We zijn het er allemaal over eens dat drinkwater goed voor ons is. Met elke slok kan water helpen om het calorieverbruik te beheersen, ons te stimuleren tijdens het sporten, de nierfunctie te verbeteren, de spijsvertering te bevorderen en onze huid te verbeteren. Als algemene vuistregel stellen veel experts voor dat we moeten streven naar ten minste acht 8-ounce glazen water per dag. Drink je genoeg? Zo niet, dan hebben we negen eenvoudige manieren gevonden om de hele dag gehydrateerd te blijven.

Michelle Darrisaw

14 juli 2016

hoewel we allemaal lijken te begrijpen het concept dat we moeten meer water drinken, de meesten van ons zich schuldig maken aan het niet aanvullen van ons lichaam met voldoende van de goede oude H2O. Of het is omdat we het te druk hebt of gewoon niet de smaak, het drinken van de aanbevolen hoeveelheid per dag is een uitdaging.

als drinkwater voor u meer een karwei is geworden dan een gezonde gewoonte, zijn hier negen strategieën om te helpen meer water in uw dag op te nemen, met dank aan het personeel hier bij Cooking Light en leden van het Cooking Light dieet. Nu, drink op!

Follow Routine
– Illustration by Christina Harrison
Illustratie door Christina Harrison

1. Een Routine

net zoals we een ochtend-en bedtijdroutine vaststellen, kunnen we een waterverbruik schema maken om drinkwater beter beheersbaar te maken. Het is zo simpel als wakker worden en een glas water drinken, en als je je klaarmaakt om naar bed te gaan, nog een glas drinken. Dan, op het werk of gedurende de dag, kunt u het opzetten van visuele signalen als een herinnering. Probeer elke dag water op hetzelfde moment op dezelfde plaats te drinken om het makkelijker te maken om in je dagelijkse activiteiten te knijpen.”ik drink’ s ochtends een glas water van 8 ounce. Op het werk, vul ik mijn 24-ounce sportfles twee keer-een keer in de ochtend en opnieuw na de lunch. Ik sip de hele dag, dus ik heb ten minste 56 ounces aan het einde van de werkdag. Ik heb nog een glas bij het eten. Voor mij was het gewoon een routine en werd het een gewoonte.”- Debra Smith, Cooking Light Diet community member

Large Water Container
– Illustration by Christina Harrison
Illustratie door Christina Harrison

drinken uit grotere containers

zoals het gezegde luidt, groter is altijd beter. Het dragen van een grotere container kan u aanzetten om meer water te drinken, niet te vergeten het maakt het gemakkelijker om het aanbevolen doel van 64 ounces of 8 glazen water per dag te bereiken.

  • “kleine waterflesjes zijn vervelend en om aan uw dagelijkse waterquotum te voldoen, moet u er zoveel drinken! Een fles die maar 16 of 20 ounces heeft me rennen naar de fontein om te vullen de hele dag lang. Ik heb geïnvesteerd in een paar grotere flessen, zoals Nalgene ’s 32-ounce brede mond fles en Takeya’ s 40-ounce Thermoflask, wat vooral geweldig is omdat het water koud voor uren houdt. Op die manier Weet ik dat ik maar twee tot drie flessen hoef te drinken terwijl ik op het werk ben, en ik heb mijn waterdoel voor vandaag gehaald. Drie flessen is veel minder ontmoedigend dan acht of negen flessen.”- Kimberly Holland, redacteur, CookingLight.com
  • ” ik heb water gedronken uit een container van kwarts formaat. Het is net een emmer.”- Darcy Lenz, Editor, MyRecipes.com

Smaak van Water
– Illustratie Christina Harrison
Christina Harrison

Toevoegen Smaak

We voelen je pijn. Water kan vrij saai en smaakloos zijn. Jazz up uw slurpende ervaring door uw water met watermeloen brokken, sinaasappel plakjes, frambozen, of citroenen. U kunt zelfs fruit invriezen en gebruiken in de plaats van ijsblokjes voor koeler water. Als je dat koolzuur of fizz van frisdrank mist, probeer dan bruisend water of een club soda.

  • ” i drop in een kruidentheezak en soms fruit. Ik verdien genoeg voor twee dagen zodat het vers blijft. En dan pak ik ze, koud en doordrenkt uit de koelkast. Ik gebruik een hibiscus thee, een gember thee, en kamille om de smaken te veranderen. Het is echt een milde, zachte smaak.”- Cheryl Slocum, Senior Food Editor, Cooking Light
  • ” I ‘ m addicted to infused water. Ik koop pinten van voorgesneden fruit (Meloenen, bessen, mango, enz.) en zet het in een 2-gallon kan met water ‘ s nachts.”- Saska Albright, Cooking Light Diet community member
  • “‘ s morgens doe ik citroen, limoen en sinaasappel plakjes in mijn 24-ounce Tervis tumbler en vul het met water. Ik probeer er een paar te nemen. Bruisend water is ook een go – to, en heeft me van frisdrank. Het duurde even, maar het werkte.”- Katie Kinney Anderson, Koken Licht Dieet lid van de gemeenschap
Download Water App
– Illustratie Christina Harrison
Christina Harrison

Gebruik van Uw Telefoon

bijhouden hoeveel gram of glazen water je verbruikt hebt met behulp van een gratis app, zoals Drassige of Dagelijks Water Gratis. De Hidrateme Smart waterfles is technisch onderlegd en maakt verbinding met je telefoon om slokjes in te loggen en hoeveel je nog over hebt voor de dag. Als je geen apps wilt, kun je altijd een alarm instellen op je telefoon of agenda om je eraan te herinneren om de paar uur te drinken. Er is geen grotere mentale trigger dan een luide sirene, kennisgeving alert, of jingle om u terug in de swing van de dingen.

  • “Ik gebruik de gratis App Plant Nanny. Je krijgt een plant en moet het de hele dag water geven. Het stuurt herinneringen naar uw telefoon wanneer het tijd is om te drinken. Als je drinkt, groeit je plant. Als je niet genoeg drinkt, wordt de plant verdrietig en verwelkt of wordt bruin. Het is een leuke manier om ervoor te zorgen dat ik mijn water krijg.”- Cynthia Mason Moran, Cooking Light Diet community member
Eat Hydrating Foods
– Illustration by Christina Harrison
Illustratie door Christina Harrison

eet meer hydraterende voedingsmiddelen

we hebben hier een beetje vals gespeeld, maar het waterverbruik is cumulatief. Neem de volgende waterrijke vruchten en groenten in uw dieet om gehydrateerd te blijven: komkommers, sla, watermeloen, aardbeien, grapefruit, abrikozen, courgette, druiven, kersen, bloemkool, radijs, selderij, spinazie, broccoli, tomaten, aubergine en paprika ‘ s. Voor een lekkere en gezonde snack, probeer zelfgemaakte bevroren ijslolly ‘ s gemaakt met fruit, water en een ijsmal. Terwijl fruit en groenten zijn een grote bron van water (vooral in vergelijking met het eten van junk food), rauwe producten zal niet geven u uw totale dagelijkse waterinname. Dus je moet nog steeds de hele dag drinken.

koop Fun waterfles
– illustratie van Christina Harrison
illustratie van Christina Harrison

koop verschillende waterflessen

verveeld? Ongemotiveerd? Jezelf dwingen om meer water te drinken komt misschien neer op het kopen van een mooi nieuw ding. Koop er een in uw favoriete kleur, uniek ontwerp, of een gekke vorm, en je bent zeker om het te gebruiken veel meer. Je kunt zelfs drinkdoelen markeren op heldere flessen of ze zelf versieren met motiverende stickers of citaten om door te gaan. Vind er een of twee die je echt leuk vindt dat je kunt personaliseren, en je zult merken dat je het overal mee naartoe neemt.

  • ” ik Koop Leuke waterflessen! Als ik me verveel en niet wil drinken, koop ik een nieuwe.”- Crystal Kreager, Cooking Light Diet community member
Stay Active Water
– Illustration by Christina Harrison
Illustratie door Christina Harrison

actief blijven

een no-brainer, maar wie wil worden geketend aan hun bureau de hele dag? Verdere stimulans om in beweging te komen is om een reis naar de waterfontein te maken om uw fles of kan bij te vullen. Je verbrandt een paar calorieën en lest tegelijkertijd je dorst.

  • ” mijn eenvoudige tip om te onthouden om gehydrateerd te blijven? Beweeg minstens één keer per uur. Ik heb er een gewoonte van gemaakt om op te staan van mijn bureau een keer per uur gedurende de werkdag, en elke keer als ik mijn snelle lus rond de vloer, neem ik mijn 20-ounce waterfles mee om het bij te vullen. Het klinkt misschien simpel, maar de daad van opstaan doet me er altijd aan denken om mijn waterfles te pakken. Een werkdag van 8 uur = 160 ounces water per dag, wat meer is dan de aanbevolen 120 ounces. (Dit geeft me wat speelruimte als ik vast kom te zitten in een lange vergadering of vergeet een lus te maken, wat natuurlijk nooit gebeurt.)” – Emma Crist, Assistent Editor MyRecipes.com
Fles Water Rubber Bands
– Illustratie Christina Harrison
Christina Harrison

Gebruik van Rubber Bands

Een leuke en eenvoudige manier om te verblijven aangemoedigd en om jezelf eraan te herinneren om meer water te drinken is door het gebruik van rubberen banden. Neem je waterfles en plaats er kleurrijke elastiekjes omheen. Elke keer als je de fles leegmaakt, mag je de elastiekjes verwijderen en aan je pols toevoegen. Het is een slimme strategie om je voortgang gedurende de dag te volgen.

  • “ik drink een glas warm water zodra ik opsta en voeg een elastiekje toe aan mijn 8-ounce glas. Elke keer als ik drink, vul ik acht ounces en voeg een elastiekje, na al gereserveerd acht banden. Ik heb altijd een visueel om mijn inname voor de dag en wat er over is aan het einde van de dag te zien. Grappig dat een 16-ounce fles water intimiderender is voor mij dan snel drinken van een 8-ounce glas.”- Kelly Becker, Koken Licht Dieet lid van de gemeenschap
Dragen Herbruikbare Fles Water
– Illustratie Christina Harrison
Christina Harrison

Dragen Hervulbare Flessen Water of een Kruik

het Dragen van een niet-herbruikbare plastic fles water is niet alleen goed voor het milieu, maar het is ook goed voor uw portemonnee en uw dagelijks water quota. Als je iemand bent die altijd onderweg is, zal het houden van een constante water metgezel met u dienen als een herinnering om gehydrateerd te blijven terwijl u op reis bent. Voor mensen met een bureaubaan, een kan of grote container zittend op uw bureau is gemak binnen handbereik. Met een handige pitcher altijd beschikbaar op uw cabine, hoeft u niet op te staan en voortdurend bij te vullen of bij te houden hoeveel glazen je hebt gehad.

  • ” ik hou niet van ijskoud water, dus laat ik een krat water achter bij de deur van mijn garage. Elke keer als ik uit ga pak ik een fles of twee, afhankelijk van de hoeveelheid tijd die ik verwacht buiten te zijn. Ik heb ook een 16-ounce glas dat ik laat op het aanrecht en slok uit. Als ik vier flessen of glazen per dag drink, Weet ik dat ik genoeg gedronken heb.”- Joanne Zuccaro Devaney, Cooking Light Diet community member
  • “ik vul elke dag een liter waterfles om te bewaren aan mijn bureau op het werk. Dan gebruik ik het om mijn glas te vullen. Ik hou van het beeld van hoeveel ik heb gehad en hoeveel er nog te gaan is.”- Meghan Cronin Wilson, Cooking Light Diet community member
  • ” I have a 64-ounce Rubbermaid werper. Ik heb het altijd bij me. Tegen het begin van de avond moet het leeg zijn! Dat werkt voor mij.”- Bonnie Schubert-Sherman, Cooking Light Diet community member

door deze negen tips en trucs te volgen, leer je van de smaak van water te houden en hoe je prioriteiten stelt aan je slokjes.

alle onderwerpen in gezondheidsnieuws

Meld u aan voor de Cooking Light Daily Newsletter

ideeën voor snelle maaltijden, voedingstips en verse seizoensrecepten.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *