Todos estamos de acuerdo en que beber agua es bueno para nosotros. Con cada trago, el agua puede ayudar a controlar el consumo de calorías, vigorizarnos mientras hacemos ejercicio, aumentar la función renal, ayudar en la digestión y mejorar nuestra piel. Como regla general, muchos expertos sugieren que debemos apuntar a por lo menos ocho vasos de 8 onzas de agua por día. ¿Bebes lo suficiente? Si no, hemos reunido nueve maneras fáciles de mantenerse hidratado durante todo el día.

Michelle Darrisaw

14 de julio, 2016

aunque todos parecen comprender el concepto de que se debe beber más agua, la mayoría de nosotros somos culpables de no reposición de nuestros cuerpos con una cantidad suficiente de los buenos viejos H2O. Si es porque estamos demasiado ocupados o simplemente no les gusta el sabor, beber la cantidad recomendada por día es un reto.

Si el agua potable se ha convertido más en una tarea para usted que en un hábito saludable, aquí hay nueve estrategias para ayudar a incorporar más agua en su día, cortesía del personal de Cooking Light y los miembros de la Dieta Cooking Light. Ahora, bebe!

Sigue la Rutina
– Ilustración de Christina Harrison
Ilustración por Christina Harrison

1. Establecer una rutina

De manera similar a cómo establecemos una rutina por la mañana y a la hora de acostarse, podemos crear un horario de consumo de agua para que el agua potable sea más manejable. Es tan simple como despertarse y tomar un vaso de agua, y cuando te estás preparando para ir a la cama, tomar otro vaso. Luego, en el trabajo o a lo largo del día, puede configurar señales visuales como recordatorio. Trate de beber agua a la misma hora y en el mismo lugar todos los días para que sea más fácil meterse en sus actividades diarias.

  • » Bebo un vaso de agua de 8 onzas a primera hora de la mañana. En el trabajo, lleno mi botella deportiva de 24 onzas dos veces, una por la mañana y otra después del almuerzo. Bebo a lo largo del día, por lo que he tomado al menos 56 onzas al final del día laboral. Me tomo otra copa con la cena. Para mí, solo era establecer una rutina y se convirtió en un hábito.»- Debra Smith, Miembro de la comunidad de Cooking Light Diet
Recipiente de agua grande
– Ilustración de Christina Harrison
Ilustración por Christina Harrison

Beber de recipientes más grandes

Como dice el refrán, más grande siempre es mejor. Llevar un recipiente más grande puede incitarlo a beber más agua, sin mencionar que hace que sea más fácil alcanzar el objetivo recomendado de 64 onzas u 8 vasos de agua por día.

  • » Las pequeñas botellas de agua son molestas, y para cumplir con su cuota diaria de agua, ¡tiene que beber muchas! Una botella que solo contiene 16 o 20 onzas me tiene corriendo a la fuente para llenarla todo el día. He invertido en algunas botellas más grandes, como la botella de Boca Ancha de 32 onzas de Nalgene y la Thermoflask de 40 onzas de Takeya, que es especialmente genial porque mantiene el agua fría durante horas. De esa manera, sé que solo tengo que beber de dos a tres botellas mientras estoy en el trabajo, y he cumplido mi objetivo de agua para el día. Tres botellas es mucho menos desalentador que ocho o nueve botellas.»- Kimberly Holland, Editora, CookingLight.com
  • «He estado bebiendo agua de un contenedor de delicatessen del tamaño de un cuarto de galón. Es como un balde pequeño.»- Darcy Lenz, Editor, MyRecipes.com
el Sabor del Agua
– Ilustración de Christina Harrison
Ilustración por Christina Harrison

Agregar Sabor

Sentimos su dolor. El agua puede ser bastante blanda e insípida. Dale un toque de jazz a tu experiencia de consumo al infundir en tu agua trozos de sandía, rodajas de naranja, frambuesas o limones. Incluso puede congelar la fruta y usarla en lugar de cubitos de hielo para obtener agua más fresca. Si te falta esa carbonatación o efervescencia de los refrescos, prueba el agua con gas o un club soda.

  • «Dejo caer una bolsita de té de hierbas y, a veces, fruta. Hago lo suficiente para dos días para que se mantenga fresco. Y luego las agarro, frías y empapadas de la nevera. Uso un té de hibisco, un té de jengibre y manzanilla para cambiar los sabores. Es un sabor muy suave y suave.»- Cheryl Slocum, Editora Senior de Alimentos, Cooking Light
  • «Soy adicta al agua infundida. Compro pintas de frutas precortadas (melones, bayas, mango, etc.).) y póngalo en una jarra de 2 galones con agua durante la noche.»- Saska Albright, miembro de la comunidad de Cooking Light Diet
  • » Por la mañana, pongo rodajas de limón, lima y naranja en mi vaso Tervis de 24 onzas y lo lleno con agua. Trato de tener un par de esos. El agua con gas también es una opción, y me ha sacado de la soda. Tomó un minuto, pero funcionó.»- Katie Kinney Anderson, Miembro de la comunidad de Cooking Light Diet
Descargar la aplicación de agua
– Ilustración de Christina Harrison
Ilustración de Christina Harrison

Usa tu teléfono

Lleva un registro de cuántas onzas o vasos de agua has consumido con la ayuda de una aplicación gratuita, como Waterlogged o Daily Water Free. La botella de agua inteligente HidrateMe es experta en tecnología, se conecta con su teléfono para registrar sorbos y cuánto le queda para el día. Si no te gustan las aplicaciones, siempre puedes configurar una alarma en tu teléfono o calendario para recordarte que bebas cada dos horas. No hay un disparador mental más grande que una sirena fuerte, una alerta de notificación o un tintineo para que vuelvas al ritmo de las cosas.

  • » Uso la aplicación gratuita Plant Nanny. Obtienes una planta y tienes que regarla durante todo el día. Envía recordatorios a tu teléfono cuando es hora de beber. Cuando bebes, tu planta crece. Si no bebes lo suficiente, la planta se pone triste y se marchita o se vuelve marrón. Es una linda manera de asegurarme de que tengo agua.»- Cynthia Mason Moran, miembro de la comunidad de Cooking Light Diet
Comer alimentos hidratantes
– Ilustración de Christina Harrison
Ilustración de Christina Harrison

Coma más Alimentos Hidratantes

Hicimos trampa un poco aquí, pero el consumo de agua es acumulativo. Introduce las siguientes frutas y verduras ricas en agua en tu dieta para mantenerte hidratado: pepinos, lechuga, sandía, fresas, toronjas, albaricoques, calabacines, uvas, cerezas, coliflor, rábanos, apio, espinacas, brócoli, tomates, berenjenas y pimientos. Para un refrigerio sabroso y saludable, pruebe paletas heladas caseras hechas con fruta, agua y un molde de hielo. Si bien las frutas y verduras son una gran fuente de agua (especialmente en comparación con comer comida chatarra), los productos crudos no le darán su ingesta diaria total de agua. Por lo tanto, aún tendrá que beber durante todo el día.

Comprar Divertido Botella de Agua
– Ilustración de Christina Harrison
Ilustración por Christina Harrison

Comprar Diferentes Botellas de Agua

Aburrido? ¿Sin motivación? Empujarse a beber más agua puede reducirse a comprar una cosa nueva y bonita. Compre uno en su color favorito, diseño único o una forma loca, y seguramente lo usará mucho más. Incluso puedes marcar objetivos para beber en botellas transparentes o decorarlos tú mismo con pegatinas o citas motivadoras para seguir adelante. Encuentra uno o dos que realmente te gusten y que puedas personalizar, y te encontrarás llevándolo a todas partes.

  • » ¡Compro divertidas botellas de agua! Cuando me aburra y no me interesa beber, me compraré uno nuevo.»- Crystal Kreager, Miembro de la comunidad de Cooking Light Diet
Manténgase activo en el agua
– Ilustración de Christina Harrison
Ilustración de Christina Harrison

Manténgase activo

Una obviedad, pero ¿quién quiere estar encadenado a su escritorio todo el día? Otro incentivo para moverse es hacer un viaje a la fuente de agua para rellenar su botella o jarra. Quemarás algunas calorías y saciarás tu sed al mismo tiempo.

  • » ¿Mi consejo simple para recordar estar hidratado? Muévete al menos una vez por hora. He hecho el hábito de levantarme de mi escritorio una vez cada hora durante el día de trabajo, y cada vez que hago mi bucle rápido alrededor del piso, llevo mi botella de agua de 20 onzas conmigo para rellenarla. Puede sonar simple, pero el acto de ponerme de pie siempre me recuerda que debo agarrar mi botella de agua. Una jornada laboral de 8 horas = 160 onzas de agua al día, que es más de las 120 onzas recomendadas. (Esto me da un poco de margen de maniobra si me quedo atascado en una reunión larga u olvido hacer un bucle, lo que nunca sucede, por supuesto.) «- Emma Crist, Editora Asistente, MyRecipes.com

Bandas elásticas para botellas de agua
– Ilustración de Christina Harrison
Ilustración de Christina Harrison

Use bandas elásticas

Una manera divertida y fácil de mantenerse animado y de recordarse a sí mismo que debe beber más agua es usando bandas elásticas. Tome su botella de agua y coloque bandas elásticas de colores alrededor de ella. Cada vez que termines la botella, puedes quitar las bandas elásticas y agregarlas a tu muñeca. Es una estrategia inteligente para monitorear tu progreso a lo largo del día.

  • » Bebo un vaso de agua tibia tan pronto como me levanto y agrego una banda elástica a mi vaso de 8 onzas. Cada vez que bebo, lleno ocho onzas y agrego una banda elástica, habiendo ya separado ocho bandas. Siempre tengo un visual para ver mi consumo para el día y lo que queda al final del día. Es curioso que una botella de agua de 16 onzas me intimide más que beber rápidamente un vaso de 8 onzas.»- Kelly Becker, Miembro de la comunidad de Cooking Light Diet
Lleva una botella de agua reutilizable
– Ilustración de Christina Harrison
Ilustración de Christina Harrison

Llevar botellas de agua recargables o una Jarra

Llevar una botella de agua reutilizable no plástica no solo es buena para el medio ambiente, sino que también es buena para su billetera y su cuota diaria de agua. Si eres alguien que siempre está en movimiento, mantener un compañero de agua constante contigo te servirá como un recordatorio para mantenerte hidratado mientras estás fuera de casa. Para aquellos que tienen un trabajo de escritorio, una jarra o un recipiente grande sentado en su escritorio es conveniente al alcance de la mano. Con una jarra práctica siempre disponible en su cubículo, no tiene que levantarse y recargar constantemente o llevar un registro de cuántos vasos ha tenido.

  • «No me gusta mi agua helada, así que dejo una caja de agua junto a la puerta de mi garaje. Cada vez que salgo, tomo una botella o dos, dependiendo de la cantidad de tiempo que espero estar fuera. También tengo un vaso de 16 onzas que dejo en el mostrador de la cocina y bebo. Si termino cuatro botellas o vasos al día, sé que bebí lo suficiente.»- Joanne Zuccaro Devaney, miembro de la comunidad de Cooking Light Diet
  • » Lleno una botella de agua de un galón todos los días para mantenerla en mi escritorio en el trabajo. Luego, lo uso para llenar mi vaso. Me gusta la imagen de lo mucho que he tenido y lo mucho que me queda por hacer.»- Meghan Cronin Wilson, Miembro de la comunidad de Cooking Light Diet
  • » Tengo una jarra de Rubbermaid de 64 onzas. Lo llevo conmigo todo el tiempo. ¡A primera hora de la noche, tiene que estar vacío! Eso funciona para mí.»- Bonnie Schubert-Sherman, miembro de la comunidad de Cooking Light Diet

Siguiendo estos nueve consejos y trucos, aprenderás a amar el sabor del agua y a priorizar tus sorbos.

Todos los temas en Noticias de salud

Suscríbase al boletín diario de Cooking Light

Ideas para cenas rápidas, consejos de nutrición y recetas frescas de temporada.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *