunque no digo que debas gastar mucho dinero, digo que evites las opciones más baratas.

Una barra barata se corroerá muy rápidamente. El acabado se astillará y se agrietará. No tendrá una moleta de calidad y será difícil de agarrar o desgarrará sus manos. Chirría y sonajería y, finalmente, se desmoronará incluso con el uso más ligero. Algunos incluso se doblan fácilmente y se vuelven totalmente inutilizables.

Para obtener una lista completa de las barras que poseo o las que he usado y recomiendo encarecidamente, echa un vistazo a mi página de barras recomendadas aquí.

Si solo quieres mis recomendaciones rápidas, tengo dos.

Para aquellos de ustedes con un presupuesto limitado, no hay mejor barra que la CAP OB86. También conocido como» La Bestia», es su mejor opción en un bar de precio más bajo. Debido a que muchas barras usan el modelo » OB86 «(solo significa» Barra olímpica de 86 pulgadas de largo») y la mayoría de ellas son basura, siga este enlace para llegar a la correcta.

Si quieres mi barra favorita, esa es la barra eléctrica American Barbel Grizzly. Es lo que busco cada vez que entreno y si tuviera que comprar otro bar hoy, este es el que compraría. Solo está disponible en el sitio web de American Barbell y, antes de comprar un bar, debe comprobarlo haciendo clic aquí.

***Actualización. Aunque todavía poseo y amo la barra Grizzly, la barra con la que ahora entreno a diario es la Barra de potencia V2 de Acero inoxidable de Rep Fitness. Si se ajusta a su presupuesto, ¡ESTE es el bar para comprar para la mayoría de los propietarios de gimnasios en casa!!!

Siempre comience su gimnasio en casa con una gran barra. Es una pieza fundamental de equipo que te permitirá entrenar de manera efectiva en los próximos años.

Un squat rack

Spotter pines
Spotter terminales dentro de un más profundo de rack.

Esta será probablemente su mayor inversión al construir un gimnasio en casa. El artículo número 3 puede acercarse, pero para la mayoría, será un estante. No tiene que costarle un brazo y una pierna, pero debe presupuestar algo agradable. Si lo haces, te durará para siempre.

Es realmente importante no cometer un error en artículos de mayor valor como este. Debido a eso, puse un montón de esfuerzo en una guía completa paso a paso para seleccionar el mejor estante para sentadillas para sus necesidades que puede ver aquí.

Un bastidor es lo que le permite colocar su barra en posición para la mayoría de los levantamientos. Sin él, nunca podrá ponerse en cuclillas o presionar un peso significativo. Esto es especialmente importante cuando se entrena solo.

Hablando solo de entrenamiento, tu rack también es tu observador. Con la inclusión de dispositivos de seguridad y detección incorporados, su bastidor le permitirá levantar objetos pesados sin riesgo de lesiones graves. ¡Este es un gran beneficio de un gimnasio en el garaje o en el sótano!

Además, un bastidor normalmente tendrá una o más barras de tracción integradas. Recomendaría comprar uno por separado si este no fuera el caso, pero afortunadamente, obtendrá uno ya incorporado en cualquier estante de calidad.

Asegúrese de revisar mi página de racks recomendados aquí. Me he tomado el tiempo para enumerar los estantes que creo que son increíbles en varios rangos de tamaño y presupuesto diferentes. He usado y probado todos ellos y estoy seguro de que encontrarás uno que sea perfecto para ti en esa página.

Si solo quieres ver lo que recomiendo y compraría si construyera mi gimnasio hoy, son estos dos rack

El rack que tengo y amo es el Titan Fitness X-3. No romperá el banco y está construido para durar. Es tan popular que a menudo se agotan las entradas, ¡así que comprueba si hay una disponible para ti en el sitio de Titan aquí!

Si eso no está en stock, o si quieres algo igual de bueno, pero que viene en algunas opciones de color realmente geniales, ¡definitivamente mira el Rep Fitness PR-4000 y todas sus opciones aquí!

Un conjunto de placas de pesas

Para completar los tres artículos esenciales del gimnasio en casa, hay un conjunto de placas de pesas. En realidad, los artículos uno a tres se complementan entre sí. No puedes usar una sin la otra.

Al igual que con los dos primeros, escribí una guía completa para seleccionar los mejores discos de pesas para su gimnasio en casa que puede ver aquí. Hay mucho para elegir y esa guía lo guiará a través de la compleja tierra de materiales y tipos y precios extremadamente variables.

También he escrito una buena pieza sobre cuántos platos necesitarás. Una vez que decida el tipo de platos que desea, tendrá que decidir cuántos.

Si desea ver qué placas poseo y recomiendo, consulte mi página de placas recomendadas aquí.

O, simplemente dirígete al sitio web de Fringe Sport para ver lo que creo que son los mejores platos para parachoques que cualquier propietario de gimnasio en casa podría desear. No son los más caros, pero son, con mucho, su mejor opción.

Placas de peso

No importa el tipo o la cantidad que decida, encontrará que una vez que agregue las placas a la barra y al estante, puede comenzar a usar su gimnasio en casa con gran efecto. Hay muy poco que no puedas hacer. ¡Pero, por supuesto, ahí es donde entran los siguientes artículos de esta lista!

Los siguientes tres

Aunque puedes hacer mucho con los tres primeros elementos de esta lista, no creo que sean un gimnasio en casa completo. Todavía quedan algunos elementos que cumplen funciones «esenciales». Ahí es donde entran en juego los siguientes tres elementos.

Banco ajustable

Aunque no es tan importante como muchos podrían pensar, un banco sigue siendo un componente crítico de su gimnasio en casa. Conseguir que tu cuerpo esté en la posición correcta para algunos ejercicios es una función clave de un banco sólido.

Otra función clave es permitirle hacer ejercicios que no es posible sin uno. Los ejercicios básicos como el press de banca vienen a la mente, pero otros como las filas de mancuernas con soporte de pecho también están en la mezcla. Tener un banco ajustable estable facilita una amplia gama de movimientos que no es posible sin uno.

Recomiendo un banco ajustable por razones de ahorro de espacio y costo, pero conozco a varias personas que usan múltiples bancos de posición fija con gran efecto. Todo se reduce a cuánto espacio y cuánto dinero tienes.

En mi opinión, el mejor banco ajustable para el gimnasio en casa es el Rep Fitness AB3000. Tiene un precio razonable, está construido como un tanque, tiene todas las opciones que desea o necesita en un banco, y es un banco que no puedo recomendar lo suficiente.

Te recomiendo que siempre compres Rep Fitness directamente de ellos. Obtendrá más opciones, envíos más rápidos y un mejor servicio que el pedido de sus productos a través de otros sitios. ¡Echa un vistazo al AB3000 on Rep Fitness aquí!

Para aquellos que quieran comprar su «banco para siempre», el que será el primer, el último y el ÚNICO banco que necesitará, acérquese al Rep Fitness AB-5200. ¡Es en lo que entreno todos los días y no usaría nada más!

Para otras opciones y tipos de banco que te pueden gustar, consulta mi página de banco recomendado aquí.

mancuernas Ajustables
original de Mi garaje gimnasio configurar. Un banco ajustable y mancuernas.

mancuernas Ajustables

he escrito bastante sobre este implemento. Mientras preparaba mi propio espacio de entrenamiento en el garaje, compré mancuernas ajustables antes de cualquiera de los tres primeros artículos de esta lista.

Las mancuernas tienen múltiples beneficios. Son fundamentales para los movimientos de aislamiento, proporcionan un mejor nivel de seguridad y facilitan patrones de movimiento que no son posibles con una barra.

Mi beneficio favorito de usar mancuernas es que reclutan músculos estabilizadores que una barra no hace. Las fibras musculares reclutadas de una prensa superior con mancuernas son muy diferentes a las de la versión con barra larga. Lo mismo se puede decir de varios movimientos diferentes.

También puede ir más ligero con mancuernas que con otras piezas de equipo. Esto es crítico en muchos sentidos. En algunos casos, incluso un 45 lb. la barra descargada es demasiado pesada. Aquí es donde entran en juego las mancuernas.

Para ver por qué recomiendo un juego ajustable para la mayoría de los gimnasios caseros, puedes ver mi artículo completo aquí. Para ver qué mancuernas utilizo y recomiendo, consulta mi página de mancuernas recomendadas aquí.

O omita todo eso y simplemente vaya a comprar un conjunto de mancuernas ajustables PowerBlocks (Consulte todas las opciones aquí en Amazon). Son una opción considerablemente mejor que su competidor más cercano de BowFlex y el único juego de ajustables que compraría.

Una pesa rusa

Mientras poseo y uso bastantes pesas rusas diferentes, cuando se trata de recomendar lo que es esencial, todo lo que necesita es una. Esto, por supuesto, supone que lo está utilizando además de la barra y las mancuernas mencionadas anteriormente.

Una sola pesa rusa era mi gimnasio casero original. Eso combinado con el libro de Pavel Tsatsouline «Kettlebell Simple and Sinister» me ayudó a superar casi un año entero de entrenamiento en casa. En ese año gané tamaño, fuerza y resistencia. Todo con una sola campana.

Uno de los mayores beneficios del entrenamiento con pesas rusas es su simplicidad. El número de movimientos que puedes realizar con una sola campana es asombroso. La lista de beneficios de usar uno junto con el entrenamiento con pesas gratuito tradicional es igualmente impresionante.

Primal Campanas
Mis preciadas Primordial de las Campanas. Empecé solo con el chimpancé.

Si solo compra uno, una pregunta común es qué peso comprar. Al usar una pesa rusa como complemento de los implementos de entrenamiento de resistencia estándar, elegiría una campana de 45-50 libras para hombres y una campana de 30-35 libras para mujeres.

El movimiento principal para el que se utilizarán estos es el balanceo, pero los subidos, las pulsaciones, los arrebatos y los golpes vienen a la mente movimientos clave que puede realizar con esa campana individual.

* * * Antes de que alguien se deforme, esta es una recomendación general. Elija un peso que sea desafiante para usted, independientemente de su sexo.

En cuanto a qué kettlebells comprar, me referiré de nuevo a Pavel: «Si obtienes campanas de calidad y las cuidas, te sobrevivirán. Es mejor que consigas buenas.»Tengo varias recomendaciones que se ajustan a esta descripción en mi página de kettlebells recomendada aquí.

Si quieres ir directamente al único lugar donde volveré a comprar pesas rusas, echa un vistazo a las pesas rusas de Rep Fitness haciendo clic aquí. Fabrican campanas de increíble calidad y las venden a precios realmente razonables.

Los tres últimos

Supongo que técnicamente hablando podrías vivir sin estos tres últimos. Pero aún así voy a incluirlos como «esenciales» porque los roles que ocupan son esenciales. Podrías usar diferentes implementos, pero creo firmemente que para cada función, estas son las mejores opciones para el trabajo.

Anillos de gimnasia

La categoría en la que se encuentran es en el entrenamiento en suspensión. Hasta que no hayas usado algo en esta categoría, es posible que no veas cuán increíblemente impactante puede ser este tipo de entrenamiento.

Hay varios dispositivos de entrenamiento en suspensión conocidos y repaso los dos más populares (anillos TRX y estándar) en una comparación en profundidad que puedes ver aquí. Al final, para un espacio de gimnasio en casa dedicado, creo que los anillos de gimnasia tradicionales son la mejor opción.

Anillas y banderas de gimnasia

Simplemente no hay mejor manera de hacer flexiones, pullups, inmersiones y filas de peso corporal. Son fáciles de enrollar sobre la barra de tracción que ya está en su estante. Son baratos y una de las piezas de equipo más versátiles que podrías tener.

Claro, supongo que podrías entrenar sin ellos. Pero una vez que los hayas poseído y usado, ¡nunca volverás a entrenar sin ellos de nuevo! Y por eso están en esta lista.

Cuerda

Voy a enumerar dos tipos de cuerda aquí, pero ambas sirven para el mismo propósito. Hasta ahora solo he tratado implementos para entrenamiento de resistencia. Ahora es donde me desvío de eso y pongo una herramienta de acondicionamiento.

Hay un millón de formas diferentes de introducir el acondicionamiento en tu programa. Podrías correr carreras de montaña. Podrías conseguir una bicicleta de asalto aéreo o una remera. Hay muchas opciones. Así que al final, supongo que los dos elementos que enumero aquí son mis preferencias más que nada. Pero aun así los enfrentaré a cualquier otra opción cuando se trata de efectividad.

Lo esencial es que tengas algo para el acondicionamiento. Es bueno para tu corazón. Es bueno para tu resistencia. Es bueno para su salud y bienestar en general. En otras palabras, el condicionamiento es definitivamente un «imprescindible».

Para mí, eso viene en forma de cuerda de batalla o cuerda de salto. Si es agradable afuera, prefiero saltar a la cuerda. Si no, iré adentro con una cuerda de batalla. En cualquier caso, son herramientas de acondicionamiento ideales.

Cuerdas de batalla

En solo 10-20 minutos, 1-2 veces a la semana, estas herramientas simples y rentables pueden impartir beneficios que duran toda su vida. Consíguete una cuerda o dos, no te arrepentirás.

Las cuerdas de batalla pueden ser caras a menos que sepas dónde buscar. ¡Es increíble para mí lo que la gente quiere cobrar por una cuerda de 50 pies de longitud con un poco de cinta en el extremo! Para mí, el mejor valor es este set en Titan Fitness. ¡No olvide este ancla para que pueda fijarlos de forma segura a su estante!

Para cuerdas de salto, hay demasiadas opciones para enumerar. Tengo algunos, pero mi favorito para aquellos que no quieren gastar mucho y aún así obtener una gran cuerda es este conjunto de WOD Nation. ¡Puedes comprarlo en Amazon a un precio realmente razonable!

Bandas de resistencia

Esta es simple. Si se lesiona, no puede usar el gimnasio de su casa. De todas las cosas que he utilizado para aliviar dolores y molestias, así como el calentamiento para levantar de forma segura, las bandas de resistencia son, con mucho, las mejores.

Con el surtido adecuado, también puedes usarlos para mejorar tu entrenamiento con pesas uniéndolos a tu barra. Incluso se pueden usar para ayudar con dominadas y caídas para aquellos que no son lo suficientemente fuertes como para hacer esos movimientos sin ayuda.

Puedes elegir un set de 4-6 bandas a un precio relativamente bajo y te servirán bien durante mucho tiempo. Pero no seas tacaño. Tener una banda a presión en la mitad del tirón puede ser extraordinariamente doloroso.

En mi opinión, no se puede hacer nada mejor que un juego de la banda elástica. Echa un vistazo a sus niveles de precios y resistencia aquí en Amazon.

El más esencial de todos

Si construyes un gimnasio en casa con los 9 artículos anteriores, tendrás todo lo que necesitas para entrenar en casa en los próximos años. Nunca te encontrarás con ganas de nada cuando se trata de entrenamiento de resistencia efectivo en tu garaje o sótano.

Dicho esto, quiero agregar una 10a consistencia esencial.

Puedes tener el mejor gimnasio del mundo, pero si no lo usas regularmente, no obtendrás nada de él. La consistencia es la clave de tus resultados por encima de todo.

Así que ve a construir un gimnasio en casa increíble. Comience con estos elementos esenciales. Y luego úsalos constantemente para construir un cuerpo fuerte y saludable.

¡Feliz entrenamiento!!!

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Tim Steward actualmente usa su gimnasio de garaje 6 días a la semana y lo considera lo mejor que ha hecho por sí mismo. Acercándose a los 50 mucho más rápido de lo que le gustaría admitir, lucha a diario contra el Padre Tiempo. Cuando no está entrenando, puedes encontrarlo en el bosque jugando al golf de disco o tomando fotografías de paisajes.

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