suuri osa tämän sivuston artikkeleista käsittelee tila-ja budjettirajoitteita. Hyvän kodin kuntosalin rakentaminen, kun tila ja/tai raha ovat vähissä, voi olla parhaimmillaan haastavaa. Mutta entä jos on sekä tilaa että budjetti? Mitä sitten?

rajoitettujen satunnaisten ostosten jälkeenkin löydät enemmän kodin kuntosalilaitteita kuin voisit koskaan käyttää. Se on iso osa sitä, miksi kokosin tämän sivuston.

kaikki kodin kuntosalit tarvitsevat 3 asiaa: Tilaa harjoitella, vastustuskykyä harjoitella, ja sisätiloissa cardio vaihtoehto. Vastus on yleensä levytanko, teline, levyt, ja dumbells, mutta voi olla niinkin yksinkertainen kuin bändit tai kahvakuulat. Indoor cardio sisältää juoksumatot, elliptiset ja soutajat, mutta jopa hyppynaru voi toimia hyvin.

olen käyttänyt paljon aikaa ja rahaa laitteiden ostamiseen, jotka koin ”välttämättömiksi”. Kävi ilmi, että suurin osa siitä oli hauskaa. Mutta olisin pärjännyt ilman paljonkin. Toivottavasti tehdä asioita helpompaa (ja paljon halvempaa) sinulle, Olen koonnut listan siitä, mitä tunnen on välttämätöntä tahansa kotona kuntosali.

mikä on ”oleellinen”?

hyvä paikka aloittaa on kertoa, mitä olennainen ei tarkoita. Se ei tarkoita hyödyllistä. Monet asiat ovat hyödyllisiä, mutta eivät välttämättömiä. Se ei tarkoita hyvää. Paljon varusteita on todella hyvä,mutta taas Ei oleellinen. Se ei tarkoita suosikkejani.

suuri osa ”suosikkini” – varusteistani ei pääse tälle listalle.

se on se viimeinen piste, joka yleensä konvolutoi useimmat kokoelmat näin. Yksi suosikkiartikkeleistani, joka on kirjoitettu laitteista, jokaisen kuntosalin on täytynyt listata hiekkasäkki top 5 kappaletta. Hiekkasäkki on hyödyllinen, hieno varuste ja jopa yksi suosikeistani.

hiekkasäkki
Omistan tämän hiekkasäkin. Rakastan tätä hiekkasäkkiä. Mutta se ei ole välttämätöntä.

mutta hiekkasäkki ei todellakaan ole välttämätön. Se on jotain, mistä artikkelin kirjoittaja todella piti.

mikä sitten on oleellista? Minulle kyse on laitteista, joita ilman ei ole täysin toimivaa kotisalia. Ilman sitä ei voi harjoitella tehokkaasti. Se on tavaraa,jota ei voi korvata tai tehdä ilman. Pystyn sekä korvaamaan että tulemaan toimeen ilman hiekkasäkkiä.

välttämätön mihin?

Jos olet lukenut täällä monia artikkeleitani Gym Crafterista, tiedät, että olen valtava kannattaja tietämään, mitä varten treenaat ennen kuin teet muita päätöksiä. Määrittäminen, mikä on olennaista kotona kuntosali ei ole erilainen.

jotkut treenitavoitteet vaativat varusteita, joita en tässä listaa. Jokin lajikohtainen valmennus sanelee aika paljon asioita, joita en ota mukaan.

siksi olen kirjoittanut useita artikkeleita urheilu-ja toimintakohtaisten kotisalien luomisesta. Noissa kirjoituksissa huomaatte, mikä on mielestäni olennaista noiden nimenomaisten toimintojen kannalta.

tässä artikkelissa aion pitää kiinni siitä, mikä on mielestäni suuren kotisalin ydin. Pidän kiinni välineistä, joita kaikilla pitäisi olla. Nämä ovat asioita, jotka tunnen ovat perustavaa jokaiselle kodin kuntosali.

riippumatta omasta lajista tai harrastuksesta, kotikuntosalin ytimen pitäisi mielestäni koostua seuraavista asioista. Jos sinulla on tilaa ja budjetti, nämä ovat must haves.

Vastusharjoittelu on kuningas

harjoittelussa on paljon muotivillityksiä. Ne tulevat ja menevät kuin tuuli. Niistä tulee muodikkaita ja suosittuja, ja sitten ne kuolevat pois vain korvautuakseen seuraavalla.

mikä pysyy totena läpi kaiken, mikä on vastusharjoittelua. Se on yksi monipuolisin ja tehokkain tapa rakentaa voimaa, terveyttä, taitoa, voimaa, nopeutta ja yleistä hyvinvointia, joka on koskaan ollut tai tulee koskaan olemaan.

painoilla treenaamista ei yksinkertaisesti voi korvata!

tuo on vahva kannanotto ja tiedän, etteivät kaikki ole samaa mieltä. Mutta se on silti totta. Kun tarkastellaan vanhusten kaikensyykuolleisuutta, käytännössä kaikki syyt voitaisiin poistaa tai parantaa resistenssikoulutuksen avulla.

levy levytangolla

Vastustusharjoittelu parantaa yleistä hormonaalista profiilia. Se kasvattaa ketteryyttä ja ehkäisee kaatumisia. Se kasvattaa voimaa suojautuakseen vammoilta. Se hidastaa ikääntymistä. Se tehostaa mitokondrioiden toimintaa. Se auttaa kykyä parantua vammoista ja infektioista. Lista eduista voisi jatkua lähes ikuisesti!

siksi tämä lista koostuu niistä välttämättömistä asioista, joita tarvitset tehdäksesi vastarintaharjoituksia kotona. Yhtä esinettä lukuun ottamatta kaikki muu on suunniteltu tähän tavoitteeseen.

Jos sinulla on ihmisiä, jotka sanovat, että olet liian vanha, liian loukkaantunut, liian hauras, liian heikko tai liian jotain muuta vastarintaharjoitteluun, neuvoisin sinua etsimään neuvoja muualta.

Rakenna kotisalisi helpottamaan mainiota painoharjoitteluohjelmaa, äläkä koskaan katso taaksesi!!!

Priorisoin ostoksesi

Aion listata nämä oleelliset kuntosalituotteet siinä järjestyksessä kuin ne pitäisi ostaa. Olen varma, että tätä tilausta voitaisiin muuttaa, mutta jos tulisit huomenna luokseni ja kysyisit, mitä sinun pitäisi ostaa, antaisin sinulle tämän listan ja käskisin sinua ostamaan sen järjestyksessä ylhäältä alas.

tähän on kaksi syytä. Ensimmäinen on se, että ylhäällä olevat tuotteet ovat monipuolisempia kuin alhaalla olevat. Listan aiemmilla kohteilla voi tehdä enemmän kuin myöhemmillä.

toinen syy on se, että listan kärjessä olevat kohteet tuottavat enemmän tulosta kuin alla olevat. Voit rakentaa enemmän lihaksia, voimaa ja atleettisia kykyjä käyttämällä kohteen numero yksi kuin tulet kohteen numero yhdeksän.

the big three

Jos minun pitäisi poimia tästä 9 must have-kohteen listasta oleellisin kotisalillesi, se olisi kolme ensimmäistä. Nämä kolme antavat sinulle suurin bang workout buck. Ne tarjoavat näkyvin ja havaittavia tuloksia mitään luettelossa.

laatutanko

koska ainoa asia, johon painoharjoittelussa oikeasti kosketaan (käsipainojen ulkopuolella, josta myöhemmin keskustelemme), tämän on oltava listan kärjessä. Ilman sitä ei voi treenata kunnolla.

Levytanko

en mene sen tarkemmin, miten täältä voi valita hienon levytangon (kirjoitin sinulle jo todella hienon syvällisen oppaan, jonka näet täältä), mutta haluan ottaa hetken ja keskustella siitä, miksi suosittelen ”laatua” levytanko.

jos katsoo Amazonia, siellä on liuta halpoja levytankoja. Vaikka en sano, että sinun pitäisi käyttää tonnia rahaa, sanon välttää halvin vaihtoehtoja.

halpa levytanko syövyttää hyvin nopeasti. Maali lohkeaa ja halkeaa. Se ei ole laatu knurl ja joko vaikea tarttua tai repiä kädet. Se narisee ja kolisee ja lopulta hajoaa kevyimmänkin käytön alla. Jotkut jopa taipuvat helposti ja muuttuvat täysin käyttökelvottomiksi.

täydellinen luettelo tangoista, jotka joko omistan tai joita olen käyttänyt ja joita suosittelen, katso suositellut levytankoni sivulta täältä!

Jos haluat vain nopeat suositukseni, minulla on kaksi.

niille teistä, joilla on budjetti, ei ole parempaa levytankoa kuin YMP: n OB86. Tunnetaan myös nimellä ”peto”, se on paras valinta halvemmassa baarissa. Koska monet baarit menevät mallin ”OB86” mukaan (se tarkoittaa vain ”Olympic Bar 86 tuumaa pitkä”) ja useimmat niistä ovat roskaa, seuraa tätä linkkiä saadaksesi oikean!

If you want my favorite bar, that ’ s the American Barbel Grizzly Power Bar. Sitä tavoittelen aina treenatessani, ja jos minun pitäisi ostaa uusi baari tänään, ostaisin tämän. Se on saatavilla vain American Barbell sivustolla ja ennen kuin ostat Baari, sinun täytyy tarkistaa se klikkaamalla tästä!

***Update. Vaikka omistan edelleen ja rakastan Grizzly-baaria, baari, jonka nyt harjoittelen päivittäin, on rep Fitnessin ruostumattomasta teräksestä valmistettu Power Bar V2. Jos se sopii budjettiisi, tämä on baari ostaa useimmille kodin kuntosalien omistajille!!!

aloita kotisalisi aina mahtavalla tangolla. Se on perustava laite, jonka avulla voit harjoitella tehokkaasti tulevina vuosina.

kyykkyteline

Pistenapit
Pistenapit syvemmän telineen sisällä.

tämä lienee suurin sijoituksesi kotisalia rakennettaessa. Kohde numero 3 voi tulla lähelle, mutta useimmille se on teline. Sen ei tarvitse maksaa käsi ja jalka, mutta sinun pitäisi budjetoida jotain mukavaa. Jos teet sen, se kestää sinua ikuisesti.

on todella tärkeää, että tällaisissa korkeamman dollarin kohteissa ei tehdä virhettä. Siksi, että laitoin ton vaivaa täydellinen askel askeleelta opas valitsemalla paras kyykky teline tarpeisiisi, että näet täällä.

telineellä saa levytangon paikoilleen useimpiin nostoihin. Ilman sitä et koskaan pysty kyykkyyn tai painamaan mielekästä painoa. Tämä on erityisen tärkeää, kun harjoittelet yksin.

pelkästä harjoittelusta puhuttaessa teline on myös tähystäjä. Sisäänrakennettujen turvallisuus-ja bongauslaitteiden avulla telineesi avulla voit nostaa raskasta ilman vakavan loukkaantumisen vaaraa. Tämä on valtava etu autotallin tai kellarin kuntosali!

myös telineessä on tyypillisesti yksi tai useampi integroitu ylösvetotanko. Suosittelen ostamaan yhden erikseen, jos näin ei olisi, mutta onneksi saat sellaisen valmiiksi mihin tahansa laatutelineeseen.

katso suosittelemani telineet tästä. Olen ottanut aikaa listata telineet, jotka mielestäni ovat uskomattomia useita eri koko-ja budjettikokoja. Olen käyttänyt ja testannut kaikki ne ja olen varma, että löydät yhden, joka on täydellinen sinulle kyseisellä sivulla!

Jos haluat vain nähdä, mitä suosittelen ja ostaisin, jos rakentaisin kuntosalini tänään, se on nämä kaksi…

omistamani ja rakastamani teline on Titan Fitness X-3. Se ei riko pankkia ja on rakennettu kestämään. Se on niin suosittu se on usein loppuunmyyty, joten tarkista, jos yksi on käytettävissä sinulle yli Titan päällä täällä!

Jos se ei ole varastossa, tai jos haluat jotain yhtä hyvää, mutta että tulee joitakin todella hienoja värivaihtoehtoja, ehdottomasti katsoa Rep Fitness PR-4000 ja kaikki sen vaihtoehdot täältä!

painolaattojen sarja

pyöristetään kolme tärkeintä kodin kuntosalin esinettä. Todellisuudessa kaikki kohteet yhdestä kolmeen kehuvat toisiaan. Toista ei voi käyttää ilman toista.

kirjoitin kahden ensimmäisen tapaan Oman kotisalisi parhaiden levypainojen valitsemiseen kattavan oppaan, jonka näet täältä. Siellä on paljon valita ja että opas opastaa sinut läpi monimutkainen maa materiaaleja ja tyyppejä ja villisti vaihtelevia hintoja.

olen kirjoittanut myös kivan kappaleen montako lautasta tarvitset. Kun päätät, minkä tyyppisiä lautasia haluat, sinun täytyy päättää, kuinka monta.

Jos haluat nähdä, mitä lautasia omistan ja suosittelen, katso suosituslaattasivuni täältä.

tai, vain suunnata Fringe Sport verkkosivuilla nähdä, mitkä ovat mielestäni parhaat puskurilevyt kuka tahansa kodin kuntosali omistaja voisi haluta. Ne eivät ole kallein, mutta ne ovat ylivoimaisesti paras valinta!

levypainot

riippumatta siitä, minkä tyypin tai määrän päätät, huomaat, että kun lisäät lautaset tankoon ja telineeseen, voit alkaa käyttää kotisaliasi tehokkaasti. On hyvin vähän, mitä et voi tehdä. Mutta totta kai siinä tulevat tämän listan seuraavat kohteet!

seuraavat kolme

vaikka tämän listan kolmella ensimmäisellä asialla voi tehdä vaikka mitä, en usko, että ne tekevät täydellistä kotisalia. Jäljellä on vielä joitakin kohteita, jotka täyttävät ”olennaiset” roolit. Siinä kolme seuraavaa kohtaa tulevat kuvaan mukaan.

säädettävä penkki

vaikka se ei olekaan niin tärkeä kuin moni voisi luulla, on penkki silti kriittinen osa kotisaliasi. Kehon saaminen turvallisesti oikeaan asentoon joillekin harjoituksille on kiinteän penkin keskeinen tehtävä.

toinen keskeinen toiminto on, että voit tehdä harjoituksia, jotka eivät ole mahdollisia ilman niitä. Penkkipunnerruksen kaltaiset perusharjoitukset tulevat mieleen, mutta joukossa on myös muita, kuten rinnalle tuettuja käsipainorivejä. Vakaa säädettävä penkki helpottaa monenlaisia liikkeitä, jotka eivät ole mahdollisia ilman yhtä.

suosittelen säädettävää penkkiä sekä kustannus-että tilansäästösyistä, mutta tiedän useita ihmisiä, jotka käyttävät useita kiinteitä penkkejä tehokkaasti. Kyse on siitä, kuinka paljon tilaa ja rahaa on.

mielestäni ehdottomasti paras bang kotisalin buck-säädettävälle penkille on Rep Fitness AB3000. Se on kohtuuhintainen, rakennettu kuin säiliö, on kaikki vaihtoehdot haluat tai tarvitset penkki, ja on penkki en voi suositella tarpeeksi!

suosittelen ostamaan Rep Fitnessin aina suoraan heiltä. Saat enemmän vaihtoehtoja, nopeampi toimitus, ja parempaa palvelua kuin tilaamalla tuotteitaan muiden sivustojen kautta. Tutustu AB3000 Rep Fitness täällä!

niille, jotka haluavat ostaa ”forever penkkinsä”, joka tulee olemaan ensimmäinen, viimeinen ja ainoa penkki, jota koskaan tarvitset, astukaa Rep Fitness AB-5200: een. Sitä minä treenaan joka päivä,enkä käyttäisi mitään muuta!

Jos haluat muita vaihtoehtoja ja penkkityyppejä, katso suosittelemani penkkisivu täältä.

Säädettävät käsipainot
oma alkuperäinen autotallin kuntosalin pystytys. Säädettävä penkki ja käsipainot.

Säädettävät käsipainot

olen kirjoittanut aika paljon tästä työkoneesta. Kun kokosin omaa autotallitreenitilaa, ostin säädettävät käsipainot ennen mitään tämän listan kolmea ensimmäistä tuotetta.

käsipainoilla on useita etuja. Ne ovat kriittisiä eristysliikkeille, tarjoavat paremman turvallisuustason ja helpottavat liikemalleja, jotka eivät ole mahdollisia levytangolla.

suosikkihyötyni käsipainojen käytöstä on se, että ne värväävät vakauttavia lihaksia, joita levytangolla ei ole. Käsipainon yläpuolisen painokoneen värvätyt lihassyyt ovat aivan erilaiset kuin levytankoversion. Samaa voi sanoa aika monesta eri liikkeestä.

myös käsipainoilla voi mennä kevyemmin kuin muilla välineillä. Tämä on monella tapaa kriittistä. Joissakin tapauksissa jopa 45 lb. purettu levytanko painaa liikaa. Tässä käsipainot tulevat mukaan peliin.

nähdäksesi, miksi suosittelen säädettävää sarjaa useimpiin kotikuntosaleihin, näet koko artikkelini täältä. Jos haluat nähdä, mitä käsipainoja käytän ja suosittelen, katso suositellut käsipainot-sivuni täältä.

tai jätä kaikki tuo väliin ja mene vain ostamaan sarja PowerBlocks säädettäviä käsipainoja (Katso kaikki vaihtoehdot täältä Amazonista). Ne ovat huomattavasti parempi valinta kuin lähin kilpailija BowFlex ja ainoa säädettävien en koskaan ostaa.

yksi Kahvakuula

vaikka omistan ja käytän aika montaa erilaista kahvakuulaa, kun tulee suosittelemaan oleellista, tarvitaan vain yksi. Tämä tietenkin edellyttää, että käytät sitä edellä mainittujen levytankojen ja käsipainojen lisäksi.

yksi Kahvakuula oli alkuperäinen kotisalini. Se yhdistettynä Pavel Tsatsoulinen kirjaan ”Kahvakuula yksinkertainen ja synkkä” sai minut lähes koko vuoden kotiharjoittelun läpi. Sinä vuonna sain kokoa, voimaa ja kestävyyttä. Kaikilla on vain yksi kello.

kahvakuulaharjoittelun suurimpia etuja on niiden yksinkertaisuus. Yhdellä kellolla suoritettavien liikkeiden määrä on huikea. Luettelo eduista käyttää yksi yhdessä perinteisen ilmaisen painoharjoittelun on yhtä vaikuttava.

Alkukellot
arvokkaat Alkukellot. Aloitin pelkästä simpanssista.

Jos ostaa vain yhden, yleinen kysymys on, millä painolla ostaa. Kun kahvakuulaa käytetään standardivastuksen harjoitusvälineiden lisänä, valitsisin 45-50 lb: n kellon miehille ja 30-35 lb: n kellon naisille.

ensisijainen liike näitä käytetään on keinut, mutta saada ups, painaa, snatches, ja kuljettaa kaikki tulevat mieleen keskeinen liikkeet voit suorittaa, että yksi kello.

***ennen kuin kukaan vääntyy ihan sekaisin, tämä on yleinen suositus. Valitse itsellesi haastava paino sukupuolesta riippumatta.

mitä kahvakuulia ostaa, viittaan Paveliin: ”jos saat laatukelloja ja huolehdit niistä, ne elävät sinua kauemmin. Voit yhtä hyvin hankkia hyviä.”Minulla on useita suosituksia, jotka sopivat tähän kuvaukseen suositellulla kahvakuulasivullani täällä.

Jos haluat mennä suoraan ainoaan paikkaan, josta ostan kahvakuulia uudestaan, tutustu Rep Fitnessin kahvakuuliin klikkaamalla tästä. He tekevät uskomattoman laadukkaita kelloja ja myyvät niitä todella kohtuulliseen hintaan.

kolme viimeistä

luulen, että teknisesti ottaen voisi elää ilman näitä kolmea viimeistä. Mutta aion silti sisällyttää ne ”olennainen”, koska roolit he täyttävät ovat välttämättömiä. Erilaisia työvälineitä voisi käyttää, mutta olen vahvasti sitä mieltä, että jokaiselle roolille nämä ovat parhaat valinnat tehtävään.

voimistelurenkaat

se luokka, johon nämä kuuluvat, on jousitusharjoittelu. Ennen kuin olet käyttänyt jotain tässä luokassa, et ehkä näe, kuinka hämmästyttävän vaikuttava tällainen koulutus voi olla.

on olemassa useita tunnettuja jousitusharjoituslaitteita ja tarkastelen kahta suosituinta (TRX ja standardirenkaat) syvyysvertailussa, jonka näet täältä. Loppujen lopuksi kodin kuntosalitilaksi perinteiset voimistelurenkaat ovat mielestäni paras valinta.

voimistelurenkaat ja liput

ei yksinkertaisesti ole parempaa tapaa tehdä kehonpunnerruksia, pullautuksia, dippejä ja rivejä. Ne on helppo silmukka yli vedä ylös palkki, joka on jo telineessä. Ne ovat edullisia ja yksi monipuolisimmista pyydysten voit omistaa.

toki ilman niitä voisi treenata. Mutta kun olet omistanut ja käyttänyt niitä, et enää koskaan palaa harjoittelemaan ilman niitä! Siksi he ovat tällä listalla.

köysi

luettelen tässä kahdenlaista köyttä, mutta ne molemmat palvelevat samaa tarkoitusta. Tähän mennessä olen käsitellyt vain välineitä vastarintaliikkeeseen. Nyt minä poikkean siitä ja heitän mukaan yhden ehdollistamisvälineen.

on miljoona eri tapaa saada ehdollistuminen ohjelmaansa. Voisit juosta mäkijuoksuja. Voit hankkia ilmahyökkäyspyörän tai soutajan. Vaihtoehtoja on paljon. Joten loppujen lopuksi, luulen, että kaksi kohdetta luettelen tässä ovat mieltymyksiäni enemmän kuin mitään. Mutta laitan heidät silti vastatusten minkä tahansa muun vaihtoehdon kanssa, kun on kyse tehokkuudesta.

oleellista on, että on jotain ehdollistamista varten. Se tekee hyvää sydämelle. Se tekee hyvää jaksamiselle. Se on hyväksi yleistä terveyttä ja hyvinvointia. Toisin sanoen ehdollistaminen on ehdottomasti ”pakko olla”.

minulle se tulee joko taistelunarun tai hyppynarun muodossa. Jos ulkona on mukavaa, hyppään mieluummin narua. Jos ei, menen sisälle taistelunarun kanssa. Kummassakin tapauksessa ne ovat ihanteellisia hoitovälineitä.

Battle Ropes

vain 10-20 minuutissa 1-2 kertaa viikossa nämä yksinkertaiset ja kustannustehokkaat työkalut voivat antaa etuja, jotka kestävät koko elämän. Hanki itsellesi pari köyttä, niin et kadu sitä.

Taistelunarut voivat käydä kalliiksi, ellei tiedä mistä etsiä. On ihmeellistä, mitä ihmiset haluavat veloittaa 50′ pituisesta köydestä, jonka päässä on teippiä! Minulle paras arvo on tämä sarja yli Titan Fitness. Älä unohda tätä ankkuria, jotta voit kiinnittää ne turvallisesti telineeseen!

hyppynarujen osalta vaihtoehtoja on liikaa listattavaksi. Omistan muutamia, mutta suosikkini niille, jotka eivät halua viettää paljon ja silti saada suuri köysi on tämä asettaa WOD Nation. Voit saada sen yli Amazon todella kohtuulliseen hintaan!

vastusnauhat

Tämä on yksinkertainen. Jos on loukkaantunut, ei voi käyttää kotisaliaan. Kaikista asioista, joita olen käyttänyt särkyjen ja kipujen lievittämiseen sekä lämmittelyyn nostaakseni turvallisesti, vastusnauhat ovat ylivoimaisesti parhaita.

oikeilla lajitelmilla voit myös tehostaa painoharjoittelua kiinnittämällä ne levytankoon. Niitä voidaan jopa käyttää auttamaan pull-ups ja dips niille, jotka eivät ole tarpeeksi vahvoja tekemään näitä liikkeitä ilman apua.

voit hakea 4-6 bändiä suhteellisen edullisesti ja ne palvelevat sinua hyvin hyvin pitkään. Älä kuitenkaan mene liian halvalla. Ottaa bändi snap puolivälissä vetää voi olla erittäin tuskallista.

mielestäni kuminauhan settiä parempaa ei voi tehdä. Tutustu niiden hinnoittelu ja vastus tasot täällä Amazon.

oleellisin kaikista

Jos rakennat kotisalin edellä mainituilla 9 esineellä, sinulla on kaikki mitä tarvitset treenataksesi kotona tulevina vuosina. Et koskaan löytää itsesi haluavat mitään, kun se tulee tehokas vastus koulutus autotallissa tai kellarissa.

that said, I want to add a 10th essential… Consistency.

sinulla voi olla maailman paras kuntosali, mutta jos et käytä sitä säännöllisesti, et saa siitä mitään. Johdonmukaisuus on avain tuloksiin ennen kaikkea.

Mene siis rakentamaan itsellesi mieletön kotisali. Aloita näistä olennaisista asioista. Ja sitten käyttää niitä johdonmukaisesti rakentaa vahva ja terve elin.

hyvää treeniä!!!

close

Tim Steward käyttää tällä hetkellä autotallinsa kuntosalia 6 päivänä viikossa ja pitää sitä parhaana asiana, jonka on koskaan tehnyt itselleen. Lähestyy 50: tä paljon nopeammin kuin hän haluaisi myöntää, hän taistelee päivittäin isä aikaa vastaan. Kun hän ei treenaa, hänet voi löytää metsästä joko pelaamassa frisbeegolfia tai ottamassa maisemakuvia.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *