veel van de artikelen op deze site gaan over de problemen van ruimte en budget beperkingen. Het bouwen van een grote home gym als je weinig ruimte en/of geld kan uitdagend zijn op zijn best. Maar wat als je zowel ruimte als budget hebt? Wat dan?

zelfs na beperkt casual winkelen, vindt u meer apparatuur voor Thuis gym dan u ooit zou kunnen gebruiken. Het is een groot deel van de reden waarom ik deze website heb samengesteld.

alle thuisscholen hebben 3 dingen nodig: Ruimte om te trainen, weerstand om mee te trainen, en een indoor cardio optie. Weerstand is meestal een halter, rek, platen en dumbells, maar kan zo eenvoudig als banden of kettlebells. Indoor cardio omvat loopbanden, Elliptical trainers en roeiers, maar zelfs een springtouw kan geweldig werken.

Ik heb veel tijd en geld besteed aan het kopen van apparatuur die ik “essentieel” vond. Het bleek dat het meeste niet zo was. Maar ik had het zonder veel kunnen doen. Om hopelijk dingen gemakkelijker te maken (en veel minder duur)voor u, Ik heb samen een lijst van wat ik voel is essentieel in een home gym.

Wat is “essentieel”?

een goede plek om te beginnen is door je te vertellen wat essentieel niet betekent. Het betekent niet nuttig. Veel dingen zijn nuttig maar niet essentieel. Het betekent niet goed. Veel materiaal is echt goed, maar nogmaals, niet essentieel. Het betekent niet mijn favorieten.

veel van mijn” favoriete ” gear zal deze lijst niet maken.

het is dat laatste punt dat de meeste compilaties zoals deze vaak convoluteert. Een van mijn favoriete artikelen geschreven over de apparatuur elke sportschool moet hebben vermeld een zandzak in de top 5 stukken. Een zandzak is handig, een geweldig stuk materiaal, en zelfs een van mijn favorieten.

Zandzak
deze zandzak is van mij. Ik hou van deze zandzak. Maar het is niet essentieel.

maar het spijt me, een zandzak is zeker niet essentieel. Het is gewoon iets wat de auteur van dat artikel echt leuk vond.

dus wat is dan essentieel? Voor mij is het apparatuur zonder welke je geen volledig functionele home gym hebt. Zonder dat kun je niet effectief trainen. Het is het spul dat niet kan worden vervangen of gedaan zonder. Ik kan zowel vervangen als zonder een zandzak.

essentieel voor wat?

als je veel van mijn artikelen hier over Gym Crafter hebt gelezen, Weet je dat ik een groot voorstander ben van weten waarvoor je traint voordat je andere beslissingen neemt. Bepalen wat essentieel is in een home gym is niet anders.

sommige trainingsdoelen vereisen apparatuur die ik hier niet vermeld. Sommige sport specifieke training zal dicteren nogal wat dingen die ik niet zal opnemen.

daarom heb ik verschillende artikelen geschreven over het maken van sport-en activiteitspecifieke thuisscholen. In die artikelen vind je wat ik essentieel vind voor die specifieke activiteiten.

in dit artikel, Ik ga vasthouden aan wat ik voel is de kern van een grote home gym. Ik hou me aan de spullen die iedereen moet hebben. Dit zullen de dingen die ik voel zijn fundamenteel voor elke home gym.

ongeacht uw sport of activiteit naar keuze, de kern van een home gym moet naar mijn mening bestaan uit de volgende items. Als je de kamer en het budget hebt, zijn dit de must haves.

Resistance training is king

Er zijn veel fads in training. Ze komen en gaan als de wind. Ze worden modieus en populair en sterven dan weg en worden vervangen door de volgende.

Wat Waar blijft gedurende al dat is resistentietraining. Het is de meest veelzijdige en effectieve methode voor het opbouwen van kracht, gezondheid, vaardigheid, kracht, snelheid en algehele wellness die ooit is geweest of ooit zal worden.

Er is gewoon geen vervanging voor training met gewichten!

dat is een sterk statement en ik weet dat niet iedereen het ermee eens is. Maar het is toch waar. Als je kijkt naar alle oorzaken sterfte bij ouderen, kunnen vrijwel alle oorzaken worden geëlimineerd of verbeterd door middel van resistentietraining.

Plate on barbell

Resistentietraining verbetert uw algehele hormonale profiel. Het bouwt behendigheid en voorkomt vallen. Het bouwt kracht om te beschermen tegen letsel. Het vertraagt veroudering. Het verhoogt de mitochondriale functie. Het helpt bij het vermogen om te genezen van letsel en infectie. De lijst van voordelen kan bijna eeuwig duren!

daarom is deze lijst samengesteld uit de items die u moet hebben om thuis weerstandstraining te doen. Met uitzondering van één item, is al het andere ontworpen voor dit doel.

als je mensen hebt die je vertellen dat je te oud, te gewond, te fragiel, te zwak of iets anders bent voor resistentietraining, zou ik je adviseren om elders advies te zoeken.

Bouw uw fitnessruimte om een geweldig krachttrainingsprogramma mogelijk te maken en kijk nooit meer achterom!!!

prioritering van uw aankopen

Ik ga deze essentiële sportschool items op een rijtje zetten in de volgorde waarin ze gekocht moeten worden. Ik weet zeker dat er een zaak kan worden gemaakt voor het wijzigen van deze bestelling, maar als je morgen naar mij komt en me vraagt wat je moet kopen, zou ik je deze lijst geven en je vertellen om het te kopen in volgorde van boven naar beneden.

Dit is om twee redenen. De eerste is dat de items aan de bovenkant veelzijdiger zijn dan die aan de onderkant. U kunt meer doen met de eerdere items op de lijst dan de latere.

de tweede reden is dat de items bovenaan de lijst meer resultaten zullen genereren dan die hieronder. U zult meer spieren, kracht, en atletische vermogen met behulp van punt nummer één dan u punt nummer negen zal bouwen.

de grote drie

als ik de meest essentiële uit deze lijst van 9 must have items voor uw home gym zou kiezen, zou het de eerste drie zijn. Deze drie geven je de grootste klap voor je workout buck. Zij zullen de meest zichtbare en merkbare resultaten van alles op de lijst te bieden.

een kwaliteitsharbell

als het enige wat je daadwerkelijk aanraakt tijdens gewichtstraining (buiten halters die we later zullen bespreken), moet dit bovenaan de lijst staan. Niet te vergeten dat je niet echt gewicht train zonder.

Barbell

Ik zal hier niet ingaan op hoe je een geweldige barbell kunt kiezen (Ik heb al een geweldige uitgebreide handleiding voor je geschreven die je hier kunt zien), maar Ik wil even de reden bespreken waarom ik een” kwaliteit ” barbell aanbeveel.

als je op Amazon kijkt, zijn er een overvloed aan goedkope halters. Hoewel ik niet zeg dat je veel geld moet uitgeven, zeg ik om de goedkoopste opties te vermijden.

een goedkope halter zal zeer snel corroderen. De finish zal breken en barsten. Het zal geen kwaliteitskartel hebben en zal moeilijk te pakken zijn of je handen verscheuren. Het zal piepen en rammelen en uiteindelijk uit elkaar vallen onder zelfs de lichtste gebruik. Sommige zullen zelfs gemakkelijk buigen en volledig onbruikbaar worden.

voor een volledige lijst van de bars die ik bezit of die ik heb gebruikt en sterk aanbevelen, kijk op mijn aanbevolen barbells pagina hier!

Als u alleen mijn snelle aanbevelingen wilt, heb ik er twee.

voor degenen onder u met een begroting, er is geen betere halter dan het GLB OB86. Ook bekend als” The Beast”, Het is uw enige beste keuze in een lager geprijsde bar. Omdat veel bars gaan door het model “OB86” (het betekent gewoon “Olympische Bar 86 inch lang”) en de meeste van hen zijn junk, volg deze link om naar de juiste!

als je mijn favoriete barbel wilt, dan is dat de Amerikaanse Barbel Grizzly Power Bar. Het is wat ik elke keer als ik train bereiken en als ik moest kopen een andere bar vandaag, Dit is degene die ik zou kopen. Het is alleen beschikbaar op de American Barbell site en voordat je een bar koopt, moet je het controleren door hier te klikken!

* * * bijwerken. Terwijl ik nog steeds eigenaar en hou van de Grizzly bar, de bar waar ik nu dagelijks mee train is de Stainless Steel Power Bar V2 by Rep Fitness. Als het past bij uw budget, is dit de bar om te kopen voor de meeste huis gym eigenaren!!!

start uw home gym altijd met een geweldige halter. Het is een fundamenteel stuk van versnelling die u zal toestaan om effectief te trainen voor de komende jaren.

a squat rack

Spotter pinnen
Spotter pinnen in een dieper rack.

Dit zal waarschijnlijk uw grootste investering zijn bij het bouwen van een home gym. Item Nummer 3 kan komen in de buurt, maar voor de meeste, zal het een rek. Het hoeft je geen arm en been te kosten, maar je moet budget voor iets leuks. Als je dat doet, zal het je eeuwig duren.

Het is echt belangrijk om geen fout te maken bij hogere dollar items zoals deze. Daarom heb ik een ton van de inspanning in een complete stap voor stap handleiding voor het selecteren van de beste squat rack voor uw behoeften die je hier kunt zien.

een rack is wat je in staat stelt om je lange halter in positie te krijgen voor de meeste liften. Zonder dit, zult u nooit in staat zijn om te hurken of druk op zinvolle gewicht. Dit is vooral belangrijk als je alleen traint.

sprekend over training alleen, je rack is ook je spotter. Met de integratie van ingebouwde veiligheids-en spotting-apparaten, zal uw rack u toelaten om zwaar op te tillen zonder het risico op ernstig letsel. Dit is een enorm voordeel van een garage of kelder fitnessruimte!

ook zal een rack een of meer geïntegreerde pull-up bars hebben. Ik zou aanraden om er een apart te kopen als dit niet het geval was, maar gelukkig krijg je er al een ingebouwd in een kwaliteitsrek.

Bekijk hier mijn aanbevolen racks pagina. Ik heb de tijd genomen om een lijst van de rekken die ik denk dat zijn geweldig in verschillende grootte en budget bereiken. Ik heb ze allemaal gebruikt en getest en ben ervan overtuigd dat je er een zult vinden die perfect is voor jou op die pagina!

als je gewoon wilt zien wat ik aanbevelen en zou kopen als het bouwen van mijn sportschool vandaag, het is deze twee…

het rack ik bezit en liefde is de Titan Fitness X-3. Het zal de bank niet breken en is gebouwd om lang mee te gaan. Het is zo populair dat het vaak uitverkocht is, dus check om te zien of er een voor u beschikbaar is op de Titan site hier!

als dat niet op voorraad is, of als je iets even goed wilt, maar dat komt in een aantal echt coole Kleuropties, kijk dan zeker naar de Rep Fitness PR-4000 en al zijn opties hier!

een set halterschijven

die de top drie essentiële onderdelen van de home gym aanvullen, is een set halterschijven. In werkelijkheid vullen de punten één tot drie elkaar aan. Je kunt het een niet echt gebruiken zonder het ander.

net als bij de eerste twee, schreef ik een complete handleiding voor het selecteren van de beste halterschijven voor uw fitnessruimte die u hier kunt zien. Er is veel om uit te kiezen en die gids zal u begeleiden door het complexe land van materialen en soorten en wild variërende prijzen.

Ik heb ook een mooi stuk geschreven over hoeveel platen je nodig hebt. Als je eenmaal beslist welk type platen je wilt, moet je beslissen hoeveel.

Als u wilt zien welke platen ik bezit en aanbevelen, bekijk dan mijn aanbevolen plaat pagina hier.

of, ga gewoon naar de Fringe Sport website om te zien wat ik denk dat zijn de beste bumper platen een huis gym eigenaar zou willen. Ze zijn niet de duurste, maar ze zijn veruit uw beste keuze!

halterschijven

ongeacht het type of de hoeveelheid die u kiest, zult u merken dat u, zodra u de platen aan de bar en het rek toevoegt, uw fitnessruimte met groot effect kunt gebruiken. Er is heel weinig dat je niet kunt doen. Maar dat is natuurlijk waar de volgende items op deze lijst in komen!

de volgende drie

hoewel je veel kunt doen met de eerste drie items op deze lijst, denk ik niet dat ze een complete home gym maken. Er zijn nog enkele items over die “essentiële” rollen vullen. Dat is waar de volgende drie items in het spel komen.

verstelbare bank

hoewel niet zo belangrijk als velen zouden denken, is een bank nog steeds een cruciaal onderdeel van uw fitnessruimte. Je lichaam veilig in de juiste positie krijgen voor sommige oefeningen is een belangrijke functie van een stevige bank.

een andere functie is het toestaan van oefeningen die niet mogelijk zijn zonder een. Basisoefeningen zoals de bench press komen voor de geest, maar anderen zoals borst ondersteunde halter rijen zijn ook in de mix. Het hebben van een stabiele verstelbare bank vergemakkelijkt een breed scala van bewegingen niet mogelijk zonder een.

Ik adviseer een verstelbare bank om zowel kosten als ruimtebesparende redenen, maar ik ken verschillende mensen die veel gebruik maken van meerdere vaste positie banken. Het komt echt neer op hoeveel ruimte en hoeveel geld je hebt.

naar mijn mening is de Rep Fitness AB3000 de absolute beste knal voor de verstelbare bokbank voor de home gym. Het is redelijk geprijsd, gebouwd als een tank, heeft elke optie die je zou willen of nodig hebt in een bank, en is een bank kan ik niet sterk genoeg aanbevelen!

Ik adviseer u altijd Rep Fitness rechtstreeks bij hen te kopen. Je krijgt meer opties, snellere verzending, en een betere service dan het bestellen van hun producten via andere sites. Bekijk de AB3000 op Rep Fitness hier!

voor degenen die hun “forever bench” willen kopen, degene die de eerste, laatste en enige bench zal zijn die je ooit nodig hebt, stap naar de rep Fitness AB-5200. Het is waar ik elke dag op train en ik zou niets anders gebruiken!

voor andere opties en bench types die u misschien leuk vindt, kijk op mijn aanbevolen bench pagina hier.

Verstelbare halters
mijn originele garagegymnastiekopstelling. Een verstelbare bank en halters.

Verstelbare halters

Ik heb al heel wat over dit programma geschreven. Terwijl ik mijn eigen garage-trainingsruimte aan het samenstellen was, kocht ik verstelbare halters voor een van de eerste drie items op deze lijst.

halters hebben meerdere voordelen. Ze zijn van cruciaal belang voor isolatiebewegingen, bieden een verbeterd veiligheidsniveau en vergemakkelijken bewegingspatronen die niet mogelijk zijn met een halter.

Mijn favoriete voordeel van het gebruik van halters is dat ze stabiliserende spieren werven die een lange halter niet doet. De geworven spiervezels van een halter overhead pers zijn veel anders dan die van de lange halter versie. Hetzelfde kan gezegd worden van heel wat verschillende bewegingen.

u kunt ook lichter gaan met halters dan met andere apparatuur. Dit is in veel opzichten van cruciaal belang. In sommige gevallen zelfs een 45 pond. onbeladen Halter is te veel gewicht. Dit is waar halters in het spel komen.

om te zien waarom ik een verstelbare set aanraad voor de meeste thuis sportscholen, kunt u mijn volledige artikel hier zien. Om te zien welke halters Ik gebruik en aanbevelen, zie mijn aanbevolen halter pagina hier.

of sla dat allemaal over en koop gewoon een set van powerblocks verstelbare halters (Zie alle opties hier op Amazon). Ze zijn een aanzienlijk betere keuze dan hun dichtstbijzijnde concurrent van BowFlex en de enige set adjustables die ik ooit zou kopen.

Eén kettlebell

hoewel ik een aantal verschillende kettlebells bezit en gebruik, heb je er maar één nodig om aan te bevelen wat essentieel is. Dit gaat er natuurlijk van uit dat u het gebruikt naast de bovengenoemde halter en halters.

een enkele kettlebell was mijn oorspronkelijke thuis gym. Dat in combinatie met Pavel Tsatsouline ‘ s boek “Kettlebell Simple and Sinister” kreeg me door bijna een heel jaar van thuis training. In dat jaar kreeg ik grootte, kracht en uithoudingsvermogen. Allemaal met maar één bel.een van de grootste voordelen van kettlebell-training is hun eenvoud. Het aantal bewegingen dat u kunt uitvoeren met een enkele bel is onthutsend. De lijst met voordelen van het gebruik van een in combinatie met de traditionele gratis haltertraining is al even indrukwekkend.

oer Bells
My prized oer Bells. Ik begon met alleen de chimpansee.

Als u er maar één koopt, is een veel voorkomende vraag welk gewicht u wilt kopen. Bij het gebruik van een kettlebell als aanvulling op standaard weerstandstrainingen, zou ik gaan met een 45-50 lb bel voor mannen en een 30-35 lb bel voor vrouwen.

de primaire beweging waarvoor deze zullen worden gebruikt is schommels, maar get ups, persen, snatches, en draagt komen allemaal in gedachten een sleutel bewegingen die u kunt uitvoeren met die enkele bel.

***voordat iemand helemaal uit vorm raakt, is dit een algemene aanbeveling. Kies een gewicht dat is een uitdaging voor u, ongeacht uw geslacht.

wat betreft welke kettlebells te kopen, verwijs ik terug naar Pavel: “als je kwaliteitsbellen krijgt en voor ze zorgt, zullen ze je overleven. Je kunt net zo goed goede nemen.”Ik heb een aantal aanbevelingen die aan deze beschrijving voldoen op mijn aanbevolen kettlebells pagina hier.

als je direct naar de enige plek wilt gaan waar ik ooit nog kettlebells zal kopen, bekijk dan de kettlebells by Rep Fitness door hier te klikken. Ze maken ongelooflijk hoge kwaliteit klokken en verkopen ze tegen echt redelijke prijzen.

de laatste drie

technisch gezien zou je zonder deze laatste drie kunnen leven. Maar ik ga ze nog steeds opnemen als” essentieel ” omdat de rollen die ze vervullen essentieel zijn. Je zou verschillende instrumenten kunnen gebruiken, maar ik ben sterk van mening dat voor elke rol, dit zijn de beste keuzes voor de baan.

gymnastiekringen

de categorie waarin deze vallen is suspensietraining. Totdat je iets in deze categorie hebt gebruikt, zie je misschien niet hoe verbazingwekkend impact dit soort training kan zijn.

Er zijn verschillende bekende suspensietrainingsapparaten en ik bekijk de twee populairste (TRX en standaardringen) in een diepgaande vergelijking die u hier kunt zien. Uiteindelijk, voor een speciale home gym Ruimte, ik denk dat de traditionele gymnastiek ringen zijn de beste keuze.

gymnastiekringen en vlaggen

Er is gewoon geen betere manier om pushups, pullups, dips en rijen te doen. Ze zijn gemakkelijk te lus over de pull-up bar die al op je rek. Ze zijn goedkoop en een van de meest veelzijdige stukken van apparatuur die je zou kunnen bezitten.

zeker, ik denk dat je zonder hen zou kunnen trainen. Maar als je ze eenmaal bezit en gebruikt hebt, ga je nooit meer zonder ze trainen! En daarom staan ze op deze lijst.

touw

Ik ga hier twee soorten touw opnoemen, maar beide dienen hetzelfde doel. Tot nu toe heb ik alleen werktuigen voor verzetstraining aangesproken. Nu wijk ik daarvan af en gooi er één conditioneringsinstrument in.

Er zijn een miljoen verschillende manieren om conditionering in je programma te krijgen. Je kunt heuvelsprints gaan lopen. Je zou een air assault motor of roeier kunnen nemen. Er zijn veel opties. Dus op het einde, Ik denk dat de twee items die ik lijst hier zijn mijn voorkeuren meer dan iets. Maar Ik zal ze nog steeds zetten tegen elke andere optie als het gaat om effectiviteit.

wat essentieel is, is dat je iets hebt om te conditioneren. Het is goed voor je hart. Het is goed voor je uithoudingsvermogen. Het is goed voor uw algehele gezondheid en welzijn. Met andere woorden, conditionering is zeker een “must have”.

voor mij komt dat in de vorm van een slagtouw of een springtouw. Als het buiten leuk is, spring ik liever touw. Zo niet, dan ga ik naar binnen met een strijdtouw. In beide gevallen, ze zijn ideaal conditioning tools.

Battle Ropes

In slechts 10-20 minuten 1-2 keer per week kunnen deze eenvoudige en kosteneffectieve tools voordelen opleveren die uw hele leven meegaan. Neem een touw of twee, Je zult er geen spijt van krijgen.

Battle ropes kunnen duur worden tenzij je weet waar je moet zoeken. Het is verbazingwekkend voor mij wat mensen willen vragen voor een 50′ lengte van touw met wat tape op het einde! Voor mij de beste waarde is deze set over op Titan Fitness. Vergeet dit anker niet zodat je ze veilig aan je rek kunt bevestigen!

voor springkabels zijn er te veel opties om op te sommen. Ik bezit er een paar, maar mijn favoriet voor degenen die niet veel willen uitgeven en toch een geweldig touw krijgen is deze set van WOD Nation. U kunt het over op Amazon voor een echt redelijke prijs!

weerstandsbanden

Deze is eenvoudig. Als u gewond bent, kunt u uw fitnessruimte niet gebruiken. Van alle dingen die ik heb gebruikt om pijn en pijn te verlichten, evenals warming-up om veilig op te tillen, zijn weerstandsbanden veruit de beste.

met het juiste assortiment kunt u ze ook gebruiken om uw krachttraining te verbeteren door ze aan uw halter te bevestigen. Ze kunnen zelfs worden gebruikt om te helpen met pull-ups en dips voor degenen die niet sterk genoeg zijn om deze bewegingen zonder hulp te doen.

u kunt een set-up 4-6 bands relatief goedkoop ophalen en ze zullen u goed van dienst zijn voor een zeer lange tijd. Ga niet te goedkoop. Het hebben van een band snap mid pull kan buitengewoon pijnlijk zijn.

naar mijn mening kun je niet beter dan een set van de Rubber Banditz. Bekijk hun prijzen en weerstandsniveaus hier op Amazon.

het meest essentiële van alle

Als u een home gym met de bovenstaande 9 items bouwt, hebt u alles wat u nodig hebt om thuis te trainen voor de komende jaren. U zult nooit merken dat u iets wilt als het gaat om effectieve weerstandstraining in uw garage of kelder.

Dat gezegd hebbende, wil ik een 10th essential… consistentie toevoegen.

U kunt de beste sportschool ter wereld hebben, maar als u het niet regelmatig gebruikt, krijgt u er niets van. Consistentie is de sleutel tot uw resultaten boven alles.

dus ga een geweldige home gym bouwen. Begin met deze essentials. En ze dan consequent gebruiken om een sterk en gezond lichaam op te bouwen.

fijne Training!!!

close

Tim Steward gebruikt momenteel 6 dagen per week zijn garage gym en acht het het beste wat hij ooit voor zichzelf heeft gedaan. Hij nadert de 50 veel sneller dan hij zou willen toegeven, hij vecht dagelijks tegen Vadertijd. Als hij niet aan het trainen is, kun je hem vinden in het bos, of hij speelt disc golf of hij maakt landschapsfoto ‘ s.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *