tiedät tämän jo, mutta laihduttaminen ei ole mikään helppo tehtävä. Runsaiden hedelmien ja kasvisten syöminen ja päivittäisen liikunnan sovittaminen kiireiseen aikatauluun vaatii aikaa ja kurinalaisuutta. Jos olet jo tekemässä tätä, niin olet hyvää vauhtia matkalla kohti optimaalista terveyttä. Yhtä asiaa et ehkä ota huomioon-ja sitä juot.

Varo näitä juomia, jotka saavat sinut varmasti lihomaan hullun lailla.

täysmaito

valitsee rasva-tai maitovaihtoehdot, kun voi. | iStock.com/naturalbox

maito on tärkeää vahvoille luille ja hampaille, eikö? Tässä totuus — jos tavoitteena on laihtua, on aika jättää tämä lehmän tuote pölyyn ja saada kalsiumia muista lähteistä. Täysmaito sisältää 8 grammaa täydellistä proteiinia per kuppi, Livestrong.com lisää, joten saatat olla kiusaus hemmotella. Mutta saat myös yli 200 kaloria ja runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, joka varmasti lisää vyötäröäsi.

Proteiinipirtelöt

proteiinipirtelö saattaa auttaa kuntosalisuoritusta, mutta se auttaa myös lihomaan. | iStock.com/Moussa81

sinun käsketään saada ruokavalioonsa runsaasti proteiinia, varsinkin jos treenaat ja haluat saada lihasmassaa. Mutta se proteiinipirtelö, jota juot jokaisen salisession jälkeen, ei auta pitämään vaa ’ an lukua pienempänä. SFGate raportoi, että keskimääräinen proteiinipirtelö, joka on tehty 1/4 kupillisella valitsemaasi jauhetta sekä vain 1 kupillisella rasvatonta maitoa, on keskimäärin noin 260 kaloria — ja se on suunnilleen niin alhainen kuin se saa. Kun ottaa sokerin, hiilarit ja kaiken muun sinne heitettävän huomioon, asiat vain pahenevat.

tuoremehu

hedelmämehu on herkullista, mutta omasi saattaa sisältää satoja kaloreita. | iStock.com/Astarot

mikään ei ole virkistävämpää kuin iso kupillinen tuoretta mehua. Jos saat omasi kaupasta, voit jopa lisätä lehtikaalia tai muita kasviksia, jotta juomasi olisi mahdollisimman ravitsevaa. Se on ihan ok ja hyvin — kunnes katsoo näiden juomien kaloreita ja sokeria. Ravitsemusterapeutti Catherine Matthews kertoi Daily Mailille mehun nauttimisen olevan ”nopein tapa lihoa”, sillä useimmat ihmiset voivat huomaamattaan juoda sitä 150 kaloria minuutissa tai vähemmän. Sinulla on myös vakava piikki verensokerissa, koska mehussa ei ole kuitua, mikä ei myöskään auta sinua.

smoothiet

smoothiet ovat maukkaita, mutta kannattaa olla tarkkana siitä, mitä laittaa omaansa. | iStock.com

What ’ s not to love about a smoothie? Nämä juomat ovat täynnä tuoreita hedelmiä, jugurttia ja mitä muita lisukkeita kaipaat. Ellet käsittele smoothie kuin ateria, kuitenkin ottaa yksi välipala joka päivä on varmasti pakata kiloa. Preventionin mukaan pakatuissa tai tilauksesta valmistetuissa smoothieissa voi olla jopa 600 kaloria vain 16 unssissa, varsinkin jos ne sisältävät pähkinävoita tai kookosöljyä. Ja jos juot tätä juomaa jostain, kuten Jamba Juicesta, saatat kuluttaa lähes 1000 kaloria yhdellä istumalla.

cocktailit

jätä sateenvarjodrinkit väliin ja siirry johonkin yksinkertaiseen, kuten vodkasoodaan. | iStock.com/michaeljung

tiedämme, että happy hour on hauska, mutta et ehkä tajua, kuinka paljon vahinkoa suosikkicocktailisi aiheuttaa. Piña coladasin kaltaiset hedelmäiset juomat maksavat ainakin 300 kaloria ja yli 30 grammaa sokeria, Fitness-lehti kertoo. Jos pidät Long Islandin jääteestä, vain 9 unssia kuluttaa yli 400 kaloria rommin, vodkan, ginin, tequilan ja triple SECin yhdistelmän ansiosta.

Erikoiskahvijuomat

Pitele tavallista kahvia seuraavan kerran, kun käyt Starbucksissa. – iStock.com/Astarot

useimmat meistä ovat tottuneet juomaan aamuisin kupin kahvia tai kaksi, mutta älä ihmettele laajenevaa vyötäröä, jos olet erikoiskahvijuomien ystävä. NBC Newsin mukaan vuonna 2013 31 prosenttia kahvinjuojista käytti gourmet-juomia, kuten cappuccinoja ja latteja. Eikä se siihen lopu — moni muukin valitsee juomasekoituksia, joihin on lastattu lisämaitoa, sokeria, siirappeja ja satoja kaloreita. Jos olet Starbucksin kanta-asiakas, tee itsellesi palvelus ja pysy kaukana Cinnamon Dolce Lattesta ja kaikista frappuccinoista, jotka aiheuttavat varmasti painonnousua.

energiajuomat

laske energiajuoma — se voi aiheuttaa painonnousua. | iStock.com/Wavebreakmedia

Jos kahvi ei ole sinun juttusi, saatat olla yksi niistä monista, jotka tavoittelevat energiajuomaa keskipäivän laman aikana. Kannattaa kuitenkin tarkistaa valitsemansa juoman ravintotiedot ennen sen alas laskemista-monet sisältävät satoja kaloreita ja hävyttömiä määriä sokeria. Esimerkiksi Arizonan RX Energy-yrttiteessä on yhdessä sen isoista purkeista lähes 350 kaloria ja 80 grammaa sokeria, ja vain yksi purkillinen AMP-energiaa sisältää 220 kaloria ja huimat 58 grammaa sokeria. Paraskaan dieetti ei pärjää näille kamalille juomille.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *