조언 많이 거기에 어떻게 잘라 칼로리입니다. 우리는 가장 명확하고 널리 합의 된 정보 출처 중 하나가 미국의 공식 보건기구 인 질병 통제 센터(CDC)에서 온 것으로 나타났습니다. 칼로리를 절단에 자신의 기사로 시작합니다.운동 프로그램을 시작하는 것이 더 간단하지만 여전히 유용한 지침이 있습니다. 건강한 체중을 위해 질병 통제 예방 센터의 신체 활동을보십시오.

는 방법의 무게 손실 계산기의 작품

뒤에 과학을 계산하는 체중 감소

하는 동안 체중 감량을 포함한 다양한 변수를 변경하는 사람에서,여전히 핵심 과학할 수 있는 뒤에 기초 계획 체중 감소 전략입니다. 널리 받아들여 과학 뒤에 무게 손실 계산기입니다:

  • 파운드의 대부분 지방 체중이 해당 3,500 칼로리의 음식 또는 운동입니다.
  • 귀하의 식단에서 잘라낼 칼로리의 적절한 양은 정상적인 칼로리 요구량의 20%에서 40%사이입니다. 질병 통제 예방 센터를 참조하십시오.
  • 적당한 운동은 4.5METs 로 간주됩니다. (MET 은 와트와 비슷한 에너지 지출 비율입니다.)활발한 운동은 7 메츠입니다. 칼로리 소비는:1 칼로리(기술적으로,킬로 칼로리)충족 당 시간당 킬로그램 체중 당.

제한 체중의 컬러 코딩

수학을 뒤 체중 색상 코딩,무언가를 이라고 체질량지수(BMI)한 사항은 체크인 시 가능한 경우 및 이용에 대한 95%of the population. 고도로 맞는 사람들(어쨌든이 계산기를 사용하지 않을 사람)에게는 유용하지 않습니다. 또한 매우 키가 큰 사람들에게는 유용하지 않습니다. 체중 평가를위한 지침으로 색상 코딩을 사용하십시오. 의료 진단으로 사용하지 마십시오.

칼로리가 감소를 추천

이것은 감소에 비해 예상 공칭 칼로리 소모량을 의미하는 양의 칼로리를 소모하는 동안 동일한 무게. 현재 체중을 늘리고 있다면 칼로리를 더 줄여야합니다.

얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 추적하는 것은 쉽지 않습니다. WebMD 에는 좋은 음식 칼로리 목록이 있습니다.

의 예에는 적당한 강도의 운동을

  • 가 활발하게 걸어(약 3 시간당 마일)
  • 물 에어로빅
  • 자전거는 6~10 시간당 마일
  • 테니스(더블)
  • 볼룸 춤
  • 일반 정원

의 예로 활발한 강도의 운동을

  • 조깅 또는 실행
  • 하이킹 오르막으로 또는 무거운 가방
  • 로프 점프
  • 테니스(싱글)
  • 에어로빅 춤
  • 무거운 정원(지속적인 파나 치면)
  • 자전거 10 시간당 마일 또는 더 빠른
  • 금주 수영

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