Ha új vagy, hogy JR CrossFit, egy dolog már rájöttél, hogy van jó pár különböző feltételek rövidítések használjuk beszélni az edzések. Az e heti blogbejegyzésben végigvezetjük Önt az összes különféle edzésen, amelyet egy adott héten láthat.

WOD

a legalapvetőbb kifejezés, amelyet hallani fogsz, a ” WOD.”Ez egyszerűen a “nap edzését” jelenti, így tudod, hogy milyen edzést fogsz csinálni egy adott napon. Néhány nap, lehet, hogy még két WOD: az egyik összpontosított erősítő edzés, egy másik rövidebb edzés, hogy lezárja a dolgokat.

vannak lányok és hősök is, és általában minden hónapban egyet csinálunk. A Girl WODs a CrossFit alapítója, Greg Glassman által létrehozott benchmark edzések gyűjteménye. Glassman azt mondta, hogy lányokról nevezte el őket, mert az Országos Meteorológiai Szolgálat hurrikánokat nevez a lányok után, mert úgy érzi, mintha vihar sújtana téged, amikor befejezi őket.

másrészt, hős WODs jönnek létre elismerve egy bukott első válaszadó vagy tagja a hadsereg, aki meghalt a sorban a kötelesség. Ezeket az edzéseket azért hozták létre, hogy az emberek ” lehetőséget kapjanak arra, hogy gondolkodjanak az elesettek áldozatain, beszéljék a nevüket, és tiszteljék emlékeiket.”

ebben a hónapban a JR CrossFit-en a WOD “Mary” lányt és a hős WOD három bölcs embert.

AMRAP

egy másik gyakori kifejezés, amelyet hallani fog, az AMRAP, amely a lehető legtöbb fordulót, a lehető legtöbb ismétlést, vagy a lehető legtöbb fordulót és ismétlést jelenti.

amikor olyan edzést végez, ahol a cél “a lehető legtöbb forduló”, akkor a lehető legtöbb teljes kört próbálja befejezni az edzésből a megadott időben. A végeredmény lesz az összes fordulóban befejezett.

Ha az edzés célja a “lehető legtöbb ismétlés” befejezése, akkor egyszerűen megpróbálsz az edzés annyi ismétlésén átmenni, amennyire csak lehetséges. Ebben az esetben, a végeredmény az összes ismétlések száma befejezte a megadott időben.

és végül, ha a cél “a lehető legtöbb forduló és ismétlés”, a cél az, hogy a lehető legtöbb kört teljesítsük, de ha nem fejezzük be az utolsó fordulót, akkor még mindig számolni kell ezeket a ismétléseket a pontszám részeként. Például, a végeredmény lehet valami, mint a “6 + 12”, jelezve, hogy elkészült 6 teljes fordulóban 12 ismétlést felé a 7.fordulóban.

itt van egy újabb AMRAP edzés tettünk JR CrossFit:

15min AMRAP – fordulóban és ismétlések:

  • 15/12 Cal Row vagy Bike
  • 3 Snatch @ 70% 1RM
  • 6 Bar felett Burpee

ebben az edzésben a cél az lenne, hogy teljes annyi kört és ismétlést a mozgások, mint lehetséges során a 15 perc idő

EMOM

a következő az EMOM, vagy minden perc-on-the-minute edzés. Az EMOM edzés során minden perc elején egy meghatározott feladatot hajt végre egy meghatározott ideig.

Íme egy példa EMOM végeztünk a közelmúltban:

12 perc EMOM:

  • páratlan: 5 pull ups
  • páros:: 30 second handstand hold

Ez az edzés futott 12 percig. Minden páratlan percben (1., 3., 5. perc stb.) 5 húzást fejeztél be. Minden páros percben (2, 4, 6, stb.) 30 másodperces kézenállást végzett. A maradék idő a pihenés és az átmenet ideje. Például, ha befejezte a 5 pull Ups 25 másodperc, akkor volna 35 másodperc átmenet és pihenés előtt a kézenállás hold.

időre

amikor egy “időre” álló edzést lát, a cél egyszerű: a lehető leggyorsabban fejezze be az edzést, de az űrlap feláldozása nélkül. Itt egy friss edzés tettünk az idő:

Metcon( idő), 3rds

  • 10 Cal sor (vagy kerékpár)
  • 20 váltakozó DB megragad (50/35)
  • 5 első guggolás (155/105)

ebben az edzésben a cél az lenne, hogy a munka három fordulóját a lehető leggyorsabban teljesítse. A többi szám, amit látsz, az előírt súly minden egyes mozgáshoz; ha a súlyokat az írás szerint csinálod, akkor “RX” az edzés, de a súlyt és a mozgásokat is méretezheti valamire, amellyel kényelmesebb.

lehet, hogy az intézkedés nem mindig az Ön ideje. Néha lehet, hogy a legnehezebb súly befejeződött, néha lehet, hogy az összes kalóriát égett egy evezős vagy kerékpár.

Tabata

a Tabata edzések egy másik típusú edzés, ahol kétszer annyi ideig dolgozik, amíg pihen. A hagyományos tabata szett 8 kör 20 másodperc munka és 10 másodperc pihenés.

Tabata stílus:

  • Serleg Guggolás (53/35)
  • KB Hinta (53/35)
  • Csata Kötelek
  • Deszka Váll Csapok

ebben Az edzés, akkor a teljes 20 másodperc munka, akkor 10 másodperc pihenés. Ezt nyolcszor tennéd meg, összesen 4 perc munka minden állomáson. Szóval, 4 perc guggolás, majd 4 perc kettlebell hinták, majd 4 perc harci kötelek, és 4 perc deszka váll csapok.

Wrap up

mint látható, van néhány különböző típusú edzések, hogy mi általában teljes JR CrossFit. Ez azt jelenti, hogy a mindennapi más, csak azért, mert excel egy típusú edzés nem jelenti azt, akkor excel minden típusú edzés. Mindig van valami, amire törekedni kell.

van egy csomó új tag JR CrossFit ebben a hónapban, így remélhetőleg ez szolgált egy jó magyarázat a fajta edzések edző Matt programok számunkra minden héten. Ha valaha is több kérdése van az edzéssel kapcsolatban, soha ne habozzon, kérdezze meg edzőjét további magyarázatért!

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük