A volte abbiamo tutti bisogno di un piccolo aiuto quando si tratta di raccogliere l’energia di cui abbiamo bisogno per superare la giornata. Una tazza di caffè sembra sempre avere le spalle, ma quando abbiamo bisogno di un po ‘ più di caffeina, raggiungiamo qualcosa di più forte – come un colpo di energia.

Ma che cosa sono esattamente questi scatti compatti popolari, e quanta caffeina è veramente in loro? Continua a leggere per scoprirlo!

Energy Shots e Caffeina

Energy shots sono un tipo specializzato di bevanda energetica che contiene un’alta dose di Caffeina in una piccola quantità di liquido. Mentre la maggior parte delle bevande energetiche sono vendute in lattine o bottiglie colorate, i colpi di energia sono solitamente venduti in bottiglie compatte da 50 ml, rendendo più facile che mai ottenere la dose di caffeina in un solo sorso.

La caffeina è il farmaco più usato al mondo e proviene da una serie di diverse fonti vegetali, come caffè, tè, cola, cacao, yerba mate e guaranà. Può anche essere prodotto artificialmente in un laboratorio e aggiunto a bevande e medicinali.

La tolleranza agli effetti di questo stimolante popolare varia notevolmente. In generale, gli adulti sani non sono considerati a rischio di effetti avversi della caffeina, purché limitino la loro assunzione a 400 milligrammi o meno al giorno-circa tre o quattro tazze di java.

Alcuni degli effetti collaterali negativi più comuni associati a troppa caffeina includono:

  • Irrequietezza e di agitazione

  • un po ‘ di Nervosismo

  • l’Insonnia

  • mal di testa

  • Vertigini

  • Rapido o anormale ritmo cardiaco

  • Ansia

  • Disidratazione

Qual è la Giusta Quantità di Caffeina?

I colpi di energia forniscono un’alta dose di energia in un breve lasso di tempo. Possono essere presi un po ‘ ovunque e sono estremamente facili da consumare. Tuttavia, la verità è che molti dei colpi di energia sul mercato contengono una dose incredibilmente alta di caffeina, che a volte può fare più male che bene.

Come accennato in precedenza, la dose raccomandata di caffeina per un adulto sano non deve superare i 400 mg in un dato giorno. Detto questo, ecco alcuni degli scatti energetici più popolari e il loro contenuto di caffeina:

  • 10-Hour Energy Shot: 422 mg di caffeina

  • 5-Hour Energy Extra strength: 230 mg di caffeina

  • Rockstar Energy Shot: 229 mg di caffeina

  • Starbucks Triple Shot Energy: 225 mg di caffeina

Quindi, quanta caffeina c’è in un colpo di energia, chiedi? La risposta è: varia.

Ogni singolo produttore di bevande energetiche è diverso. Usano il loro mixed bag di ingredienti per creare un prodotto unico che pretende di aumentare l’energia. Alcuni colpi di energia hanno appena 50 mg di caffeina, mentre altri hanno fino a 500 mg di caffeina.

Ognuno è diverso, quindi non c’è una risposta adatta a tutti quando si riduce a quale sia la giusta quantità di caffeina, ma sappiamo che secondo la FDA, 400 mg o meno al giorno è considerato sicuro.

Bevande energetiche

Quanto è troppa caffeina?

Anche se l’assegnazione FDA consente poche centinaia di milligrammi di caffeina in un giorno, è meglio non prendere tutto in una volta. Come mostrato sopra, alcuni colpi di energia possono avere fino a 500mg di caffeina in una singola bottiglia-più di un giorno intero vale la pena!

A peggiorare le cose, la caffeina che si trova comunemente nelle bevande energetiche popolari viene spesso prodotta sinteticamente in un laboratorio. La caffeina artificiale viene assorbita dal corpo molto più velocemente della caffeina naturale, quindi gli effetti di un “sovradosaggio” di caffeina possono arrivare velocemente se non vengono prese precauzioni.

Gli effetti positivi della caffeina includono un leggero aumento della frequenza cardiaca (più ossigeno al cervello), un miglioramento delle funzioni cognitive (migliore messa a fuoco e memoria) e il rilascio di adrenalina (attivazione dei muscoli e del sistema nervoso centrale). Man mano che consumi sempre più caffeina, questi effetti aumentano, fino a diventare problematici

Troppo di qualsiasi cosa non è mai una buona cosa, ma questo è particolarmente vero per la caffeina. Una volta che la frequenza cardiaca supera una certa soglia, i benefici positivi del consumo di caffeina svaniranno. L’ansia ed i pensieri distratti metteranno dentro, sostituendo la concentrazione calma di uso normale della caffeina. Troppa adrenalina ti terrà sveglio molto più a lungo del previsto, scatenando il caos sul tuo stato mentale e mantenendo il tuo cervello uno stato costante di lotta o fuga.

Se siete nuovi a consumare questo stimolante popolare, o semplicemente si vuole evitare questi effetti collaterali brutto, bastone con colpi di energia contenenti caffeina organica che proviene da fonti naturali. La caffeina naturale può essere utilizzata dal corpo per energia sostenibile tutto il giorno. Ad esempio, i Clean All Day Energy Shots di Proper Wild sono realizzati con caffeina biologica dal tè verde e contengono zero grammi di zucchero aggiunto, senza conservanti e senza dolcificanti artificiali.

3 Consigli per il miglior uso di caffeina

Bere molta acqua

La caffeina è un diuretico naturale. Una buona regola empirica è quella di bere un bicchiere pieno di 8 once di H2O con ogni bevanda energetica per assicurarsi che il corpo rimanga idratato. La disidratazione causa molti degli effetti collaterali negativi della caffeina, vale a dire affaticamento e mancanza di concentrazione. Se ti accorgi di esserti stancato dopo aver bevuto qualcosa con la caffeina, cerca più acqua.

Mangia carboidrati sani

Insieme all’acqua, i carboidrati sani sono una grande forma di energia naturale per il corpo. Mentre la tariffa standard del café abbina caffeina con dolci e bagel amidacei, una combinazione migliore impiega frutta e verdura fresca. Per una mattinata più sana, goditi una banana o una ciotola di carote con il tuo colpo di energia invece di qualcosa di dolce e lavorato.

Ricordati di dormire

Il sonno ha incredibili proprietà restitutive. Mentre la potenza dei colpi di energia può facilmente alimentare tutte le notti, lunghi periodi di privazione del sonno sono un male per il corpo. Le migliori pratiche dettano ottenere qualche ora in più di sonno dopo una tarda notte. Il grogginess dal sonno extra o irregolare può essere alleviato con una fonte pulita e naturale di energia come il tè verde.

Corretto selvaggio

Recap

Colpi di energia popolari in questi giorni sono spesso caricati con una quantità eccezionale di caffeina. Nel tuo stato di estrema stanchezza, un colpo di energia caricato con 500mg di caffeina può sembrare un’opzione attraente, ma la verità è che questo è solo troppo caffeina per qualsiasi adulto sano di avere in una sola seduta. Inoltre, la caffeina sintetica trovata in queste bevande energetiche popolari viene assorbita dal corpo molto più velocemente della caffeina vegetale naturale-quindi gli effetti collaterali negativi del consumo di 500 mg di caffeina tutto in una volta si sentirebbero quasi istantaneamente.

Invece di chugging un colpo di energia che può potenzialmente fare più male che bene, provare uno dei corretto Wild pulito tutto il giorno colpi di energia. Con 2 volte più caffeina organica di una tazza di caffè e 15 volte più L-teanina di una tazza di tè verde, i colpi di energia di Proper Wild forniscono il perfetto equilibrio di energia e concentrazione con nervosismi ridotti e nessun incidente.

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