a vas szivattyúzása nem csak az edzőterembe tartozik. A terhességi diéta során is fel lehet pumpálni. A vas elengedhetetlen a terhesség alatt, hogy támogassa a baba fejlődő vérellátását, valamint a sajátját.

az ásvány annyira létfontosságú a baba növekedéséhez, hogy az ajánlott napi bevitel majdnem megduplázódik, amikor számít. Az alacsony vasraktárak növelhetik a vérszegénység kialakulásának kockázatát, a súlyos vashiány pedig alacsony születési súlyhoz vagy koraszüléshez vezethet.

ezt szem előtt tartva, szükség van-e vas-kiegészítőkre, ha terhes? Itt van minden, amit az anyukáknak tudniuk kell a vasról a terhesség alatt, beleértve azt is, hogyan kell kitölteni a vasban gazdag élelmiszerforrásokat, és hogyan lehet tudni, hogy szükség van-e kiegészítő vasra.

miért fontos a vas a terhesség alatt?

ellentmondásosnak tűnhet, hogy a terhesség alatt több vasra van szüksége, figyelembe véve, hogy a vas 70% — a megtalálható a vörösvértestekben-és menstruációs ciklusa alatt havonta már nem veszít vért. De a vasnak szüksége van ugrásra a terhesség alatt, hogy oxigént szállítson a növekvő baba számára, és mert a szervezet valójában több vért termel, mivel te is növekszik. A vas is fontos a magzati agy fejlődésében. Az alacsony vasszint veszélyeztetheti a vérszegénységet, különösen a terhesség második felében.

mennyi vasra van szüksége a terhes nőknek?

a terhes nőknek napi 27 milligramm vasra van szükségük (szemben a 19-50 éves felnőtt nők 18 milligrammjával, akik nem számítanak). A legtöbb prenatális vitamin elegendő vasat tartalmaz ahhoz, hogy fedezze ezt a növekedést, de a vashiányos vérszegénység gyakori a terhesség alatt a vértermelés iránti megnövekedett kereslet miatt. Szerencsére könnyen megelőzhető, ha a tányért rengeteg vasban gazdag ételekkel tölti meg, és ha az orvos javasolja, napi vaskiegészítő segítségével.

Több Egészséges táplálkozás Tippek

Hogyan előzzük meg a & Kezelni Vérszegénység, a Terhesség
Mennyi C-Vitamin van Szükség a Terhesség Alatt?
19 Legjobb Ételeket Enni a Terhesség Alatt

Hogyan lehet Megelőzni & Kezelni Vérszegénység, a Terhesség
Mennyi C-Vitamin van Szükség a Terhesség Alatt?
19 Legjobb Ételeket Enni a Terhesség Alatt

a Legjobb vasban gazdag élelmiszerek a terhes nők

A legtöbb könnyen felszívódik forrásai az élelmi vas (hem-vas) megtalálható sovány hús, baromfi, halak. A nem állati (nem heme) források azonban még mindig előnyösek, és a C-vitaminban gazdag ételek mellett fogyasztva fokozhatják felvételüket.

A legjobb hem vasban gazdag élelmiszerforrások közé tartozik:

  • konzerv szardínia: 2, 4 mg / 3 uncia
  • párolt marhahús: 2 mg / 3 dl
  • Csirke: 1 mg / 3 dl
  • Tojás: 1 mg / 1 főtt tojás

a legjobb a nem-hem vas-gazdag élelmiszer-források a következők:

  • Megerősített reggeli gabonafélék: 18 mg adagonként
  • Fehér bab: 8 mg / csésze konzerv
  • Lencse: 3 mg / ½ csésze főtt
  • Spenót: 3 mg / ½ csésze főtt
  • Cég tofu: 3 mg / ½ csésze
  • a Sötét csokoládé: 2 mg / uncia
  • Paradicsom: 2 mg / ½ csésze konzerv vagy párolt
  • Vese bab: 2 mg / ½ csésze konzerv
  • Kesudió: 2 mg 18 dióban

terhesség alatt vaspótlást kell szednie?

egy vastartalmú prenatális vitamin elegendő táplálékforrással kombinálva a nap folyamán számos terhes nőt képes biztosítani megfelelő mennyiségű ásványi anyaggal. De a vashiányos vérszegénység gyakori, különösen a terhesség 20. hete után, és néhány leendő anyának napi vaskiegészítésre van szüksége a prenatális mellett.

egy vérvizsgálat ellenőrizheti a vas szintjét, és megállapíthatja, hogy szükség lehet-e olyan vastablettákra a terhesség alatt, amelyek meghaladják a prenatális adagban leírtakat. Bárki kialakulhat vérszegénység, de a vegánok és a vegetáriánusok nagyobb a kockázata, mint a nők kezében többszöröse, vagy azok, akik már back-to-back terhesség vagy súlyos reggeli rosszullét. Ha ebbe a kategóriába tartozik, és tüneteket észlel (például fáradtságot, szédülést vagy légszomjat), kérdezze meg orvosát, hogy szükség lehet-e vaspótlásra.

A Vaskiegészítők általában 30 milligramm ásványi anyagot tartalmaznak. Mivel a vas hányingert és székrekedést okozhat, orvosa javasolhatja a lassú felszabadulású kapszulákat, amelyek könnyebbek a gyomorban. Ha orvosa kiegészítő kalciumot is ajánlott, Ne feledje, hogy ne vegyen be több mint 250 milligrammot vas-kiegészítővel egyidejűleg, mivel a kalcium befolyásolhatja a vas felszívódását (ezeket a kiegészítőket két óra különbséggel is meg kell szednie).

a lényeg: a legtöbb nő esetében a vaspótlás biztonságos a terhesség alatt. Azonban nem minden kismamának van szüksége extra vasra, különösen azért, mert az ásványi anyag már a legtöbb prenatális vitaminban megtalálható bizonyos élelmiszerekben. Mint mindig, beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új kiegészítőt hozzáadna étrendjéhez.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük