Hay muchos consejos sobre cómo reducir calorías. Hemos encontrado que una de las fuentes de información más claras y ampliamente aceptadas proviene de los Centros para el Control de Enfermedades (CDC), la organización oficial de salud de los Estados Unidos. Comience con su artículo sobre Reducir calorías.

Comenzar un programa de ejercicios es más sencillo, pero todavía hay algunas pautas útiles. Pruebe la Actividad Física de los CDC para tener un Peso Saludable.

Cómo funciona la Calculadora de Pérdida de peso

La ciencia Detrás del Cálculo de la Pérdida de peso

Aunque la pérdida de peso implica muchas variables que cambian de persona a persona, todavía hay una ciencia básica que puede ser la base detrás de la planificación de una estrategia de pérdida de peso. La ciencia ampliamente aceptada detrás de la calculadora de pérdida de peso es:

  • Una libra de peso corporal en su mayoría graso es el equivalente a 3,500 calorías de alimentos o ejercicio.
  • La cantidad adecuada de calorías que debe eliminar de su dieta es entre el 20% y el 40% de su requerimiento calórico normal. Ve al CDC.
  • El ejercicio moderado se considera de 4,5 METs. (Un MET es una tasa de gasto de energía, similar a los vatios.) El ejercicio vigoroso es de 7 METs. El consumo de calorías es: 1 caloría (técnicamente, kilocaloría) por kilogramo de peso corporal por hora por MET.

Limitaciones de la codificación por colores del Peso corporal

La matemática detrás de la codificación por colores del peso corporal, algo llamado Índice de Masa Corporal (IMC), es aplicable y útil para aproximadamente el 95% de la población. No es útil para personas altamente en forma (que de todos modos no usarán esta calculadora). Tampoco es útil para personas muy altas. Utilice el código de colores como guía para evaluar su peso corporal. No lo uses como diagnóstico médico.

Recomendación de reducción de calorías

Esta es una reducción en comparación con su consumo nominal de calorías estimado, es decir, la cantidad de calorías que consume mientras mantiene el mismo peso. Si actualmente está aumentando de peso, debe reducir aún más sus calorías.

Llevar un registro de cuántas calorías consume no es fácil. WebMD tiene una buena lista de calorías de alimentos.

Ejemplos de Ejercicio de Intensidad Moderada

  • Caminar rápidamente (alrededor de 3 millas por hora)
  • Aeróbicos acuáticos
  • Andar en bicicleta de 6 a 10 millas por hora
  • Tenis (dobles)
  • Baile de salón
  • Jardinería general

Ejemplos de Ejercicio de intensidad vigorosa

  • Correr
  • Senderismo cuesta arriba o con una mochila pesada
  • Cuerda de salto
  • Tenis (individual)
  • Baile aeróbico
  • Jardinería pesada (excavación continua o azada)
  • Ciclismo 10 millas por hora o más rápido
  • Vueltas de natación no ocasionales

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