soms hebben we allemaal een beetje hulp nodig als het aankomt op het verzamelen van de energie die we nodig hebben om de dag door te komen. Een kopje koffie lijkt ons altijd te steunen, maar als we wat meer cafeïne nodig hebben, grijpen we naar iets sterkers – zoals een energie shot.

maar wat zijn deze populaire compact shots precies, en hoeveel cafeïne zit er echt in? Blijf lezen om erachter te komen!

Energy Shots en cafeïne

Energy shots zijn een gespecialiseerde soort energiedrank die een hoge dosis cafeïne bevat in een kleine hoeveelheid vloeistof. Terwijl de meeste energy drinks worden verkocht in kleurrijke blikjes of flessen, energy shots worden meestal verkocht in compacte 50ml flessen, waardoor het gemakkelijker dan ooit om uw fix van cafeïne in een enkele slok.

cafeïne is de meest gebruikte drug in de wereld en komt uit een aantal verschillende plantaardige bronnen, zoals koffie, thee, kola, cacao, yerba mate, en guarana. Het kan ook kunstmatig worden geproduceerd in een lab en toegevoegd aan drankjes en medicijnen.

De tolerantie voor de effecten van dit populaire stimulerende middel varieert sterk. In het algemeen worden gezonde volwassenen niet beschouwd als een risico op bijwerkingen van cafeïne, zolang ze hun inname te beperken tot 400 milligram of minder per dag – ongeveer drie tot vier kopjes java.

enkele van de meest voorkomende negatieve bijwerkingen geassocieerd met te veel cafeïne zijn::

  • Onrustig gevoel en trillen

  • Kriebels

  • Slapeloosheid

  • Hoofdpijn

  • Duizeligheid

  • een Snelle of een abnormaal hartritme

  • Angst

  • Uitdroging

Wat is het Juiste Bedrag van Cafeïne?

energieopnamen leveren een hoge dosis energie in een korte tijdspanne. Ze kunnen zowat overal worden genomen en zijn zeer eenvoudig te consumeren. Echter, de waarheid is dat veel van de energie shots op de markt bevatten een ongelooflijk hoge dosis cafeïne, die soms meer kwaad dan goed kan doen.

zoals eerder vermeld, mag de aanbevolen dosis cafeïne voor een gezonde volwassene niet hoger zijn dan 400 mg per dag. Dit gezegd zijnde, zijn hier enkele van de meest populaire energieshots en hun cafeïnegehalte:

  • 10-uurs Energy Shot: 422 mg cafeïne

  • 5-uurs energie Extra sterkte: 230 mg cafeïne

  • Rockstar Energy Shot: 229 mg cafeïne

  • Starbucks Triple Shot Energy: 225 mg cafeïne

dus, hoeveel cafeïne zit er in een energie shot, vraagt u? Het antwoord is: het varieert.

elke fabrikant van energiedranken is verschillend. Ze gebruiken hun eigen gemengde zak met ingrediënten om een uniek product te creëren dat beweert energie te stimuleren. Sommige energie shots hebben zo weinig als 50 mg cafeïne, terwijl anderen hebben zo veel als 500 mg cafeïne.

Iedereen is anders, dus er is geen one-size-fits-all soort antwoord als het neer komt op wat de juiste hoeveelheid cafeïne is, maar we weten wel dat volgens de FDA, 400 mg of minder per dag veilig wordt geacht.

energiedranken

hoeveel is te veel cafeïne?

hoewel de FDA-toewijzing een paar honderd milligram cafeïne per dag toelaat, is het het beste om dat niet allemaal tegelijk in te nemen. Zoals hierboven getoond, kunnen sommige energie shots tot 500 mg cafeïne in een enkele fles hebben—meer dan een hele dag waard!

om het nog erger te maken, wordt de cafeïne die vaak voorkomt in populaire energiedranken vaak synthetisch gemaakt in een lab. Kunstmatige cafeïne wordt geabsorbeerd door het lichaam veel sneller dan natuurlijk voorkomende cafeïne, zodat de effecten van een cafeïne “overdosis” kan snel komen als voorzorgsmaatregelen niet worden genomen.

de positieve effecten van cafeïne zijn onder meer een licht verhoogde hartslag (meer zuurstof naar de hersenen), verbeterde cognitieve functies (betere focus en geheugen) en het vrijkomen van adrenaline (het activeren van de spieren en het centrale zenuwstelsel). Naarmate je meer en meer cafeïne consumeert, nemen deze effecten toe, totdat ze uiteindelijk problematisch worden…

teveel van iets is nooit goed, maar dit geldt vooral voor cafeïne. Zodra uw hartslag een bepaalde drempel overschrijdt, zullen de positieve voordelen van cafeïne-consumptie verdwijnen. Angst en afgeleid gedachten zullen in, ter vervanging van de kalme concentratie van normaal cafeïne gebruik. Te veel adrenaline zal je wakker veel langer dan de bedoeling, het aanrichten van schade aan je mentale toestand en het houden van je hersenen een constante staat van vechten-of-vlucht.

Als u nieuw bent in het consumeren van dit populaire stimulant, of gewoon deze vervelende bijwerkingen wilt vermijden, houd het dan bij energy shots met organische cafeïne die afkomstig is van natuurlijke bronnen. Natuurlijk voorkomende cafeïne kan worden gebruikt door het lichaam voor duurzame energie de hele dag lang. Proper Wild ‘ s Clean All Day Energy Shots worden bijvoorbeeld gemaakt met biologische cafeïne uit groene thee en bevatten nul gram toegevoegde suiker, geen conserveringsmiddelen en geen kunstmatige zoetstoffen.

3 Tips voor het beste gebruik van cafeïne

Drink veel Water

cafeïne is een natuurlijk diureticum. Een goede vuistregel is om een volle 8oz glas H2O te drinken bij elke energiedrank om ervoor te zorgen dat je lichaam gehydrateerd blijft. Uitdroging veroorzaakt veel van de negatieve bijwerkingen van de cafeïne, namelijk vermoeidheid en een gebrek aan concentratie. Als je merkt dat je moe wordt na het drinken van iets met cafeïne, grijp dan naar meer water.

eet gezonde koolhydraten

samen met water zijn gezonde koolhydraten een grote vorm van natuurlijke energie voor het lichaam. Terwijl standaard café-gerechten cafeïne combineren met zoete gebakjes en zetmeelrijke bagels, maakt een betere combinatie gebruik van vers fruit en groenten. Voor een gezondere ochtend kunt u genieten van een banaan of een kom babywortelen met uw energie schot in plaats van iets zoets en verwerkt.

vergeet niet om slaap te krijgen

slaap heeft verbluffende herstellende eigenschappen. Terwijl de kracht van energie shots kan gemakkelijk brandstof all-nighters, lange periodes van slaaptekort zijn slecht voor het lichaam. Best practices dicteren het krijgen van een paar extra uren slaap na een late nacht. De groggie van extra of onregelmatige slaap kan worden verlicht met een schone, natuurlijke bron van energie zoals groene thee.

Proper Wild

Recap

populaire energieopnames worden tegenwoordig vaak geladen met een uitstekende hoeveelheid cafeïne. In uw staat van extreme vermoeidheid, kan een energie schot geladen met 500mg van cafeïne klinkt als een aantrekkelijke optie, maar de waarheid is dat dit gewoon veel te veel cafeïne voor elke gezonde volwassene te hebben in een vergadering. Bovendien, de synthetische cafeïne gevonden in deze populaire energiedranken wordt geabsorbeerd door het lichaam veel sneller dan natuurlijk voorkomende planten cafeïne-zodat de negatieve bijwerkingen van de consumptie van 500 mg cafeïne in een keer zou bijna onmiddellijk worden gevoeld.

in plaats van een energie shot te drinken die potentieel meer kwaad dan goed kan doen, probeer dan een van de juiste Wild ‘ s Clean All Day energie Shots. Met 2x meer biologische cafeïne dan een kopje koffie en 15x meer L-Theanine dan een kopje groene thee, zorgen Proper Wild ‘ s energy shots voor de perfecte balans tussen energie en focus met minder kriebels en geen crash.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *