Molti degli articoli su questo sito affrontano i problemi di spazio e vincoli di budget. Costruire una grande palestra di casa quando si è a corto di spazio e / o denaro può essere difficile al meglio. Ma cosa succede se hai sia lo spazio che il budget? E allora?

Anche dopo lo shopping casuale limitata, troverete più attrezzature palestra di casa che si potrebbe mai utilizzare. È una grande parte del motivo per cui ho messo insieme questo sito web.

Tutte le palestre domestiche hanno bisogno di 3 cose: Spazio per allenarsi, resistenza per allenarsi con e un’opzione cardio interna. La resistenza è di solito un bilanciere, cremagliera, piatti, e dumbells, ma può essere semplice come bande o kettlebell. Cardio indoor include tapis roulant, ellittiche e vogatori, ma anche una corda per saltare può funzionare alla grande.

Ho speso un sacco di tempo e denaro per acquistare attrezzature che ritenevo “essenziali”. E ‘ venuto fuori che la maggior parte non lo era. Ma avrei potuto fare a meno di un sacco di esso. Per rendere le cose più facili (e molto meno costose) per te, ho messo insieme un elenco di ciò che ritengo essenziale in qualsiasi palestra di casa.

Che cos’è “essenziale”?

Un buon punto di partenza è quello di dirti cosa essenziale non significa. Non significa utile. Molte cose sono utili ma non essenziali. Non significa bene. Un sacco di attrezzi è davvero buono, ma ancora una volta, non essenziale. Non significa i miei preferiti.

Gran parte della mia attrezzatura “preferita” non farà questa lista.

È quell’ultimo punto che tende a convolare la maggior parte delle compilazioni come questa. Uno dei miei articoli preferiti scritti sull’attrezzatura che ogni palestra deve aver elencato un sacchetto di sabbia tra i primi 5 pezzi. Un sacchetto di sabbia è utile, un grande pezzo di marcia, e anche uno dei miei preferiti.

Sacchetto di sabbia
Possiedo questo sacchetto di sabbia. Adoro questo sacco di sabbia. Ma non è essenziale.

Ma mi dispiace, un sacchetto di sabbia NON è sicuramente essenziale. È solo qualcosa che l’autore di quell’articolo è piaciuto molto.

Allora, cosa è essenziale? Per me, è un’attrezzatura senza la quale non hai una palestra di casa completamente funzionale. Senza di esso, non puoi allenarti in modo efficace. È la roba che non può essere sostituita o fatta senza. Posso sostituire e fare a meno di un sacchetto di sabbia.

Essenziale per cosa?

Se hai letto molti dei miei articoli qui su Gym Crafter, saprai che sono un grande sostenitore di sapere per cosa ti stai allenando prima di prendere qualsiasi altra decisione. Determinare ciò che è essenziale in una palestra di casa non è diverso.

Alcuni obiettivi di allenamento richiedono attrezzature che non elenco qui. Alcuni sport formazione specifica detterà un bel paio di cose che non includerò.

Ecco perché ho scritto diversi articoli sulla creazione di sport e attività specifiche palestre di casa. In quegli articoli, troverete quello che sento è essenziale per quelle attività specifiche.

In questo articolo, ho intenzione di attenersi a quello che sento è il nucleo di una grande palestra di casa. Mi atterrò ai pezzi di equipaggiamento che credo tutti dovrebbero avere. Queste saranno le cose che sento sono fondamentali per ogni palestra di casa.

Non importa il tuo sport o attività di scelta, il nucleo di una palestra di casa dovrebbe, a mio parere, essere composto dai seguenti elementi. Se hai la stanza e il budget, questi sono i must have.

L’allenamento di resistenza è il re

Ci sono molte mode nell’allenamento. Vanno e vengono come il vento. Diventano alla moda e popolari e poi muoiono solo per essere sostituiti da quello successivo.

Ciò che rimane vero attraverso tutto ciò che è l’allenamento di resistenza. È il metodo più versatile ed efficace per costruire forza, salute, abilità, potenza, velocità e benessere generale che sia mai stato o mai sarà.

Non c’è semplicemente nessun sostituto per l’allenamento con i pesi!

Questa è una dichiarazione forte e so che non tutti sono d’accordo. Ma è vero comunque. Quando si guarda alla mortalità per tutte le cause negli anziani, praticamente tutte le cause potrebbero essere eliminate o migliorate attraverso l’allenamento di resistenza.

Piastra sul bilanciere

L’allenamento di resistenza migliora il tuo profilo ormonale complessivo. Costruisce agilità e previene le cadute. Costruisce la forza per proteggere dalle lesioni. Rallenta l’invecchiamento. Aumenta la funzione mitocondriale. Aiuta nella capacità di guarire da lesioni e infezioni. L’elenco dei benefici potrebbe andare avanti quasi per sempre!

Questo è il motivo per cui questa lista è composta dagli elementi indispensabili per l’allenamento di resistenza a casa. Ad eccezione di un elemento, tutto il resto è progettato per questo obiettivo.

Se hai persone che ti dicono che sei troppo vecchio, troppo ferito, troppo fragile, troppo debole o troppo qualsiasi altra cosa per l’allenamento di resistenza, ti consiglierei di guardare altrove per un consiglio.

Costruisci la tua palestra di casa per facilitare un grande programma di allenamento con i pesi e non guardare mai indietro!!!

Dare priorità ai tuoi acquisti

Ho intenzione di elencare questi elementi essenziali palestra nell’ordine in cui dovrebbero essere acquistati. Sono sicuro che si potrebbe fare un caso per alterare questo ordine, ma se venissi da me domani e mi chiedessi cosa dovresti comprare, ti darei questa lista e ti direi di comprarla in ordine da cima a fondo.

Questo è per due motivi. Il primo è che gli articoli in alto sono più versatili di quelli in basso. Puoi fare di più con gli elementi precedenti dell’elenco rispetto a quelli successivi.

La seconda ragione è che gli elementi in cima all’elenco genereranno più risultati di quelli sottostanti. Costruirai più muscoli, forza e abilità atletiche usando l’articolo numero uno di quello che sarà l’articolo numero nove.

The big three

Se dovessi scegliere il più essenziale da questa lista di 9 deve avere elementi per la vostra palestra di casa, sarebbe i primi tre. Questi tre ti danno il botto più grande per il tuo buck di allenamento. Forniranno i risultati più visibili e evidenti di qualsiasi cosa sulla lista.

Un bilanciere di qualità

Come l’unica cosa che in realtà si tocca quando allenamento con i pesi (al di fuori dei manubri di cui parleremo più avanti), questo deve essere in cima alla lista. Per non parlare del fatto che non puoi davvero pesare il treno senza di esso.

Manubri

non voglio entrare come scegliere un grande bilanciere qui (ho già scritto: un grande in profondità guida per voi, che potete vedere qui), ma voglio prendere un momento per discutere il motivo che mi consiglia una “qualità” bilanciere.

Se guardi su Amazon, ci sono una pletora di bilancieri economici. Mentre non sto dicendo che si dovrebbe spendere un sacco di soldi, sto dicendo di evitare le opzioni più economiche.

Un bilanciere economico corroderà molto rapidamente. La finitura sarà chip e crack. Non avrà una zigrinatura di qualità e sarà difficile da impugnare o strappare le mani. Sarà squittire e sonaglio e alla fine cadere a pezzi sotto anche l’uso più leggero. Alcuni si piegano facilmente e diventano totalmente inutilizzabili.

Per un elenco completo delle barre che possiedo o quelle che ho usato e consiglio vivamente, controlla la mia pagina dei bilancieri consigliati qui!

Se vuoi solo i miei consigli rapidi, ne ho due.

Per quelli di voi con un budget limitato, non c’è bilanciere migliore del CAP OB86. Conosciuto anche come” The Beast”, è la tua scelta migliore in un bar a prezzi più bassi. Perché un sacco di bar andare dal modello “OB86” (significa solo “Olympic Bar 86 pollici di lunghezza”) e la maggior parte di loro sono spazzatura, seguire questo link per arrivare a quello giusto!

Se vuoi la mia barra preferita, questa è la barra di potenza americana Barbel Grizzly. È quello che raggiungo ogni volta che mi alleno e se dovessi comprare un altro bar oggi, questo è quello che comprerei. E ‘ disponibile solo sul sito americano bilanciere e prima di acquistare un bar, è necessario check it out cliccando qui!

***Aggiornamento. Mentre possiedo ancora e amo il bar Grizzly, il bar con cui ora mi alleno quotidianamente è il Power Bar in acciaio inossidabile V2 di Rep Fitness. Se si adatta al tuo budget, QUESTO è il bar da acquistare per la maggior parte dei proprietari di palestra di casa!!!

Inizia sempre la tua palestra di casa con un grande bilanciere. È un pezzo fondamentale di equipaggiamento che ti permetterà di allenarti in modo efficace per gli anni a venire.

Un rack tozzo

Spilli spotter
Spilli spotter all’interno di un rack più profondo.

Questo sarà probabilmente il tuo più grande investimento quando costruisci una palestra di casa. Numero di articolo 3 può avvicinarsi, ma per la maggior parte, sarà un rack. Non deve costare un braccio e una gamba, ma si dovrebbe bilancio per qualcosa di bello. Se lo fai, ti durerà per sempre.

È davvero importante non commettere errori su oggetti in dollari più alti come questo. Per questo motivo, ho messo un sacco di sforzi in una guida passo passo completa per selezionare il miglior rack tozzo per le vostre esigenze che potete vedere qui.

Un rack è ciò che consente di ottenere il vostro bilanciere in posizione per la maggior parte degli ascensori. Senza di esso, non sarai mai in grado di accovacciarti o premere un peso significativo. Questo è particolarmente importante quando si allena da solo.

Parlando di allenamento da solo, il tuo rack è anche il tuo spotter. Con l’inclusione di dispositivi di sicurezza e spotting integrati, il tuo rack ti consentirà di sollevare carichi pesanti senza il rischio di lesioni gravi. Questo è un enorme vantaggio di un garage o cantina palestra!

Inoltre, un rack avrà in genere una o più barre di pull up integrate. Consiglierei di acquistarne uno separatamente se questo non fosse il caso, ma fortunatamente ne otterrai uno già integrato in qualsiasi rack di qualità.

Assicurati di controllare la mia pagina di rack consigliata qui. Ho avuto il tempo di elencare i rack che penso siano incredibili in diverse dimensioni e gamme di budget. Ho usato e testato tutti loro e sono fiducioso che troverete uno che è perfetto per voi in quella pagina!

Se vuoi solo vedere cosa consiglio e comprerei se costruissi la mia palestra oggi, sono questi due rack

Il rack che possiedo e amo è Titan Fitness X-3. Non rompere la banca ed è costruito per durare. È così popolare che è spesso esaurito, quindi controlla se uno è disponibile per te sul sito di Titan qui!

Se questo non è in magazzino, o se volete qualcosa di altrettanto buono, ma che sono disponibili in alcune opzioni di colore davvero cool, sicuramente guardare il Rep Fitness PR-4000 e tutte le sue opzioni qui!

Un set di piastre di peso

A completare i primi tre elementi essenziali palestra di casa è un set di piastre di peso. In realtà, gli elementi da uno a tre si completano a vicenda. Non si può davvero usare uno senza l’altro.

Come per i primi due, ho scritto una guida completa per selezionare le migliori piastre di peso per la vostra palestra di casa che potete vedere qui. C’è molto da scegliere e quella guida ti guiderà attraverso la complessa terra di materiali e tipi e prezzi selvaggiamente variabili.

Ho anche scritto un bel pezzo su quanti piatti avrete bisogno. Una volta che si decide il tipo di piatti che si desidera, si dovrà decidere su quanti.

Se vuoi vedere quali piatti possiedo e consiglio, controlla la mia pagina di piatti consigliati qui.

Oppure, vai al sito web di Fringe Sport per vedere quali sono le migliori piastre paraurti che qualsiasi proprietario di una palestra di casa possa desiderare. Non sono i più costosi, ma sono di gran lunga la scelta migliore!

Piastre di peso

Non importa il tipo o l’importo che decidi, scoprirai che una volta aggiunte le piastre alla barra e al rack, puoi iniziare a utilizzare la tua palestra di casa con grande effetto. C’è molto poco che non sarai in grado di fare. Ma ovviamente è qui che entrano i prossimi articoli di questa lista!

I prossimi tre

Mentre puoi fare molto con i primi tre elementi di questa lista, non penso che facciano una palestra di casa completa. Ci sono ancora alcuni elementi rimasti che riempiono i ruoli “essenziali”. Ecco dove i prossimi tre elementi entrano in gioco.

Panca regolabile

Anche se non così importante come molti potrebbero pensare, una panca è ancora una componente critica della vostra palestra di casa. Ottenere il vostro corpo in modo sicuro nella posizione corretta per alcuni esercizi è una funzione chiave di una panca solida.

Un’altra funzione chiave ti consente di fare esercizi non possibili senza uno. Esercizi di base come la panca vengono in mente, ma altri come le righe di manubri supportate dal petto sono anche nel mix. Avere una panca regolabile stabile facilita una vasta gamma di movimenti non possibili senza uno.

Raccomando una panca regolabile sia per ragioni di costo che di risparmio di spazio, ma conosco diverse persone che usano più panche a posizione fissa di grande effetto. Si tratta davvero di quanto spazio e quanti soldi hai.

A mio parere, il miglior bang in assoluto per la panca regolabile buck per la palestra di casa è il Rep Fitness AB3000. Ha un prezzo ragionevole, costruito come un carro armato, ha tutte le opzioni che si vorrebbe o bisogno in una panchina, ed è una panchina non posso raccomandare abbastanza!

Vi consiglio di acquistare sempre Rep Fitness direttamente da loro. Avrai più opzioni, spedizione più veloce e un servizio migliore rispetto all’ordinazione dei loro prodotti attraverso altri siti. Scopri l’AB3000 su Rep Fitness qui!

Per coloro che vogliono acquistare la loro “forever bench”, quella che sarà la prima, ultima e UNICA panca di cui avrai mai bisogno, sali sul Rep Fitness AB-5200. È quello su cui mi alleno ogni giorno e non userei nient’altro!

Per altre opzioni e tipi di panca che potrebbero piacerti, controlla la mia pagina di panca consigliata qui.

Manubri regolabili
Il mio garage palestra originale istituito. Una panca regolabile e manubri.

Manubri regolabili

Ho scritto un bel po ‘ su questo strumento. Mentre stavo mettendo insieme il mio spazio di allenamento garage, ho comprato manubri regolabili prima di uno qualsiasi dei primi tre elementi di questa lista.

Manubri hanno molteplici vantaggi. Sono fondamentali per i movimenti di isolamento, forniscono un livello migliorato di sicurezza e facilitano i modelli di movimento non possibili con un bilanciere.

Il mio vantaggio preferito di usare i manubri è che reclutano muscoli stabilizzanti che un bilanciere non fa. Le fibre muscolari reclutate di una pressa sopraelevata con manubri sono molto diverse da quelle della versione con bilanciere. Lo stesso si può dire di alcuni movimenti diversi.

Puoi anche andare più leggero con i manubri che con altri pezzi di equipaggiamento. Questo è fondamentale in molti modi. In alcuni casi, anche un 45 lb. bilanciere scaricato è troppo peso. Questo è dove i manubri entrano in gioco.

Per capire perché raccomando un set regolabile per la maggior parte delle palestre domestiche, puoi vedere il mio articolo completo qui. Per vedere quali manubri uso e raccomando, vedi la mia pagina di manubri consigliata qui.

Oppure salta tutto questo e vai a comprare un set di manubri regolabili PowerBlocks (Vedi tutte le opzioni qui su Amazon). Sono una scelta considerevolmente migliore rispetto al loro concorrente più vicino da BowFlex e l’unico set di regolabili che avrei mai comprato.

Un kettlebell

Mentre possiedo e uso diversi kettlebell, quando si tratta di raccomandare ciò che è essenziale, tutto ciò di cui hai bisogno è uno. Questo, ovviamente, presuppone che tu lo stia usando in aggiunta al suddetto bilanciere e manubri.

Un singolo kettlebell era la mia palestra di casa originale. Questo combinato con il libro di Pavel Tsatsouline “Kettlebell Simple and Sinister” mi ha fatto passare quasi un intero anno di allenamento a casa. In quell’anno ho guadagnato dimensioni, forza e resistenza. Il tutto con una sola campana.

Uno dei maggiori vantaggi di kettlebell training è la loro semplicità. Il numero di movimenti che puoi eseguire con una singola campana è sconcertante. L’elenco dei vantaggi di utilizzare uno in combinazione con il tradizionale allenamento con i pesi è altrettanto impressionante.

Campane primordiali
Le mie campane primordiali pregiate. Ho iniziato con solo lo scimpanzé.

Se si acquista solo uno, una domanda comune è che peso acquistare. Quando si utilizza un kettlebell come supplemento agli attrezzi di allenamento di resistenza standard, andrei con una campana da 45-50 libbre per gli uomini e una campana da 30-35 libbre per le donne.

Il movimento primario questi saranno utilizzati per è altalene, ma ottenere up, presse, strappa, e porta tutti vengono in mente un movimenti chiave è possibile eseguire con quella singola campana.

* * * Prima che qualcuno si pieghi completamente, questa è una raccomandazione generale. Scegli un peso che è impegnativo per voi indipendentemente dal vostro sesso.

Per quanto riguarda quali kettlebell acquistare, farò riferimento a Pavel: “Se ottieni campane di qualità e ti prendi cura di loro, ti sopravviveranno. Tanto vale prenderne di buoni.”Ho diverse raccomandazioni che si adattano a questa descrizione sulla mia pagina kettlebells consigliata qui.

Se vuoi andare direttamente nell’unico posto in cui comprerò di nuovo i kettlebell, dai un’occhiata ai kettlebell di Rep Fitness cliccando qui. Fanno campane incredibilmente di alta qualità e le vendono a prezzi davvero ragionevoli.

Gli ultimi tre

Credo che tecnicamente parlando si potrebbe vivere senza questi ultimi tre. Ma li includerò ancora come “essenziali” perché i ruoli che riempiono sono essenziali. Potresti usare diversi strumenti, ma sento fortemente che per ogni ruolo, queste sono le scelte migliori per il lavoro.

Anelli ginnici

La categoria in cui rientrano è l’allenamento in sospensione. Fino a quando hai usato qualcosa in questa categoria, non si può vedere quanto incredibilmente impattante questo tipo di formazione può essere.

Ci sono diversi dispositivi di allenamento a sospensione ben noti e rivedo i due più popolari (TRX e anelli standard) in un confronto approfondito che puoi vedere qui. Alla fine, per uno spazio dedicato alla palestra di casa, penso che gli anelli ginnici tradizionali siano la scelta migliore.

Anelli e bandiere da ginnastica

Semplicemente non c’è modo migliore per fare flessioni, pullup, tuffi e righe di peso corporeo. Sono facili da loop sopra il pull up bar che è già sul vostro rack. Essi sono poco costosi e uno dei pezzi più versatili di attrezzi si potrebbe possedere.

Certo, immagino che potresti allenarti senza di loro. Ma una volta che li hai posseduti e usati, non tornerai mai più all’allenamento senza di loro! Ed è per questo che sono in questa lista.

Corda

Ho intenzione di elencare due tipi di corda qui, ma entrambi servono allo stesso scopo. Finora ho affrontato solo strumenti per l’allenamento di resistenza. Ora è dove devio da quello e butto in uno strumento di condizionamento.

Ci sono un milione di modi diversi per ottenere il condizionamento nel tuo programma. Si potrebbe andare a correre sprint collina. Si potrebbe ottenere una moto d’assalto aria o vogatore. Ci sono molte opzioni. Quindi, alla fine, immagino che i due elementi che elenco qui siano le mie preferenze più di ogni altra cosa. Ma li metterò comunque contro qualsiasi altra opzione quando si tratta di efficacia.

Ciò che è essenziale è che tu abbia qualcosa per il condizionamento. Fa bene al tuo cuore. Fa bene alla tua resistenza. Fa bene alla salute generale e al benessere. In altre parole, il condizionamento è sicuramente un “must have”.

Per me, che si presenta sotto forma di una corda da battaglia o una corda per saltare. Se è bello fuori, preferisco saltare la corda. Altrimenti, andrò in casa con una corda da battaglia. In entrambi i casi, sono strumenti di condizionamento ideali.

Corde da battaglia

In soli 10-20 minuti 1-2 volte a settimana, questi strumenti semplici e convenienti possono conferire benefici che durano per tutta la vita. Prendi una corda o due, non te ne pentirai.

Le corde da battaglia possono diventare costose a meno che tu non sappia dove cercare. E ‘incredibile per me quello che la gente vuole pagare per un 50’ lunghezza della corda con un po ‘ di nastro alla fine! Per me il miglior valore è questo set su Titan Fitness. Non dimenticare questo ancoraggio in modo da poterli fissare saldamente al tuo rack!

Per le corde per saltare, ci sono troppe opzioni da elencare. Ne possiedo alcuni, ma il mio preferito per coloro che non vogliono spendere molto e ottenere ancora una grande corda è questo set di WOD Nation. Puoi farlo su Amazon per un prezzo davvero ragionevole!

Bande di resistenza

Questo è semplice. Se sei ferito, non puoi usare la tua palestra di casa. Di tutte le cose che ho usato per alleviare dolori e dolori così come il riscaldamento per sollevare in modo sicuro, le bande di resistenza sono di gran lunga le migliori.

Con il giusto assortimento, puoi anche usarli per migliorare il tuo allenamento con i pesi attaccandoli al tuo bilanciere. Essi possono anche essere utilizzati per assistere con pull-up e tuffi per quelli non abbastanza forte per fare quei movimenti senza aiuto.

Si può prendere un set up 4-6 bande relativamente a buon mercato e che vi servirà bene per un tempo molto lungo. Non andare troppo a buon mercato, però. Avere una fascia a scatto metà tiro può essere straordinariamente doloroso.

A mio parere, non puoi fare di meglio di un set di Rubber Banditz. Controlla i loro prezzi e livelli di resistenza qui su Amazon.

Il più essenziale di tutti

Se si costruisce una palestra di casa con i 9 elementi di cui sopra, avrete tutto il necessario per allenarsi a casa per gli anni a venire. Non ti ritroverai mai a desiderare qualcosa quando si tratta di un allenamento di resistenza efficace nel tuo garage o nel seminterrato.

Detto questo, voglio aggiungere una 10a essenziale Consistency Coerenza.

Puoi avere la migliore palestra del mondo, ma se non la usi regolarmente, non otterrai nulla da essa. La coerenza è la chiave per i risultati sopra ogni altra cosa.

Quindi vai a costruirti una fantastica palestra di casa. Inizia con questi elementi essenziali. E poi usarli in modo coerente per costruire un corpo forte e sano.

Buon allenamento!!!

Tim Steward attualmente utilizza la sua palestra garage 6 giorni alla settimana e la considera la cosa migliore che abbia mai fatto per se stesso. Avvicinandosi a 50 molto più velocemente di quanto vorrebbe ammettere, combatte ogni giorno contro il Tempo del Padre. Quando non si sta allenando, puoi trovarlo nei boschi giocando a disc golf o scattando fotografie di paesaggio.

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