voimme kaikki olla yhtä mieltä siitä, että juomavesi on meille hyväksi. Jokaisella gulp, vesi voi auttaa hallitsemaan kalorien kulutusta, virkistää meitä käyttäessään, parantaa munuaisten toimintaa, tukea ruoansulatusta, ja parantaa ihoa. Nyrkkisääntönä monet asiantuntijat ehdottavat, että meidän pitäisi pyrkiä vähintään kahdeksaan 8 unssin lasilliseen vettä päivässä. Juotko tarpeeksi? Jos ei, olemme keränneet yhdeksän helppoa tapaa pysyä nesteytettynä koko päivän.

Michelle Darrisaw

14. heinäkuuta 2016

vaikka me kaikki tunnumme ymmärtävän ajatuksen, että meidän pitäisi juoda enemmän vettä, useimmat meistä ovat syyllisiä siihen, että emme täydennä kehoamme tarpeeksi vanhalla kunnon H2O: lla.liian kiireinen tai yksinkertaisesti pidä maku, juominen suositeltu määrä päivässä on haaste.

Jos veden juomisesta on tullut sinulle enemmän tehtävä kuin terveellinen tapa, tässä on yhdeksän strategiaa, jotka auttavat sisällyttämään enemmän vettä päivääsi, Kiitos Cooking Lightin henkilökunnalta ja Cooking Light-dieetin jäseniltä. Juo nyt!

Follow Routine
– kuvitus Christina Harrison
kuvitus Christina Harrison

1. Määritä rutiini

samalla tavalla kuin luomme aamu-ja nukkumaanmenorutiinin, voimme luoda vedenkulutusaikataulun, jotta juomavesi olisi helpommin hallittavissa. Se on yhtä yksinkertaista kuin herääminen ja vesilasillisen nauttiminen, ja kun valmistaudut nukkumaan, toisen lasin nauttiminen. Sitten töissä tai koko päivän, voit asettaa visuaalisia vihjeitä muistutukseksi. Kokeile juoda vettä samaan aikaan samassa paikassa Joka päivä, jotta sinun on helpompi ahtautua päivittäisiin askareisiisi.

  • ”juon 8 unssin lasillisen vettä heti aamulla. Töissä täytän 24 unssin sporttipulloni kahdesti-kerran aamulla ja uudelleen lounaan jälkeen. Siemailen koko päivän, joten olen juonut ainakin 56 unssia työpäivän loppuun mennessä. Otan toisen lasin päivällisen kanssa. Minulle se oli vain rutiinin vakiinnuttamista ja siitä tuli tapa.”- Debra Smith, Cooking Light Diet community member
Large Water Container
– Illustration by Christina Harrison
kuvitus Christina Harrison

juo isommista astioista

kuten sanonta kuuluu, isompi on aina parempi. Suuremman astian kantaminen voi kannustaa sinua juomaan enemmän vettä, puhumattakaan siitä, että se helpottaa suositellun tavoitteen saavuttamista 64 unssia tai 8 lasillista vettä päivässä.

  • ”Pienet vesipullot ärsyttävät, ja täyttääksesi päivittäisen vesikiintiösi, sinun täytyy juoda niin paljon! Pullo, johon mahtuu vain 16-20 unssia, saa minut juoksemaan suihkulähteeseen tankkaamaan koko päivän. Olen sijoittanut muutamaan isompaan pulloon, kuten Nalgenen 32 unssin leveään Suupulloon ja Takeyan 40 unssin Termoflaskiin, mikä on erityisen hienoa, koska se pitää veden kylmänä tuntikausia. Siten tiedän, että minun tarvitsee juoda vain kahdesta kolmeen pulloa ollessani töissä, ja olen saavuttanut päivän vesitavoitteeni. Kolme pulloa on paljon vähemmän pelottava kuin kahdeksan tai yhdeksän pulloa.”- Kimberly Holland, toimittaja CookingLight.com
  • ”olen juonut vettä litran kokoisesta herkkuastiasta. Se on kuin pieni ämpäri.”- Darcy Lenz, toimittaja MyRecipes.com

Flavor Water
– kuvitus Christina Harrison
kuvitus Christina Harrison

add flavor

we feel your pain. Vesi voi olla aika mitäänsanomatonta ja mautonta. Jazz up your guzzling kokemus infusing vettä vesimeloni paloja, appelsiini viipaleita, vadelmia tai sitruunoita. Voit jopa pakastaa hedelmiä ja käyttää sitä jääpalojen sijasta viileämpään veteen. Jos kaipaat limsojen karbonaatiota tai poreilua, kokeile kuohuviiniä tai soodavettä.

  • ”pudotan yrttiteepussiin ja joskus hedelmiäkin. Teen kaksi päivää niin paljon, että se pysyy tuoreena. Sitten nappaan ne kylminä jääkaapista. Käytän hibiscus-teetä, inkivääriteetä ja kamomillaa vaihtaakseni makuja. Maku on mieto ja pehmeä.”- Cheryl Slocum, Senior Food Editor, Cooking Light
  • ”I’ m addicted to infused water. Ostan tuoppeja valmiiksi leikatuista hedelmistä (melonit, marjat, mango jne.) ja laita se 2 gallonan kannuun veden kanssa yön yli.”- Saska Albright, Cooking Light Diet-yhteisön jäsen
  • ” aamulla laitan sitruunaa, limeä ja appelsiiniviipaleita 24 unssin Tervis-purkkiini ja täytän sen vedellä. Yritän ottaa pari tuollaista. Kuohuviini on myös menoa, ja se on saanut minut pois limsasta. Se kesti hetken, mutta se toimi.”- Katie Kinney Anderson, Cooking Light Diet – yhteisön jäsen
Download Water App
– kuvitus Christina Harrison
kuvitus Christina Harrison

käytä puhelinta

Pidä kirjaa siitä, kuinka monta unssia tai lasillista vettä olet kuluttanut ilmaisen sovelluksen avulla, kuten waterlogged tai daily water free. HidrateMe Smart vesipullo on tech-savvy, yhteyden puhelimeen kirjautua sips ja kuinka paljon olet jäljellä päivä. Jos sovellukset eivät kiinnosta, voit aina asettaa puhelimeesi tai kalenteriisi hälytyksen, joka muistuttaa juomaan parin tunnin välein. Ei ole suurempaa henkistä laukaista kuin kova sireeni, ilmoitus hälytys, tai kilinä saada sinut takaisin swing asioita.

  • ”käytän ilmaista App Plant Nannya. Saat kasvin ja joudut kastelemaan sitä koko päivän. Se lähettää muistutuksia puhelimeen, kun on aika juoda. Kun juot, kasvi kasvaa. Jos et juo tarpeeksi, kasvi tulee surulliseksi ja kuihtuu tai muuttuu ruskeaksi. Se on söpö tapa varmistaa, että saan veteni.”- Cynthia Mason Moran, Cooking Light Diet – yhteisön jäsen
Eat Hydrating Foods
– Christina Harrisonin kuvitus
kuvitus Christina Harrison

syö kosteuttavampia ruokia

huijasimme vähän täällä, mutta vedenkulutus on kumulatiivista. Hiipiä seuraavat vesipitoisia hedelmiä ja vihanneksia osaksi ruokavaliota pysyä sammutettua: kurkut, salaatti, vesimeloni, mansikat, greippi, aprikoosit, kesäkurpitsa, viinirypäleet, kirsikat, kukkakaali, retiisit, selleri, pinaatti, parsakaali, tomaatit, munakoiso, ja paprika. Jos haluat maistuvan ja terveellisen välipalan, Kokeile itse tehtyjä pakastejäätelöitä, jotka on valmistettu hedelmistä, vedestä ja jäämuodista. Vaikka hedelmät ja vihannekset ovat hyvä veden lähde (erityisesti verrattuna syö roskaruokaa), raaka-aineet eivät anna sinulle koko päivittäinen veden saanti. Joten sinun täytyy silti juoda koko päivän.

Buy Fun Water Bottle
– kuvitus Christina Harrison
kuvitus Christina Harrison

H2> osta erilaisia vesipulloja

bored? Motivoitumaton? Itsensä työntäminen juomaan enemmän vettä voi johtaa siihen, että ostaa vain melko uuden tavaran. Osta yksi suosikki väri, ainutlaatuinen muotoilu tai hullu muoto, ja olet varmasti käyttää sitä paljon enemmän. Voit jopa merkitä juomatavoitteet kirkkaisiin pulloihin tai koristella ne itse motivaatiotarroilla tai lainausmerkeillä, jotta jaksat. Etsi yksi tai kaksi todella haluat, että voit muokata, ja löydät itsesi kuljettaa sitä ympäri kaikkialla.

  • ”ostan Hauskoja vesipulloja! Aina kun olen tylsistynyt enkä ole kiinnostunut juomisesta, hankin uuden.”- Crystal Kreager, Cooking Light Diet community member
Stay Active Water
– kuvitus Christina Harrison
kuvitus Christina Harrison

stay active

a no-brainer, but who wants to be chained to their desk? Liikkeelle lähtemiseen kannustaa myös se, että tekee matkan vesilähteelle täyttääkseen pullonsa tai kannunsa. Poltat samalla pari kaloria ja sammutat janosi.

  • ”yksinkertainen vinkkini, jolla muistat pysyä nesteytettynä? Liiku vähintään kerran tunnissa. Olen ottanut tavakseni nousta pöydältäni kerran tunnissa koko työpäivän ajan, ja aina kun teen pikalenkin ympäri lattiaa, otan 20 unssin vesipulloni mukaani täyttääkseni sen. Se voi kuulostaa yksinkertaiselta, mutta seisominen muistuttaa aina tarttumaan vesipulloon. 8 tunnin työpäivä = 160 unssia vettä päivässä, mikä on enemmän kuin suositeltu 120 unssia. (Tämä antaa minulle hieman liikkumavaraa, jos juutun pitkään palaveriin tai unohdan tehdä silmukan, jota ei tietenkään koskaan tapahdu.) ”- Emma Crist, apulaispäätoimittaja, MyRecipes.com
Vesipullokuminauhat
– kuvitus Christina Harrison
kuvitus Christina Harrison

käytä kuminauhoja

hauska ja helppo tapa pysyä rohkaistuneena ja muistuttaa itseäsi juomaan enemmän vettä on käyttää kuminauhoja. Ota vesipullo ja asettele sen ympärille värikkäitä kuminauhoja. Aina kun pullo on valmis, saat poistaa kuminauhat ja lisätä ne ranteeseesi. Se on fiksu strategia seurata edistymistä koko päivän.

  • ”juon lasin lämmintä vettä heti kun nousen ylös ja lisään yhden kuminauhan 8 unssin lasiini. Joka kerta kun juon, täytän kahdeksan unssia ja lisään kuminauhan, kun olen jo varannut kahdeksan nauhaa. Minulla on aina näköyhteys, että näen päivän sisäänottoni ja sen, mitä päivän loppuun mennessä on jäljellä. Hassua, että 16 unssin vesipullo on pelottavampi minulle kuin nopeasti juominen 8 unssin lasi.”- Kelly Becker, Cooking Light Diet community member
Carry Reusable Water Bottle
– Illustration by Christina Harrison
kuvitus Christina Harrison

kanna mukana uudelleen täytettäviä vesipulloja tai kannua

muovittoman uudelleenkäytettävän vesipullon kuljettaminen ei ole pelkästään hyväksi ympäristölle, vaan se on hyväksi myös lompakolle ja päivittäiselle vesikiintiöllesi. Jos olet joku, joka on aina liikkeellä, pitää jatkuvasti veden kumppani kanssasi toimii muistutuksena pysyä sammutettua, kun olet ulkona ja noin. Niille, joilla on kirjoituspöytä työtä, kannu tai suuri astia istuu työpöydällä on kätevä käden ulottuvilla. Koska kätevä kannu on aina saatavilla kopissasi, sinun ei tarvitse nousta ylös ja täyttää jatkuvasti tai pitää kirjaa siitä, kuinka monta lasia olet juonut.

  • ”en pidä vesijääkylmästä, joten jätän laatikollisen vettä autotallini oven viereen. Joka kerta, kun menen ulos, otan pullon tai kaksi riippuen siitä, kuinka kauan odotan olevani ulkona. Minulla on myös 16 unssin lasi, jonka jätän keittiön pöydälle ja siemailen. Jos juon neljä pulloa tai lasia päivässä loppuun, tiedän juoneeni tarpeeksi.”- Joanne Zuccaro Devaney, Cooking Light Diet-yhteisön jäsen
  • ” täytän gallonavesipullon joka päivä pitääkseni työpöytäni ääressä. Sitten täytän sillä lasini. Pidän visuaalisuudesta, kuinka paljon minulla on ollut ja kuinka paljon on jäljellä.”- Meghan Cronin Wilson, Cooking Light Diet-yhteisön jäsen
  • ”I have a 64-unssi Rubbermaid pitcher. Pidän sitä mukanani koko ajan. Alkuillasta sen pitää olla tyhjä! Sopii minulle.”- Bonnie Schubert-Sherman, Cooking Light Diet-yhteisön jäsen

noudattamalla näitä yhdeksää vinkkiä opit rakastamaan veden makua ja sitä, miten sippisi priorisoidaan.

Terveysuutisten kaikki aiheet

ilmoittaudu mukaan Keittovalon päivälehteen

nopeat ruokaideat, ravitsemusvinkit ja tuoreet sesonkireseptit.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *