Nadi shodhana eli ”vaihtoehtoista sierainhengitystä” on yksinkertainen mutta tehokas tekniikka, joka rauhoittaa mielen, kehon ja tunteet. Voit käyttää sitä hiljentää mielesi ennen aloittamista meditaatio käytännössä, ja se on erityisen hyödyllistä helpottaa kilpa ajatuksia, jos sinulla on ahdistusta, stressiä, tai joilla on vaikeuksia nukahtaa.

Nadi Shodhanaa on useita eri tyylejä, mutta ne kaikki palvelevat tasapainon luomista ja ilman virtauksen säätelyä nenäkäytävien kautta. Termi Nadi Shodhana tarkoittaakin ” kiertokanavien puhdistamista.”

vaihtoehtoisen Sierainhengityksen hyödyt

jo muutaman minuutin vaihtoehtoisella sierainhengityksellä voi palauttaa mielen ja kehon tasapainon ja helppouden. Joskus kun tunnemme itsemme väsyneiksi tai huomaamme tekevämme liikaa asioita kerralla, se johtuu energisesti siitä, että olemme eri linjoilla. Tämä henkäys on hyvä palauttamaan tarvittava tasapaino.

mielen rauhoittamisen ja stressin kääntämisen lisäksi vuorottelee sierainhengitys myös:

  • parantaa kykyämme keskittyä mieleen
  • tukee keuhkojamme ja hengitystoimintojamme
  • palauttaa tasapainon vasemmassa ja oikeassa aivopuoliskossa ja tyhjentää energiset kanavat
  • nuorentaa hermostoa
  • poistaa myrkkyjä
  • rauhoittaa stressiä

riippumatta siitä, jännittääkö jokin projekti tai esitys, Ahdistaako keskustelu vai vain yleisesti stressaantunut, Nadi Shodhana on nopea ja rauhoittava tapa tuoda sinut takaisin keskukseesi. Jos sinun on vaikea asettua meditaatioosi, yritä ensin liikkua muutaman kierroksen läpi, sitten jäädä istumaan ja siirtyä suoraan hiljaisuuteen; tämän pitäisi auttaa sinua arestissa ennen meditaatiota.

Nadi Shodhana-harjoitus

seuraavan kerran, kun huomaat tekeväsi liikaa asioita kerralla tai huomaat paniikin tai ahdistuksen alkavan nousta, liiku muutaman kierroksen ajan vaihtoehtoisen sierainhengityksen läpi. Se on hyvä tapa painaa reset-painiketta mielentila.

  1. ota mukava ja pitkä istuin, varmista, että selkärankasi on suora ja sydämesi avoin.
  2. rentouta vasen kämmen mukavasti syliin ja tuo oikea käsi juuri kasvojen eteen.
  3. tuo oikealla kädelläsi osoitinsormi ja keskisormi lepäämään kulmakarvojesi väliin ja käytä niitä kevyesti ankkurina. Sormet, joita käytämme aktiivisesti, ovat peukalo ja nimetön.
  4. sulje silmäsi ja hengitä syvään sisään ja ulos nenän kautta.
  5. sulje oikea sierain oikealla peukalolla. Hengitä sisään vasemman sieraimen kautta hitaasti ja tasaisesti.
  6. sulje vasen sierain nimettömällä, jotta molemmat sieraimet pysyvät kiinni; pidä hengitys sisäänhengityksen yläosassa lyhyen tauon ajan.
  7. Avaa oikea sieraimesi ja vapauta hengitys hitaasti oikean puolen läpi; keskeytä hetkeksi uloshengityksen alaosaan.
  8. hengitä sisään oikean puolen kautta hitaasti.
  9. pidä molemmat sieraimet kiinni (nimettömällä ja peukalolla).
  10. avaa vasen sierain ja vapauta hengitys hitaasti vasemman puolen kautta. Keskeytä hetkeksi alareunassa.
  11. toista 5-10 kierrosta, jolloin mielesi voi seurata sisään-ja uloshengitystäsi.

vaiheet 5-9 edustavat yhtä täydellistä sykliä, jossa sieraimeen hengitetään vuorotellen. Jos liikut sekvenssin läpi hitaasti, yhden syklin pitäisi kestää noin 30-40 sekuntia. Siirrä läpi 5-10 sykliä, kun tunnet stressiä, ahdistunut, tai tarvitsevat reset-painiketta.
vinkki: johdonmukaisuus on hyödyllistä, joten yritä sovittaa yhteen sisäänhengitystesi, taukojesi ja uloshengitystesi pituus. Esimerkiksi voit alkaa hengittää viiden laskemiseksi, pitää viisi, hengittää viisi, pitää viisi. Voit hiljalleen lisätä laskujasi, kun hiot harjoitteluasi.

olitpa uusi meditaatiossa tai harjoittelet sitä säännöllisesti, Chopra Centerin mindfulness-tunnit helpottavat matkaasi. Aloita Online meditaatio kurssi ja parantaa käytännössä tänään.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *