Siamo tutti d’accordo che l’acqua potabile è un bene per noi. Con ogni sorso, l’acqua può aiutare a controllare il consumo di calorie, rinvigorirci durante l’allenamento, aumentare la funzione renale, aiutare nella digestione e migliorare la nostra pelle. Come regola generale, molti esperti suggeriscono che dovremmo mirare ad almeno otto bicchieri da 8 once di acqua al giorno. Stai bevendo abbastanza? In caso contrario, abbiamo arrotondato nove semplici modi per rimanere idratati per tutto il giorno.

Michelle Darrisaw

14 luglio, 2016

Anche se tutti sembrano afferrare il concetto che dovremmo bere più acqua, la maggior parte di noi sono colpevoli di non rifornire il nostro corpo con il buon vecchio H2O. Se è perché siamo troppo occupati, o semplicemente non piace il sapore, bere la dose consigliata al giorno è una sfida.

Se l’acqua potabile è diventata più un lavoro di routine per te piuttosto che una sana abitudine, ecco nove strategie per aiutare a incorporare più acqua nella tua giornata, per gentile concessione dello staff di Cooking Light e dei membri della Cooking Light Diet. Ora bevi!

Seguire Routine
– Illustrazione di Christina Harrison
Illustrazione di Christina Harrison

1. Stabilire una routine

Analogamente a come stabiliamo una routine mattutina e di andare a dormire, possiamo creare un programma di consumo di acqua per rendere l’acqua potabile più gestibile. È semplice come svegliarsi e avere un bicchiere d’acqua, e quando ti stai preparando per andare a letto, avere un altro bicchiere. Quindi, al lavoro o durante il giorno, puoi impostare segnali visivi come promemoria. Prova a bere acqua allo stesso tempo nello stesso posto ogni giorno per rendere più facile spremere nelle tue attività quotidiane.

  • “Bevo un bicchiere d’acqua da 8 once prima cosa al mattino. Al lavoro, riempio la mia bottiglia sportiva da 24 once due volte-una volta al mattino e di nuovo dopo pranzo. Sorseggio tutto il giorno, quindi ho avuto almeno 56 once entro la fine della giornata lavorativa. Ho un altro bicchiere con la cena. Per me, era solo stabilire una routine e divenne abitudine.” – Debra Smith, Cucina Light Dieta membro della comunità
Grande Contenitore di Acqua
– Illustrazione di Christina Harrison
Illustrazione di Christina Harrison

Bere da Contenitori di dimensioni Maggiori

Come dice il proverbio, più grande è sempre meglio. Portare un contenitore più grande può incitare a bere più acqua, per non parlare che rende più facile per raggiungere l’obiettivo consigliato di 64 once o 8 bicchieri di acqua al giorno.

  • “Le piccole bottiglie d’acqua sono fastidiose e per soddisfare la tua quota giornaliera di acqua, devi bere così tante! Una bottiglia che contiene solo 16 o 20 once mi ha correre alla fontana per riempire tutto il giorno. Ho investito in alcune bottiglie più grandi, come la bottiglia a bocca larga da 32 once di Nalgene e il Thermoflask da 40 once di Takeya, che è particolarmente grande perché mantiene l’acqua fredda per ore. In questo modo, so che devo bere solo due o tre bottiglie mentre sono al lavoro, e ho raggiunto il mio obiettivo di acqua per il giorno. Tre bottiglie è molto meno scoraggiante di otto o nove bottiglie.”- Kimberly Holland, Editore, CookingLight.com
  • “Ho bevuto acqua da un contenitore di gastronomia di dimensioni ridotte. E ‘ come un secchiello.” – Darcy Lenz, Editor, MyRecipes.com
Sapore di Acqua
– Illustrazione di Christina Harrison
Illustrazione di Christina Harrison

Aggiungere Sapore

Sentiamo il tuo dolore. L’acqua può essere piuttosto insipida e insipida. Ravviva la tua esperienza di guzzling infondendo l’acqua con pezzi di anguria, fette d’arancia, lamponi o limoni. Puoi persino congelare la frutta e usarla al posto dei cubetti di ghiaccio per l’acqua più fredda. Se ti manca quella carbonatazione o fizz dalle bibite, prova l’acqua frizzante o una soda club.

  • “Lascio cadere in una bustina di tè alle erbe e talvolta frutta. Ne faccio abbastanza per due giorni in modo che rimanga fresco. E poi li prendo, freddi e immersi dal frigo. Io uso un tè di ibisco, un tè allo zenzero e camomilla per cambiare i sapori. È un sapore davvero delicato e morbido.”- Cheryl Slocum, Senior Food Editor, Cooking Light
  • “Sono dipendente dall’acqua infusa. Compro pinte di frutta pre-tagliata (meloni, bacche, mango, ecc.) e metterlo in una brocca da 2 galloni con acqua durante la notte.”- Saska Albright, Cooking Light Diet community member
  • ” Al mattino, metto limone, lime e fette d’arancia nel mio bicchiere Tervis da 24 once e lo riempio d’acqua. Cerco di prenderne un paio. L’acqua frizzante è anche un go-to, e mi ha ottenuto fuori di soda. Ci è voluto un minuto, ma ha funzionato.” – Katie Kinney Anderson, Cucina Light Dieta membro della comunità
Scarica l'Acqua di App
– Illustrazione di Christina Harrison
Illustrazione di Christina Harrison

Utilizzare Il Telefono cellulare

Tenere traccia di quante once bicchieri di acqua hai consumato con l’aiuto di un app, è gratis, come impregnato d’acqua o di Acqua Quotidiano Libero. La bottiglia di acqua intelligente HidrateMe è tech-savvy, il collegamento con il telefono per registrare sorsi e quanto hai lasciato per la giornata. Se non ti piacciono le app, puoi sempre impostare un allarme sul telefono o sul calendario per ricordarti di bere ogni due ore. Non c’è più grande innesco mentale di una sirena ad alta voce, avviso di notifica, o jingle per farti tornare in altalena delle cose.

  • “Io uso l’app gratuita Pianta Nanny. Ottieni una pianta e devi annaffiarla per tutto il giorno. Invia promemoria al telefono quando è il momento di bere. Quando bevi, la tua pianta cresce. Se non bevi abbastanza, la pianta diventa triste e appassisce o diventa marrone. E ‘ un modo carino per assicurarmi di avere la mia acqua.” – Cynthia Mason Moran, Cucina Light Dieta membro della comunità
Mangiare Cibi Idratanti
– Illustrazione di Christina Harrison
Illustrazione di Christina Harrison

Mangiare di Più Idratante Alimenti

Abbiamo imbrogliato un po ‘ qui, ma il consumo di acqua è cumulativo. Sneak i seguenti frutti ricchi di acqua e verdure nella vostra dieta per rimanere idratati: cetrioli, lattuga, anguria, fragole, pompelmo, albicocche, zucchine, uva, ciliegie, cavolfiore, ravanelli, sedano, spinaci, broccoli, pomodori, melanzane e peperoni. Per uno spuntino gustoso e sano, prova i ghiaccioli congelati fatti in casa con frutta, acqua e uno stampo di ghiaccio. Mentre frutta e verdura sono una grande fonte di acqua (soprattutto in confronto a mangiare cibo spazzatura), i prodotti grezzi non ti daranno l’assunzione totale giornaliera di acqua. Quindi avrai ancora bisogno di bere per tutto il giorno.

Comprare Divertimento Bottiglia d'Acqua
– Illustrazione di Christina Harrison
Illustrazione di Christina Harrison

Acquistare Diverse Bottiglie di Acqua

Annoiato? Immotivato? Spingere te stesso a bere più acqua può scendere a comprare solo una cosa piuttosto nuova. Acquistare uno nel vostro colore preferito, design unico, o una forma folle, e siete sicuri di utilizzare molto di più. Puoi anche segnare gli obiettivi di bere su bottiglie chiare o decorarli da soli con adesivi motivazionali o citazioni per andare avanti. Trova uno o due che ti piace davvero che puoi personalizzare e ti ritroverai a portarlo in giro ovunque.

  • “Compro bottiglie d’acqua divertenti! Ogni volta che mi annoio e non mi interessa bere, ne prendo uno nuovo.” – Cristallo Kreager, Cucina Light Dieta membro della comunità
Rimanere Attivi Acqua
– Illustrazione di Christina Harrison
Illustrazione di Christina Harrison

Stay Active

“no-brainer”, ma chi vuole essere incatenato alla scrivania tutto il giorno? Ulteriore incentivo per muoversi è quello di fare un viaggio alla fontana di acqua per riempire la bottiglia o brocca. Potrai torcia un paio di calorie e placare la sete allo stesso tempo.

  • “Il mio semplice consiglio per ricordare di rimanere idratati? Spostare almeno una volta all’ora. Ho preso l’abitudine di alzarmi dalla mia scrivania una volta ogni ora per tutta la giornata lavorativa, e ogni volta che faccio il mio ciclo rapido intorno al pavimento, prendo la mia bottiglia d’acqua da 20 once con me per riempirla. Può sembrare semplice, ma l’atto di alzarsi in piedi mi ricorda sempre di afferrare la mia bottiglia d’acqua. Una giornata lavorativa di 8 ore = 160 once di acqua al giorno, che è più delle 120 once raccomandate. (Questo mi dà un po ‘ di spazio di manovra se rimango bloccato in una lunga riunione o dimentico di fare un ciclo, cosa che non accade mai, ovviamente.)” – Emma Crist, Assistant Editor, MyRecipes.com

Bottiglia d'Acqua Bande di Gomma
– Illustrazione di Christina Harrison
Illustrazione di Christina Harrison

Uso di nastri di Gomma

Un modo facile e divertente per rimanere incoraggiato e ricordarsi di bere più acqua è tramite l’utilizzo di nastri di gomma. Prendi la tua bottiglia d’acqua e posiziona elastici colorati attorno ad essa. Ogni volta che finisci la bottiglia, puoi rimuovere gli elastici e aggiungerli al polso. È una strategia intelligente per monitorare i tuoi progressi durante il giorno.

  • “Bevo un bicchiere di acqua tiepida non appena mi alzo e aggiungo un elastico al mio bicchiere da 8 once. Ogni volta che bevo, riempio otto once e aggiungo un elastico, avendo già messo da parte otto bande. Ho sempre una visuale per vedere la mia assunzione per il giorno e ciò che rimane entro la fine della giornata. Divertente che una bottiglia d’acqua da 16 once mi intimidisca di più che bere rapidamente un bicchiere da 8 once.” – Kelly Becker, Cucina Light Dieta membro della comunità
Portare la Bottiglia d'Acqua Riutilizzabile
– Illustrazione di Christina Harrison
Illustrazione di Christina Harrison

Portare Ricaricabili Bottiglie di Acqua o una Brocca

esecuzione di un non-plastica, bottiglia d’acqua riutilizzabile non è solo un bene per l’ambiente, ma è anche un bene per il vostro portafoglio e la vostra acqua quotidiana di quota. Se sei una persona che è sempre in movimento, mantenendo un compagno di acqua costante con voi servirà come promemoria per rimanere idratati mentre sei in giro. Per quelli con un lavoro da scrivania, una brocca o un grande contenitore seduto sulla scrivania è la comodità a portata di mano. Con un lanciatore a portata di mano sempre disponibile presso il vostro cubicolo, non c’è bisogno di alzarsi e costantemente riempire o tenere traccia di quanti bicchieri che hai avuto.

  • “Non mi piace la mia acqua ghiacciata, quindi lascio una cassa d’acqua vicino alla porta del mio garage. Ogni volta che esco prendo una bottiglia o due a seconda della quantità di tempo che mi aspetto di essere fuori. Ho anche un bicchiere da 16 once che lascio sul bancone della cucina e sorseggio. Se finisco quattro bottiglie o bicchieri al giorno, so di aver bevuto abbastanza.”- Joanne Zuccaro Devaney, Cooking Light Diet community member
  • ” Riempio una bottiglia d’acqua da gallone ogni giorno per tenermi alla scrivania al lavoro. Poi, lo uso per riempire il mio bicchiere. Mi piace la visuale di quanto ho avuto e quanto è rimasto da andare.”- Meghan Cronin Wilson, Cooking Light Diet community member
  • ” Ho una brocca Rubbermaid da 64 once. Lo tengo sempre con me. Entro la prima sera, deve essere vuoto! Per me va bene.”- Bonnie Schubert-Sherman, Cooking Light Diet community member

Seguendo questi nove consigli e trucchi, imparerai ad amare il gusto dell’acqua e come dare la priorità ai tuoi sorsi.

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