펌핑 아이언은 체육관을위한 것이 아닙니다. 당신은 할 수 있고—해야한다-당신의 임신 규정 식에서 그것을 위로 양수하십시오,너무. 철분은 자신의 것뿐만 아니라 아기의 발달중인 혈액 공급을 지원하기 위해 임신 중에 필수적입니다.

미네랄은 아기의 성장에 매우 중요하며,실제로 권장 일일 섭취량은 예상 할 때 거의 두 배가됩니다. 낮은 철은 저장소의 위험을 증가시킬 수 있다는 발생하는 빈혈,그리고 가혹한 철 부족으로 이어질 수 있습 낮은 출생 또는 조산입니다.

그 점을 염두에두고 임신했을 때 철분 보충제를 섭취 할 필요가 있습니까? 여기에 모든 것이 엄마가 될에 대해 알 필요가철 동안을 포함하여 임신을 채우는 방법에는 철분이 풍부한 음식을 소스와 방법을 알고 있으면 부가철이가 당신이 필요합니다.

임신 중에 철분이 중요한 이유는 무엇입니까?

보일 수 있습니다 직관적은 당신이 더 필요한 기간 동안 임신,고려의 70 퍼센트 철 적혈구에서 발견—그리고 당신은 당신이 더 이상을 잃고 혈액은 매달 생리 주기입니다. 하지만 철 필요로 이동 동안 임신 산소를 전달하기 때문에 당신의 몸을 실제로 생산하고 더 많은 혈액 때문에 당신이 성장하고,너무입니다. 철분은 태아의 뇌 발달에도 중요합니다. 철분 수치가 낮 으면 특히 임신 후반기에 빈혈의 위험에 처할 수 있습니다.

임산부에게 얼마나 많은 철분이 필요합니까?

임산부는 하루 27 밀리그램의 철분이 필요합니다(기대하지 않는 성인 여성 19~50 의 경우 18 밀리그램과 비교). 대부분의 태아 비타민을 포함한 충분한 철분을 커버하는 증가하지만,만성 폐쇄성에서 일반적인 임신으로 인해 수요가 증가를 위한 혈액 생산입니다. 다행히도,그것은 쉬운 방지하여 귀하의 격판덮개와 철분이 풍부한 음식과는 경우에,당신의 실천을 권장 중 하나의 도움으로,매일 철 보충입니다.

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최 철분이 풍부한 음식을 위해 임신한 여자

가장 쉽게 흡수되는 소식이 철(heme iron) 에서 찾을 수 있습 린 고기,가금류와 물고기입니다. 그러나 비 동물(비 헴)소스는 여전히 유익한,그리고 비타민 C 풍부한 음식과 함께 그들을 소비 하 여 그들의 흡수를 향상 시킬 수 있습니다.

일부의 최고의 헴 철분이 풍부한 음식을 소스는 다음과 같습니다:

  • 통조림으로 만들어진 정어리:2.4mg 는 3 온스
  • 찐 쇠고기: 2mg 는 3 온스
  • 치킨:1mg 는 3 온스
  • 알:1mg1 삶은

일부의 최고의 비 헴 철분이 풍부한 음식을 소스는 다음과 같습니다:

  • 요새 아침식사 시리얼:18mg 제공
  • 화이트 콩: 8mg 컵 통조림
  • 렌즈 콩:3mg½cup 삶은
  • 시금치:3mg½cup 삶은
  • 회사 두부:3mg½cup
  • 어두운 초콜릿:2mg 온스 당
  • 토마토:2mg½cup 통조림 및 스튜
  • 신장 콩: 2mg½cup 통조림
  • 캐슈: 18 개의 견과류에 2mg

임신 중에 철분 보충제를 복용해야합니까?

철-포함하는 태아에 있는 비타민과 함께 충분한 식이 소스의 철 하루 종일 제공할 수 있는 많은 임신한 여성과 충분한 양의 광물이다. 그러나 철 결핍 성 빈혈은 특히 임신 20 주 이후에 흔하며,일부 엄마에게는 산전 이외에 매일 철분 보충제가 필요합니다.

혈액 테스트를 확인할 수 있습 철 수준을 결정할 경우를 취해야 할 수 있습 철 태블릿 임신 중에 가는 것 이상의 공급에서 태아. 사람을 개발할 수 있는 빈혈,하지만 비건채식과 채식주의 위험이 높으로,여자를 들고 여러 또는 사람들이 있었시 임신 또는 심한 입덧. 에 속하는 경우 이러한 범주 중 하나 알 수 있는 증상(과 같은 느낌을 피로,현기증 또는 숨),경우 의사에게 문의하십시오해야 할 수도 있습니다 철 supplemen.

철분 보충제는 일반적으로 30 밀리그램의 미네랄을 함유하고 있습니다. 철분은 메스꺼움과 변비를 일으킬 수 있기 때문에 개업의는 위장에 더 쉬운 느린 방출 캡슐을 제안 할 수 있습니다. 한 경우 의사는 또한 권장 보충,칼슘 염두에 두는 것보다 더 많은 것을 가지고 갈 수 없 250 밀리그램이 같은 시간에는 철 보충,이후 칼슘을 방해할 수 있습과 철분 흡수(당신은 또한 이러한 보충 두 시간 간격).

결론:대부분의 여성들에게 철분 보충은 임신 중에 안전합니다. 그러나,아니 모든 엄마가 될 필요는 추가철,특히 이후 무기물이 이미 대부분에서 태아 비타민 및에서 찾을 수 있습 특정 음식입니다. 언제나처럼,당신의 식단에 새로운 보충제를 추가하기 전에 개업의와 이야기하십시오.

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