als je nieuw bent bij JR CrossFit, heb je je waarschijnlijk gerealiseerd dat er nogal wat verschillende termen en acroniemen zijn die we gebruiken om over onze workouts te praten. In de blogpost van deze week, we gaan om u te begeleiden door alle van de verschillende soorten trainingen die u zou kunnen zien in een bepaalde week.

WOD

de meest basale term die je hoort is ” WOD.”Dit staat gewoon voor” workout van de dag, ” dus dat is hoe je weet welke workout je zult doen op een specifieke dag. Sommige dagen zijn er misschien zelfs twee WODs: een gericht op krachttraining en een andere kortere training om dingen in te pakken.

Er zijn ook girl WODs en hero WODs, en we doen er meestal één van elke maand. Girl WODs is een verzameling van benchmark workouts gemaakt door CrossFit oprichter Greg Glassman. Glassman zei dat hij ze naar meisjes noemde omdat de National Weather Service orkanen naar meisjes noemt, omdat je het gevoel moet hebben dat een storm je raakt als je ze afmaakt.

aan de andere kant, hero WODs zijn gemaakt als erkenning van een gevallen eerste responder of lid van het leger die stierf tijdens het uitvoeren van zijn plicht. Deze trainingen zijn gemaakt om mensen de “gelegenheid te geven om na te denken over de offers van de Gevallenen, en om hun namen te spreken en hun herinneringen te eren.”

deze maand bij JR CrossFit, pakken we het meisje WOD “Mary” en de held WOD drie wijze mannen.

AMRAP

een andere veel voorkomende term die je hoort is AMRAP, wat staat voor zoveel mogelijk rondes, zoveel mogelijk herhalingen, of zoveel mogelijk rondes en herhalingen.

wanneer je een training doet waarbij het doel “zoveel mogelijk rondes” is, probeer je zoveel mogelijk volledige rondes van de training te voltooien binnen de toegewezen tijd. Uw uiteindelijke score zal het totale aantal rondes die u hebt voltooid.

als het doel van de training is om “zoveel mogelijk herhalingen te voltooien”, probeer je gewoon zoveel mogelijk herhalingen van de training te doorlopen. In dit geval is je eindscore het totale aantal herhalingen dat je hebt voltooid in de toegewezen tijd.

en tenslotte, als het doel “zoveel mogelijk rondes en herhalingen mogelijk is,” is het doel om zoveel mogelijk rondes te voltooien, maar als je de laatste ronde niet afmaakt, mag je die herhalingen nog steeds tellen als onderdeel van je score. Bijvoorbeeld, je eindscore kan iets zijn als “6 + 12”, wat aangeeft dat je 6 volledige rondes en 12 herhalingen hebt voltooid naar je 7e ronde.

Hier is een recente AMRAP training die we deden bij JR CrossFit:

15min AMRAP – rondes en herhalingen:

  • 15/12 Cal Row of Bike
  • 3 Snatch @ 70% van 1RM
  • 6 Bar Over Burpee

in deze training zou je doel zijn om zoveel mogelijk rondes en herhalingen van de bewegingen tijdens de 15 minuten tijd

EMOM

volgende is EMOM, of een elke minuut-op-de-minuut training. Tijdens een EMOM-workout voltooit u een specifieke taak aan het begin van elke minuut voor een bepaalde tijd.

Hier is een voorbeeld EMOM die we onlangs hebben voltooid:

12 minute EMOM:

  • oneven: 5 pull ups
  • Even:: 30 second handstand hold

Deze training liep gedurende 12 minuten. Op elke oneven minuut (minuut 1, 3, 5, enz.), je voltooid 5 pull ups. Op elke even minuut (2, 4, 6, enz.), je voltooid een 30 second handstand hold. De overgebleven tijd is jullie rust-en overgangstijd. Bijvoorbeeld, als je klaar bent met je 5 pull-Ups in 25 seconden, zou je 35 seconden hebben om over te stappen en te rusten voordat je handstand hold.

voor tijd

wanneer u een training ziet die” voor tijd ” is, is het doel eenvoudig: voltooi de training zo snel mogelijk, maar zonder uw vorm op te offeren. Hier is een recente training die we deden voor de tijd:

Metcon (Time), 3rds

  • 10 Cal Row (or bike)
  • 20 afwisselend DB Snatch (50/35)
  • 5 Front Squat (155/105)

in deze training zou het uw doel zijn om drie rondes van het werk zo snel mogelijk te voltooien. De andere getallen die je ziet zijn het voorgeschreven gewicht voor elke beweging; als je de gewichten doet zoals geschreven, “RX” je de training, maar je kunt ook het gewicht en de bewegingen opschalen naar iets waarmee je meer comfortabel bent.

uw maat is echter niet altijd uw tijd. Soms is het misschien het zwaarste gewicht voltooid, soms is het misschien het totale aantal calorieën dat u verbrand op een roeier of fiets.

Tabata

Tabata-workouts zijn een ander soort workout waarbij u twee keer zo lang werkt als u rust. Een traditionele tabata set is 8 rondes van 20 seconden werk en 10 seconden rust.

Tabata-stijl:

  • Goblet Squats (53/35)
  • KB Swing (53/35)
  • Battle Ropes
  • Plankschoudertaps

In deze workout zou u 20 seconden werk voltooien, dan 10 seconden rust krijgen. Dat zou je acht keer doen voor in totaal 4 minuten werk op elk station. Dus, 4 minuten van de beker squats, dan 4 minuten van kettlebell schommels, dan 4 minuten van de strijd touwen, en 4 minuten van plank schouder kranen.

Wrap up

zoals u kunt zien, zijn er een paar verschillende soorten workouts die we gewoonlijk voltooien bij JR CrossFit. Dit betekent dat elke dag is anders, en alleen maar omdat je uitblinkt in een type training betekent niet dat je uitblinkt in elk type training. Er is altijd iets om naar toe te werken.

we hebben deze maand veel nieuwe leden bij JR CrossFit, dus hopelijk diende dit als een goede uitleg van de soorten trainingen Coach Matt programma ‘ s voor ons elke week. Als je ooit meer vragen hebt over een training, aarzel dan nooit om je coach om meer uitleg te vragen!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *