Nadi Shodhana、または”代替鼻孔呼吸”は、心、体、感情を落ち着かせるシンプルで強力なテクニックです。 あなたは瞑想の練習を開始する前に、あなたの心を静かにするためにそれを使用することができ、あなたが不安、ストレスを経験している場合、また

そこナンディShodhanaのいくつかの異なるスタイルがありますが、それらはすべてバランスを作成し、あなたの鼻の通路を通る空気の流れを調節する 実際には、用語ナンディShodhanaは”循環のチャネルをクリアすることを意味します。”

代替鼻孔呼吸の利点

代替鼻孔呼吸のわずか数分で、あなたは心と体のバランスと容易さを回復することができます。 私たちが疲れていると感じたり、一度にあまりにも多くのことをしているのを見つけたとき、それは精力的に、私たちが整列していないからです。 この呼吸はその必要なバランスを元通りにするために大きい。心を落ち着かせ、ストレスを逆転させることに加えて、代替鼻孔呼吸も:

  • 心を集中する私たちの能力を向上させます
  • 私たちの肺と呼吸機能をサポートしています
  • 脳の左右の半球のバランスを復元し、エネルギッシュあなたの中心に戻ってあなたをもたらすために迅速かつ心を落ち着かせる方法。 あなたの瞑想に落ち着くのが難しい場合は、最初にいくつかのラウンドを移動してから、座ったままにして、静けさに直接シフトしてみてください。

    ナンディShodhanaの練習

    あなた自身が一度にあまりにも多くのことをやって見つける次回、またはあなたがパニックや不安が上昇し始める感 それはあなたの精神状態のリセットボタンを押すのに最適な方法です。

    1. あなたの背骨がまっすぐで、あなたの心が開いていることを確認し、快適で背の高い座席を取ります。
    2. 左の手のひらを膝の中で快適にリラックスさせ、右手を顔の前に持ってきてください。
    3. 右手で、人差し指と中指を眉の間に置き、軽くアンカーとして使用します。 私たちが積極的に使用する指は、親指と薬指です。
    4. 目を閉じて、鼻から深呼吸をしてください。
    5. 右手の親指で右の鼻孔を閉じます。 ゆっくりと着実に左の鼻孔を通って吸い込む。
    6. 薬指で左の鼻孔を閉じて、両方の鼻孔を閉じたままにします; 短い休止のための吸い込みの上であなたの呼吸を保って下さい。
    7. あなたの右の鼻孔を開き、右側を通ってゆっくりと息を解放します。
    8. ゆっくりと右側を通って吸い込みます。
    9. 両方の鼻孔を閉じたままにします(薬指と親指で)。
    10. 左の鼻孔を開き、左側からゆっくりと息を吐きます。 一番下で簡単に一時停止します。
    11. 5-10サイクルを繰り返し、あなたの心があなたの吸入と呼気に従うことを可能にします。

    ステップ5-9は、代替鼻孔呼吸の一つの完全なサイクルを表しています。 あなたがゆっくりとシーケンスを移動している場合は、一つのサイクルはあなたに約30-40秒を取る必要があります。 あなたがストレス、不安、またはリセットボタンを必要としている感じているときに5-10サイクルを移動します。
    ヒント:一貫性が有用であるので、あなたの吸入、一時停止、および吐き出すの長さに一致させるようにしてください。 たとえば、あなたは五のカウントのために吸入を開始することができ、五のために保持し、五のために息を吐き出す、五のために保持します。 あなたの練習を精製すると同時にゆっくりあなたの計算を高めることができる。

    あなたは瞑想に新しいしているか、定期的にそれを練習しているかどうか、チョプラセンターのマインドフルネスクラスは、あなたの旅を容易に オンライン瞑想コースを開始し、今日のあなたの練習を強化します。

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