私たちは皆、飲料水が私たちのために良いことに同意することができます。 すべての一口で、水はカロリー消費を制御し、運動中に私たちを活性化させ、腎機能を高め、消化を助け、皮膚を改善するのに役立ちます。 一般的な経験則として、多くの専門家は、私たちが一日あたりの水の少なくとも8つの8オンスのガラスを目指すべきであることを示唆しています。 十分に飲んでいますか? そうでない場合は、一日を通して水和を維持するための9つの簡単な方法を切り上げました。

Michelle Darrisaw

July14,2016

私たちは皆、より多くの水を飲むべきだという概念を把握しているように見えますが、私たちのほとんどは、古き良きH2Oを十分に補充していないという罪を犯しています。一日あたりの挑戦です。飲料水が健康的な習慣ではなく、あなたのための雑用の多くになっている場合は、ここであなたの一日に多くの水を組み込むのに役立つ9つの戦略 さあ飲め!P>

ルーチンに従ってください
-クリスティーナハリソンによるイラスト
クリスティーナハリソンによるイラスト

1。 ルーチンを確立する

朝と就寝時のルーチンを確立する方法と同様に、飲料水をより管理しやすくするために水の消費スケジュールを作成すること それは目を覚ますと水のガラスを持っているのと同じくらい簡単です、そしてあなたがベッドの準備をしているとき、別のガラスを持っています。 その後、職場で、または一日を通して、あなたはリマインダーとして視覚的な手がかりを設定することができます。 それが簡単にあなたの毎日の活動に絞ることを作るために毎日同じ場所で同時に水を飲んでみてください。

  • “私は朝の最初の8オンスの水のガラスを飲みます。 仕事で、私は私の24オンスのスポーツのびんを二度-一度朝にそして昼食の後で再度満たす。 私は一日を通して飲むので、私は仕事の終わりまでに少なくとも56オンスを持っていました。 私は夕食と一緒に別のガラスを持っています。 私にとっては、それはちょうどルーチンを確立していたし、それは習慣になった。”-デブラ*スミス、料理ライトダイエットコミュニティメンバー
大きな水容器
-クリスティーナ*ハリソンによるイラスト
クリスティーナ*ハリソンによるイラスト
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より大きい容器から飲む

諺にもあるように、より大きい方が常に良いです。 より大きい容器を運ぶことはそれを1日あたりの水の64オンスか8つのガラスの推薦された目的を達成することもっと水を飲むように扇動す

  • “小さな水のボトルは迷惑であり、あなたの毎日の水のクォータを満たすために、あなたは非常に多くを飲まなければなりません! 唯一の16または20オンスを保持しているボトルは、私は一日中いっぱいに噴水に実行しています。 私はNalgeneの32オンスの広い口のびんおよびTakeyaの40オンスのThermoflaskのような少数のより大きいびんに、水を何時間も冷たく保つので特に大きい投資した。 そうすれば、私は私が仕事にいる間、私は二から三本のボトルを飲む必要があることを知っている、と私はその日のための私の水の目標を満たしてい 三瓶は八、九瓶よりもはるかに困難ではありません。”-キンバリー-ホランド、編集者、CookingLight.com
  • “私はクォートサイズのデリ容器から水を飲んできました。 それは小さなバケツのようなものです。”-ダーシー-レンツ、編集者、MyRecipes.com /div>
    味の水
    -クリスティーナ*ハリソンによるイラスト
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    味を追加

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【送料無料】【あす楽対応_関東】【あす楽対応_甲信越】【あす楽対応_北陸】 水はかなり当たり障りのないと無味することができます。 スイカの固まり、オレンジ切れ、ラズベリー、またはレモンが付いているあなたの水を注ぎこむことによってあなたのguzzling経験の上のジャズ。 あなたは果物を凍らせ、冷たい水のために氷の代わりにそれを使用することさえできます。 炭酸化や炭酸飲料から不足している場合は、スパークリングウォーターやクラブソーダを試してみてください。/p>

  • “私はハーブティーバッグに落とし、時には果物。 私はそれが新鮮なままになるように二日間十分に作ります。 そして、私はちょうどそれらをつかむ、寒さと冷蔵庫から染み込んだ。 私は味を切り替えるためにハイビスカスティー、ジンジャーティー、カモミールを使用しています。 それは本当にマイルドで滑らかな味です。”-シェリルSlocum、シニアフードエディター、クッキングライト
  • “私は注入された水にはまっています。 私は事前にカットされた果物(メロン、果実、マンゴーなど)のパイントを購入します。)そして水が付いている2ガロンの投手にそれを夜通し置きなさい。”-Saska Albright、Cooking Light Diet community member
  • “朝、私は24オンスのTervisタンブラーにレモン、ライム、オレンジのスライスを入れ、水で満たします。 私はそれらのカップルを持ってしようとします。 スパークリングウォーターも行くには、ソーダの私を得ています。 それは分かかりましたが、それは働いた。”-ケイティキニーアンダーソン、料理ライトダイエットコミュニティメンバー
水のアプリをダウンロード
-クリスティーナハリソンによるイラスト
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お使いの携帯電話を使用してください

あなたは無料のアプリの助けを借りて消費したどのように多くのオンスや水のメガネを追跡 HidrateMeスマートウォーターボトルは、一口を記録するためにお使いの携帯電話と接続し、あなたが一日のために残っているどのくらい、技術に精通しています。 あなたがアプリにしていない場合は、いつでも時間のカップルごとに飲むように思い出させるためにあなたの携帯電話やカレンダーにアラームを設 物事のスイングに戻ってあなたを得るために大声でサイレン、通知アラート、またはジングルよりも大きな精神的なトリガーはありません。/p>

  • “私は無料アプリの植物の乳母を使用しています。 あなたは植物を手に入れ、一日を通してそれに水を飲まなければなりません。 それは飲む時間であるとき、それはあなたの携帯電話にリマインダーを送信します。 あなたが飲むとき、あなたの植物は成長します。 あなたが十分に飲まなければ、植物は悲しくなり、萎凋したり茶色に変わります。 それは私が私の水を得ることを確認するためのかわいい方法です。”-シンシアメイソンモラン、料理ライトダイエットコミュニティメンバー
水分補給食品を食べる
-クリスティーナハリソンによるイラスト
クリスティーナによるイラストハリソン

より多くの水分補給食品を食べる

私たちはここで少しだまされましたが、水の消費量は累積的です。 水和させてとどまるためにあなたの食事療法に次の水が豊富なフルーツそして野菜をこっそりなさい:きゅうり、レタス、スイカ、いちご、グレープフルーツ、杏子、ズッキーニ、ブドウ、チェリー、カリフラワー、大根、セロリ、ほうれん草、ブロッコリー、トマト、ナスおよびピーマン。 おいしく、健康な軽食のために、フルーツ、水および氷型となされる手製の凍らせていたアイスキャンデーを試みなさい。 果物や野菜は(特にジャンクフードを食べることと比較して)水の偉大な源ですが、生の農産物はあなたの総毎日の水の摂取量を与えることはありません。 だから、あなたはまだ一日を通して飲む必要があります。 p>

楽しい水のボトルを購入
-クリスティーナハリソンによるイラスト
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別の水のボトルを購入

別の水のボトルを購入

Buy Fun Water BottleBuy Fun Water Bottle
/////////// やる気がない? より多くの水を飲むためにあなた自身を押すことはちょうどかなり新しい事を買うことに来るかもしれない。 あなたの好きな色、ユニークなデザイン、または狂った形のものを購入すると、より多くのものを使用することができます。 明確なびんの飲む目的に印を付けるか、または続けるために動機上のステッカーか引用とそれらをあなた自身飾ることができる。 あなたが実際にあなたがパーソナライズすることができ、あなた自身がどこでもそれを運ぶ見つけることがで

  • “私は楽しい水のボトルを買います! 私が退屈していて、飲むことに興味がないときはいつでも、私は新しいものを手に入れます。”-クリスタルKreager、料理光ダイエットコミュニティメンバー
アクティブな水を滞在
-クリスティーナ*ハリソンによるイラスト
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アクティブに滞在

非常に簡単ではありませんが、誰が一日中自分の机に連鎖されたいですか? 移動を得るそれ以上の刺激はあなたのびんか水差しを補充するために水噴水への旅行をすることである。 あなたはいくつかのカロリーをトーチし、同時にあなたの渇きを癒すでしょう。

  • “水和滞在することを覚えているための私の簡単なヒント? 少なくとも一時間に一度は移動します。 私は仕事日中の私の机から一度毎時間起きることの習慣を作り、私が床のまわりで私の速いループを作る度に、私はそれを補充するために私が付いて それは簡単に聞こえるかもしれませんが、立ち上がっての行為は常に私の水のボトルをつかむために私を思い出させます。 8時間の就業日=160オンスの水の日、これは推奨される120オンス以上です。 (私は長い会議で立ち往生したり、もちろん、決して起こらないループを作ることを忘れた場合、これは私にいくつかの小刻みな部屋を与えます。)”-エマ-クリスト、アシスタント編集者、MyRecipes.com li>
水ボトルのゴムバンド
-クリスティーナハリソンによるイラスト
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ゴムを使用バンド

楽しさと奨励滞在し、より多くの水を飲むために自分自身を思い出させるための簡単な方法は、輪ゴムを使用することです。 あなたの水のボトルを取るし、その周りのカラフルな輪ゴムを配置します。 あなたがボトルを終えるたびに、あなたは輪ゴムを取り外し、あなたの手首にそれらを追加することができます。 それは一日を通してあなたの進捗状況を監視するための巧妙な戦略です。

  • “私は立ち上がって、私の8オンスのガラスに一つのゴムバンドを追加するとすぐに暖かい水のガラスを飲みます。 私が飲むたびに、私は八オンスをいっぱいにし、ゴムバンドを追加し、すでに八バンドを取っておきました。 私はいつもその日の私の摂取量と一日の終わりまでに残っているものを見るための視覚的なものを持っています。 水の16オンスのびんがすぐに8オンスガラスを飲むより私に威圧的であることおかしい。”-ケリーベッカー、料理光ダイエットコミュニティメンバー
再利用可能な水のボトルを運ぶ
-クリスティーナハリソンによるイラスト
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詰め替え式の水のボトルや投手を運ぶ

非プラスチックの再利用可能な水のボトルを運ぶことは、環境に良いだけでなく、それはあなたの財布とあなたの毎日の水のクォータのためにも良いことです。 あなたが外出先で常にある人なら、あなたと一定の水の仲間を保つことは、あなたが外出している間に水和したままにするためのリマインダーとし 机の仕事とのそれらのために、あなたの机で坐る水差しか大きい容器はあなたの指先に便利である。 あなたのキュービクルで常に利用可能な便利な投手を使用すると、立ち上がって、常に補充したり、あなたが持っていたどのように多くのメガネを追跡”私は私の水の氷の寒さが好きではないので、私は私のガレージのドアのそばに水のケースを残します。 私が外出するたびに、私は出ていることを期待する時間の量に応じてボトルまたは二つをつかみます。 私はまた、私は台所のカウンターに残してから一口16オンスのガラスを持っています。 私は一日あたり四つのボトルやメガネを終了した場合、私は十分に飲んだ知っています。”-Joanne Zuccaro Devaney、調理の軽い食事療法のコミュニティメンバー

  • “私は仕事で私の机で保つためにガロンの水差しを毎日満たす。 その後、私は私のガラスを埋めるためにそれを使用します。 私は私が持っていたし、どのくらい行くために残っているどのくらいの視覚的なのが好きです。”-メーガン-クローニン-ウィルソン、料理ライトダイエットコミュニティメンバー
  • “私は64オンスのRubbermaid投手を持っています。 私は私と一緒にすべての時間を維持します。 夕方までに、それは空である必要があります! それは私のために働く。”-Bonnie Schubert-Sherman、Cooking Light Diet community member
  • これらの9つのヒントとトリックに従うことで、水の味を愛し、あなたの一口を優先する方法を学ぶことができます。

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