Foto de autor de Camila Barbeito

Si generalmente toma sus vitaminas por la noche, porque es cuando finalmente recuerda hacerlo, no está solo. (Sí, soy culpable de esto! Sin embargo, es posible que se sorprenda al saber que hay ciertos momentos del día que son mejores para diferentes suplementos, y al programar sus dosis en consecuencia, en realidad cosechará los mayores beneficios de ellos.

Cuando se trata de cronometrar tus vitaminas, es importante considerar cómo podrían afectar tu sueño. La médica de familia Raixa Rivas, MD, no recomienda tomar vitaminas por la noche, porque » algunas pueden estimular la actividad neurológica e interferir con el sueño, específicamente las vitaminas del complejo B.»Russell Cohen, MD, dermatólogo y médico asesor de FlexIt, estuvo de acuerdo en que algunos suplementos se deben evitar antes de acostarse, pero señaló que otros, como el magnesio, en realidad se toman mejor entonces, debido a sus propiedades calmantes.

Es posible que también te preocupe que tomar suplementos antes de acostarte cambie la forma en que se absorben, pero si bien algunos procesos corporales, incluida la digestión, se ralentizan por la noche, eso no es necesariamente motivo de preocupación. Según el Dr. Rivas, la descomposición de estos nutrientes depende de varios otros factores, incluida la ingesta de calorías, el nivel de actividad y la edad de una persona, lo que puede traducirse en un metabolismo más lento. Hasta cierto punto, podría ser más beneficioso analizar estos factores al pensar en cómo su cuerpo absorbe vitaminas y suplementos.

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Su horario de alimentación es quizás lo más importante a tener en cuenta al cronometrar sus vitaminas. ¿El principal principio de decisión? Si las vitaminas son solubles en grasa o en agua. «Las vitaminas solubles en agua como la vitamina B12, la vitamina C, el ácido fólico y otras vitaminas del grupo B tienden a tomarse por la mañana porque es más probable que se absorban mejor con el estómago vacío», explicó el Dr. Cohen. «A veces, dividir la dosis a lo largo del día ayuda a proporcionar una absorción que algunas personas creen que es mejor.»

Por otro lado,» las vitaminas solubles en grasa, como las vitaminas A, D, E y K, se absorben mejor justo después de las comidas», dijo el Dr. Rivas a POPSUGAR. Por esta razón, es importante investigar si sus vitaminas específicas son solubles en grasa o en agua, y planificar las horas para tomarlas en consecuencia. Esto te permitirá aprovechar todas las vitaminas que tienes para ofrecer, pero también te ayudará a tener una rutina consistente, y tal vez no haya nada más importante que eso.

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