Nadi Shodhana, ou « respiration par narine alternative”, est une technique simple mais puissante qui règle l’esprit, le corps et les émotions. Vous pouvez l’utiliser pour calmer votre esprit avant de commencer une pratique de méditation, et il est particulièrement utile de soulager les pensées de course si vous éprouvez de l’anxiété, du stress ou du mal à vous endormir.

Il existe plusieurs styles différents de Nadi Shodhana, mais ils servent tous à créer un équilibre et à réguler le flux d’air à travers vos voies nasales. En fait, le terme Nadi Shodhana signifie « dégager les canaux de circulation. »

Avantages de la respiration par narine alternative

Avec seulement quelques minutes de respiration par narine alternative, vous pouvez rétablir l’équilibre et la facilité dans l’esprit et le corps. Parfois, lorsque nous nous sentons fatigués ou que nous nous retrouvons à faire trop de choses à la fois, c’est parce que, énergiquement, nous sommes hors d’alignement. Cette respiration est idéale pour rétablir cet équilibre nécessaire.

En plus de calmer l’esprit et d’inverser le stress, la respiration narine alternée également:

  • Améliore notre capacité à concentrer l’esprit
  • Soutient nos poumons et nos fonctions respiratoires
  • Rétablit l’équilibre dans les hémisphères gauche et droit du cerveau et efface les canaux énergétiques
  • Rajeunit le système nerveux
  • Élimine les toxines
  • Règle le stress

Que vous soyez nerveux à l’idée d’un projet ou d’une présentation, anxieux à l’idée d’une conversation ou simplement généralement stressé, Nadi Shodhana est un moyen rapide et apaisant de vous ramener à votre centre. Si vous avez du mal à vous installer dans vos méditations, essayez d’abord de passer à travers quelques tours, puis restez assis et passez directement à l’immobilité; cela devrait vous aider à vous ancrer avant la méditation.

Pratique de Nadi Shodhana

La prochaine fois que vous vous retrouvez à faire trop de choses à la fois, ou que vous sentez que la panique ou l’anxiété commencent à augmenter, effectuez quelques tours de respiration narine alternée. C’est un excellent moyen d’appuyer sur le bouton de réinitialisation pour votre état mental.

  1. Prenez un siège confortable et haut, en vous assurant que votre colonne vertébrale est droite et que votre cœur est ouvert.
  2. Détendez confortablement votre paume gauche sur vos genoux et placez votre main droite juste devant votre visage.
  3. Avec votre main droite, posez votre doigt pointeur et votre majeur entre vos sourcils, en les utilisant légèrement comme ancre. Les doigts que nous utiliserons activement sont le pouce et l’annulaire.
  4. Fermez les yeux et respirez profondément par le nez.
  5. Fermez votre narine droite avec votre pouce droit. Inspirez lentement et régulièrement par la narine gauche.
  6. Fermez la narine gauche avec votre annulaire pour que les deux narines soient maintenues fermées; retenez votre respiration au sommet de l’inspiration pour une brève pause.
  7. Ouvrez votre narine droite et relâchez lentement la respiration par le côté droit; faites une pause brièvement au bas de l’expiration.
  8. Inspirez lentement par le côté droit.
  9. Maintenez les deux narines fermées (avec l’annulaire et le pouce).
  10. Ouvrez votre narine gauche et relâchez lentement votre respiration par le côté gauche. Faites une pause brièvement en bas.
  11. Répétez 5 à 10 cycles, permettant à votre esprit de suivre vos inspirations et expirations.

Les étapes 5 à 9 représentent un cycle complet de respiration narine alternée. Si vous parcourez la séquence lentement, un cycle devrait vous prendre environ 30 à 40 secondes. Parcourez 5 à 10 cycles lorsque vous vous sentez stressé, anxieux ou avez besoin d’un bouton de réinitialisation.
Conseil: La cohérence est utile, alors essayez de faire correspondre la longueur de vos inspirations, pauses et expirations. Par exemple, vous pouvez commencer à inspirer pendant un compte de cinq, tenir pendant cinq, expirer pendant cinq, tenir pendant cinq. Vous pouvez augmenter lentement votre nombre à mesure que vous affinez votre pratique.

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