このサイト上の記事の多くは、スペースと予算の制約の問題に対処します。 あなたがスペースおよび/またはお金が不足しているときに素晴らしいホームジムを構築することは、最高の状態で挑戦することができます。 しかし、あなたはスペースと予算の両方を持っている場合はどうなりますか? じゃあどうする?

限られた偶然のショッピングの後でさえ、多分使用できるより多くの家の体育館装置を見つける。 それは私がこのウェブサイトを一緒に置く理由の大きな部分です。p>

すべてのホームジムは3つのことが必要です: 訓練する部屋、と訓練する抵抗および屋内心臓選択。 抵抗は通常バーベル、棚、版およびdumbellsであるが、バンドかkettlebells簡単である場合もある。 屋内有酸素運動はtreadmills、ellipticalsおよび漕ぎ手を含んでいるが、縄跳びは大きい働かせることができる。私は”不可欠”だと感じた機器を購入するのに多くの時間とお金を費やしてきました。

私は多くの時間とお金を費やしました。

ほとんどがそうではなかったことが判明しました多くのことは楽しかったです しかし、私はそれの多くなしでやっている可能性があります。 うまくいけば、物事を簡単に(そしてはるかに安価に)あなたのために、私はどんな家庭のジムでも不可欠であると感じるもののリストをまとめました。

「必須」とは何ですか?開始するには良い場所は、本質的な意味ではないものを伝えることです。

開始するには、次のようにします。

それは役に立つという意味ではありません。 物事の多くは有用でありながら必須ではありません。 それは良いという意味ではありません。 ギアの多くは本当に良いですが、再び、不可欠ではありません。 それは私のお気に入りを意味するものではありません。 私の”お気に入りの”ギアの多くは、このリストを作成しません。

このようなほとんどのコンパイルを畳み込む傾向があるのは、最後の点です。

私のお気に入りの記事の一つは、すべてのジムは、トップ5個に土嚢を記載している必要があります機器について書かれています。 サンドバッグは便利で、素晴らしいギア、そして私のお気に入りの一つです。P>

砂袋
私はこの砂袋を所有しています。 私はこの土嚢が大好きです。 しかし、それは不可欠ではありません。しかし、私は申し訳ありませんが、砂袋は間違いなく必須ではありません。 それはちょうどその記事の著者が本当に好きなものです。

それでは、何が不可欠ですか? 私のために、それはあなたが完全に機能的なホームジムを持っていないことなく、機器です。 それがなければ、効果的に訓練することはできません。 それはのために代わりにするか、またはなしですることができない原料である。 私は砂袋なしで代わりにすることができます。何のために不可欠ですか?

何のために不可欠ですか?あなたはジムCrafterにここに私の記事の多くを読んだ場合は、私はあなたが他の決定を行う前にのために訓練しているものを知ることの巨大な支持者 家の体操で必要であるものが定めることは異なっていない。いくつかのトレーニング目標は、私がここにリストしていない機器が必要になります。

あるスポーツの特定の訓練は私が含まないかなりの数の事を定める。

私はスポーツや活動固有のホームジムを作成する上でいくつかの記事を書いてきた理由です。 これらの記事では、私がそれらの特定の活動のために不可欠であると感じるものを見つけることができます。この記事では、私は素晴らしいホームジムのコアであると感じているものに固執するつもりです。

私は誰もが持っている必要があります感じる機器の部分に保持します。 これらは私があらゆる家の体操に基礎である感じる事である。

あなたのスポーツや選択の活動に関係なく、ホームジムのコアは、私の意見では、以下の項目で構成される必要があります。

あなたのスポーツや選択の活動に関係なく、ホームジムのコアは、私の意見では、 あなたは部屋と予算を持っている場合は、これらは持っている必要があります。

抵抗トレーニングは王です

トレーニングには多くの流行があります。 彼らは風のように行ったり来たりします。 彼らはファッショナブルで人気があり、次のものに置き換えられるだけで死んでしまいます。

すべてのことを通して真実のまま何が抵抗トレーニングです。 それは建物の強さ、健康、技術、力、速度および全面的な健康の単一の最も多目的で、最も有効な方法であることがあったか、またはある。

ウェイトを使ったトレーニングに代わるものはありません!それは強い声明であり、私は誰もが同意するわけではないことを知っています。

しかし、それはそれにもかかわらず本当です。 高齢者の全原因死亡率を見ると、事実上すべての原因が抵抗訓練によって排除または改善される可能性があります。

バーベルのプレート

抵抗トレーニングは、あなたの全体的なホルモンプロファイルを改善します。 それは敏捷を造り、落下を防ぐ。 それは傷害から保護するために強さを造る。 それは老化を遅らせる。 それはmitochondrial機能を後押しします。 それは傷害および伝染から直る機能を援助します。 利点のリストは、ほぼ永遠に行くことができます!

このリストは、あなたが自宅でレジスタンストレーニングを行う必要があります必要がありますアイテムで構成されている理由です。

一つの項目を除いて、他のすべてはこの目標のために設計されています。

あなたはあなたがあまりにも古い、あまりにも負傷し、あまりにも壊れやすい、弱すぎる、または抵抗訓練のためにあまりにも何か他のものであるこ

偉大なウェイトトレーニングプログラムを容易にするためにあなたの家のジムを構築し、振り返ることはありません!!!あなたの購入の優先順位付け

私は、彼らが購入する必要がある順序でこれらの必須のジムアイテムをリストするつもりです。 私はこの順序を変更するためのケースを作ることができると確信していますが、あなたが明日私に来て、あなたが買うべきものを私に尋ねたら、私はあなこれには2つの理由があります。

最初は、上部のアイテムが下部のアイテムよりも汎用性が高いということです。 リスト上の以前の項目では、後の項目よりも多くのことを行うことができます。2番目の理由は、リストの一番上にある項目が以下の項目よりも多くの結果を生成することです。 あなたは、アイテム番号ナインよりも、アイテム番号を使用して、より多くの筋肉、強さ、および運動能力を構築します。私はあなたの家のジムのためのアイテムを持っている必要があります9のこのリストの中で最も重要なを選択した場合、それは最初の三つになり これら3つはあなたの試しの木びき台のための最も大きい強打を与えます。 彼らはリスト上の何かの中で最も目に見えると顕著な結果を提供します。

品質バーベル

ウェイトトレーニング(後で説明するダンベルの外)のときに実際に触れる唯一のものとして、これはリストの一番上になければな あなたは本当にそれなしで列車を重くすることはできません言及しません。

バーベル

私はここで偉大なバーベルを選ぶ方法には行きません(私はすでにあなたがここで見ることができあなたがアマゾンで見ると、安価なバーベルがたくさんあります。

私はあなたがお金のトンを費やす必要があると言っていないんだけど、私は最も安いオプションを避けるために言っています。

安いバーベルは非常に迅速に腐食します。 仕上げは欠けて割れます。 それは質の刻み目を持たず、あなたの手を握るか、または引き裂くのが難しいでしょう。 それはきしむとガラガラと最終的にも、最も軽い使用の下でバラバラになります。 いくつかは簡単に曲がり、完全に使用できなくなります。

私が所有しているバーまたは私が使用し、非常にお勧めしたバーの完全なリストについては、ここで私の推奨バーベルのページをチェックしてください!あなただけの私の簡単な推奨事項をしたい場合は、私は二つを持っています。

予算上のあなたのそれらのために、キャップOB86よりも良いバーベルはありません。 また、”獣”として知られている、それは低価格のバーであなたの単一の最良の選択です。 バーの多くは、モデル”OB86″(それはちょうど”オリンピックバー86インチ長”を意味する)で行くと、それらのほとんどはジャンクであるため、右のものに到達するたあなたは私のお気に入りのバーをしたい場合は、それはアメリカのバーベルグリズリーパワーバーです。

それは私が訓練するたびに到達するものであり、私は今日別のバーを購入しなければならなかった場合、これは私が買うだろうものです。 それはAmerican Barbellサイトでのみ利用可能であり、バーを購入する前に、ここをクリックしてチェックアウトする必要があります!

***更新します。 私はまだ所有し、グリズリーバーを愛していますが、私は今、毎日で訓練するバーは、Repフィットネスによるステンレス鋼のパワーバー V2です。 それがあなたの予算に合ったら、これはほとんどの家の体育館の所有者のために買うべき棒である!!!

常に偉大なバーベルであなたの家のジムを開始します。 それはあなたがこの先何年も効果的に訓練することを可能にする基本的なギアです。

スクワットラック

スポッターピン
より深いラック内のスポッターピン。

ホームジムを構築するとき、これはおそらくあなたの最大の投資になります。 商品番号3が近づくかもしれませんが、ほとんどの場合、それはラックになります。 それはあなたの腕と脚を要する必要はありませんが、あなたは素敵な何かのための予算が必要です。 そうすれば、それは永遠にあなたを持続します。このような高いドルのアイテムに間違いをしないことは本当に重要です。

そのため、私はあなたがここで見ることができるあなたのニーズに合わせて最高のスクワットラックを選択するためのステップバイステップガイド

ラックは、ほとんどのリフトの位置にあなたのバーベルを取得することができますものです。 それがなければ、あなたは意味のある体重をしゃがむことも押すこともできません。 これは、単独で訓練するときに特に重要です。

一人でトレーニングといえば、あなたのラックはまた、あなたのスポッターです。 作り付けの安全および斑点を付ける装置の包含によって、あなたの棚は深刻な傷害の危険なしで重い持ち上げることを可能にする。 これはガレージまたは地階の体育館の巨大な利点である!

また、ラックは通常、一つ以上の統合されたプルアップバーを持っています。 これがそうでない場合、私は別々に購入することをお勧めしますが、幸いにも、あなたはすでに品質のラックに組み込まれているものを手に入れ

ここで私の推奨ラックのページをチェックアウトしてください。 私はいくつかの異なるサイズと予算の範囲で素晴らしいと思うラックをリストするために時間をかけてきました。 私はそれらのすべてを使用してテストしましたが、そのページであなたに最適なものを見つけることができると確信しています!あなただけの私がお勧めし、今日私のジムを構築する場合は購入するものを見たい場合は、それはこれら二つです…

私が所有し、愛するラックはTitan Fitness X-3 それは銀行を壊さないし、持続するために造られる。 それは多くの場合、完売しているので、一つはここにタイタンのサイト上であなたのために利用可能であるかどうかを確認するために確認してくださそれが在庫にない場合、またはあなたが同じように良いものをしたいが、それはいくつかの本当にクールな色のオプションで来る場合は、間違いなくRep Fitness PR-4000とそのすべてのオプションをここで見てください!

重量プレートのセット

トップ三つの本質的なホームジムのアイテムを丸めることは、重量プレートのセットです。 実際には、項目1から3はすべてお互いを補完します。 あなたは本当に他のものなしで使用することはできません。最初の二つと同様に、私はあなたがここで見ることができるあなたの家のジムのための最高の重量プレートを選択するための完全なガイドを書きま そこから選択することがたくさんあり、そのガイドは、材料と種類と乱暴に変化する価格の複雑な土地を歩いていきます。私はまた、あなたが必要とするどのように多くのプレートに素敵な作品を書いてきました。

あなたが望むプレートの種類を決定したら、あなたはどのように多くを決定する必要があります。

私が所有し、お勧めするプレートを確認したい場合は、ここで私のお勧めプレートのページをチェックしてください。

または、ちょうど私が考えるものを見るためにFringe Sportのウェブサイトに頭部はあらゆる家の体操の所有者がほしいことができる最もよい豊富な版 彼らは最も高価ではありませんが、彼らははるかにあなたの最良の選択です!

重量プレート

どんなにタイプやあなたが決める量は、あなたがバーとラックにプレートを追加 あなたができないことはほとんどありません。 しかし当然それはこのリストの次の項目が入って来るところである!あなたはこのリストの最初の三つの項目で全体の多くを行うことができますが、私は彼らが完全なホームジムを作るとは思いません。

次の三つ

“本質的な”役割を満たすいくつかの項目がまだ残っています。 それは次の三つの項目が遊びに来る場所です。

調節可能なベンチ

多くの人が考えるほど重要ではありませんが、ベンチはまだあなたの家のジムの重要なコンポーネントです。 ある練習のための正しい位置であなたの体を安全に得ることは固体ベンチの主機能である。

もう一つの重要な機能は、あなたが一つなしでは不可能な演習を行うことができます。 ベンチプレスのような基本的な練習は心に来るが、箱によって支えられるダンベルの列のような他は組合せにまたある。 安定した調節可能なベンチを持っていることは1つなしで可能ではない多数の動きを促進する。私は費用およびスペース節約の理由のための調節可能なベンチを推薦するが、私は大きい効果に多数の固定位置のベンチを使用する何人かの人々を知 それは本当にあなたが持っているどのくらいの部屋とどのくらいのお金にダウンしています。私の意見では、ホームジムのための降圧調整可能なベンチのための絶対的な最高の強打はRepフィットネスAB3000です。

私の意見では、家のジムのための それは合理的に、タンクのように構築された価格で、あなたが望むか、ベンチに必要とするすべてのオプションを持っており、私は非常に十分にお勧め私はあなたが常に彼らから直接Repフィットネスを購入することをお勧めします。

あなたは他のサイトを通じて自社製品を注文するよりも、より多くのオプション、より速い船積み、およびより良いサービスを得るでしょう。 ここにRepの適性のAB3000から点検しなさい!

彼らの”永遠のベンチ”を購入したい人のために、あなたが必要とする最初、最後、そして唯一のベンチになるものは、Rep Fitness AB-5200にステップアップします。 それは私が毎日訓練するものであり、私は何か他のものを使用しないだろう!あなたが好きかもしれない他のオプションやベンチタイプについては、ここで私の推奨ベンチページをチェッP>

調節可能なダンベル
私の元のガレージジムを設定します。 調節可能なベンチおよびダンベル。私はこの実装についてかなり書いてきました。

私が私の自身のガレージの試しスペースを組立てていたと同時に、私はこのリストの最初の三つの項目の何れかの前に調節可能なダンベルを買った。

ダンベルには複数の利点があります。 それらは分離の動きのために重大で、安全の改善されたレベルを提供し、そしてバーベルと可能ではない動きパターンを促進する。

ダンベルを使用する私のお気に入りの利点は、彼らがバーベルがしない安定化筋肉を募集することです。 ダンベルの頭上式の出版物の募集された筋繊維はバーベル版のそれよりずっと異なっています。 かなりの数の異なる動きについても同じことが言えます。また、他の機器よりもダンベルで軽く行くことができます。

これは多くの点で重要です。 いくつかのケースでは、でも45ポンド。 アンロードされたバーベルはあまりにも多くの重量です。 これはダンベルが演劇に入って来るところである。

私はほとんどのホームジムのための調整可能なセットをお勧めする理由を確認するには、ここで私の完全な記事を見ることができます。 私が使用し、推薦するダンベルを見るためには、私の推薦されたダンベルのページをここに見なさい。

またはそれのすべてをスキップし、ちょうど(Amazonでここにすべてのオプションを参照してください)PowerBlocks調整可能なダンベルのセットを買いに行 彼らはBowFlexと私が今まで買うだろうアジャスタブルの唯一のセットによって彼らの最も近い競争相手よりもかなり良い選択です。私はかなりの数の異なるケトルベルを所有して使用していますが、不可欠なものを推薦することになると、必要なのは一つだけです。 これは、もちろん、あなたが前述のバーベルとダンベルに加えてそれを使用していることを前提としています。

単一のケトルベルは私の元のホームジムでした。 それはPavel Tsatsoulineの本”Kettlebell Simple and Sinister”と組み合わせて、ほぼ一年の家庭訓練を経て私を得ました。 その年、私はサイズ、強さ、そしてスタミナを得ました。 すべて一つの鐘だけで。

ケトルベルトレーニングの最大の利点の一つは、そのシンプルさです。 あなたが単一の鐘で行うことができる動きの数は驚異的です。 従来の自由な重量の訓練と共に1つを使用することの利点のリストは均等に印象的である。P>

プライマルベル
私の珍重プライマルベル。 私はちょうどチンパンジーから始めました。あなたが一つだけを購入している場合は、一般的な質問は、購入する重量です。 標準的な抵抗の訓練の道具へ補足としてkettlebellを使用するとき、私は人のための45-50のlbの鐘および女性のための30-35のlbの鐘と行く。

これらが使用される主な動きはスイングですが、持ち上げ、押し、ひったくり、そしてすべてのあなたがその単一の鐘で実行できるキーの動きを気に

***誰もがすべての形から曲がって取得する前に、これは一般的な推奨事項です。 あなたの性にもかかわらずあなたのために挑戦している重量を選んで下さい。

どのケトルベルを購入するかについては、私はパベルに戻って参照します:”あなたが品質の鐘を取得し、それらの世話をする場合、彼らはあなたより あなたも良いものを得るかもしれません。”私はここに私の推薦されたkettlebellsのページのこの記述に合う複数の推薦を有する。あなたは私が今まで再びからケトルベルを購入します唯一の場所にまっすぐに行きたい場合は、ここをクリックしてRep Fitnessによってケトルベルをチェッ 彼らは信じられないほど高品質の鐘を作り、本当に合理的な価格でそれらを販売しています。私は技術的に言えば、あなたはこれらの最後の三つなしで生きることができると思います。

最後の三つ

私は技術的に言えば、あなたはこ しかし、私はまだ彼らが埋める役割が不可欠であるため、それらを”不可欠”として含めるつもりです。 さまざまな実装を使用することもできますが、役割ごとに、これらが仕事にとって最良の選択肢であると強く感じています。

これらに分類されるカテゴリは、サスペンショントレーニングです。 あなたはこのカテゴリで何かを使用してきたまで、あなたはトレーニングのこのタイプがどれだけ驚くほどインパクトが表示されない場合があり

いくつかのよく知られているサスペンショントレーニング装置があり、私はあなたがここで見ることができる深さの比較で二つの最も人気のある(TRXと標準的なリング)を確認します。 最終的には、専用のホームジムスペースのために、私は伝統的な体操リングが最良の選択だと思います。P>

体操リングとフラグ

体重腕立て伏せ、プルアップ、ディップ、および行を行うには、単に良い方法はありません。 彼らはあなたのラックに既にあるプルアップバーをループするのは簡単です。 彼らは安価で、あなたが所有することができるギアの中で最も汎用性の高い作品の一つです。確かに、私はあなたがそれらなしで訓練することができると思います。

しかし、あなたがそれらを所有して使用したら、あなたは再びそれらなしで訓練に戻ることは決してないだろう! それが彼らがこのリストに載っている理由です。

ロープ

ここでは2種類のロープをリストしますが、両方とも同じ目的を果たします。 これまでのところ私は抵抗の訓練のための道具に演説しただけである。 今、私はそれから逸脱し、一つのコンディショニングツールに投げる場所です。あなたのプログラムにコンディショニングを取得するには、百万の異なる方法があります。

丘のスプリントを走って行くことができます。 エアアサルトバイクや漕ぎ手を手に入れることができます。 多くのオプションがあります。 だから、最後に、私はここにリストする二つの項目が何よりも私の好みであると思います。 しかし、私はまだそれが有効になると他のオプションに対してそれらを置くでしょう。重要なのは、あなたがコンディショニングのために何かを持っているということです。

それはあなたの心のために良いことです。 それはあなたのスタミナのために良いです。 それはあなたの全体的な健康と幸福のために良いことです。 他の言葉では、コンディショニングは間違いなく”持っている必要があります”です。私にとっては、それは戦闘ロープまたは縄跳びのいずれかの形で来ます。

私にとっては、それは戦闘ロープまたは縄跳びの形で来ます。

外がいいなら縄跳びが好きです。 そうでなければ、私は戦闘ロープで屋内に行くでしょう。 いずれの場合も、それらは理想的な調節用具である。

バトルロープ

ちょうど10-20分で週1-2回、これらのシンプルで費用対効果の高いツールは、あなたの全体の人生 自分でロープまたは二つを取得し、あなたはそれを後悔しません。あなたがどこを見て知っていない限り、戦いのロープは高価になることができます。

それは人々が端のテープが付いているロープの50’の長さのために満たしたいと思うものを私にすばらしい! 私にとって最高の価値は、Titan Fitness上のこのセットです。 あなたがしっかりとあなたのラックにそれらを取り付けることができるように、このアンカーを忘れないでください!

縄跳びのために、リストするにはあまりにも多くのオプションがあります。 私はいくつかを所有していますが、多くを費やしても素晴らしいロープを手に入れたくない人のための私のお気に入りは、WOD Nationによるこのセットです。 あなたは本当に合理的な価格のためにAmazonでそれを乗り越えることができます!

抵抗バンド

これは簡単です。 あなたが負傷している場合は、あなたの家のジムを使用することはできません。 私が痛みや痛みを軽減するために使用したすべてのもののうち、安全に持ち上げるためのウォームアップだけでなく、抵抗バンドははるかに最高です。

右の類別を使うと、またあなたのバーベルにそれらを付けることによってあなたの重量の訓練を高めるのにそれらを使用できます。 それらがそれらの動きを自力でするには十分に強くないそれらのためのプルアップそしてすくいと助けるのに使用することができる。

あなたは比較的安価にセットアップ4-6バンドを拾うことができ、彼らは非常に長い時間のためによくあなたを提供します。 しかし、あまりにも安く行ってはいけません。 バンドスナップミッドプルを持つことは非常に痛みを伴うことができます。

私の意見では、あなたはゴムバンドからのセットよりも良いことはできません。 Amazonでここに彼らの価格と抵抗レベルをチェックしてください。あなたは上記の9項目でホームジムを構築する場合は、あなたが今後数年間のために自宅で訓練するために必要なすべてを持っています。

すべての中で最も不可欠な

あなたは上記の9項目でホームジムを構築する場合は、あなたが今後数年間のために自宅で訓練するために必要なすべてを持っています。 あなたのガレージまたは地階の有効な抵抗の訓練に来るときあなた自身が何でものためにほしいと思うことを見つけない。そうは言っても、私は10番目の本質的な…一貫性を追加したいと思います。あなたは世界で最高のジムを持つことができますが、あなたが定期的にそれを使用しない場合、あなたはそれから何も得られません。

一貫性は何よりもあなたの結果の鍵です。

だから、自分自身に素晴らしいホームジムを構築してください。 これらの要素から始めなさい。 そして、それらを一貫して使用して、強くて健康な体を構築します。

幸せなトレーニング!!!

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ティム-スチュワードは現在、彼のガレージジムを週6日使用し、それを彼が今まで自分自身のため 彼は認めたいよりもはるかに速く50に近づいて、彼は父の時間に対して毎日戦います。 彼が訓練していないとき、ディスクゴルフをするか、または景色の写真を撮る森の彼を見つけることができる。p>

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