새로운 경우에 당신을 JR 크로스 핏,한 가지 당신은 아마 깨달은 꽤 몇 가지 다른 용어 및 약어 사용에 대해 얘기하고 우리의 운동입니다. 이번 주 블로그 게시물에서 우리는 주어진 주에 볼 수있는 다양한 유형의 운동을 모두 안내합니다.

WOD

주변에 던져지는 가장 기본적인 용어는”WOD.”이것은 단순히”오늘의 운동”의 약자이므로 특정 날에 어떤 운동을하게 될지 알 수있는 방법입니다. 어떤 날,심지어 두 WODs 가있을 수 있습니다:하나는 강도 훈련에 초점을 맞추고 다른 짧은 운동은 일을 마무리합니다.

girl WODs 와 hero WODs 도 있으며 일반적으로 매월 하나씩 수행합니다. Girl WODs 는 CrossFit 설립자 Greg Glassman 이 만든 벤치 마크 운동 모음입니다. 글래스 먼다는 말로 그 이 후에 그 여자 때문에 얼마나 국가 날씨 서비스 이름은 허리케인 후기 때문에,여자를 느껴야 합 폭풍처럼 당신을 공격할 때 마다.

반면에 영웅 WODs 는 타락한 첫 번째 응답자 또는 근무 라인에서 사망 한 군대의 구성원을 인정하여 만들어집니다. 이러한 운동 생성하는 사람들에게”에 반영 할 수있는 기회를 희생의 떨어진,그리고 자신의 이름을 말하고 그들의 추억.”

이번 달 JR CrossFit 에서 소녀 WOD”Mary”와 영웅 Wod Three Wise Men 을 다루겠습니다.

사용

또 다른 일반적인 용어를 듣고 사용하는 의미로 많은 라운드로 가능한,가능한 한 많은 담당자,또는 많은 라운드와 담당자으로 가능합니다.

을 때 운동을 목표는”많은 라운드로 가능하,”당신은 노력으로 완료하는 많은 라운드 전체의 운동으로 할당된 시간에 가능한. 최종 점수는 완료 한 총 라운드 수입니다.

경우의 목표 운동을 완료하는”가능한 한 많은 담당자,”당신은 단순히 노력하고 이동 통로의 많은 반복 운동으로 가능합니다. 이 경우 최종 점수는 할당 된 시간에 완료 한 총 담당자 수입니다.

경우 그리고 마지막으로 목표입니다”많은 라운드로와 담당자으로 가능한,”목표를 완료하는 것입으로 많은 라운드로 가능하지만,없는 경우 마지막 라운드,당신은 여전히 해당 담당자의 일환으로 당신의 점수입니다. 예를 들어,당신의 최종 점수에 같은 수 있습니다”6+12,”나는 당신을 완료 6 전체 라운드 12 담당자를 향해 귀하의 7 번째 라운드.

여기에는 최근 사용한 운동가 JR 크로스 핏:

15min 사용 라운드와 담당자:

  • 15/12Cal 행 또는 자전거
  • 3 납치@70%1RM
  • 6Bar 이상 Burpee

에서 이 운동, 귀하의 목표는 것으로 완료하는 많은 라운드와 담당자의 움직임을하는 동안 가능한 시간 15 분.

된 장

다음은된 장소,또는 모든 분-on-the-minute 운동입니다. EMOM 운동을하는 동안,당신은 시간의 설정 금액에 대한 모든 분의 시작에 특정 작업을 완료합니다.

여기에 예트니스 및 스포츠 팬들을 우리는 최근에 완성 된:

12 분의된 장소:

  • 홀수:5 풀 업
  • 도::30 둘째 손으로 잡고

이 운동을 위해 달렸 12 분 거리에 위치해 있습니다. 모든 홀수 분(분 1,3,5 등)에서 5 개의 풀업을 완료했습니다. 매 짝수 분(2,4,6 등)에서 30 초 핸드 스탠드 홀드를 완료했습니다. 남은 시간은 휴식 시간과 전환 시간입니다. 예를 들어,25 초 만에 5 개의 풀업을 완료 한 경우 핸드 스탠드를 잡기 전에 전환하고 휴식하는 데 35 초가 걸릴 것입니다.

한 시간

당신이 볼 때는 운동에 대해”시간”목표는 간단합니다:완벽한 운동을 가능한 한 빨리,하지만 희생 없이 귀하의 형태입니다. 여기에 우리가 시간 동안했던 최근 운동이 있습니다:

Metcon(시간),3rds

  • 10Cal 행(또는 자전거)
  • 20 번갈아 DB 납치(50/35)
  • 5 앞 쪼(155/105)

이 운동에서 당신의 목표는 것을 완료하는 세 가지 라운드의 작품을 가능한 한 빨리. 다른 번호는 당신이 볼 수있는 소정의 각 무게 운동을 할 경우 무게 서면으로,당신은”RX”운동,하지만 당신은 또한 규모의 무게의 움직임과는 당신이 더 편안합니다.

당신의 측정은 항상 당신의 시간이 아닐 수도 있습니다. 것은 때때로 무거운 무게 완료되면,때로는 그것이 될 수 있습 총 칼로리를 태워에서 노 젓는 보시기 바랍니다.

타바타

타바타 운동은 당신이 휴식하는 한 두 배나 오랫동안 일하는 다른 유형의 운동입니다. 전통적인 타바타 세트는 20 초의 작업과 10 초의 휴식의 8 라운드입니다.

Tabata 일:

  • 잔 라오(53/35)
  • KB 스윙(53/35)
  • 판자 어깨 탭

에서 이 운동을 완료하는 것이 20 초 동안의 일을,그 다음에 10 초 동안의 나머지입니다. 각 역에서 총 4 분간의 작업을 위해 8 번 할 것입니다. 따라서 4 분의 잔 스쿼트,4 분의 케틀 벨 스윙,4 분의 전투 로프 및 4 분의 판자 어깨 도청.보시다시피 JR CrossFit 에서 일반적으로 완료하는 몇 가지 다른 유형의 운동이 있습니다. 이 의미는 매일이 다르고,그 때문에 당신은 엑셀에서 한 종류의 운동을 의미하지는 않을 것이 엑셀에서 모든 유형의 운동입니다. 항상 노력해야 할 것이 있습니다.

우리는 많은 새로운 회원에서 JR 크로스 핏 이달,그렇게 잘하면 이 제공으로 좋은 설명의 종류의 운동 코치 매트 프로그램은 우리를 위해 모든 주입니다. 혹시 운동에 대한 더 많은 질문이있는 경우,더 많은 설명을 위해 코치에게 물어 주저하지!

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