Jos olet uusi JR CrossFit, yksi asia olet luultavasti tajunnut on olemassa melko muutamia erilaisia termejä ja lyhenteitä käytämme puhua meidän liikuntaa. Tämän viikon blogikirjoitus, aiomme opastaa kaikkia erilaisia harjoituksia saatat nähdä tietyn viikon.

WOD

perustermi, jonka kuulet heitettävän ympäriinsä, on ”WOD.”Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti” workout of the day”, joten näin tiedät, mitä treeniä teet tiettynä päivänä. Joinakin päivinä voi olla jopa kaksi Wodia: toinen keskittyi voimaharjoitteluun ja toinen lyhyempi treeni asioiden paketointiin.

on myös tyttö-ja sankarikyyhkyjä, ja yleensä tehdään yksi jokaista joka kuukausi. Girl WODs on crossfitin perustajan Greg Glassmanin luoma kokoelma benchmark-harjoituksia. Glassman sanoi nimenneensä ne tyttöjen mukaan, koska kansallinen sääpalvelu nimeää hurrikaanit tyttöjen mukaan, koska niiden jälkeen pitäisi tuntea, että myrsky iskee.

toisaalta sankarivainajat on luotu tunnustukseksi kaatuneelle ensivastehenkilölle tai sotilaan jäsenelle, joka kuoli työtehtävissä. Nämä harjoitukset on luotu antamaan ihmisille ” mahdollisuus pohtia kaatuneiden uhrauksia, ja puhua heidän nimensä ja kunnioittaa heidän muistojaan.”

tässä kuussa JR Crossfitissä otellaan tyttö WOD ”Mary” ja sankari WOD Three Wise Men.

AMRAP

toinen yleinen termi on AMRAP, joka tarkoittaa mahdollisimman monta kierrosta, mahdollisimman monta toistoa tai mahdollisimman monta kierrosta ja toistoa.

kun teet treenin, jossa tavoitteena on ”niin monta kierrosta kuin mahdollista”, yrität suorittaa niin monta täyttä treeniä kuin mahdollista varatussa ajassa. Lopullinen pisteet on kokonaismäärä kierroksia olet suorittanut.

Jos treenin tavoitteena on suorittaa ”niin monta toistoa kuin mahdollista”, yritetään vain käydä läpi mahdollisimman monta treenin toistoa. Tässä tapauksessa lopullinen pisteet on kokonaismäärä reps olet valmistunut varattu aika.

ja lopuksi, jos tavoitteena on ”niin monta kierrosta ja toistoa kuin mahdollista”, tavoitteena on suorittaa mahdollisimman monta kierrosta, mutta jos et pääse viimeiselle kierrokselle, saat silti laskea nuo toistot osaksi pistemäärääsi. Esimerkiksi lopullinen pistemäärä voi olla jotain ”6 + 12”, mikä osoittaa, että olet suorittanut 6 täyttä kierrosta ja 12 toistoa kohti 7.kierrosta.

tässä on tuore AMRAP – treeni, jonka teimme JR Crossfitissä:

15min AMRAP-kierroksia ja reppuja:

  • 15/12 Cal Row or Bike
  • 3 Snatch @ 70% 1RM
  • 6 Bar over Burpee

tässä treenissä tavoitteena olisi suorittaa mahdollisimman monta kierrosta ja liikkeiden toistoa 15: n aikana minuutin ajan

EMOM

seuraavana vuorossa on EMOM eli minuutin välein tehtävä harjoitus. EMOM-harjoituksen aikana suoritat tietyn tehtävän jokaisen minuutin alussa tietyn ajan.

tässä on esimerkki äskettäin valmistuneesta EMOMISTA:

12 minuutin EMOM:

  • pariton: 5 pull upia
  • parillinen: :30 second handstand hold

tämä treeni kesti 12 minuuttia. Jokainen pariton minuutti (minuutti 1, 3, 5, jne), olet suorittanut 5 vedä ylös. Jokaisena parillisena minuuttina (2, 4, 6 jne.) suoritit 30 second handstand hold. Ylijäänyt aika on lepo-ja siirtymäaika. Esimerkiksi, jos olet suorittanut 5 vedä Ups 25 sekuntia, sinulla olisi 35 sekuntia siirtyminen ja levätä ennen käsiseisonta pidä.

ajalle

kun näet treenin, joka on ”aikaa varten”, tavoite on yksinkertainen: suorita treeni mahdollisimman nopeasti, mutta muotoa uhraamatta. Tässä tuore treeni, jonka teimme aikaa varten:

Metcon (aika), 3rds

  • 10 Cal Row (tai pyörä)
  • 20 Alternative DB Snatch (50/35)
  • 5 Etukyykky (155/105)

tässä treenissä tavoitteena olisi suorittaa kolme kierrosta mahdollisimman nopeasti. Muut numerot näet ovat määrätty paino kunkin liikkeen; jos teet painot kirjoitettu, voit ” RX ” harjoitus, mutta voit myös skaalata painon ja liikkeet jotain, joka on sinulle mukavampaa.

mittasi ei kuitenkaan aina ole aikasi. Joskus se voi olla raskain paino valmis, joskus se voi olla kokonaismäärä kaloreita poltat soutaja tai pyörä.

Tabata

Tabata-treenit ovat erityyppisiä treenejä, joissa treenataan kaksi kertaa niin kauan kuin levätään. Perinteinen tabata-sarja on 8 kierrosta 20 sekuntia työtä ja 10 sekuntia lepoa.

Tabata style:

  • KB Swing (53/35)
  • Taistelunarut
  • Lankkuköysillä

tässä treenissä tehtäisiin 20 sekunnin urakka, sitten saat 10 sekunnin levon. Teit sen kahdeksan kertaa yhteensä 4 minuutin työstä jokaisella asemalla. Eli 4 minuuttia pikarikyykkyjä, sitten 4 minuuttia kahvakuulan heilahduksia, sitten 4 minuuttia taistelunaruja ja 4 minuuttia lankkuhanoja.

Wrap up

kuten näkyy, JR Crossfitissä tehdään yleisesti muutamia erilaisia treenejä. Tämä tarkoittaa sitä, että everyday on erilainen, ja vain siksi, että olet erinomainen yhdenlaisessa harjoittelussa, ei tarkoita, että menestyt kaikenlaisissa harjoituksissa. Aina on jotain, mihin pyrkiä.

meillä on paljon uusia jäseniä JR Crossfitissä tässä kuussa, joten toivottavasti tämä toimi hyvänä selityksenä sille, minkälaisia treenivalmentaja Matt ohjelmoi meille joka viikko. Jos sinulla on joskus enemmän kysymyksiä treenistä, älä koskaan epäröi kysyä valmentajaltasi lisää selityksiä!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *