mange av artiklene på dette nettstedet ta opp spørsmål om plass og budsjettbegrensninger. Bygge en stor hjem gym når du er kort på plass og / eller penger kan være utfordrende i beste fall. Men hva om du har både plass og budsjett? Hva da?

Selv etter begrenset uformell shopping, finner du mer hjemme treningsutstyr enn du noensinne kunne bruke. Det er en stor del av hvorfor jeg satte dette nettstedet sammen.

alle hjem treningssentre trenger 3 ting: Plass til å trene, motstand å trene med, og en innendørs cardio alternativ. Motstand er vanligvis en vektstang, rack, plater og dumbells, men kan være så enkelt som band eller kettlebells. Innendørs cardio inkluderer tredemøller, ellipticals og roere, men selv et hoppetau kan fungere bra.

jeg har brukt mye tid og penger på å kjøpe utstyr jeg følte var «viktig». Det viser seg at det meste ikke var det. Men jeg kunne ha gjort uten mye av det. For å forhåpentligvis gjøre ting enklere (og langt billigere) for deg, har jeg satt sammen en liste over hva jeg føler er viktig i ethvert hjem gym.

Hva er «viktig»?

et godt sted å starte er å fortelle deg hva viktig ikke betyr. Det betyr ikke nyttig. Mange ting er nyttige, men ikke avgjørende. Det betyr ikke bra. Masse utstyr er veldig bra, men igjen, ikke viktig. Det betyr ikke mine favoritter.

Mye av min «favoritt» utstyr vil ikke gjøre denne listen.

det er det siste punktet som har en tendens til å convolute de fleste samlinger som dette. En av mine favoritt artikler skrevet om utstyret hver gym må ha oppført en sandsekk i topp 5 stykker. En sandbag er nyttig, et flott stykke utstyr, og til og med en av mine favoritter.

Sandpose
jeg eier denne sandsekken. Jeg elsker denne sandsekken. Men det er ikke viktig.

men jeg beklager, en sandbag er definitivt ikke avgjørende. Det er bare noe forfatteren av den artikkelen virkelig likte.

Så hva da, er viktig? For meg er det utstyr uten som du ikke har et fullt funksjonelt hjem gym. Uten det kan du ikke trene effektivt. Det er ting som ikke kan erstattes av eller gjøres uten. Jeg kan både erstatte og gjøre uten en sandsekk.

Viktig for hva?

Hvis du har lest mange av artiklene mine her på Gym Crafter, vet du at jeg er en stor fortaler for å vite hva du trener for før du tar andre beslutninger. Bestemme hva som er viktig i et hjem gym er ikke annerledes.

noen treningsmål vil kreve utstyr som jeg ikke lister her. Noen sports spesifikk trening vil diktere ganske mange ting som jeg ikke vil inkludere.

Det er derfor jeg har skrevet flere artikler om å lage sports-og aktivitetsspesifikke hjemmestudioer. I disse artiklene finner du det jeg føler er viktig for de spesifikke aktivitetene.I denne artikkelen skal jeg holde meg til det jeg føler er kjernen i et flott hjem gym. Jeg holder meg til utstyret jeg føler alle burde ha. Dette vil være de tingene som jeg føler er grunnleggende for alle hjem gym.

uansett sport eller aktivitet av valg, bør kjernen i et hjem gym, etter min mening, være sammensatt av følgende elementer. Hvis du har rommet og budsjettet, er disse må haves.

Motstandstrening er konge

det er mange moter i trening. De kommer og går som vinden. De blir fasjonable og populære og dør bare bort for å bli erstattet av den neste.

hva forblir sant gjennom alt som er motstandstrening. Det er den mest allsidige og effektive metoden for å bygge styrke, helse, ferdighet, kraft, fart og generell velvære som noen gang har vært eller noen gang vil være.

det er rett og slett ingen erstatning for trening med vekter!

Det er en sterk uttalelse, og jeg vet ikke alle er enige. Men det er sant likevel. Når du ser på dødelighet av alle årsaker hos eldre, kan nesten alle årsaker elimineres eller forbedres gjennom motstandstrening.

plate på vektstang

Styrketrening forbedrer din generelle hormonprofil. Det bygger smidighet og forhindrer fall. Det bygger styrke for å beskytte mot skade. Det bremser aldring. Det øker mitokondriell funksjon. Det hjelpemidler i evnen til å helbrede fra skade og infeksjon. Listen over fordeler kan gå på nesten evig!

dette er grunnen til at denne listen er sammensatt av de må-ha elementene du trenger for å gjøre motstandstrening hjemme. Med unntak av ett element, er alt annet designet for dette målet.Hvis du har folk som forteller deg at du er for gammel, for skadet, for skjør, for svak eller for noe annet for motstandstrening, vil jeg råde deg til å se andre steder for råd.

Bygg ditt hjem gym å legge til rette for en stor vekt treningsprogram og aldri se tilbake!!!

Prioritere kjøpene dine

jeg skal liste disse viktige treningselementene i den rekkefølgen de skal kjøpes. Jeg er sikker på at det kan gjøres en sak for å endre denne bestillingen, men hvis du kom til meg i morgen og spurte meg hva du skulle kjøpe, ville jeg gi deg denne listen og fortelle deg å kjøpe den i rekkefølge fra topp til bunn.

dette er av to grunner. Den første er at elementene øverst er mer allsidige enn de nederst. Du kan gjøre mer med de tidligere elementene på listen enn senere.

den andre grunnen er at elementene øverst på listen vil generere flere resultater enn de nedenfor. Du vil bygge mer muskler, styrke og atletisk evne ved hjelp av element nummer ett enn du vil element nummer ni.

the big three

Hvis jeg skulle velge det mest essensielle ut av denne listen over 9 må ha elementer for ditt hjem gym, ville det være de tre første. Disse tre gir deg den største bang for treningen buck. De vil gi de mest synlige og merkbare resultatene av noe på listen.

en kvalitet vektstang

Som det eneste du faktisk berører når vekttrening (utenfor dumbbells som vi diskuterer senere), må dette være øverst på listen. For ikke å nevne at du egentlig ikke kan trene uten det.

Barbell

jeg vil ikke gå inn i hvordan du velger en flott barbell her (jeg skrev allerede en veldig god dybdeveiledning for deg som du kan se her), men jeg vil ta et øyeblikk og diskutere grunnen til at jeg anbefaler en «kvalitet» barbell.

hvis Du ser På Amazon, er det en mengde billige barbells. Mens jeg ikke sier at du bør bruke massevis av penger, sier jeg å unngå de billigste alternativene.

en billig barbell vil korrodere veldig raskt. Finishen vil chip og crack. Det vil ikke ha en kvalitet knurl og vil enten være vanskelig å gripe eller rive opp hendene. Det vil knirker og rasle og til slutt falle fra hverandre under selv den letteste bruk. Noen vil til og med bøye seg lett og bli helt ubrukelige.

for en komplett liste over barer jeg enten eier eller de som jeg har brukt og anbefaler, sjekk ut min anbefalte vektstenger side her!

hvis du bare vil ha mine raske anbefalinger, har jeg to.

for de av dere på et budsjett, er det ingen bedre barbell enn CAP OB86. Også kjent som «The Beast», er det ditt beste valg i en lavere priset bar. Fordi mange barer går etter modellen » OB86 «(det betyr bare» Olympic Bar 86 inches long») og de fleste er søppel, følg denne linken for å komme til den rette!

hvis du vil ha min favorittbar, er Det Den Amerikanske Barbel Grizzly Power Bar. Det er det jeg når for hver gang jeg trener, og hvis jeg måtte kjøpe en annen bar i dag, er dette den jeg vil kjøpe. Den er bare tilgjengelig På American Barbell-siden, og før du kjøper en bar, må du sjekke den ut ved å klikke her!

***Oppdatering. Mens Jeg fortsatt eier Og elsker Grizzly-baren, er baren som jeg nå trener med daily, Rustfritt Stål Power Bar V2 Av Rep Fitness. Hvis det passer ditt budsjett, ER dette baren å kjøpe for de fleste hjem gym eiere!!!

start alltid ditt hjem gym med en stor vektstang. Det er et grunnleggende utstyr som gjør at du kan trene effektivt i årene som kommer.

et knebøystativ

Spotter pinner
Spotter pinner inne i et dypere rack.

Dette vil trolig være din største investering når du bygger et hjem gym. Artikkel nummer 3 kan komme nær, men for de fleste vil det være et rack. Det trenger ikke å koste deg en arm og et ben, men du bør budsjettere for noe fint. Hvis du gjør det, vil det vare deg for alltid.

Det er veldig viktig å ikke gjøre feil på høyere dollar elementer som dette. På grunn av det, jeg legger massevis av innsats i en komplett trinnvis guide til å velge den beste knebøy rack for dine behov som du kan se her.

et stativ er det som gjør at du kan få vektstangen på plass for de fleste heiser. Uten det vil du aldri kunne kaste eller trykke meningsfylt vekt. Dette er spesielt viktig når du trener alene.

Når du snakker om trening alene, er racket ditt også din spotter. Med inkludering av innebygde sikkerhets-og spotting enheter, vil rack tillate deg å løfte tungt uten risiko for alvorlig skade. Dette er en stor fordel med en garasje eller kjeller gym!

et rack vil også typisk ha en eller flere integrerte trekkstenger. Jeg vil anbefale å kjøpe en separat hvis dette ikke var tilfelle, men heldigvis får du en allerede innebygd i et kvalitetsstativ.

Pass på å sjekke ut min anbefalte racks side her. Jeg har tatt deg tid til å liste stativene som jeg synes er fantastiske i flere forskjellige størrelse – og budsjettområder. Jeg har brukt og testet dem alle og er sikker på at du finner en som er perfekt for deg på den siden!

hvis du bare vil se hva jeg anbefaler og vil kjøpe hvis du bygger treningsstudioet mitt i dag, er det disse to…

stativet jeg eier og elsker Er Titan Fitness X-3. Det vil ikke bryte banken og er bygget for å vare. Det er så populært det er ofte utsolgt, så sjekk for å se om en er tilgjengelig for deg over På Titan nettstedet her!

hvis det ikke er på lager, eller hvis du vil ha noe like bra, men det kommer i noen veldig kule fargevalg, se definitivt På Rep Fitness PR-4000 og alle alternativene her!

et sett med vektskiver

Avrunding ut de tre viktigste hjem gym elementene er et sett med vektskiver. I virkeligheten, elementer en til tre alle kompliment hverandre. Du kan egentlig ikke bruke den ene uten den andre.Som med de to første, skrev jeg en komplett guide til å velge de beste vektskiver for ditt hjem gym som du kan se her. Det er mye å velge mellom, og den guiden vil lede deg gjennom det komplekse landet av materialer og typer og vilt varierende priser.

jeg har også skrevet et fint stykke på hvor mange plater du trenger. Når du bestemmer deg for hvilken type plater du vil ha, må du bestemme hvor mange.

hvis du vil se hvilke plater jeg eier og anbefaler, sjekk ut min anbefalte plate side her.

Eller bare gå over Til Fringe Sport nettsiden for å se hva jeg synes er de beste støtfangerplatene som noen hjemme gym eier kan ønske seg. De er ikke den dyreste, men de er langt det beste valget!

vektskiver

uansett hvilken type eller mengde du bestemmer deg for, vil Du oppdage at når du legger platene til baren og stativet, kan du begynne å bruke ditt hjem gym til stor effekt. Det er veldig lite du ikke vil kunne gjøre. Men selvfølgelig er det der de neste elementene på denne listen kommer inn!

de neste tre

Mens du kan gjøre mye med de tre første elementene på denne listen, tror jeg ikke de gjør et komplett hjem gym. Det er fortsatt noen elementer igjen som fyller» viktige » roller. Det er her de neste tre elementene kommer inn i spill.

Justerbar benk

selv om ikke så viktig som mange kanskje tror, er en benk fortsatt en kritisk del av ditt hjem gym. Å få kroppen din trygt i riktig posisjon for noen øvelser er en viktig funksjon av en solid benk.

En annen nøkkelfunksjon lar deg gjøre øvelser som ikke er mulige uten en. Grunnleggende øvelser som benkpressen kommer til tankene, men andre som bryststøttede dumbbell-rader er også i blandingen. Å ha en stabil justerbar benk muliggjør et bredt spekter av bevegelser som ikke er mulige uten en.

jeg anbefaler en justerbar benk for både kostnader og plassbesparende grunner, men jeg kjenner flere personer som bruker flere faste stillingsbenker til stor effekt. Det kommer virkelig ned til hvor mye plass og hvor mye penger du har.etter min mening er Det absolutt beste bang for buck justerbar benk for hjemmet gym Rep Fitness AB3000. Det er rimelig, bygget som en tank, har hvert alternativ du ønsker eller trenger i en benk, og er en benk jeg kan ikke anbefale høyt nok!

jeg anbefaler at du alltid kjøper Rep Fitness direkte fra dem. Du får flere alternativer, raskere frakt og bedre service enn å bestille sine produkter gjennom andre nettsteder. SJEKK UT AB3000 På Rep Fitness her!

For de som ønsker å kjøpe sin «forever bench», den som vil være den første, siste og ENESTE benken du noensinne trenger, gå opp Til Rep Fitness AB-5200. Det er det jeg trener på hver dag, og jeg ville ikke bruke noe annet!

for andre alternativer og benk typer du kanskje liker, sjekk ut min anbefalte benk side her.

Justerbare manualer
min opprinnelige garasje gym satt opp. En justerbar benk og manualer.

Justerbare dumbbells

jeg har skrevet ganske mye om dette redskapet. Da jeg satte sammen min egen garasje treningsplass, kjøpte jeg justerbare dumbbells før noen av de tre første elementene på denne listen.

Dumbbells har flere fordeler. De er kritiske for isolasjonsbevegelser, gir et forbedret sikkerhetsnivå og letter bevegelsesmønstre som ikke er mulige med en vektstang.Min favoritt fordel med å bruke dumbbells er at de rekrutterer stabiliserende muskler som en vektstang ikke gjør. De rekrutterte muskelfibrene i en dumbbell overhead press er langt annerledes enn for barbell-versjonen. Det samme kan sies om ganske mange forskjellige bevegelser.

du kan også gå lettere med dumbbells enn med andre deler av utstyret. Dette er kritisk på mange måter. I noen tilfeller, selv en 45 lb. losset vektstang er for mye vekt. Det er her dumbbells kommer inn i spill.

For å se hvorfor jeg anbefaler et justerbart sett for de fleste hjemmestudioer, kan du se hele artikkelen min her. For å se hvilke dumbbells jeg bruker og anbefaler, se min anbefalte dumbbell side her.eller hopp over alt dette og bare kjøp Et Sett Med PowerBlocks justerbare dumbbells (Se alle alternativene her På Amazon). De er et betydelig bedre valg enn deres nærmeste konkurrent Av BowFlex og det eneste settet med adjustables jeg noensinne ville kjøpe.

en kettlebell

mens jeg eier og bruker ganske mange forskjellige kettlebells, når det gjelder å anbefale det som er viktig, er alt du trenger en. Dette antar selvfølgelig at du bruker det i tillegg til de nevnte barbell og dumbbells.

en enkelt kettlebell var mitt opprinnelige hjem gym. Det kombinert Med Pavel Tsatsoulines bok» Kettlebell Simple and Sinister » fikk meg gjennom nesten et helt år med hjemmetrening. I det året fikk jeg størrelse, styrke og utholdenhet. Alt med bare en klokke.

en av de største fordelene med kettlebell trening er deres enkelhet. Antall bevegelser du kan utføre med en enkelt klokke er svimlende. Listen over fordelene ved å bruke en i forbindelse med tradisjonell fri vekt trening er like imponerende.

Primale Bjeller
Mine dyrebare Primale Bjeller. Jeg startet med bare sjimpansen.

hvis du bare kjøper en, er et vanlig spørsmål hvilken vekt du skal kjøpe. Når du bruker en kettlebell som et supplement til standard motstandstrening, vil jeg gå med en 45-50 lb klokke for menn og en 30-35 lb klokke for kvinner.den primære bevegelsen disse vil bli brukt til, er svinger, men få ups, presser, snatches og bærer alt til å tenke på en nøkkelbevegelser du kan utføre med den ene klokken.

***Før noen blir bøyd ut av form, er dette en generell anbefaling. Velg en vekt som er utfordrende for deg uansett kjønn.

når det gjelder hvilke kettlebells å kjøpe, vil Jeg henvise Til Pavel: «hvis du får kvalitetsklokker og tar vare på dem, vil de overleve deg . Du kan like godt få gode.»Jeg har flere anbefalinger som passer til denne beskrivelsen på min anbefalte kettlebells side her.

hvis du vil gå rett til det eneste stedet jeg noensinne vil kjøpe kettlebells fra igjen, sjekk ut kettlebells av Rep Fitness ved å klikke her. De lager utrolig høy kvalitet klokker og selger dem til virkelig rimelige priser.

de siste tre

jeg antar teknisk sett at du kan leve uten disse tre siste. Men jeg skal fortsatt inkludere dem som «essensielle» fordi rollene de fyller er avgjørende. Du kan bruke forskjellige redskaper, men jeg føler sterkt at for hver rolle er disse de beste valgene for jobben.

Gymnastic Rings

kategorien disse faller inn i er suspensjonstrening. Inntil du har brukt noe i denne kategorien, kan du ikke se hvor utrolig effektiv denne typen trening kan være.

Det er flere kjente suspensjonstreningsenheter, og jeg vurderer de to mest populære (TRX og standardringer) i en grundig sammenligning du kan se her. Til slutt, for et dedikert hjem gym plass, tror jeg at tradisjonelle gymnastikkringer er det beste valget.

Turn ringer og flagg

Det er rett og slett ingen bedre måte å gjøre kroppsvekt pushups, pullups, dips, og rader. De er enkle å sløyfe over pull up bar som allerede er på din rack. De er billige og en av de mest allsidige delene av utstyret du kan eie.

Jada, jeg antar du kan trene uten dem. Men når du har eid og brukt dem, vil du aldri gå tilbake til trening uten dem igjen! Og det er derfor de er på denne listen.

Rope

jeg skal liste to typer tau her, men de tjener begge samme formål. Så langt har jeg bare adressert redskaper for motstandstrening. Nå er hvor jeg avviker fra det og kaster inn ett kondisjoneringsverktøy.

Det er en million forskjellige måter å få kondisjonering inn i programmet ditt. Du kan gå kjøre hill sprints. Du kan få en air assault sykkel eller roer. Det er mange alternativer. Så til slutt, jeg antar de to elementene jeg liste her er mine preferanser mer enn noe annet. Men jeg vil fortsatt sette dem opp mot noe annet alternativ når det gjelder effektivitet.

det som er viktig er at du har noe for kondisjonering. Det er bra for hjertet ditt. Det er bra for utholdenheten din. Det er bra for din generelle helse og velvære. Med andre ord, condition er definitivt en «må ha».

for meg kommer det i form av enten et slagtau eller et hoppetau. Hvis det er fint ute, foretrekker jeg hoppetau. Hvis ikke, går jeg innendørs med et slagtau. I begge tilfeller er de ideelle kondisjoneringsverktøy.

Battle Ropes

på bare 10-20 minutter 1-2 ganger i uken kan disse enkle og kostnadseffektive verktøyene gi fordeler som varer hele livet ditt. Få deg et tau eller to, du vil ikke angre på det.

Battle tau kan bli dyrt med mindre du vet hvor du skal lete. Det er utrolig for meg hva folk vil lade for en 50 ‘ lengde tau med litt tape på enden! For Meg er den beste verdien dette settet over På Titan Fitness. Ikke glem dette ankeret slik at du sikkert kan feste dem på stativet ditt!

for hoppetau er det for mange alternativer å liste. Jeg eier noen, men min favoritt for de som ikke vil bruke mye og fortsatt få et godt tau er DETTE settet AV WOD Nation. Du kan få Det over På Amazon for en virkelig rimelig pris!

Motstandsbånd

denne er enkel. Hvis du er skadet, kan du ikke bruke ditt hjem gym. Av alle de tingene jeg har brukt til å lindre smerter og smerter, samt oppvarming for å løfte trygt, er motstandsbånd det aller beste.

med riktig sortiment kan du også bruke dem til å forbedre vekttrening ved å feste dem til vektstangen. De kan også brukes til å hjelpe med pull-ups og dips for de som ikke er sterk nok til å gjøre disse bevegelsene uten hjelp.

Du kan plukke opp et sett opp 4-6 band relativt billig, og de vil tjene deg godt i svært lang tid. Ikke gå for billig, skjønt. Å ha et bånd snap mid pull kan være usedvanlig smertefullt.

etter min mening kan du ikke gjøre noe bedre enn et sett Fra Gummibanditz. Sjekk ut deres priser og motstandsnivåer her på Amazon.

Den Mest Essensielle av alle

hvis du bygger et hjem gym med de ovennevnte 9 elementene, har du alt du trenger å trene hjemme i årene som kommer. Du vil aldri finne deg selv som ønsker noe når det gjelder effektiv motstandstrening i garasjen eller kjelleren.

Når det er sagt, vil jeg legge til en 10. viktig … Konsistens.

du kan ha det beste treningsstudioet i verden, men hvis du ikke bruker det regelmessig, får du ingenting fra det. Konsistens er nøkkelen til resultatene dine fremfor alt annet.

så gå bygge deg en fantastisk hjem gym. Begynn med disse essensielle. Og så bruk dem konsekvent for å bygge en sterk og sunn kropp.

God Trening!!!

lukk

Tim Steward bruker for tiden sin garasje gym 6 dager i uken og anser det som det beste han noensinne har gjort for seg selv. Nærmer 50 mye raskere enn han ønsker å innrømme, han kjemper daglig mot Far Tid. Når han ikke trener, kan du finne ham ute i skogen, enten å spille disc golf eller ta landskapsfotografier.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *