ポンプ鉄はジムのためだけではありません。 あなたは、あまりにも、あなたの妊娠中の食事でそれをポンプアップする必要があります—することができます。 鉄はあなたの赤ん坊の成長の血液供給を、またあなた専有物支えるために妊娠の間に必要である。ミネラルは、あなたが期待しているときにあなたの推奨毎日の摂取量はほぼ倍増することを、実際には、赤ちゃんの成長のために非常に重要です。

低い鉄の店を持つことは貧血症を開発するあなたの危険を高めることができ厳しい鉄の不足は低いbirthweightか早産の原因となるかもしれません。それを念頭に置いて、あなたが妊娠しているときに鉄のサプリメントを取る必要がありますか?

ここでは、鉄が豊富な食料源を埋める方法や、補足的な鉄が必要なものかどうかを知る方法など、妊娠中に鉄について知る必要があるすべてのママ

妊娠中に鉄が重要なのはなぜですか?妊娠中に鉄の70%が赤血球に含まれていることを考慮すると、妊娠中に鉄がより多く必要であることは直感に反するように見えるかもしれません。 しかし、鉄はあなたの成長している赤ちゃんに酸素を供給するために妊娠中にジャンプする必要があり、あなたが成長しているので、あなたの体は実際にはより多くの血液を生成するので、あまりにも。 鉄は胎児の脳の発達にも重要です。 低い鉄のレベルを持つことはあなたの妊娠の後半の間に貧血症のための危険に、特に置くことができます。

妊娠中の女性はどのくらいの鉄が必要ですか?

妊娠中の女性は一日あたり27ミリグラムの鉄を必要とします(期待していない成人女性の18ミリグラムと比較して19-50)。 ほとんどの出生前のビタミンは、その増加をカバーするのに十分な鉄が含まれていますが、鉄欠乏性貧血は、血液産生の需要の増加のために妊娠中に 幸いなことに、それはあなたの開業医が毎日の鉄のサプリメントの助けを借りて、いずれかをお勧めします場合は、鉄分が豊富な食品をたっぷりとDiv>

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妊娠中の女性のための最高の鉄が豊富な食品

食事鉄(ヘム鉄)の最も簡単に吸収された源は、赤身の肉、家禽、魚で見つけることができます。 しかし、動物以外の(非ヘム)源は依然として有益であり、ビタミンCが豊富な食品と一緒に摂取することで摂取量を増やすことができます。

最高のヘム鉄が豊富な食品源のいくつかは次のとおりです。

  • 缶詰のイワシ:2.4オンスあたり3mg
  • 煮込み牛肉: 2mg/3オンス
  • チキン:1mg/3オンス
  • 卵:1mg/1ハードボイルド

最高の非ヘム鉄が豊富な食品源のいくつかが含まれます:

  • 要塞化された/li>
  • トマト:1カップあたり2mg缶詰と煮込み
  • インゲン豆:2mg缶詰
  • カシューナッツ:2mg缶詰
  • カシューナッツ:2mg缶詰
  • カシューナッツ:2mg缶詰
  • カシューナッツ:2mg缶詰
  • カシューナッツ:2mg缶詰
  • カシューナッツ:2mg缶詰
  • カシューナッツ:2mg缶詰
  • カシューナッツ:2mg缶詰
  • カシューナッツ:2mg缶詰: 2mg in18nuts

妊娠中に鉄サプリメントを服用する必要がありますか?

一日を通して鉄の十分な食事源と組み合わせて鉄を含む出生前のビタミンは、ミネラルの十分な量を多くの妊婦に提供することができます。 しかし、鉄欠乏性貧血は、特に妊娠の20週後に一般的であり、いくつかのママになることは、出生前に加えて、毎日の鉄のサプリメントを必要としません。血液検査は、あなたの鉄のレベルを確認し、あなたの出生前に供給されているものを超えて行く妊娠中に鉄の錠剤を取る必要があるかもしれないか 誰もが貧血を発症する可能性がありますが、ビーガンや菜食主義者は、倍数を持っている女性や、背中合わせの妊娠や重度のつわりを経験した人と同様に、 あなたはこれらのカテゴリのいずれかに分類され、(そのような疲労感、めまいや息など)症状に気づく場合は、鉄のsupplemenが必要な場合があります場合は、医師

鉄サプリメントは、通常、ミネラルの30ミリグラムが含まれています。 鉄が悪心および便秘を引き起こすことができるのであなたの従業者は胃でより容易である遅い解放のカプセルを提案するかもしれません。 あなたの医者がまた補足カルシウムを推薦したら、カルシウムが鉄の吸収と干渉できるので鉄の補足と同時に250ミリグラム以上を取るべきでボトムライン:ほとんどの女性のために、鉄の補給は妊娠中に安全です。 しかし、特にミネラルがすでにほとんどの出生前のビタミンに含まれており、特定の食品に含まれているため、すべてのお母さんが余分な鉄を必要と いつものように、あなたの食事療法に新しいサプリメントを追加する前に、あなたの開業医に相談してください。

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