wszyscy możemy się zgodzić, że picie wody jest dla nas dobre . Z każdym łykiem woda może pomóc kontrolować zużycie kalorii, ożywić nas podczas ćwiczeń, poprawić funkcjonowanie nerek, wspomóc trawienie i poprawić naszą skórę. Ogólnie rzecz biorąc, wielu ekspertów sugeruje, że powinniśmy dążyć do co najmniej ośmiu 8-uncjowych szklanek wody dziennie. Pijesz wystarczająco dużo? Jeśli nie, zebraliśmy dziewięć łatwych sposobów na nawodnienie przez cały dzień.

Michelle Darrisaw

lipiec 14, 2016

chociaż wszyscy zdajemy się rozumieć koncepcję, że powinniśmy pić więcej wody, większość z nas jest winna, że nie uzupełniamy naszego ciała wystarczającą ilością starego dobrego H2O. zajęty lub po prostu nie podoba smak, picie zalecanego dziennego spożycia jest wyzwaniem.

Jeśli woda pitna stała się dla ciebie bardziej obowiązkiem niż zdrowym nawykiem, oto dziewięć strategii, które pomogą Ci włączyć więcej wody do twojego dnia, dzięki uprzejmości personelu tutaj w Cooking Light i członków Cooking Light Diet. A teraz pij!

postępuj zgodnie z procedurą
– Ilustracja Christiny Harrison
Ilustracja Christiny Harrison

1. Ustal rutynę

podobnie jak ustalamy rutynę poranną i przed snem, możemy stworzyć harmonogram zużycia wody, aby woda pitna była łatwiejsza w zarządzaniu. To tak proste, jak obudzenie się i wypicie szklanki wody, a kiedy szykujesz się do łóżka, wypicie kolejnej szklanki. Następnie, w pracy lub w ciągu dnia, można skonfigurować Sygnały wizualne jako przypomnienie. Spróbuj wody pitnej w tym samym czasie, w tym samym miejscu każdego dnia, aby ułatwić jej wyciskanie w codziennych czynnościach.

  • „z samego rana piję 8-uncjową szklankę wody. W pracy napełniam 24-uncjową butelkę sport dwa razy – raz rano i ponownie po obiedzie. Piję przez cały dzień, więc wypiłem co najmniej 56 uncji do końca dnia pracy. Mam jeszcze jedną szklankę do kolacji. Dla mnie, to było po prostu ustanowienie rutyny i stało się nawykiem.”- Debra Smith, członek społeczności Cooking Light Diet
duży pojemnik na Wodę
– Ilustracja Christiny Harrison
Ilustracja by Christina Harrison

pij z większych pojemników

Jak to się mówi, większe jest zawsze lepsze. Noszenie większego pojemnika może zachęcić Cię do picia większej ilości wody, nie wspominając o tym, że ułatwia to osiągnięcie zalecanego celu 64 uncji lub 8 szklanek wody dziennie.

  • „malutkie butelki na wodę są irytujące, a aby sprostać dziennemu limitowi wody, musisz wypić tak wiele! Butelka, która mieści tylko 16 lub 20 uncji, sprawia, że biegam do fontanny, aby wypełnić cały dzień. Zainwestowałem w kilka większych butelek, takich jak Nalgene 'S 32-Unce Wide Mouth Bottle i Takeya’ S 40-Unce Thermoflask, co jest szczególnie świetne, ponieważ utrzymuje zimną wodę przez wiele godzin. W ten sposób Wiem, że muszę wypić tylko dwie do trzech butelek, gdy jestem w pracy, i osiągnąłem swój cel na dziś. Trzy butelki są znacznie mniej zniechęcające niż osiem lub dziewięć butelek.”- Kimberly Holland, redaktor, CookingLight.com
  • „piłem wodę z pojemnika delikatesowego wielkości kwarty. To jak małe wiadro.”- Darcy Lenz, redaktor, MyRecipes.com
woda smakowa
– Ilustracja Christiny Harrison
Ilustracja Christiny Harrison

dodaj smak

czujemy twój ból. Woda może być dość mdła i pozbawiona smaku. Wzbogać swoje żucie, napełniając wodę kawałkami arbuza, plasterkami pomarańczy, malinami lub cytrynami. Możesz nawet zamrozić owoce i użyć ich zamiast kostek lodu do chłodniejszej wody. Jeśli brakuje ci tego gazowania lub gazowania z napojów gazowanych, spróbuj wody gazowanej lub wody gazowanej.

  • ” wpadam do torebki z ziołami i czasem owocami. Robię wystarczająco na dwa dni, aby pozostało świeże. A potem po prostu je łapię, zimne i przesiąknięte z lodówki. Używam herbaty hibiskusa, herbaty imbirowej i rumianku, aby zmienić smaki. To naprawdę łagodny, gładki smak.”- Cheryl Slocum, Senior Food Editor, Cooking Light
  • ” jestem uzależniony od wody podanej. Kupuję kufle wstępnie ciętych owoców (melony, jagody, mango itp.) i umieścić go w 2-galonowym dzbanku z wodą na noc.”- Saska Albright, członek społeczności Cooking Light Diet
  • ” rano wkładam plastry cytryny, limonki i pomarańczy do mojego 24-uncjowego kubka Tervis i napełniam go wodą. Staram się mieć kilka takich. Woda gazowana jest również ulubioną i pomogła mi pozbyć się sody. Zajęło to chwilę, ale zadziałało.”- Katie Kinney Anderson, członek społeczności Cooking Light Diet
Pobierz aplikację wody
– Ilustracja Christina Harrison
Ilustracja autorstwa Christina Harrison

użyj telefonu

śledź ile uncji lub szklanek wody zużyłeś za pomocą darmowej aplikacji, takiej jak waterlogged lub daily water free. Inteligentna Butelka Wody HidrateMe jest zaawansowana technologicznie, łączy się z telefonem, aby rejestrować łyki i ile zostało ci na dzień. Jeśli nie lubisz aplikacji, zawsze możesz ustawić alarm w telefonie lub kalendarzu, aby przypominać o piciu co kilka godzin. Nie ma większego wyzwalacza psychicznego niż głośna syrena, alert powiadomień lub jingle, aby przywrócić cię do huśtawki rzeczy.

  • „korzystam z darmowej aplikacji Plant Nanny. Dostajesz roślinę i musisz ją podlewać przez cały dzień. Wysyła przypomnienia do telefonu, gdy nadszedł czas, aby pić. Kiedy pijesz, twoja roślina rośnie. Jeśli nie pijesz wystarczająco dużo, roślina staje się smutna i więdnie lub staje się brązowa. To słodki sposób, żeby mieć pewność, że dostanę wodę.”- Cynthia Mason Moran, członek społeczności Cooking Light Diet
jedz nawilżające potrawy
– Ilustracja Christina Harrison
ilustracja Christiny Harrison

jedz więcej nawilżających potraw

trochę tu oszukiwaliśmy, ale zużycie wody kumuluje się. Przemyć do swojej diety następujące bogate w wodę owoce i warzywa, aby zachować nawodnienie: ogórki, sałata, arbuz, truskawki, grejpfrut, morele, cukinia, Winogrona, Wiśnie, kalafior, rzodkiewki, seler, szpinak, brokuły, pomidory, bakłażan i papryka. Na smaczną i zdrową przekąskę spróbuj domowych mrożonych lodów zrobionych z owoców, wody i formy lodowej. Podczas gdy owoce i warzywa są doskonałym źródłem wody (zwłaszcza w porównaniu do jedzenia fast foodów), surowe produkty nie zapewnią całkowitego dziennego spożycia wody. Więc nadal będziesz musiał pić przez cały dzień.

kup zabawną butelkę na Wodę
– Ilustracja Christiny Harrison
Ilustracja Christiny Harrison

kupić różne butelki na wodę

znudzony? Bez motywacji? Zmuszanie się do picia większej ilości wody może sprowadzać się do kupowania całkiem nowej rzeczy. Kup jeden w swoim ulubionym kolorze, unikalnym wzornictwie lub szalonym kształcie, a na pewno użyjesz go znacznie więcej. Możesz nawet oznaczyć cele picia na przezroczystych butelkach lub ozdobić je motywacyjnymi naklejkami lub cytatami, aby kontynuować. Znajdź jedną lub dwie, które naprawdę ci się podobają, które możesz spersonalizować, a będziesz nosić je wszędzie.

  • „kupuję fajne butelki na wodę! Za każdym razem, gdy jestem znudzony i nie jestem zainteresowany piciem, kupię sobie nowy.”- Crystal Kreager, członek społeczności Cooking Light Diet
Stay Active Water
– Ilustracja Christiny Harrison
Ilustracja Christiny Harrison

pozostań aktywny

bez zastanowienia, ale kto chce być przykuty do swojego biurka przez cały dzień? Kolejną zachętą do poruszania się jest wycieczka do fontanny, aby napełnić butelkę lub dzban. Spalisz kilka kalorii i ugasisz pragnienie w tym samym czasie.

  • ” moja prosta wskazówka, aby pamiętać, aby pozostać nawilżonym? Poruszaj się przynajmniej raz na godzinę. Mam zwyczaj wstawania z mojego biurka raz na godzinę przez cały dzień pracy, i za każdym razem, gdy robię moją szybką pętlę wokół podłogi, biorę moją 20-uncjową butelkę wody ze sobą, aby ją napełnić. To może wydawać się proste, ale akt wstawania zawsze przypomina mi, żebym chwycił butelkę wody. 8-godzinny dzień pracy = 160 uncji wody dziennie, czyli więcej niż zalecane 120 uncji. (Daje mi to trochę swobody, jeśli utknę w długim spotkaniu lub zapomnę zrobić pętlę, co oczywiście nigdy się nie zdarza.) „- Emma Crist, zastępca redaktora, MyRecipes.com
Gumki Do Butelek z wodą
– Ilustracja Christiny Harrison
Ilustracja Christiny Harrison

użyj gumek

zabawnym i łatwym sposobem na zachętę i przypomnienie sobie o piciu większej ilości wody jest użycie gumek. Weź butelkę z wodą i umieść wokół niej kolorowe gumki. Za każdym razem, gdy kończysz butelkę, możesz usunąć gumki i dodać je do nadgarstka. To sprytna strategia pozwalająca monitorować twoje postępy w ciągu dnia.

  • „piję szklankę ciepłej wody, jak tylko wstaję i dodaję jedną gumkę do szklanki. Za każdym razem, gdy piję, napełniam osiem uncji i dodaję gumkę, odkładając już osiem pasków. Zawsze mam wizualny, aby zobaczyć moje spożycie na dzień i to, co pozostało do końca dnia. Zabawne, że 16-uncjowa butelka wody jest dla mnie bardziej onieśmielająca niż szybkie wypicie 8-uncjowej szklanki.”- Kelly Becker, członek społeczności Cooking Light Diet
nosić butelkę wielokrotnego użytku
– Ilustracja Christiny Harrison
ilustracja Christina Harrison

noś butelki na wodę wielokrotnego napełniania lub dzbanek

noszenie nie plastikowej butelki wielokrotnego użytku jest nie tylko dobre dla środowiska, ale także dobre dla Twojego portfela i dziennego limitu wody. Jeśli jesteś osobą, która jest zawsze w podróży, utrzymywanie stałego towarzysza wody z tobą będzie służyć jako przypomnienie, aby pozostać nawodniony, gdy jesteś poza domem. Dla tych, którzy pracują przy biurku, dzban lub duży pojemnik siedzący na biurku to wygoda na wyciągnięcie ręki. Z poręcznym dzbanem zawsze dostępnym w kabinie, nie musisz wstawać i stale uzupełniać ani śledzić, ile wypiłeś szklanek.

  • „nie lubię lodowatej wody, więc zostawiam skrzynkę wody przy drzwiach do garażu. Za każdym razem, gdy wychodzę, chwytam butelkę lub dwie, w zależności od ilości czasu, w którym spodziewam się wyjść. Mam też 16-uncjową szklankę, którą zostawiam na blacie kuchennym i popijam. Jeśli skończę cztery butelki lub szklanki dziennie, wiem, że wypiłem wystarczająco dużo.”- Joanne Zuccaro Devaney, członek społeczności Cooking Light Diet
  • ” codziennie napełniam galon butelki wody, aby trzymać ją przy biurku w pracy. Potem napełniam nim szklankę. Podoba mi się wizualizacja tego, ile mi zostało i ile zostało.”- Meghan Cronin Wilson, członek społeczności Cooking Light Diet
  • ” mam dzban Rubbermaid o wadze 64 uncji. Mam go przy sobie cały czas. Wczesnym wieczorem musi być pusta! To mi pasuje.”- Bonnie Schubert-Sherman, członek społeczności Cooking Light Diet

postępując zgodnie z tymi dziewięcioma wskazówkami i wskazówkami, nauczysz się kochać smak wody i ustalać priorytety łykami.

wszystkie tematy w wiadomości o zdrowiu

Zapisz się do codziennego newslettera Cooking Light

pomysły na szybkie posiłki, porady żywieniowe i świeże sezonowe przepisy.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *