Hvis DU er ny PÅ JR CrossFit, en ting du har sikkert innsett er det er ganske mange forskjellige begreper og akronymer vi bruker til å snakke om våre treningsøkter. I denne ukens blogginnlegg skal vi gå gjennom alle de forskjellige typer treningsøktene du kan se i en gitt uke.

WOD

den mest grunnleggende termen du vil høre kastet rundt er » WOD.»Dette bare står for» workout of the day, » så det er hvordan du vet hva trening du skal gjøre på en bestemt dag. Noen dager kan det til og med være to WODs: en fokusert på styrketrening og en annen kortere trening for å pakke opp ting.

det er også jente WODs og hero WODs, og vi gjør vanligvis en av hver hver måned. Jente WODs er en samling av benchmark treningsøkter laget Av CrossFit grunnlegger Greg Glassman. Glassman sa at han kalte dem etter jenter på grunn av Hvordan National Weather Service navn orkaner etter jenter, fordi du bør føle deg som en storm treffer deg når du er ferdig med dem.på den annen side er hero WODs opprettet i anerkjennelse av en fallen første responder eller medlem av militæret som døde i plikten. Disse treningsøktene er opprettet for å gi folk «muligheten til å reflektere over de falnes ofre, og å snakke deres navn og ære deres minner.Denne måneden PÅ JR CrossFit skal vi takle jenta WOD «Mary» og helten Wod Tre Vise Menn.

AMRAP

ET annet vanlig begrep du vil høre ER AMRAP, SOM står for så mange runder som mulig, så mange reps som mulig, eller så mange runder og reps som mulig.

når du gjør en treningsøkt der målet er «så mange runder som mulig», prøver du å fullføre så mange fulle runder av treningen som mulig i den tildelte tiden. Sluttresultatet vil være det totale antall runder du fullført.

Hvis målet med treningen er å fullføre «så mange reps som mulig», prøver du bare å gå gjennom så mange repetisjoner av treningen som mulig. I dette tilfellet er sluttresultatet det totale antall reps du fullførte i den tildelte tiden.

og til slutt, hvis målet er «så mange runder og reps som mulig», er målet å fullføre så mange runder som mulig, men hvis du ikke fullfører siste runde, kan du fortsatt telle disse reps som en del av poengsummen din. For eksempel kan sluttresultatet ditt være noe som «6 + 12», noe som indikerer at du fullførte 6 fulle runder og 12 reps mot din 7.runde.

Her er en fersk AMRAP trening vi gjorde PÅ JR CrossFit:

15min AMRAP – Runder og Reps:

  • 15/12 Cal Rad eller Sykkel
  • 3 Snatch @ 70% AV 1RM
  • 6 Bar Over Burpee

i denne treningen vil målet ditt være å fullføre så mange runder og reps av bevegelsene som mulig i løpet av 15 minutter av tid

EMOM

neste opp er emom, eller en hver-minutt-PÅ-minutt Trening. UNDER EN EMOM-trening fullfører du en bestemt oppgave i starten av hvert minutt i en viss tid.

HER er ET EKSEMPEL EMOM vi fullførte nylig:

12 minutters EMOM:

  • Odd: 5 pull ups
  • Even:: 30 second handstand hold

denne treningen løp i 12 minutter. På hvert odde minutt (minutt 1, 3, 5, etc) fullførte du 5 pull ups. På hvert jevnt minutt (2, 4, 6, etc) fullførte du en 30 andre håndstand hold. Den gjenværende tiden er din hvile og overgangstid. For eksempel, hvis du fullførte 5 pull Ups i 25 sekunder, vil du ha 35 sekunder til overgang og hvile før håndstand hold.

for time

når du ser en treningsøkt som er «for time», er målet enkelt: fullfør treningen så raskt som mulig, men uten å ofre skjemaet ditt. Her er en nylig trening vi gjorde for tiden:

Metcon (Tid), 3rds

  • 10 Cal Rad (eller sykkel)
  • 20 Vekslende DB Snatch (50/35)
  • 5 Front Squat (155/105)

i denne treningen vil målet ditt være å fullføre tre runder av arbeidet så raskt som mulig. De andre tallene du ser er den foreskrevne vekten for hver bevegelse; hvis du gjør vektene som skrevet, «RX» du treningen, men du kan også skalere vekten og bevegelsene til noe som du er mer komfortabel med.

ditt mål er kanskje ikke alltid din tid, skjønt. Noen ganger kan det være den tyngste vekten fullført, noen ganger kan det være det totale antall kalorier du brente på en roer eller sykkel.

Tabata

Tabata treningsøkter er en annen type trening hvor du jobber dobbelt så lenge du hviler. Et tradisjonelt tabata sett er 8 runder med 20 sekunder arbeid og 10 sekunder hvile.

Tabata stil:

  • Goblet Knebøy (53/35)
  • KB Swing (53/35)
  • Battle Tau
  • Plank Skulder Taps

i denne treningen, vil du fullføre 20 sekunder med arbeid, og deretter få 10 sekunder med hvile. Du vil gjøre det åtte ganger for totalt 4 minutters arbeid på hver stasjon. Så, 4 minutter med kopperklubber, deretter 4 minutter med kettlebell svinger, deretter 4 minutter med kamptau og 4 minutter med plankeskulderkraner.

Pakk opp

Som du kan se, er det noen forskjellige typer treningsøkter som vi vanligvis fullfører PÅ JR CrossFit. Dette betyr at hver dag er annerledes, og bare fordi du utmerke seg på en type trening betyr ikke at du vil utmerke seg på alle typer trening. Det er alltid noe å jobbe mot.

Vi har fått mange nye medlemmer på JR CrossFit denne måneden, så forhåpentligvis fungerte dette som en god forklaring på treningstypene Coach Matt-programmer for oss hver uke. Hvis du noen gang har flere spørsmål om en treningsøkt, aldri nøl med å spørre treneren din for mer forklaring!

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *