joskus me kaikki tarvitsemme hieman apua kerätäksemme energiaa, jota tarvitsemme päivän läpi. Kuppi kahvia tuntuu aina tukevan selustaamme, mutta kun tarvitsemme hieman enemmän kofeiinia, tavoittelemme jotain vahvempaa – kuten energiaruisketta.

mutta mitä nämä suositut kompaktit shotit tarkalleen ottaen ovat, ja kuinka paljon niissä oikeasti on kofeiinia? Jatka lukemista saadaksesi selville!

Energy shotit ja kofeiini

Energy shotit ovat erikoistunut energiajuoma, joka sisältää suuren annoksen kofeiinia pienessä määrässä nestettä. Siinä missä useimmat energiajuomat myydään värikkäissä tölkeissä tai pulloissa, energiapaukut myydään yleensä kompakteissa 50 ml: n pulloissa, jolloin on helpompaa kuin koskaan saada kofeiiniannoksesi yhdellä siemauksella.

kofeiini on maailman käytetyin lääkeaine, ja se on peräisin useista eri kasvilähteistä, kuten kahvista, teestä, Kuolasta, kaakaosta, yerba matesta ja guaranasta. Sitä voidaan myös valmistaa keinotekoisesti laboratoriossa ja lisätä juomiin ja lääkkeisiin.

toleranssi tämän suositun piristeen vaikutuksille vaihtelee suuresti. Yleensä terveillä aikuisilla ei katsota olevan riskiä kofeiinin haittavaikutuksille, kunhan he rajoittavat nauttimansa määrän 400 milligrammaan tai vähemmän päivässä – noin kolmesta neljään kuppia Javaa.

yleisimpiä liialliseen Kofeiinimäärään liittyviä haittavaikutuksia ovat:

    levottomuus ja vapina

    hermostuneisuus

    unettomuus

    päänsärky

    huimaus

    nopea tai epänormaali sydämen rytmi

    nestehukka

mikä on oikea määrä kofeiinia?

Energiakuvat tuottavat suuren annoksen energiaa lyhyessä ajassa. Ne voidaan ottaa lähes missä tahansa ja ovat erittäin helppo kuluttaa. Totuus on kuitenkin se, että monet markkinoilla olevat energiapaukut sisältävät uskomattoman suuren annoksen kofeiinia, josta voi joskus olla enemmän haittaa kuin hyötyä.

kuten aiemmin mainittiin, terveelle aikuiselle suositeltu kofeiiniannos ei saisi ylittää 400 mg: aa tiettynä päivänä. Tässä muutamia suosituimpia energiapaukkuja ja niiden kofeiinipitoisuutta:

  • 10 tunnin Energiapaukku: 422 mg kofeiinia

  • 5 tunnin Energy Extra strength: 230 mg kofeiinia

    Rockstar Energy Shot: 229 mg kofeiinia

  • Starbucks Triple Shot Energy: 225 mg kofeiinia

joten, kuinka paljon kofeiinia energiapistoksessa on, kysyt? Vastaus on: se vaihtelee.

joka ikinen energiajuomavalmistaja on erilainen. He käyttävät omaa sekoitettu pussi ainesosia luoda ainutlaatuinen tuote, joka väittää lisätä energiaa. Joissakin energiaruiskeissa on kofeiinia jopa 50 milligrammaa, kun taas toisissa peräti 500 milligrammaa.

kaikki ovat erilaisia, joten ei ole olemassa yhden koon-sopii-kaikille-tyyppistä vastausta, kun on kyse siitä, mikä on oikea määrä kofeiinia, mutta tiedämme, että FDA: n mukaan 400 mg tai vähemmän päivässä pidetään turvallisena.

energiajuomat

kuinka paljon on liikaa kofeiinia?

vaikka FDA: n siirtolapuutarhassa sallitaan muutama sata milligrammaa kofeiinia päivässä, sitä kaikkea ei kannata ottaa kerralla. Kuten edellä on esitetty, joissakin energiapistoksissa voi olla jopa 500mg kofeiinia yhdessä pullossa—enemmän kuin koko päivän arvoinen!

tilannetta pahentaa se, että suosittujen energiajuomien sisältämä kofeiini valmistetaan usein synteettisesti laboratoriossa. Keinotekoinen kofeiini imeytyy elimistöön paljon nopeammin kuin luonnossa esiintyvä kofeiini, joten kofeiinin ”yliannostuksen” vaikutukset voivat tulla nopeasti, jos varotoimia ei toteuteta.

kofeiinin myönteisiin vaikutuksiin kuuluvat hieman lisääntynyt syke (enemmän happea aivoihin), parantuneet kognitiiviset toiminnot (parempi keskittymiskyky ja muisti) ja adrenaliinin vapautuminen (lihaksia ja keskushermostoa aktivoiva toiminta). Sitä mukaa kun juot yhä enemmän kofeiinia, nämä vaikutukset lisääntyvät, kunnes ne lopulta muuttuvat ongelmallisiksi…

liian suuri määrä mitään ei ole koskaan hyvä asia, mutta tämä pätee erityisesti kofeiiniin. Kun syke ylittää tietyn kynnyksen, kofeiinin nauttimisen myönteiset hyödyt haihtuvat. Ahdistus ja hajamielinen ajatukset asettuvat tilalle rauhallinen keskittyminen normaaliin kofeiinin käyttöön. Liika adrenaliini pitää sinut hereillä paljon pidempään kuin on tarkoitus, aiheuttaa tuhoa henkiselle tilallesi ja pitää aivosi jatkuvassa taistele tai pakene-tilassa.

Jos olet uusi kuluttamaan tätä suosittua stimulanttia, tai haluat vain välttää näitä ikäviä sivuvaikutuksia, pidä kiinni energiaruiskeista, jotka sisältävät orgaanista kofeiinia, joka on peräisin luonnollisista lähteistä. Luonnossa esiintyvää kofeiinia voi käyttää elimistössä kestävään energiaan koko päivän. Esimerkiksi right Wild ’ s Clean All Day Energy-shotit on tehty vihreän teen orgaanisesta kofeiinista ja niissä on nolla grammaa lisättyä sokeria, ei säilöntäaineita eikä keinotekoisia makeutusaineita.

3 vinkkiä kofeiinin parhaaseen käyttöön

juo runsaasti vettä

kofeiini on luonnollinen diureetti. Hyvä nyrkkisääntö on juoda täysi 8oz lasillinen H2O jokaisen energiajuoman kanssa, jotta kehosi pysyy nesteytettynä. Nestehukka aiheuttaa monia kofeiinin kielteisiä sivuvaikutuksia, eli väsymystä ja keskittymiskyvyn puutetta. Jos huomaat itsesi väsyvän juotuasi jotain kofeiinipitoista, ota lisää vettä.

syö terveellisiä hiilihydraatteja

veden ohella terveelliset hiilihydraatit ovat elimistölle mainio luontaisen energian muoto. Siinä missä tavallinen kahvilaruoka yhdistää kofeiinin makeisiin leivonnaisiin ja tärkkelyspitoisiin rinkeleihin, parempi yhdistelmä työllistää tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Jos haluat terveellisemmän aamun, nauti banaani tai kulhollinen vauvaporkkanoita energiapotkun kanssa makean ja prosessoidun sijaan.

muista nukkua

unella on hämmästyttäviä palauttavia ominaisuuksia. Vaikka energiaruiskujen teho voi helposti ruokkia koko yön, pitkät univajeet ovat elimistölle pahaksi. Parhaat käytännöt sanelevat, että saa muutaman ylimääräisen tunnin unta myöhäisen yön jälkeen. Ylimääräisen tai epäsäännöllisen unen aiheuttamaa mörköä voidaan lievittää puhtaalla, luonnollisella energianlähteellä, kuten vihreällä teellä.

right Wild

Recap

Popular energy shots näinä päivinä on usein ladattu huomattava määrä kofeiinia. Omassa tilassa äärimmäinen väsymys, energia laukaus täynnä 500 mg kofeiinia voi kuulostaa houkutteleva vaihtoehto, mutta totuus on, että tämä on aivan liian paljon kofeiinia tahansa terve aikuinen on yhdellä istumalla. Lisäksi synteettinen Kofeiini löytyy näitä suosittuja energiajuomia saa imeytyy elimistöön paljon nopeammin kuin luonnossa esiintyvä kasvi kofeiini – joten kielteisiä sivuvaikutuksia kuluttaa 500 mg kofeiinia kerralla tuntuisi lähes välittömästi.

sen sijaan, että heittäisit energiapaukun, josta voi mahdollisesti olla enemmän haittaa kuin hyötyä, kokeile yhtä kunnon Wildin Clean All Day Energy shottia. 2x enemmän orgaanista kofeiinia kuin kuppi kahvia ja 15x enemmän L-Teaniini kuin kuppi vihreää teetä, oikea Wild energia laukausta tarjoavat täydellisen tasapainon energian ja keskittyä vähentää hermostuneisuus ja ei kaatua.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *