Si eres nuevo en JR CrossFit, una cosa que probablemente te hayas dado cuenta es que hay bastantes términos y acrónimos diferentes que usamos para hablar de nuestros entrenamientos. En la publicación de blog de esta semana, vamos a guiarte a través de todos los diferentes tipos de entrenamientos que podrías ver en una semana determinada.

WOD

El término más básico que escucharás es » WOD.»Esto simplemente significa » entrenamiento del día», para que así sepas qué entrenamiento harás en un día específico. Algunos días, incluso puede haber dos WODs: uno centrado en el entrenamiento de fuerza y otro entrenamiento más corto para terminar las cosas.

También hay WOD de chicas y WOD de héroes, y normalmente hacemos uno de cada mes. Los WOD para niñas son una colección de entrenamientos de referencia creados por el fundador de CrossFit, Greg Glassman. Glassman dijo que los bautizó con el nombre de niñas por la forma en que el Servicio Meteorológico Nacional nombra a los huracanes con el nombre de niñas, porque debes sentir que una tormenta te golpea cuando los terminas.

Por otro lado, los WOD de héroes se crean en reconocimiento de un socorrista caído o miembro de las fuerzas armadas que murió en cumplimiento del deber. Estos entrenamientos están creados para dar a las personas la «oportunidad de reflexionar sobre los sacrificios de los caídos, y pronunciar sus nombres y honrar sus recuerdos.»

Este mes en JR CrossFit, abordaremos a la chica WOD «Mary» y al héroe WOD Three Wise Men.

AMRAP

Otro término común que escucharás es AMRAP, que significa tantas rondas como sea posible, tantas repeticiones como sea posible o tantas rondas y repeticiones como sea posible.

Cuando estás haciendo un entrenamiento en el que el objetivo es «tantas rondas como sea posible», estás tratando de completar tantas rondas completas del entrenamiento como sea posible en el tiempo asignado. Tu puntuación final será el número total de rondas que hayas completado.

Si el objetivo del entrenamiento es completar «tantas repeticiones como sea posible», simplemente estás tratando de pasar por tantas repeticiones del entrenamiento como sea posible. En este caso, su puntuación final es el número total de repeticiones que completó en el tiempo asignado.

Y finalmente, si el objetivo es» tantas rondas y repeticiones como sea posible», el objetivo es completar tantas rondas como sea posible, pero si no termina la última ronda, aún puede contar esas repeticiones como parte de su puntuación. Por ejemplo, su puntuación final podría ser algo así como» 6 + 12″, lo que indica que completó 6 rondas completas y 12 repeticiones hacia su 7a ronda.

Este es un entrenamiento de AMRAP reciente que hicimos en JR CrossFit:

Rondas y repeticiones de AMRAP de 15 minutos:

  • Fila de Cal o Bicicleta de 15/12
  • 3 Arrancadas al 70% de 1RM
  • 6 Barras sobre Burpee

En este entrenamiento, su objetivo sería completar tantas rondas y repeticiones de los movimientos como sea posible durante los 15 minutos de tiempo

EMOM

El siguiente es EMOM, o un entrenamiento cada minuto. Durante un entrenamiento EMOM, completarás una tarea específica al comienzo de cada minuto durante un tiempo determinado.

he Aquí un ejemplo EMOM hemos completado recientemente:

12 minutos EMOM:

  • Impar: 5 pull ups
  • Incluso: :30 de la segunda parada mantenga pulsado

Este ejercicio se ejecutó durante 12 minutos. En cada minuto impar (minuto 1, 3, 5, etc.), completaste 5 pull ups. En cada minuto (2, 4, 6, etc), completó una de 30 segundos de pino espera. El tiempo sobrante es tu tiempo de descanso y transición. Por ejemplo, si completaste tus 5 dominadas en 25 segundos, tendrías 35 segundos para hacer la transición y descansar antes de pararte de manos.

Por tiempo

Cuando ves un entrenamiento que es «por tiempo», el objetivo es simple: completa el entrenamiento lo más rápido posible, pero sin sacrificar tu forma. Aquí hay un entrenamiento reciente que hicimos para time:

Metcon (Tiempo), 3rds

  • Fila de Cal de 10 (o bicicleta)
  • 20 Arrebatos de DB Alternos (50/35)
  • 5 Sentadillas delanteras (155/105)

En este entrenamiento, su objetivo sería completar tres rondas del trabajo lo más rápido posible. Los otros números que ves son el peso prescrito para cada movimiento; si haces los pesos como está escrito, «RX» el entrenamiento, pero también puedes escalar el peso y los movimientos a algo con lo que te sientas más cómodo.

Sin embargo, es posible que tu medida no siempre sea tu tiempo. A veces puede ser el peso más pesado completado, a veces puede ser la cantidad total de calorías que quemó en una remera o bicicleta.

Tabata

Los entrenamientos Tabata son un tipo de entrenamiento diferente en el que trabajas el doble de tiempo que descansas. Un juego de tabata tradicional es 8 rondas de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso.

Tabata estilo:

  • Goblet Squats (53/35)
  • KB Swing (53/35)
  • la Batalla de Cuerdas
  • Tablón de Hombro Grifos

En este ejercicio, deberá completar los 20 segundos de trabajo, a continuación, obtener 10 segundos de descanso. Lo harías ocho veces para un total de 4 minutos de trabajo en cada estación. Entonces, 4 minutos de sentadillas de copas, luego 4 minutos de columpios de pesas rusas, luego 4 minutos de cuerdas de batalla y 4 minutos de golpes de hombros de tablones.

Wrap up

Como puedes ver, hay algunos tipos diferentes de entrenamientos que comúnmente realizamos en JR CrossFit. Esto significa que todos los días son diferentes, y solo porque sobresalgas en un tipo de entrenamiento no significa que sobresalgas en cada tipo de entrenamiento. Siempre hay algo por lo que trabajar.

Tenemos muchos miembros nuevos en JR CrossFit este mes, así que esperamos que esto nos haya servido como una buena explicación de los tipos de programas de entrenamiento de Coach Matt para nosotros cada semana. Si alguna vez tienes más preguntas sobre un entrenamiento, ¡nunca dudes en pedirle a tu entrenador más explicaciones!

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