Se sei nuovo di JR CrossFit, una cosa che probabilmente hai capito è che ci sono diversi termini e acronimi che usiamo per parlare dei nostri allenamenti. Nel post sul blog di questa settimana, ti guideremo attraverso tutti i diversi tipi di allenamenti che potresti vedere in una determinata settimana.

WOD

Il termine più semplice che sentirai è “WOD.”Questo significa semplicemente ” allenamento del giorno”, quindi è così che sai quale allenamento farai in un giorno specifico. Alcuni giorni, potrebbero esserci anche due WOD: uno incentrato sull’allenamento della forza e un altro allenamento più breve per concludere le cose.

Ci sono anche girl WODs e hero WODs, e di solito ne facciamo uno ogni mese. Girl WODs sono una raccolta di allenamenti di benchmark creati dal fondatore di CrossFit Greg Glassman. Glassman ha detto che li ha chiamati dopo le ragazze a causa di come il National Weather Service nomi uragani dopo le ragazze, perché si dovrebbe sentire come una tempesta si colpisce quando li finisci.

D’altra parte, i WOD degli eroi vengono creati in riconoscimento di un primo soccorritore caduto o di un membro dell’esercito che è morto nella linea del dovere. Questi allenamenti sono creati per dare alle persone ” l’opportunità di riflettere sui sacrifici dei caduti e di pronunciare i loro nomi e onorare i loro ricordi.”

Questo mese a JR CrossFit, affronteremo la ragazza WOD” Mary ” e l’eroe WOD Tre Saggi.

AMRAP

Un altro termine comune che sentirai è AMRAP, che sta per quanti più round possibili, quanti più ripetizioni possibili o quanti più round e ripetizioni possibili.

Quando stai facendo un allenamento in cui l’obiettivo è “il maggior numero possibile di giri”, stai cercando di completare il maggior numero possibile di giri completi dell’allenamento nel tempo assegnato. Il tuo punteggio finale sarà il numero totale di giri che hai completato.

Se l’obiettivo dell’allenamento è quello di completare “il maggior numero possibile di ripetizioni”, stai semplicemente cercando di passare attraverso il maggior numero possibile di ripetizioni dell’allenamento. In questo caso, il tuo punteggio finale è il numero totale di ripetizioni che hai completato nel tempo assegnato.

E infine, se l’obiettivo è “il maggior numero possibile di round e ripetizioni”, l’obiettivo è completare il maggior numero possibile di round, ma se non finisci l’ultimo round, puoi comunque contare quelle ripetizioni come parte del tuo punteggio. Ad esempio, il tuo punteggio finale potrebbe essere qualcosa come “6 + 12”, indicando che hai completato 6 round completi e 12 ripetizioni verso il tuo 7 ° round.

Ecco un recente AMRAP allenamento che abbiamo fatto ad JR CrossFit:

15min AMRAP – Round e Ripetizioni:

• 15/12 Cal di Riga o di Moto
• 3 Strappare @ 70% 1RM
• 6 Bar Oltre il Burpee

In questo allenamento, il vostro obiettivo potrebbe essere quello di completare molti giri e rappresentanti dei movimenti il più possibile durante i 15 minuti di tempo

EMOM

Next up è EMOM, o una ogni minuto su minuto di allenamento. Durante un allenamento EMOM, si completa un’attività specifica all’inizio di ogni minuto per un determinato periodo di tempo.

Ecco un esempio EMOM che abbiamo completato di recente:

12 minuti EMOM:

• Dispari: 5 pull up
• Even: :30 secondi handstand hold

Questo allenamento ha funzionato per 12 minuti. Su ogni minuto dispari (minuto 1, 3, 5, ecc.), hai completato 5 pull up. Su ogni minuto pari (2, 4, 6, ecc), è stato completato un 30 seconda handstand hold. Il tempo rimanente è il tempo di riposo e di transizione. Ad esempio, se hai completato i tuoi 5 pull Up in 25 secondi, avresti 35 secondi per passare e riposare prima della presa della verticale.

Per tempo

Quando vedi un allenamento che è “per tempo”, l’obiettivo è semplice: completare l’allenamento il più rapidamente possibile, ma senza sacrificare la tua forma. Ecco un recente allenamento che abbiamo fatto per tempo:

Metcon (Time), 3rds

• 10 Cal Row (o bike)
• 20 Alternando DB Snatch (50/35)
• 5 Front Squat (155/105)

In questo allenamento, il tuo obiettivo sarebbe quello di completare tre round del lavoro il più rapidamente possibile. Gli altri numeri che vedi sono il peso prescritto per ogni movimento; se fai i pesi come scritto, ” RX ” l’allenamento, ma puoi anche ridimensionare il peso e i movimenti a qualcosa con cui sei più a tuo agio.

La tua misura potrebbe non essere sempre il tuo tempo, però. A volte potrebbe essere il peso più pesante completato, a volte potrebbe essere il numero totale di calorie bruciate su un vogatore o in bicicletta.

Tabata

Tabata allenamenti sono un diverso tipo di allenamento in cui si lavora per il doppio del tempo come si riposa. Un set di tabata tradizionale è di 8 turni di 20 secondi di lavoro e 10 secondi di riposo.

Tabata stile:

• Calice Squat (53/35)
• KB Swing (53/35)
• Corde di battaglia
• Plank spalla Rubinetti

In questo allenamento, si dovrebbe completare 20 secondi di lavoro, quindi ottenere 10 secondi di riposo. Lo faresti otto volte per un totale di 4 minuti di lavoro in ogni stazione. Quindi, 4 minuti di squat calice, poi 4 minuti di altalene kettlebell, poi 4 minuti di corde di battaglia, e 4 minuti di rubinetti spalla plank.

Wrap up

Come puoi vedere, ci sono alcuni tipi diversi di allenamenti che comunemente completiamo su JR CrossFit. Ciò significa che ogni giorno è diverso, e solo perché si eccelle in un tipo di allenamento non significa che si eccellere in ogni tipo di allenamento. C’è sempre qualcosa per cui lavorare.

Abbiamo un sacco di nuovi membri a JR CrossFit questo mese, quindi speriamo che questo è servito come una buona spiegazione dei tipi di allenamenti Coach Matt programmi per noi ogni settimana. Se avete mai più domande su un allenamento, non esitate a chiedere al vostro allenatore per ulteriori spiegazioni!