sok tanácsot ott, hogyan kell csökkenteni kalóriát. Megtaláltuk az egyik legtisztább és széles körben elfogadott információforrást a Centers for Disease Control (CDC), az Egyesült Államok hivatalos egészségügyi szervezete. Kezdje a kalóriák vágásáról szóló cikkével.

egy edzésprogram indítása egyszerűbb, de még mindig vannak hasznos Irányelvek. Próbálja ki a CDC fizikai aktivitását az egészséges súly érdekében.

hogyan működik a súlycsökkentő számológép

A fogyás kiszámításának tudománya

miközben a fogyás számos olyan változót tartalmaz, amelyek személyenként változnak, még mindig van egy alapvető tudomány, amely alapja lehet a súlycsökkentő stratégia tervezésének. A széles körben elfogadott tudomány mögött fogyás kalkulátor:

  • egy font többnyire-zsír testsúly egyenértékű 3500 kalória vagy élelmiszer vagy testmozgás.
  • a megfelelő mennyiségű kalóriát, hogy csökkentsék a diéta között 20% – a 40% – a a normál kalóriaszükséglet. Lásd a CDC-t.
  • a mérsékelt testmozgást 4, 5 METs-nek kell tekinteni. (A MET az energiafelhasználás mértéke, hasonlóan a watthoz.) Az erőteljes testmozgás 7 METs. A kalóriafogyasztás: 1 kalória (technikailag kilokalorie) testtömeg-kilogrammonként óránként MET-enként.

A testtömeg-színkódolás korlátai

a testtömeg-színkódolás, az úgynevezett testtömeg-Index (BMI) mögötti matematika a lakosság mintegy 95% – ánál alkalmazható és hasznos. Nem hasznos a nagyon alkalmas emberek számára (akik egyébként nem fogják használni ezt a számológépet). Ez nem is hasznos a nagyon magas emberek számára. Használja a színkódolást iránymutatásként a testtömeg értékeléséhez. Ne használja orvosi diagnózisként.

Kalóriacsökkentési ajánlás

Ez a csökkenés a becsült névleges kalóriafogyasztáshoz képest, ami azt jelenti, hogy mennyi kalóriát fogyaszt, miközben ugyanazt a súlyt tartja. Ha jelenleg súlyt szerez, még tovább kell csökkentenie a kalóriákat.

nem könnyű nyomon követni, hogy hány kalóriát fogyaszt. WebMD van egy jó élelmiszer kalória lista.

Példa a Mérsékelt Intenzitású Testmozgás

  • fürgén (mintegy 3 km / óra)
  • aerobic
  • Kerékpározás 6 10 km / óra
  • Tenisz (páros)
  • társastánc
  • Általános kertészeti

Példák Erőteljes Intenzitású Edzés

  • a Kocogás vagy a futás
  • Túrázás felfelé, vagy egy nehéz hátizsák
  • Ugrás kötél
  • Tenisz (kislemez)
  • Aerob tánc
  • Erős kertészkedés (folyamatos ásni, vagy szántást)
  • Kerékpározás 10 km / óra vagy gyorsabb
  • a Nem-alkalmi úszás kör

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük