mindannyian egyetértünk abban, hogy az ivóvíz jó nekünk. Minden kortyban a víz segíthet a kalóriafogyasztás szabályozásában, élénkít bennünket edzés közben, fokozza a vesefunkciót, segíti az emésztést, javítja a bőrünket. Általános hüvelykujjszabályként sok szakértő azt javasolja, hogy napi legalább nyolc 8 uncia pohár vizet kell céloznunk. Eleget iszol? Ha nem, már kerekítve kilenc egyszerű módja, hogy maradjon hidratált egész nap.

Michelle Darrisaw

július 14, 2016

bár úgy tűnik, felfogni, hogy mi kell több vizet inni, a legtöbben bűnös nem feltöltése a testünk elég a jó öreg H2O. Akár azért, mert túl elfoglaltak vagyunk, vagy egyszerűen csak nem szeretem az ízét, iszik a javasolt támogatásra jutó nap egy kihívás.

Ha az ivóvíz inkább az Ön számára, mint az egészséges szokás, itt van kilenc stratégia, amelyek segítenek több vizet beépíteni a napjába, a Szakácsvilágítás személyzetének és a szakács könnyű étrendjének jóvoltából. Idd meg!

kövesse a rutin
– illusztráció: Christina Harrison
illusztráció: Christina Harrison

1. Hozzon létre egy rutin

hasonlóan ahhoz, ahogy létrehozunk egy reggeli és esti rutint, létrehozhatunk egy vízfogyasztási ütemtervet, hogy az ivóvíz kezelhetőbb legyen. Olyan egyszerű, mint amikor felébredsz, és iszol egy pohár vizet, és amikor ágyba készülsz, iszol még egy pohárral. Ezután a munkahelyen vagy a nap folyamán emlékeztetőként beállíthatja a vizuális jeleket. Próbálja ivóvíz ugyanabban az időben ugyanazon a helyen minden nap, hogy könnyebben nyomja be a napi tevékenységek.

  • ” reggel egy 8 uncia pohár vizet iszom. A munkahelyen kétszer töltöm meg a 24 uncia sportpalackomat—egyszer reggel, majd ebéd után. Egész nap kortyolok, így legalább 56 uncia volt a munkanap végére. Van még egy pohár vacsorával. Számomra ez csak egy rutin volt, és szokássá vált.”- Debra Smith, Főzés Fény Diéta közösség tagja
Nagy Víz Tartály
– Illusztráció: Christina Harrison
Illusztráció: Christina Harrison

Italt a Nagyobb Tartályok

Ahogy a mondás tartja, a nagyobb nem mindig jobb. A nagyobb tartály hordozása arra ösztönözheti Önt, hogy több vizet inni, nem is beszélve arról, hogy megkönnyíti a napi 64 uncia vagy 8 pohár víz ajánlott céljának elérését.

  • ” az apró vizes palackok idegesítőek, és a napi vízkvóta teljesítéséhez annyit kell inni! Egy üveg, amely csak 16 vagy 20 uncia tart, egész nap a szökőkúthoz futok, hogy feltöltsem. Befektettem néhány nagyobb üvegbe, például a Nalgene 32 uncia széles szájú Palackjába és a Takeya 40 uncia Termoflaskjába, ami különösen jó, mert órákig hidegen tartja a vizet. Így tudom, hogy csak két-három palackot kell innom munka közben, és a mai napig teljesítem a vízcélomat. Három palack sokkal kevésbé ijesztő, mint nyolc vagy kilenc palack.”- Kimberly Holland, szerkesztő, CookingLight.com
  • ” egy quart méretű deli tartályból ivtam vizet. Olyan, mint egy kis vödör.”- Darcy Lenz, szerkesztő, MyRecipes.com

Flavor Water – Christina Harrison illusztrációja
Christina Harrison

íz hozzáadása

érezzük a fájdalmat. A víz elég unalmas és íztelen lehet. Jazz fel a guzzling tapasztalat infúzióval a víz görögdinnye darabokat, narancs szelet, málna, vagy citrom. Még a gyümölcsöket is fagyaszthatja, a jégkockák helyett hűvösebb vízhez használhatja. Ha hiányzik ez a karbonáció vagy szénsavas szénsavas üdítők, próbálja meg a szénsavas vizet vagy a klub szódát.

  • ” egy gyógytea zsákba, néha gyümölcsbe dobom. Két napig elég, hogy friss maradjon. Aztán csak megragadom őket, hidegen és átitatva a hűtőből. Hibiszkusz teát, gyömbérteát és kamillát használok, hogy kicseréljem az ízeket. Ez egy nagyon enyhe, sima íz.”- Cheryl Slocum, vezető élelmiszer-szerkesztő, Szakácsfény
  • ” függő vagyok az infúziós víztől. Előre vágott gyümölcsöket (dinnye, bogyó, mangó stb.) és egy 2 gallonos kancsóba tesszük egy éjszakán át vízzel.”- Saska Albright, szakács könnyű diéta közösség tagja
  • ” reggel, tettem citrom, lime, narancs szelet az én 24 uncia Tervis poharat, és töltse fel vízzel. Igyekszem egy párat. A szikrázó víz is jó választás, és levett a szódáról. Egy percig tartott, de működött.”- Katie Kinney Anderson, a szakács könnyű étrend közösség tagja
letöltés víz App
– illusztráció: Christina Harrison
illusztráció: Christina Harrison

használja telefonját

Kövesse nyomon, hogy hány uncia vagy pohár vizet fogyasztott egy ingyenes alkalmazás segítségével, például vízzel vagy napi vízzel. A HidrateMe Smart Water Bottle tech-hozzáértés, csatlakozik a telefonhoz, hogy jelentkezzen kortyokban, hogy mennyi maradt a nap. Ha nem az alkalmazások, akkor mindig beállíthat egy riasztást a telefonon vagy a naptárban, hogy emlékeztesse Önt, hogy igyon néhány óránként. Nincs nagyobb mentális ravaszt, mint egy hangos sziréna, értesítési figyelmeztetés, vagy jingle, hogy ha vissza a swing a dolgok.

  • ” az ingyenes app Plant Nanny-t használom. Kapsz egy növényt, és egész nap meg kell öntöznöd. Emlékeztetőket küld a telefonra, amikor itt az ideje inni. Amikor iszik, a növény növekszik. Ha nem iszol eleget, a növény szomorú lesz, hervad vagy barnává válik. Ez egy aranyos módja annak, hogy biztosan megkapjam a vizet.”- Cynthia Mason Moran, Főzés Fény Diéta közösség tagja
Enni Hidratáló Élelmiszerek
– Illusztráció: Christina Harrison
Illusztráció: Christina Harrison

Egyél Több Hidratáló Élelmiszerek

csaltunk egy kicsit, de a víz fogyasztás összesített. Settenkedik a következő vízben gazdag gyümölcsök és zöldségek a diéta, hogy maradjon hidratált: uborka, saláta, görögdinnye, eper, grapefruit, sárgabarack, cukkini, szőlő, cseresznye, karfiol, retek, zeller, spenót, brokkoli, paradicsom, padlizsán, paprika. Egy ízletes, egészséges snack, próbálja házi fagyasztott popsicles készült gyümölcs, víz, jég penész. Míg a gyümölcsök és zöldségek nagy vízforrás (különösen a gyorsétel fogyasztásához képest), a nyers termékek nem adják meg a teljes napi vízbevitelt. Tehát még mindig inni kell a nap folyamán.

Buy Fun Water Bottle
– illusztráció: Christina Harrison
illusztráció: Christina Harrison

h2>vásároljon különböző vizes palackokat

unatkozik? Motiválatlan? Nyomja magát, hogy igyon több vizet jöhet le, hogy csak vásárol egy szép új dolog. Vásároljon egyet a kedvenc szín, egyedi design, vagy egy őrült forma, és akkor biztos, hogy használja sokkal több. Még tiszta palackokon is megjelölheti az ivási célokat,vagy motivációs matricákkal vagy idézetekkel díszítheti őket, hogy folytathassák. Találj egy vagy kettőt, amit igazán szeretsz, amit személyre szabhatsz, és megtalálod magad, hogy mindenhol hordod.

  • ” szórakoztató vizes palackokat vásárolok! Ha unatkozom, és nem akarok inni, szerzek egy újat.”- Crystal Kreager, szakács könnyű étrend közösség tagja
maradjon aktív víz
– Christina Harrison illusztrációja
Christina Harrison

div>

maradjon aktív

egy nem-agy, de ki akarja, hogy egész nap az asztalukhoz láncolják? További ösztönzés a költözésre az, hogy kiránduljon a szökőkútba, hogy újratöltse a palackot vagy a kancsót. Elégetsz pár kalóriát, és egyszerre oltod a szomjadat.

  • ” az egyszerű tippem, hogy ne felejtsem el hidratálni? Mozgassa legalább óránként egyszer. Megszoktam, hogy minden órában felkelek az asztalomról a munkanap alatt, és minden alkalommal, amikor körbejárom a padlót, magammal viszem a 20 uncia vizes palackomat, hogy újratöltsem. Lehet, hogy egyszerűnek hangzik, de a felállás mindig emlékeztet arra, hogy megragadjam a vizes palackot. Egy 8 órás munkanap = 160 uncia víz naponta, ami több, mint az ajánlott 120 uncia. (Ez ad nekem egy kis kígyózik szoba, ha elakad egy hosszú találkozó, vagy felejtsd el, hogy egy hurok, ami soha nem történik meg, természetesen.) “- Emma Crist, segédszerkesztő, MyRecipes.com
vizes palack gumiszalag
– Christina Harrison illusztrációja
Christina Harrison

div>

használjon gumiszalagokat

egy szórakoztató és egyszerű módja annak, hogy továbbra is ösztönözni, és emlékeztetni magad, hogy több vizet inni segítségével gumiszalag. Vegye ki a vizes palackot, és helyezze körül a színes gumiszalagokat. Minden alkalommal, amikor befejezi a palackot, eltávolíthatja a gumiszalagokat, majd hozzáadhatja őket a csuklójához. Ez egy okos stratégia, hogy figyelemmel kíséri a haladást a nap folyamán.

  • ” egy pohár meleg vizet iszom, amint felkelek, és egy gumiszalagot adok a 8 uncia üvegemhez. Minden alkalommal, amikor iszom, töltök fel nyolc uncia, majd adjunk hozzá egy gumiszalagot, miután már félre nyolc zenekar. Mindig van egy vizuális látni a bevitel a nap, és mi maradt a nap végén. Vicces, hogy egy 16 uncia üveg víz félelmetesebb számomra, mint egy 8 uncia pohár gyors ivása.”- Kelly Becker, Főzés Fény Diéta közösség tagja
Carry újra Víz Üveg
– Illusztráció: Christina Harrison
Illusztráció: Christina Harrison

Készítsen Újratölthető palackot, vagy egy Kancsó

a Könyv nem újrahasználható műanyag vizes palackot nem csak a környezet, de ez is jó a pénztárcáját, de a víz napi kvóta. Ha valaki, aki mindig útközben, tartása állandó víz társa veled szolgál, mint egy emlékeztető, hogy maradjon hidratált, amíg te ki körülbelül. Azok számára, akiknek asztali munkája van, egy kancsó vagy nagy konténer ül az íróasztalán, a kényelem a keze ügyében. Egy praktikus kancsó mindig elérhető a fülkében, akkor nem kell felkelni, és folyamatosan újratölteni, vagy nyomon követni, hogy hány pohár már volt.

  • ” nem szeretem a vízjég hidegét, ezért a garázsom ajtajánál vizet hagyok. Minden alkalommal, amikor kimegyek, megragadok egy-két palackot, attól függően, hogy mennyi időt várok el. Van egy 16 uncia üvegem is, amit a konyhapulton hagyok és iszom. Ha naponta négy palackot vagy poharat befejezek,tudom, hogy eleget ittam.”- Joanne Zuccaro Devaney, szakács könnyű diéta közösség tagja
  • ” minden nap töltök egy gallon vizes palackot, hogy az asztalomnál dolgozhassak. Aztán arra használom, hogy megtöltsem az üvegemet. Szeretem látni, hogy mennyi volt, és mennyi maradt hátra.”- Meghan Cronin Wilson, szakács könnyű diéta közösség tagja
  • ” van egy 64 uncia Rubbermaid dobó. Mindig magamnál tartom. Kora estére üresnek kell lennie! Ez nekem jó.”- Bonnie Schubert-Sherman, szakács könnyű diéta közösség tagja

követve ezeket a kilenc tipp és trükk, akkor megtanulják, hogy szeretem az ízét a víz, és hogyan kell rangsorolni a kortyokat.

minden téma az Egészségügyi hírek

iratkozzon fel a szakács könnyű napi hírlevélre

gyors vacsora ötletek, táplálkozási tippek, és friss szezonális receptek.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük