vi kan alle være enige om at drikkevann er bra for oss. Med hver gulp kan vann bidra til å kontrollere kaloriforbruket, styrke oss mens du trener, øke nyrefunksjonen, hjelpe til med fordøyelsen og forbedre huden vår. Som en generell tommelfingerregel foreslår mange eksperter at vi bør sikte på minst åtte 8-unse glass vann per dag. Drikker du nok? Hvis ikke, har vi rundet opp ni enkle måter å holde seg hydrert hele dagen.

Michelle Darrisaw

14 juli 2016

selv om vi alle ser ut til å forstå konseptet om at vi skal drikke mer vann, de fleste av oss er skyldig i ikke fylle kroppen vår med nok av den gode gamle H2O. Enten det er fordi vi er for opptatt eller bare ikke liker smaken, drikker den anbefalte kvoten per dag Er En Utfordring.

hvis drikkevann har blitt mer av et ork for deg i stedet for en sunn vane, her er ni strategier for å hjelpe innlemme mer vann inn i dagen, høflighet av de ansatte her På Cooking Light Og medlemmer Av Cooking Light Diet. Drikk opp!

Følg Rutine
– Illustrasjon Av Christina Harrison
Illustrasjon Av Christina Harrison

1. Etablere En Rutine

På Samme måte som hvordan vi etablerer en morgen-og sengetidsrutine, kan vi lage en vannforbruksplan for å gjøre drikkevannet mer håndterlig. Det er så enkelt som å våkne opp og ha et glass vann, og når du gjør deg klar til sengs, har du et annet glass. Deretter, på jobb eller i løpet av dagen, kan du sette opp visuelle signaler som en påminnelse. Prøv å drikke vann på samme tid på samme sted hver dag for å gjøre det lettere å presse inn i dine daglige aktiviteter.

  • «jeg drikker en 8-unse glass vann første om morgenen. På jobb fyller jeg min 24-ounce sportflaske to ganger-en gang om morgenen og igjen etter lunsj. Jeg nipper hele dagen, så jeg har hatt minst 56 gram ved slutten av arbeidsdagen. Jeg har et glass til middag. For meg var det bare å etablere en rutine, og det ble vane.»- Debra Smith, Matlaging Lys Diett medlem
Stor Vannbeholder
– Illustrasjon Av Christina Harrison
Illustrasjon av christina harrison

drikke fra større beholdere

som det sies, større er alltid bedre. Bære en større beholder kan egge deg til å drikke mer vann, for ikke å nevne det gjør det lettere å oppnå det anbefalte målet om 64 gram eller 8 glass vann per dag.

  • «Små vannflasker er irriterende, og for å møte din daglige vannkvote må du drikke så mange! En flaske som bare holder 16 eller 20 gram har meg kjører til fontenen for å fylle opp hele dagen lang. Jeg har investert i noen større flasker, Som Nalgene ‘S 32-ounce Wide Mouth Bottle og Takeya’ s 40-ounce Thermoflask, noe som er spesielt bra fordi det holder vannet kaldt i flere timer. På den måten vet jeg at jeg bare må drikke to til tre flasker mens jeg er på jobb, og jeg har møtt mitt vannmål for dagen. Tre flasker er mye mindre skremmende enn åtte eller ni flasker.»- Kimberly Holland, Redaktør, CookingLight.com
  • «jeg har drukket vann ut av en quart-size deli container. Det er som en liten bøtte.»- Darcy Lenz, Redaktør, MyRecipes.com

Smaksvann
– Illustrasjon Av Christina Harrison
Illustrasjon Av Christina Harrison

legg til smak

vi føler din smerte. Vann kan være ganske tørt og smakløst. Jazz opp din guzzling opplevelse ved å infusere vannet ditt med vannmelonbiter, appelsinskiver, bringebær eller sitroner. Du kan til og med fryse frukt og bruke den i stedet for isbiter for kjøligere vann. Hvis du mangler at karbonatisering eller bruse fra brus, prøv kullsyreholdig vann eller en klubb brus.

  • » jeg faller i en urte tepose og noen ganger frukt. Jeg lager nok i to dager slik at den forblir frisk. Og så tok jeg dem bare, kaldt og gjennomsyret fra kjøleskapet. Jeg bruker en hibiskuste, en ingefærte og kamille for å bytte opp smaker. Det er en veldig mild, jevn smak.»- Cheryl Slocum, Senior Matredaktør, Cooking Light
  • «jeg er avhengig av infundert vann. Jeg kjøper pints av pre-cut frukt (meloner, bær, mango, etc.) og legg den i en 2-gallon krukke med vann over natten.»- Saska Albright, Cooking Light Diet community member
  • «Om morgenen legger jeg sitron -, lime-og appelsinskiver i min 24-ounce Tervis tumbler og fyller den opp med vann. Jeg prøver å ha et par av dem. Musserende vann er også en go-to, og har fått meg av brus. Det tok et minutt, men det fungerte.»- Katie Kinney Anderson, Matlaging Lys Diett medlem
Last Ned Vann App
– Illustrasjon Av Christina Harrison
Illustrasjon av christina harrison

bruk telefonen

hold styr på hvor mange gram eller glass vann du har konsumert ved hjelp av en gratis app, som vannmettet eller daglig vannfri. HidrateMe Smart Vannflasken er teknisk kunnskapsrik, kobler til telefonen for å logge søppel og hvor mye du har igjen for dagen. Hvis du ikke er i apper, kan du alltid stille inn en alarm på telefonen eller kalenderen for å minne deg på å drikke hvert par timer. Det er ingen større mental utløser enn en høy sirene, varslingsvarsel eller jingle for å få deg tilbake i sving av ting.

  • «Jeg bruker Gratis app Plant Nanny. Du får en plante og må vanne den hele dagen. Det sender påminnelser til telefonen når det er på tide å drikke. Når du drikker, vokser planten din. Hvis du ikke drikker nok, blir planten trist og vilts eller blir brun. Det er en fin måte å sørge for at jeg får vannet mitt.»- Cynthia Mason Moran, Matlaging Lys Diett samfunnet medlem
Spise Fuktighetsgivende Matvarer
– Illustrasjon Av Christina Harrison
illustrasjon Av Christina Harrison

spis mer hydrerende mat

vi lurte litt her, men vannforbruket er kumulativt. Snik følgende vannrike frukter og grønnsaker inn i kostholdet ditt for å holde deg hydrert: agurker, salat, vannmelon, jordbær, grapefrukt, aprikoser, courgette, druer, kirsebær, blomkål, reddiker, selleri, spinat, brokkoli, tomater, aubergine og paprika. For en velsmakende og sunn matbit, prøv hjemmelagde frosne popsicles laget med frukt, vann og en isform. Mens frukt og grønnsaker er en god kilde til vann (spesielt i forhold til å spise junk food), vil råvarer ikke gi deg ditt totale daglige vanninntak. Så du trenger fortsatt å drikke hele dagen.

Kjøp Morsom Vannflaske
– Illustrasjon Av Christina Harrison
Illustrasjon Av Christina Harrison

kjøp forskjellige vannflasker

bored? Umotivert? Å presse deg selv til å drikke mer vann kan komme ned til bare å kjøpe en ganske ny ting. Kjøp en i din favorittfarge, unik design eller en gal form, og du er sikker på å bruke den mye mer. Du kan til og med markere drikkemål på klare flasker eller dekorere dem selv med motiverende klistremerker eller sitater for å fortsette. Finn en eller to du faktisk liker at du kan tilpasse, og du vil finne deg selv å bære den rundt overalt.

  • » jeg kjøper morsomme vannflasker! Når jeg kjeder meg og ikke er interessert i å drikke, får jeg en ny.»- Crystal Kreager, Matlaging Lys Diett medlem
Hold Deg Aktiv Vann
– Illustrasjon Av Christina Harrison
Illustrasjon Av Christina Harrison

div>

Hold Deg Aktiv

en no-brainer, men hvem vil være lenket til skrivebordet hele dagen? Ytterligere incitament til å flytte er å ta en tur til vannfontenen for å fylle på flasken eller krukken. Du vil brenne noen kalorier og slukke tørsten din samtidig.

  • «Mitt enkle tips for å huske å holde seg hydrert? Flytt minst en gang i timen. Jeg har gjort en vane med å komme opp fra skrivebordet mitt en gang i timen gjennom arbeidsdagen, og hver gang jeg gjør min hurtige sløyfe rundt gulvet, tar jeg min 20-ounce vannflaske med meg for å fylle den på nytt. Det kan høres enkelt ut, men handlingen med å stå opp minner meg alltid om å ta tak i vannflasken min. En 8-timers arbeidsdag = 160 gram vann om dagen, noe som er mer enn de anbefalte 120 gram. (Dette gir meg litt slingringsmonn hvis jeg sitter fast i et langt møte eller glemmer å lage en løkke, noe som selvfølgelig aldri skjer.) «- Emma Crist, Assisterende Redaktør, MyRecipes.com
Gummistrikk Til Vannflaske
– Illustrasjon Av Christina Harrison
Illustrasjon Av Christina Harrison

bruk gummibånd

en morsom og enkel måte å bli oppmuntret på og å minne deg på å drikke mer vann er å bruke gummibånd. Ta vannflasken og plasser fargerike gummibånd rundt den. Hver gang du er ferdig med flasken, får du fjerne gummibåndene og legge dem til håndleddet. Det er en smart strategi for å overvåke fremdriften din gjennom dagen.

  • » jeg drikker et glass varmt vann så snart jeg står opp og legger et gummibånd til mitt 8-ounce glass. Hver gang jeg drikker, fyller jeg opp åtte unser og legger til et gummibånd, som allerede har satt til side åtte band. Jeg har alltid en visuell å se mitt inntak for dagen og hva som er igjen ved slutten av dagen. Morsomt at en 16-unse flaske vann er mer skremmende for meg enn å raskt drikke et 8-unse glass.»- Kelly Becker, Matlaging Lys Diett medlem
Bære Gjenbrukbar Vannflaske
– Illustrasjon Av Christina Harrison
Illustrasjon av christina harrison

bære påfyllbare vannflasker eller en krukke

å bære en ikke-plast gjenbrukbar vannflaske er ikke bare bra for miljøet, men det er også bra for lommeboken og din daglige vannkvote. Hvis du er noen som alltid er på farten, vil det å holde en konstant vannkammerat med deg tjene som en påminnelse om å holde seg hydrert mens du er ute og farter. For de med en pult jobb, en mugge eller stor beholder sitter på skrivebordet er praktisk på fingertuppene. Med en hendig mugge alltid tilgjengelig på din bås, trenger du ikke å stå opp og stadig påfyll eller holde styr på hvor mange briller du har hatt.

  • «jeg liker ikke min iskald vann så jeg la en kasse med vann ved døren til garasjen min. Hver gang jeg går ut jeg ta en flaske eller to avhengig av hvor mye tid jeg forventer å være ute. Jeg har også en 16-unse glass som jeg la på kjøkkenbenken og nippe fra. Hvis jeg drikker fire flasker eller glass per dag, vet jeg at jeg drakk nok.»- Joanne Zuccaro Devaney, Cooking Light Diet community medlem
  • » jeg fyller opp en gallon vannflaske hver dag for å holde på pulten min på jobb. Jeg bruker den til å fylle glasset. Jeg liker det visuelle av hvor mye jeg har hatt og hvor mye som er igjen å gå.»- Meghan Cronin Wilson, Cooking Light Diet community medlem
  • «jeg har en 64-ounce Rubbermaid mugge. Jeg holder den med meg hele tiden. Ved tidlig kveld må det være tomt! Det funker for meg.»- Bonnie Schubert-Sherman, Cooking Light Diet community medlem

ved å følge disse ni tips og triks, vil du lære å elske smaken av vann og hvordan å prioritere slurker.

Alle Emner I Helse Nyheter

Registrer Deg For Cooking Light Daily Newsletter

Rask middag ideer, ernæring tips, og friske sesongens oppskrifter.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *