Nadi Shodhana, Eller «alternativ nesebor puste», Er en enkel, men kraftig teknikk som avgjør sinnet, kroppen og følelsene. Du kan bruke den til å roe tankene dine før du begynner en meditasjonspraksis, og det er spesielt nyttig å lette racing tanker hvis du opplever angst, stress eller har problemer med å sovne.Det finnes flere forskjellige Stiler Av Nadi Shodhana, men de tjener alle til å skape balanse og regulere luftstrømmen gjennom nesepassene dine. Faktisk betyr begrepet Nadi Shodhana » rydde kanalene for sirkulasjon.»

Fordeler Med Alternativ Neseborpust

med bare noen få minutter med alternativ neseborpust, kan du gjenopprette balanse og lette i sinn og kropp. Noen ganger når vi føler oss frazzled eller finner oss selv å gjøre for mange ting på en gang, er det fordi energisk, vi er ute av justering. Dette pusten er flott for å gjenopprette den nødvendige balansen.

i tillegg til å berolige sinnet og reversere stress, alternative nesebor puste også:

  • Forbedrer vår evne til å fokusere sinnet
  • Støtter våre lunger og respiratoriske funksjoner
  • Gjenoppretter balansen i venstre og høyre hjernehalvdel av hjernen, og fjerner den energiske kanaler
  • Forynger nervesystemet
  • Fjerner giftstoffer
  • Legger stress

Enten Du er nervøs for et prosjekt eller presentasjon, engstelig om en samtale, Eller bare generelt stresset ut, Nadi Shodhana er en rask og rask måte.og beroligende måte å bringe deg tilbake Til sentrum. Hvis du finner det vanskelig å bosette seg i meditasjonene dine, kan du prøve å bevege deg gjennom noen runder først, deretter bli sittende og skifte direkte inn i stillhet; dette bør bidra til å jorde deg før meditasjon.

Nadi Shodhana Practice

Neste gang du finner deg selv å gjøre for mange ting på en gang, eller du føler panikk eller angst begynner å stige, gå gjennom noen runder med alternative nesebor puste. Det er en fin måte å trykke på reset-knappen for din mentale tilstand.

  1. Ta et komfortabelt og høyt sete, sørg for at ryggraden er rett og hjertet ditt er åpent.
  2. Slapp av venstre håndflate komfortabelt i fanget ditt og ta høyre hånd rett foran ansiktet ditt.
  3. med høyre hånd, ta pekerfinger og langfinger for å hvile mellom øyenbrynene, bruk dem lett som et anker. Fingrene vi skal bruke aktivt er tommelen og ringfingeren.
  4. Lukk øynene og ta et dypt pust inn og ut gjennom nesen.
  5. Lukk høyre nesebor med høyre tommel. Pust inn gjennom venstre nesebor sakte og jevnt.
  6. Lukk venstre nesebor med ringfingeren slik at begge neseborene holdes lukket; hold pusten på toppen av pust for en kort pause.
  7. Åpne høyre nesebor og slipp pusten sakte gjennom høyre side; pause kort på bunnen av pusten.
  8. Pust inn sakte gjennom høyre side.
  9. Hold begge neseborene lukket(med ringfinger og tommel).
  10. Åpne venstre nesebor og slipp pusten sakte gjennom venstre side. Pause kort nederst.
  11. Gjenta 5-10 sykluser, slik at tankene dine kan følge innånder og utånder.

Trinn 5-9 representerer en komplett syklus med alternativ neseborpust. Hvis du beveger deg sakte gjennom sekvensen, bør en syklus ta deg om 30-40 sekunder. Gå gjennom 5-10 sykluser når du føler deg stresset, engstelig eller trenger en tilbakestillingsknapp.Tips: Konsistens er nyttig, så prøv å matche lengden på inhalerer, pauser, og puster ut. For eksempel kan du begynne å inhalere for en telling på fem, hold for fem, pust ut for fem, hold for fem. Du kan sakte øke tellingen som du avgrense praksis.Uansett om du er ny på meditasjon eller praktiserer det regelmessig, Vil Chopra-Senterets mindfulness-klasser bidra til å lette reisen din. Start et online meditasjonskurs og forbedre din praksis i dag.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *