pompen van ijzer is niet alleen voor de sportschool. U kunt — en moet — pompen het in uw zwangerschap dieet, ook. Ijzer is essentieel tijdens de zwangerschap om de ontwikkeling van de bloedtoevoer van uw baby te ondersteunen, evenals uw eigen.

het mineraal is zo vitaal voor de groei van de baby, in feite, dat uw aanbevolen dagelijkse inname bijna verdubbelt wanneer u verwacht. Het hebben van lage ijzeropslag kan uw risico op het ontwikkelen van bloedarmoede verhogen, en ernstige ijzertekort kan leiden tot een laag geboortegewicht of vroeggeboorte.

is het daarom noodzakelijk ijzersupplementen in te nemen als u zwanger bent? Hier is alles wat moeders-to-be moeten weten over ijzer tijdens de zwangerschap, met inbegrip van hoe te vullen op ijzer-rijke voedselbronnen en hoe om te weten of aanvullend ijzer is iets wat je nodig hebt.

Waarom is ijzer belangrijk tijdens de zwangerschap?

Het lijkt misschien contra-intuïtief dat u meer ijzer nodig hebt tijdens de zwangerschap, aangezien 70 procent van het ijzer wordt gevonden in rode bloedcellen — en u niet langer elke maand bloed verliest tijdens uw menstruatiecyclus. Maar ijzer moet springen tijdens de zwangerschap om zuurstof te leveren aan je groeiende baby en omdat je lichaam eigenlijk produceert meer bloed sinds je groeit, ook. Ijzer is ook belangrijk in de ontwikkeling van de foetale hersenen. Het hebben van lage ijzerniveaus kan u in gevaar brengen voor bloedarmoede, vooral tijdens de tweede helft van uw zwangerschap.

hoeveel ijzer hebben zwangere vrouwen nodig?

zwangere vrouwen hebben 27 milligram ijzer per dag nodig (vergeleken met 18 milligram voor volwassen vrouwen van 19 tot 50 die niet in verwachting zijn). De meeste prenatale vitaminen bevatten genoeg ijzer om die toename te dekken, maar ijzer-deficiëntie bloedarmoede komt vaak voor tijdens de zwangerschap als gevolg van de verhoogde vraag naar bloedproductie. Gelukkig is het gemakkelijk te voorkomen door je bord te vullen met veel ijzerrijk voedsel en, als je beoefenaar er een aanbeveelt, met behulp van een dagelijks ijzersupplement.

meer gezonde voeding tips

hoeveel vitamine C heeft u nodig tijdens de zwangerschap?
19 Beste Voedsel te Eten Tijdens de Zwangerschap

Hoe om te Voorkomen dat & Behandelen van Anemie in de Zwangerschap
hoeveel Vitamine C Heb Je Nodig Tijdens de Zwangerschap?
19 beste voedingsmiddelen om tijdens de zwangerschap te eten

beste ijzerrijke voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen

de gemakkelijkst opgenomen bronnen van ijzer in de voeding (heme-ijzer) kunnen worden gevonden in mager vlees gevogelte en vis. Niet-dierlijke (niet-heme) bronnen zijn nog steeds gunstig, echter, en u kunt hun opname te verbeteren door ze te consumeren naast vitamine C-rijke voedingsmiddelen.

enkele van de beste ijzerrijke voedselbronnen van heme zijn:

  • sardines in blik: 2,4 mg per 3 ounce
  • gestoofd rundvlees: 2 mg per 3 ons
  • Kip: 1 mg per 3 ons
  • Eieren: 1 mg per 1 hard gekookt

een Aantal van de beste niet-heem-ijzer-rijk voedsel bronnen zijn:

  • Verrijkte ontbijtgranen: 18 mg per portie
  • Witte bonen: 8 mg per kopje ingeblikte
  • Linzen: 3 mg per ½ kopje gekookte
  • Spinazie: 3 mg per ½ kopje gekookte
  • vaste tofu: 3 mg per ½ cup
  • Donkere chocolade: 2 mg per ounce
  • Tomaten: 2 mg per ½ cup blik en gestoofde
  • bonen: 2 mg per ½ cup ingeblikte
  • Cashewnoten: 2 mg in 18 noten

moet u ijzersupplementen gebruiken tijdens de zwangerschap?

een ijzerhoudende prenatale vitamine in combinatie met voldoende voedingsbronnen van ijzer gedurende de dag kan veel zwangere vrouwen voorzien van voldoende hoeveelheden van het mineraal. Maar ijzer-deficiëntie bloedarmoede komt vaak voor, met name na week 20 van de zwangerschap, en sommige moeders-to-be hebben een dagelijkse ijzersupplement naast hun prenatale.

een bloedonderzoek kan uw ijzerspiegels controleren en bepalen of u tijdens de zwangerschap ijzertabletten moet innemen die verder gaan dan wat u in uw prenatale toestand krijgt. Iedereen kan bloedarmoede ontwikkelen, maar veganisten en vegetariërs hebben een hoger risico, net als vrouwen die veelvouden dragen, of degenen die back-to-back zwangerschappen of ernstige ochtendziekte hebben gehad. Als u in een van deze categorieën valt en symptomen opmerkt (zoals vermoeidheid, duizeligheid of kortademigheid), vraag dan uw arts of u mogelijk ijzersupplementen nodig heeft.

ijzersupplementen bevatten doorgaans 30 milligram van het mineraal. Omdat ijzer misselijkheid en constipatie kan veroorzaken, kan uw arts voorstellen slow release capsules die gemakkelijker zijn op de maag. Als uw arts ook aanvullend calcium heeft aanbevolen, houd er dan rekening mee dat u niet meer dan 250 milligram tegelijk met een ijzersupplement moet innemen, omdat calcium de ijzerabsorptie kan verstoren (u moet deze supplementen ook twee uur na elkaar innemen).

De bottom line: voor de meeste vrouwen is ijzersuppletie veilig tijdens de zwangerschap. Echter, niet elke aanstaande moeder heeft extra ijzer nodig, vooral omdat het mineraal al in de meeste prenatale vitamines zit en in bepaalde voedingsmiddelen te vinden is. Zoals altijd, praat met uw arts voordat u nieuwe supplementen toe te voegen aan uw dieet.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *